标签： 管理

1

学会管理时间

我们每个人所能掌握的时间相等，但有的人却能在相同的时间内塑造不同的人生。学会管理时间，把时间用在有意义的事情上，才能更好地掌控人生；学会珍惜时间，才能让自己不断成长进步。

2

不过于依赖经验

经验是过往的积累，也是生活的总结，具有一定的借鉴意义。但太过依赖经验，只会将自己囿于思维定式中，难以突破。借鉴经验，而不完全依赖经验，才能步履轻盈，走得更远。

3

适时给自己一点奖励

目标，是前进的方向；奖励，是前进的动力。完成一项任务时，奖励自己一餐美食；解决了一个问题时，给自己买一束鲜花。这些小奖励，能让我们获得满足感和幸福感，会激励我们带着满满的动力继续前行。

4

把目标分解细化

任何雄伟的山峰都不可能一攀到顶，任何宏大的目标也不会一蹴而就。一步步地走，一段段地攀，终会距离山顶越来越近。将大目标分解为小目标，一点一点做，一步一步来，持之以恒，才是最好的成功之法。

5

做事多规划

“凡事预则立，不预则废。”如果总是没有准备地盲目行动，往往会手忙脚乱。学会提前规划，做事才能从容不迫；凡事多做一手准备，才不会在意外发生时措手不及。慌乱奔跑只会失去目标，有序行进才能抵达终点。

6

定期总结复盘

真正厉害的人都善于总结复盘。从得失中分析原因，总结自己的不足并及时修正，才能避免更多的错误，做出更加正确的选择。复盘总结，调整步调，让前路走得更顺，也让自己变得更好。

7

随手记录

随手记录，不仅仅是一种个人习惯，更是一种生活态度。将每天需要完成的事情记录下来，才能对自己的日常计划有更清晰的梳理；随手记录生活中的美好，你会拥有更多的快乐。

8

换个角度思考问题

常言道“条条大路通罗马”，限制我们到达“罗马”的，往往不是脚步的快慢，而是思维方式。如果撞了南墙，就去寻找别的方向；如果眼前的路无法通行，那就学会转弯。换个角度思考问题，也许就会看到一条全新的路。

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来源：有书（ID：youshucc） | 作者：宋清辞 | 主播：赵文龙

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本期编辑：赵雅娇 实习生：丁弋原、杨晨

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人生，说到底是不断完善自我的过程。每一个看似微不足道的习惯，都会在某个时刻影响人生。今天的夜读分享几个自我管理的好习惯，希望朋友们能从中受益。

1. 健康管理　

没有健康，快乐会大打折扣。保持健康作息，多运动，少熬夜，是实现人生理想的基础。

管理好自己的身体，才有资本去改变自己的生活。

从今天起，合理饮食，早睡早起，勤加锻炼。别让不规律的作息，毁了你一天的精气神。

2. 时间管理

不管是生活还是工作，凡事提前10分钟，遇事才能不急不乱。

发言提前思考，便能思路清晰；工作提前安排，就能更快更从容地进入状态；出行提前动身，就不怕堵车的意外……

要知道，时间观念强的人，多半会给别人留下好印象。

3. 兴趣管理

热爱，可抵岁月漫长，让生活变得有滋有味。在忙碌的工作之外，可以培养一个兴趣爱好。

有益的兴趣爱好，是忙碌时的慰藉、闲暇时的蓄力。

它会让琐碎的日子变成诗，让快乐加倍，让生活多一种可能。

4. 思维管理

人的精力和时间都是有限的，你不可能把精力平分在所有的事情上面，做事要分清轻重缓急。

还要学会总结反思，才能在逆境中积累经验，在顺境中加深幸福感。

坚持深度思考，才能打破自己的旧思维。

5. 情绪管理

情绪对一个人的幸福感乃至身心健康，都有着极大的影响。

有人说：“人要懂得控制情绪，而不是被情绪所控制。”

