月度归档： 2022 年 2 月

今天是虎年开工第一天，我们重新投入到忙碌的工作和生活中。新的一年，从小事着手，把握好当下，是提升自己最好的方式。这4个好习惯分享给你，愿你坚持下去，越来越自律。

少一点熬夜，早一点睡觉

　　你有多久没好好睡觉了？睡不着，不想睡，是当下很多人的通病。

　　白天我们为了工作和生活奔波劳碌，晚上才能够放松下来。生活的压力、工作的烦恼、感情的不顺，也许会成为你辗转难眠的原因。但你会发现，熬夜不但解决不了任何问题，反而会消耗你的精神、拖垮你的身体。

　　好好睡觉、规律作息，是一个人最高级的养生。没事早点睡，给身体多留一点休息的时间。只有照顾好自己，才能有饱满的热情，去追求那些你想要的未来。

少一点消遣，多一点阅读

　　岁末年初，很多人都在朋友圈晒各种年度榜单，大家兴致勃勃地讨论自己过去这一年的吃喝玩乐。你是否想过：过去这一年，你读了多少本书呢？

　　很认同这样一句话：你把时间花在哪儿，你的人生就在哪儿。把时间花在消遣上，你只能收获一时的享受；把时间花在阅读上，你读过的每一本书，都会在未来给你回报。

　　人生路上，无论是驱赶迷茫，还是对抗平庸，读书都是最简单实用的方法。不要在消遣中虚度时光，多给自己一点阅读的时间，在书中你会遇见广阔瑰丽的世界，看到旁人看不到的风景。

少一点透支，多一点运动

　　曾看过一个热门讨论：你买过最贵的东西是什么？下面一个高赞回答是：健康。

　　而运动，正是保持健康最好的秘籍。无论工作多忙、生活多累，也要抽出时间来养成良好的运动习惯。只有拥有了好身体，你才能去做自己想做的事，过自己想要的生活。

　　你可以从自己感兴趣的运动开始，跑步、游泳、羽毛球等都可以，当运动对你来说是一件快乐的事，你才能更好地坚持下去。如果你怕自己三分钟热度，可以约朋友一起运动，互相督促。当然，最重要的是不要想太多，打开门、走出去、动起来，接下来的事情就水到渠成。

少一点喧闹，多一点独处

　　有时候，我们把过多的时间和精力浪费在那些低质量的社交里，却忘了多花点时间来提升自己。独处，就是一个人最好的增值期。

　　远离那些无用的社交，腾出时间来把焦点放在成长和进步上。你可以学习一项新技能，为自己充电；也可以发展一个新爱好，为生活增加乐趣。

　　愿你学会享受独处，把时间用在更有意义的事情上，把枯燥的日子过得丰盈，活成自己想要的模样。

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来源：每晚一卷书（ID: JYXZ89896）| 作者：晚君| 主播：赵文龙

本期编辑：蒋川 实习生：金婧

【夜读】人民日报 微信公众号

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冬奥会正在火热进行中，如果你还在为【只会用“yyds”形容心中的赞叹】而烦恼，如果你还对东京奥运会上的【神仙解说词】念念不忘，那今天的《夜读》你千万别错过！
奉上花式“夸人语录”，建议收藏，接下来看比赛总能用上。