当我们学会释放压力，与情绪和解，就会发现：管理好情绪，一切皆可期。

6. 仪表管理

干净整洁，衣着得体，是对自己的生活负责，也是给岁月最好的修饰。

晚上睡觉前，提前为自己准备好一身得体的衣服；早上出门前，记得照照镜子，整理一下穿戴整齐。

衣着未必奢华，但一定要舒适、干净。你的仪表里，不仅藏着你的生活，还藏着你对生活的追求。

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来源：洞见 | 作者：洞见Allergy | 主播：王一伊
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本期编辑：刘杰 实习生：孙雨新、杨晨

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人这一生，就是逐渐做好自己的过程。

人这一生，说到底就是逐渐做好自己的过程。

每一个看似微不足道的习惯，都会在某个时刻影响人生。

给大家分享几个自我管理的习惯，希望朋友们能从中受益。

• 健康管理

没有健康，快乐会大打折扣。保持良好作息，多运动，少熬夜，是实现健康的基础。

管理好自己的身体，才有资本去改变自己的生活。

建议你从今天起，合理饮食，早睡早起，勤加锻炼。

身体无病，是对自己负责，也是对家人负责。

• 时间管理

不管是生活还是工作，凡事提前10分钟，你就永远不急不乱。

发言提前思考，便能思路清晰，妙语连珠；工作提前安排，就能更快更从容地进入状态；出行提前动身，就不怕堵车的意外……

10分钟是细枝末节，但提前10分钟就是深见远虑。

时间观念强，多半会给别人留下好印象。

• 兴趣管理

在忙碌的工作之外，可以培养一个兴趣爱好。

热爱，可抵岁月漫长，让生活变得有滋有味。

可以是听一首歌、读一本书，也可以是做一次饭、打一场球。

有益的兴趣爱好，是忙碌时的慰藉、闲暇时的蓄力。

它会让平庸琐碎的日子变成诗。

让快乐加倍，让生活多一种可能。

• 思维管理

把80%的精力用在20%最重要的事情上面。

要记住，你不可能把精力放在所有的事情上面，人的精力和时间都是有限的，做事要分清轻重缓急。

还要学会总结反思，才能在逆境中积累经验，在顺境中加深幸福感。

坚持深度思考，才能打破自己的旧思维。

拒绝那种人云亦云的思维方式，凡事要有自己独到的见解。

• 情绪管理

情绪对一个人的幸福感乃至身心健康，都有着极大的影响。情绪就像水一样，情绪稳定时是涓涓细流，滋养万物；不稳定时，是咆哮波涛，瞬间可以淹没一切。

一位心理学家说：“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦和快乐这股力量，而不为这股力量所反制。”

不开心了，可以去见一见朋友，聊一聊天；心不静了，可以跑一次步，泡一个热水澡；难过了，哪怕是独自大哭一场，也不要硬扛，跟自己较劲。

当我们学会释放压力，与情绪和解，就会发现：爱过恨过，皆成经过；好事坏事，终成往事。

管理好情绪，一切皆能爱恨随风，万事可期。

有句名言：“注意你的习惯，因为它们将变成性格；注意你的性格，因为它们将决定你的命运。”

人生，就是一场漫长的旅行。

你只有不断完善自己，磨砺自己，对自己负责，方能不负此生。

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主播 | 陶冶

作者：洞见Allergy 来源：洞见（ID：DJ00123987）
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实习生：张馨兮
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• 时间管理

在每天开始工作前，你可以先为各项任务做一个合理的时间安排。时间表不能做得太松，太松容易拖延；也不能过于紧凑，否则会因为完不成而产生新的焦虑。不妨按事情的重要程度分级，先做最重要的事。当我们能从容安排并完成每天的任务，信心和成就感也就随之而来了。

管理好时间，集中注意力，把时间用在有意义的事情上，才能让自己不断成长进步。

• 形象管理

很认同一句话：“管理形象不是肤浅，而是对自我的尊重和对生活的敬仰。”一个人真正的衰老，从来不是年龄的增长，而是丧失了对自我的要求。

管理形象，就是在给自己强大的心理暗示。一个在逆境中不忘昂首挺胸、在平淡中衣着干净大方的人，更能攻克生活中的难关。自律，不仅仅要提升内在，也要注重内外兼修。

• 身体管理

身体健康是实现一切人生价值的前提和基础。管理好身体，保持身心健康，不仅是对自己负责，也是对家人负责。

请时刻提醒自己，不要再以健康为筹码去换取别的事物。千万不要等到腰酸背痛，才意识到锻炼身体的重要性。更不要觉得现在身体还行，就可以毫无节制地熬夜酗酒。如果可以，请早起感受清晨温暖的微光，请给身体一些放松的时间。

• 思维管理

很多时候，我们容易陷入一种思维方式的惯性，总是用已有的方法去解决问题。同一个问题，有的人可以很快找到答案，有的人花了几天也没有头绪，这就是因为思维方式不同。

有时候，成功迟迟不来，不是你不够努力，而是思维方式要更新。别在日复一日的生活中形成无意识的惯性，换种思维，天地可能更开阔。

• 情绪管理

生活里遇到波折，我们需要管理好情绪，若因为一时情急而肆意发泄，既会伤人也会害己。不开心了，可以去跑一跑步、见一见朋友；心不静了，可以读一读书、品一品茶。当我们学会释放压力，与情绪和解，就会发现：很多事，其实没什么大不了。

有人说：“生活不需要比别人好，但一定要比以前好。”让我们学会管理自己、完善自己、磨砺自己，每一天都优于过去的自己。

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来源：人民日报微信综合有书、夜听 | 主播：赵文龙

本期编辑：郑薛飞腾 实习生：薛之韵、安泰金

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比起管理时间，更要管理精力。

很多成年人，生活中最多的感觉就是“疲劳”：

每天下班，脑子都昏昏沉沉的，明明没做什么事，但总觉得用尽了全身力气；

经常觉得脑子像生了锈一样，转不动，遇到很多问题都不愿意去想；

周末做了一堆计划，却什么都不想干，常常睡一觉、刷手机，不知不觉就过去了。

……

很多人觉得是不会“管理时间”导致了拖延症，但事实上并非如此。

有人说：“每个人每天都是24小时的固定时长，决定产出的，不是某个时间做了什么，而是做成了什么”。

想要成功，比起管理时间，更要管理精力。

行程安排过于紧凑，纵使再会时间管理，也无法集中精力将该做的事情做好。

生活中，很多人每天疲于应付工作上的事情，熬成了“熊猫眼”，却依旧效率很低；努力想平衡工作和家庭，却发现异常艰难，陷入焦虑内耗，身体透支。

其实，不堪重负的我们，并不是时间不够，而是精力得不到有效管理。

一个人的精力本来就有限的，一旦超支，就会出现问题。

曾经看到一个提问：“那些很厉害的人都有什么共同点？”

一个高赞回答是：“他们都很会管理自己的精力。”

成年人的世界，工作、生活、育儿……有时变成一团乱麻，时常累到只想躺着什么都不做。

精力好比手机电池，一直用到关机，充到20%的电量又匆忙继续使用，常年如此，就会永远保持在半电量的恐慌状态。

人体其实有自己的节奏，春夏秋冬，白天黑夜，像钟摆一样，有自己的高低谷。

一个人的精力是有限的，当你无法专注精力时，时间管理做得再好也无济于事。

比起管理时间，我们更需要调整自己的生活和行为方式，去适应精力的运行机制。只有学会精力管理，才能整理好日常，轻装上阵。

想要管理好精力，首先要保持好的体能，管住嘴，迈开腿，好好睡。

主动去获得正面的情感能量，避免产生消极情绪。

焦虑、挫败和愤怒的情绪会干扰我们的注意力，保持专注与乐观，间歇性地变换思维频道。

定期放空自己，不断开发大脑，定期运动，都可以提高创造力，恢复思维精力。

我们生活的最终衡量标准，不是我们在这个世界上待了多长时间，而是我们在属于自己的时间上投入了多大的精力。

不要用日程表支配你的24小时，真正关注自己的状态起伏，去做那些“更少但是更好”的事。

去陪伴家人，去交朋友，在人与人的关系里，磨合、成长，获一丝烟火气，得一份人情，找寻一种精神上的支撑与陪伴。

愿你在有限的生命周期里，活成自己想要成为的样子。

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作者：骆小溪 来源：樊登读书（ID：readingclub_btfx）
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实习生：何凌霄、胡海雨
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目标管理