如果你想赞叹一个人

少年意气，挥斥方遒

你可以说

少年意气强不羁，虎胁插翼白日飞。（王安石《寄慎伯筠》）

少年恃险若平地，独倚长剑凌清秋。（顾况《行路难》）

少年乘勇气，百战过乌孙。（许浑《征西旧卒》）

少年负壮气，奋烈自有时。（李白《少年行二首）

春风得意马蹄疾，一日看尽长安花。（孟郊《登科后》）

少年何妨梦摘星，敢挽桑弓射玉衡。（一位北大新生的开学发言）

时人不识凌云木，直待凌云始道高。（ 杜荀鹤《小松》）

四时可爱唯春日，一事能狂便少年。（王国维《晓步》）

青，取之于蓝而青于蓝；冰，水为之而寒于水。（《荀子》）

宣父犹能畏后生，丈夫未可轻年少。（李白《上李邕》）

出于其类，拔乎其萃。（《孟子》）

桐花万里丹山路，雏凤清于老凤声。（李商隐）

少年喜奇迹，落拓鞍马间。纵目视天下，爱此宇宙宽。（苏洵《忆山送人五言七十八韵》）

纵有千古，横有八荒，前途似海，来日方长。美哉我少年中国，与天不老！壮哉我中国少年，与国无疆！（梁启超《少年中国说》）

少年迎风而来，宛如千树花开。

听闻少年二字，当与平庸相斥。

如果你想赞叹一个人

风姿卓绝，气质天成

你可以说

皎如玉树临风前。（杜甫《饮中八仙歌》）

美词气，有风仪，而土木形骸，不自藻饰，人以为龙章凤姿，天质自然。（房玄龄《晋书》）

公子只应见画，此中我独知津。写到水穷天杪，定非尘土间人。（苏轼《失题三道》）

立如芝兰玉树，笑如朗月入怀。（改自刘义庆《世说新语》）

麻衣如雪一枝梅，笑掩微妆入梦来。（武元衡《赠道者》）

皑如山上雪，皎若云间月。（卓文君《白头吟》）

立身卓尔青松操，挺志铿然白璧姿。（黄崇嘏《辞蜀相妻女诗》）

一双眼光射寒星，两弯眉浑如刷漆。（施耐庵《水浒传》）

姿容既好，神情亦佳。（改自刘义庆《世说新语》）

言念君子，温其如玉。（《诗经》）

罗衣何飘飘，轻裾随风还。顾盼遗光彩，长啸气若兰。（曹植《美女篇》）

气质美如兰，才华馥比仙。（曹雪芹《红楼梦》）

其形也，翩若惊鸿，婉若游龙。荣曜秋菊，华茂春松。髣髴兮若轻云之蔽月，飘飖兮若流风之回雪。（曹植《洛神赋》）

耀若白日照屋梁，皎若明月舒其光。（改自宋玉《神女赋》）

若逢新雪初霁，满月当空

下面平铺着皓影

上面流转着亮银

而你带笑地向我步来

月色与雪色之间

你是第三种绝色

——余光中

如果你想赞叹一个人

霸气豪迈，气势如虹

你可以说

凤凰上击九千里，绝云霓，负苍天。（宋玉《宋玉对楚王问》）

一身转战三千里，一剑曾当百万师。（王维《老将行》）

声若巨雷，势如奔马。（罗贯中《三国演义》）

唤起一天明月，照我满怀冰雪，浩荡百川流。（辛弃疾《水调歌头·和马叔度游月波楼》）

休言女子非英物，夜夜龙泉壁上鸣。（秋瑾《鹧鸪天》）

纵是泰山强压顶，怎奈鹏鸟早飞腾。（王安石）

仰天大笑出门去，我辈岂是蓬蒿人。（李白《南陵别儿童入京》）

莫愁千里路，自有到来风。（钱珝《江行无题一百首》）

鸿鸟只思羽翼齐，点翅飞腾千万里。（古代民歌）

任君千度剥，意气自冲天。（徐仲雅《咏棕树》）

长怀问鼎气，夙负拔山雄。（李隆基《巡省途次上党旧宫赋》）

即今江海一归客，他日云霄万里人。（高适《送桂阳孝廉》）

如果你想赞叹一个人

赞他刻苦，可以说：

操千曲而后晓声，观千剑而后识器。（刘勰《文心雕龙》）

赞他坚毅，可以说：

石可破也，而不可夺坚；丹可磨也，而不可夺赤。（吕不韦《吕氏春秋》）

赞他从容，可以说：

暮色苍茫看劲松，乱云飞渡仍从容。（毛泽东《七绝·为李进同志题所摄庐山仙人洞照》）

太（泰）山在前而不见，疾雷破柱而不惊。（欧阳修《六一居士传》）

赞他专注，可以说：

不为外撼，不为物移，而后可以任天下之大事。（吕坤《呻吟语》）

赞他顽强，可以说：

黄沙百战穿金甲，不破楼兰终不还。（王昌龄《从军行七首·其四）

赞他自信，可以说：

旁观拍手笑疏狂。疏又何妨。狂又何妨。（刘克庄《一翦梅》）

赞他苦尽甘来，终得成功，可以说：

千淘万漉虽辛苦，吹尽狂沙始到金。（刘禹锡《浪淘沙》）

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文/央视新闻《夜读》整编

你准备用它们去夸谁？

监制丨李浙 主编 | 王若璐
编辑 | 杨瑜婷
©央视新闻

点赞就是最大的夸奖！

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哪怕生活凌厉，依然内心向暖。

1

有句话说：“人世间真是难处的地方，说一个人‘不通世故’，固然不是好话，但说他‘深于世故’也不是好话。”