树立一个目标。找到自己人生的使命感，了解自己喜欢和擅长什么。

学会制定目标和分解目标。妥善地制定好自己的长远目标、中期目标和近期目标，并制定相应的工作规划。

坚持你的目标。把精力用在自己最适合的领域，深耕下去。

时间管理

保持对时间的危机感。认清时间的意义，把时间当做自己最宝贵的东西来对待。

养成规划时间的习惯。在精力最好的时间里做最重要的事情，养成按日程表规划工作的习惯。

掌握好利用时间的技巧。利用碎片时间，让每一天的时间价值最大化。

知识管理

认清知识的价值。终其一生，都要保持学习的习惯，要多了解不同领域的知识，并形成框架。

热爱学习，经常为自己的大脑充电，让自己成为某个或某些领域的专家。

意志管理

微笑面对生活。在克服困难的过程中砥砺自我，不断超越。

拥有坚定的信念。认准的理想和目标，绝不轻易放弃。

学会忍耐和坚持。在孤独的时候忍耐，在迷茫的时候坚持，在暂时困难的日子里善待自己，在黑暗的深夜里为自己点一盏心灯。

人际管理

真诚地去关爱别人，设身处地为他人着想。

学会和别人合作。学会分享和承担，享受为同一个目标而奋斗的乐趣。

学会宽容。善于克制自己的情绪，真诚沟通、宽以待人。

心态管理

要有自信心。相信自己的能力，信心满满地面对每一天。

要有积极心。遇事多从积极的方面去思考，主动把握机遇，做人群中最阳光、最积极乐观的那种人。

要有平常心。笑对生活的纷纷扰扰、起落沉浮，不急不躁、不疾不徐。

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来源：人民日报微信综合 | 主播：赵文龙

本期编辑：李娜 实习生：薛之韵 赵欢

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1. 不动怒

生活中，总会遇到不如意的事。我们有时会很难控制住自己，恨不得立刻把心里的不满和委屈都发泄出来。可等你冷静下来就会发现，发脾气不仅对你没有任何好处，反而会让局面变得越来越糟糕。

一个人越软弱，越爱拿发脾气去逃避问题，而真正的强者懂得把动怒的时间用来解决问题。

2. 不责备

责备不利于解决麻烦，反而会激化矛盾。越爱责备的人越没有责任心，也越担不起重任，很难获得他人的信任。

出了问题，应该先去想想自己是否有问题。只有学会找到自己的不足，才能更好地去总结每一次的经验和教训，让自己的能力得到提高。

3. 不纠缠

有些人，遇到一点小事也会斤斤计较。可越是纠缠，越会让自己陷入无底深渊。不讲道理的人，你越跟他争论越是在浪费口舌。没有素质的人，你越跟他抬杠越会让自己不愉快。

余生有很多美好的事情等待着我们去体验，何必为了不值得的人和不值得的事去耗费时间和精力。

4. 不抱怨

有句话很有道理，“偶尔抱怨一次人生可能是某种情感的宣泄，也无不可，但习惯性的抱怨而不谋求改变，便是不聪明的人了。”

抱怨并不会让事情往好的方向发展。事情无论是好的还是坏的，但凡发生了就要学会去接受它，然后再想办法去改变可以改变的那个部分。

5. 不较劲

也许我们常常会想，要是当初不那样就好了，要是一切可以重来就好了。但是，有些人错过了就错过了，有些事做错了就做错了。越是跟自己较劲，也越是在折磨自己。

越较劲，越会被糟糕的情绪吞噬。没有任何一种选择会带来十全十美的人生，既然总会有遗憾，又何必要去纠结那些已经无法重走的路。

6. 不冲动

情绪有时就像一把火，一旦被点燃，我们就容易说出一些不该说的话，做出一些不该做的事，乃至做出让自己遗憾很久的决定。

当你觉得控制不住自己时，学会深呼吸几秒钟，平复一下自己的心情。要知道，只有当一个人心平气和地去面对问题时，他才可能把事情处理好，也才能跳脱出坏情绪的泥沼。

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来源：温暖的女子（ID：wennuan-312）| 作者：李思圆 | 主播：赵文龙

本期编辑：朱田恬 实习生：缪卓含、张玉洋

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时值仲夏，炎热的天气容易让人感到疲惫。今晚分享8个管理负面情绪的好习惯，愿你找到内心的宁静与清凉。

1. 放宽心态

我们常常对自己的缺失难以释怀，但往往越抱怨，越会感到痛苦。既然不能左右环境，那就改变自己的心态。每个人都有自己的长处与短板，清醒的人懂得扬长避短。放宽心态，与自己和解，你会感受到海阔天空。

2. 停止攀比

比较是人的本能，但攀比是一种恶习。人生的很多烦恼，都是无谓比较而来的。不要只顾着欣赏他人的绚烂，而忘记了自己的芬芳。更不要因为盲目攀比，而停止了自己的成长。

3. 好好生活

生活总有不为人知的辛酸，但也总有小事能让你释怀，花儿向阳而开，小草破土而出，柳条轻轻起舞……在每一个平凡的日子里，都要认真对待，活出精彩，如此才对得起生活对我们的热爱。

4. 记录快乐

我们的心就像一个杯子，里面的快乐装得多了，忧伤自然就没了空间。从今天开始，每天记录下让自己开心的时刻。过段时间就会发现，那些曾经渴望的幸福与温暖，其实就藏在每一天的日常中。

5. 学会倾诉

学会倾诉是人生的必修课。表达自己的感受并不疯狂，当心事有了倾诉对象，烦恼也会减半。适当的倾诉不但可以释放我们的负面情绪，还可以得到他人的建议，帮助我们获得解决问题的新方法。

6. 常常微笑

微笑是盛开在人们脸上的美丽花朵，生活中多一点微笑，就多一份乐观积极，多一份芬芳馥郁。难过的时候，对着镜子练习微笑，告诉自己：“你很好！”保持微笑，时间会替你抚平委屈和伤痛。

7. 适度运动

难过时，就出去运动吧，在晨光微熙的早晨，或是霞光满天的傍晚，用汗水代谢掉负面的情绪，让自然的美好挤满你的眼眸和心房。请相信：所有难过，难是难，但总会过。

8. 早点睡觉

人生不如意事十有八九，告别烦恼最实用的方法之一，就是在忙碌了一天之后，把自己交给温柔的枕头，沉入甜甜的梦乡。醒来之后你会发现，就如同太阳总会把和煦许给人间一样，人生也没有走不过去的阴影。

晚安！

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来源：综合樊登读书、读者 | 作者：小纸条、展雅 | 主播：郭珮瑶

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本期编辑：石磊 实习生：刘维德、李婧涵

不对家人发怒火，控制脾气

　　你有没有经历过这样的时刻：和朋友相处时，你会为了维持关系忍受矛盾，可回到家，父母的一句唠叨却让你大发雷霆；工作压力大时，你会为了公司利益忍气吞声，可回到家，妻子的一句调侃却成为你恼怒的理由……

　　我们常常不自觉地把自己在外面受到的怨气带回家，却忽视了家人也在努力生活着，他们并没有比我们轻松多少。我们的每一次发火，都是在拉开与家人的距离；我们的每一分怒气，都是刻在家人心上的伤痕。对待家人，遇事不责备，平常多宽恕，是一个人最基本的修养。