世事往往多磨，很多时候我们不得不跟人、跟事打交道。如何摸索出为人处世的道理，同时保留住真实的自我，个中的尺度是一种智慧。

真正的成熟，不是变得圆滑，不是越发的世故，更不是被生活打败后，放弃、沉沦，而是养成一颗柔软且宽厚的心，知世故而不世故，历圆滑而留天真。

知世故而不世故的人，往往有着一颗柔软的心，如水一般，善良而不张扬，温柔、宽厚，润物又细无声。

他们既有海纳百川的胸怀，也有足够的智慧，表达那份善意与同情。

知世故而不世故，是内心有光芒的善良，时时刻刻为他人着想，柔软润泽春风化雨，让人温暖。

这种对生命的尊重，更是一份有人情味儿、有温度的品德。

2

真正的成熟不是世故，不是经受挫折之后的随波逐流。而是享受人生而不沉湎、历经苍凉而不消极，以积极的心态面对生活的好与坏。

一个人未经世故，容易被浮华迷惑，待浮华散去，便感到无尽的空虚。饱经世故而不世故的人，见过人世间的最高处与最低处，哪怕生活凌厉，依然内心向暖。

知世故而不世故，是家中小厨房里飘出的袅袅炊烟，是对归家的爱人的一个温柔笑容，也是陪伴孩子成长的每一个欣慰和抓狂的片段。

是遭遇同事质疑和责难的豁达大度，也是倾听他人话语的专注。

是一场电影结束后久久不能平复的心情，也是面对病痛和痛苦的恻隐之心。

是面对大自然的鬼斧神工的平静和惊叹，见山就是山，见水就是水，吃饭就吃饭，喝茶就喝茶……

不管世界怎么变，别人怎么变，生活怎样对待我们，都能保持初心。

3

很多人自以为深谙世事，人情练达，周旋于推杯换盏之间，为蝇头小利察言观色，早就忘了自己最初的模样。

人世繁杂，一个人最可贵的，莫过于虽然饱经世故，但又能保持单纯，从而获得内心的淡定与从容。

知世故而不世故，赤子之心永不丢。

世事洞穿，天真不泯——这才是人生大境界。

有句话说得好：“世利纷华，不近者为洁，近之而不染者，为尤洁。”

成熟，不是一副沧桑的外表，或圆滑虚伪的作派，而是在一地鸡毛的现实世界里，仍旧能给自己的心灵腾一亩净土，保持自己的初心。

洞察世界一切人情冷暖、悲欢离合，而选择最天真的方式去过一辈子，知世故而不世故，才能永葆最纯粹的自己。

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点亮“在看”，愿你我共勉。

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主播 | 吴炜玲

作者：渡兰君 来源：渡兰（ID：dulantea）

监审：于卫亚
监制：于卫亚
编辑：王朝、杨慕茜
美术设计：赵丹阳
实习生：尤伊湄、宋书扉

©新华社新媒体中心、新华社音视频部

保持初心！

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本届冬奥会开幕式，

二十四节气倒计时惊艳了网友。

“每一帧都是壁纸！”

“从第一秒起，就有中国文化的底蕴”

“国家级审美，世界级享受”

当古典诗词遇到传统历法，

中国人独有的浪漫倾泻而出。

过去一年，每当节气至，

《夜读》也以自己的方式为大家送去时令物语。

今夜再次集锦与你一起分享——

愿你在夏雨倾盆时有人撑伞，

愿你在秋叶落尽时心想事成，

愿你在凛冬的心随春风解冻，

愿你在春天伊始，收到《夜读》的祝福：

见图心舒，春日长安。

雨 水

随风潜入夜，润物细无声

惊 蛰

春雷响，万物长

春 分

春风如贵客，一到便繁华

清 明

清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂

谷 雨

落絮游丝三月候，风吹雨洗一城花

立 夏

天地始交，万物并秀

小 满

物至于此，小得盈满

芒 种

家家麦饭美，处处菱歌长

夏 至

绿筠尚含粉，圆荷始散芳

小 暑

荷风送香气，竹露滴清响

大 暑

桂轮开子夜，萤火照空时

立 秋

天阶夜色凉如水，坐看牵牛织女星

处 暑

春种一颗粟，秋收万颗子

白 露

露从今夜白，月是故乡明

秋 分

风清露冷秋期半

寒 露

菊色滋寒露，芦花荡晚风

霜 降

驿路侵斜月，溪桥度晓霜

立 冬

冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温

小 雪

六出飞花入户时，坐看青竹变琼枝

大 雪

望长城内外，惟余莽莽

大河上下，顿失滔滔

冬 至

寒影初回长日至

小 寒

嫩冰池沼。泽国寒初峭

大 寒

厚冰无裂文，短日有冷光

立 春

春到人间草木知

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春有百花，夏有露荷，
秋有霜月，冬有碎琼。
节气，是时光流转的尺度，
是大自然母亲的亲切话语。

我们行经的每一个节气，
都在标记四季流转酿造的美，
自有一番动人的光景候着你，
你抓住了，这份浪漫便是你的。

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分享你最喜欢的节气

制片人丨张天宇 主编 | 王若璐
制图 | 王若璐
编辑 | 李津婵
©央视新闻

很美很中国，点赞！

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开启新的春天、新的四季、新的一年。

1

画无声，从中却好像能听到冰封的河面与坚硬的大地在春风中萌动着、吟唱着，带来了温暖、柔和与活跃的气息。虽然入目仍是冬天的褐色、赭石、深蓝与白灰，但画面的气韵已然完全不同。

此时的北国，依然是冰雪连天、衰草漫漫的景象。寒林远山，疏枝老树，依旧未显绿意，雨雪、低温让人们仍然包裹在厚厚的冬衣里，不敢轻易走出那人为制造的一屋暖热。

但这样的景象不再给人以荒凉萧瑟之感了。就在这短短几天之内，已然斗转星移，换了人间！

几天之前，站在冬的终点、年的末尾，大寒三候“水泽腹坚”还处在冰最厚、水至寒的状态，冬在天寒地冻的高潮中铿锵结束。几天之后，立春节气来临，开启新的春天、新的四季、新的一年，天地之气顿时不同，阳光忽然间就明亮了许多，东风吹过之处，春天来了！

2

如果说北国立春的气息隐藏在冰雪之中，隐含在草木返青的等待之中，那么，立春时节的岭南已是无限春光：桃花红得娇艳，俏立在青山绿水之间；玉兰朵朵，盛放在蓝天丽日之下；气温回升之快令人猝不及防，昨天还是冬衣在身，今天已是春衫夏裙了。

春是温暖的，和煦的，明媚的，春的来临却绝不温温吞吞、柔柔弱弱，而是高亢有力！无论南北东西，天地之气的变化都以一种迅猛、急切、激烈的状态发生着，迅速地改变着世间万物。天空，水波，那一片雪，那一棵树，看得见的，看不见的，触摸得到的，触摸不到的，一切都和冬天时节完全不同了。

作为二十四节气之首，立春是从天文上来划分的，也就是太阳达到黄经 315 度时。《月令七十二候集解》如此描述立春节气与初候：“立，建始也。五行之气往者过来者续于此。而春木之气始至，故谓之立也。”“东风解冻。冻结于冬，遇春风而解散 ；不曰春而曰东者，《吕氏春秋》曰 ：东方属木，木，火母也。然气温，故解冻。”

意思是说，天地阴阳之气的继往开来由立春开始，春木之气，也就是消融冰冻、催生万物的阳气，由此开始主宰天地。

新故相推，日生不滞。孕育着生命、饱含着温暖、勃发着生机的阳气昂扬着，舒展着，奔涌着，腾跃着，天地之气发生了由“冬藏”转向“春生”的嬗变，新的气韵充盈在天地之间，这便是立春的力量，这便是春天的本质。

冬的色彩具有了春的气韵，并赋予天地极其剧烈的动感，春木之气那破冰融雪、改天换地的气势，以一种特别的美感呈现出来，塑造出立春在二十四节气中独一无二的内在气质。

3

“万物含新意，同欢圣日长。”在吟诵立春的诗句里，我最喜欢这一句。我喜欢其中所含的天地之变，以及这种天地之变所蕴含的改变一切的力量和那无限明亮的美好。感悟画作，便要读出这非同寻常的立春之力与立春之美。

如果人们能体悟到立春那开启春天、开启四季的动人心魄的力量，体悟到柔美的春天是以势不可挡的气势磅礴登场的，那么对春天的到来，内心在喜悦之外一定会多几分敬畏。

这种欢喜与敬畏，是面对宇宙面对生命而生发的。

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点亮“在看”，春满长安万物苏，举目已觉千山绿，立春快乐！

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主播 | 吴炜玲

作者：徐立京

来源：节选自《二十四节气七十二候》
监审：于卫亚
监制：安涛
编辑：王朝、王宜玄、刘在
美术设计：赵丹阳
实习生：姜龙庆、尤伊湄

©新华社新媒体中心、新华社音视频部

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今晚，北京冬奥会正式开幕了。我们为运动员们在赛场上的拼搏呐喊助威，也更懂得了运动的意义。

运动，保养身体

无论什么时候、做什么事，健康就像是基石，巩固好基础，才能不断向上。

运动，不是保养身体最轻松的方式，但却是效果最好、最有益的一种。运动能增强人的体魄，锻造人的身材。越是经常运动的人，身体越是健康，面相也越是年轻。别再因为工作而疏于运动，别再因为懒惰而疲于运动。只有拥有一个好身体，才能去做自己想做的事，过自己想要的生活。当一个人沉浸于运动时，身体自然会给你最好的反馈。

运动，改善情绪

长期运动，会给我们的生活带来怎样的改变？有网友说，运动让自己有了更好的生活习惯，缓解了胃病。同时，规律运动让自己在做其他事的时候，也更加具有持久性和计划性。

诚然，运动不是万能的，但它的好处却是显而易见。运动能让大脑产生愉悦物质。有的时候，我们可能因为紧张的工作和生活承受着不小的压力，爱运动的人能更快摆脱抑郁、压力等负面情绪的影响。多运动的人，随着身材变好，人也会越来越自信，同时在一次次的自我突破中变得更愿意接受挑战、更热爱生活。

运动，净化内心

一个常常做运动的人，不仅心情会有所改变，看待事物的心态也会有所不同。运动能带来内心的安宁，就好像无论遇到怎样的烦心事，都能随着运动消失不见。

运动改善心态，心态决定命运。也许运动无法帮你解决某个具体的难题，但却能让你更淡定地面对所发生的事。

运动，战胜惰性

很多时候，我们也知道运动的重要性，但却因为懒惰，而给自己寻找到各种借口。人生从没有不劳而获，任何你想要的东西也都需要你给予同样的付出。

每天给自己制定一个小计划：走路半小时，或跑步一小时，或做一套有氧健身操，或上一堂瑜伽课……坚持运动的过程，也是自我挑战的过程。慢慢地，我们便从懒惰变得勤奋，整个人也变得积极向上。当一个人懂得坚持、学会克制，也就离成功更近了一步。

运动，养成自律

真正的自律，从不是一蹴而就，运动就是提升自律最便捷的方式之一。

每天坚持锻炼，并把这份坚持延续到工作中，能保持强大的专注力和自制力，从而不断取得进展。当别人还在打游戏时，你已经完成了健身；当别人还对闹铃满腹牢骚时，你已经完成了晨跑。随着运动习惯的养成，你对生活的掌控也更加容易。当一个人能够保持自律，他的人生也会因此而拥有更多的选择权。

你流的每一滴汗，都不会被辜负；你在运动上花费的每一秒，都不会被浪费。运动与不运动，过的是截然不同的人生。现在开始，动起来吧！

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来源：综合樊登读书、有书、洞见 等 | 主播：赵文龙

本期编辑：胡程远 实习生：龙彦辰

【夜读】人民日报 微信公众号

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