不让自己生闷气，稳定心态

　　情绪就像洪水，宜疏不宜堵。越是身在低谷迷茫时，越要学会腾空自己，不生闷气、放下负担，稳定心态、见到阳光。有句话说得好：“心态始终保持平衡，情绪始终保持稳定，此亦长寿之道。”

　　人生偶遇的失意并非没有希望。顺境固然可以助人获得成功，但逆境往往才能够激发出更好的自己。一条路走不通时，就换另一条路走；一件事想不明白时，就换个心态解决问题。当一个人扛过了所有黑暗就会发现，曾经以为的苦难早已变得不值一提。

遇事别太情绪化，戒掉冲动

　　事情发生了，解决的关键在于我们自己的心态。有人为一些小事纠缠不休，从微不足道的口角，演变成拳脚相向；也有人遇到急事就心态爆炸，把小事酝酿成大祸。然而情绪过后，一切的后果终究需要自己来承担。

　　遇事太过情绪化，日子只会是阴雨连绵，不见晴天。正如一句谚语说的：“一怒之下踢石头，只会痛着脚指头。”伴随岁月积累的，不应只有年龄，还应该有控制情绪的能力。戒掉冲动，减少戾气，才能让生活多一点风平浪静。做人冷静，做事理智，才能掌控自己的人生。

处世莫要太消极，保持乐观

　　诚然，生活有时并不那么美好，但生活就是这样，有黑暗，也会有光。与其用消极的态度处世，不如积极地面对生活。 对于可控的事情保持谨慎，对于不可控的事情保持乐观。不论身处何地，都别忘了守好心中的明月，照亮人生的一片天地。

　　很喜欢一句电影台词：“人呐，得自个儿成全自个儿。”管理情绪，是处世的智慧，也是改变自己最好的方式。愿你以平常心对待无常事，迎着阳光，温暖前行。

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来源：人民日报微信综合哲学人生网（ID：zxrsnet）、洞见（ID：DJ00123987） | 作者：七七、安娜贝苏 | 主播：赵文龙

本期编辑：石磊 实习生：巩锦瑾

https://mp.weixin.qq.com/s/7ofX8pzSMOgqh4uUy_dFAQ

学会驾驭自己的情绪。

网上有个提问：“一个人走向成熟的标志是什么？”

有个高赞回答是：“学会驾驭自己的情绪，而不是一味受它驱使。”

每个人的生活都有烦恼，随着年龄和阅历一起增长的，还应该有自我调节的能力。

事不顺时，读书

很多人都会经历这样的时刻：被人误解、陷入低谷、压力大到爆炸……你可能会苦恼，会无助，会在夜晚情绪崩溃。这个时候，不妨读书。

书不是解药，解药在读书的过程中。

一个丰满的故事，会让你暂时忘却痛苦，从中体会到生命的丰盈；一段睿智的话语，能够引导你跳出自己的思维定式，获得再次出发的力量。

人生难免遭遇疾风骤雨，一本好书，能在痛苦时给你抚慰，绝望时给你光亮。

那些你读过的书、看过的故事、得出的思考，会点醒你、塑造你，让你心沉静、脑清醒。

善于阅读的人，纵使被生活暂时拖入泥沼，也会拥有一寸一寸拉自己上来的精神力量。

气不平时，运动

运动，是负面情绪的头号克星。爱运动的人能更快摆脱抑郁和压力，在自我突破中变得更愿意接受挑战、更热爱生活。就像这段话所说：“运动的过程中，也许没人跟你讲话，你却在跟世界交流。

听脚下沙沙作响，感受风穿过你的身边。也许，困扰你很久的事情都得以释然了。”

难过时，去跑跑步、跳跳绳，汗水冲刷了身体，也能帮助你扫除精神上的郁闷；生气了，去打沙包、打打球，高强度的锻炼消耗了能量，也能帮助你赶走心里愤怒的小人儿。

运动，自带修复内心的力量。一场大汗淋漓下来，你会发现，很多事，其实没什么大不了。

心不静时，放空

你是不是也曾有这样的感受？工作压力一大，人就烦躁；明明有急事要做，可就是没法专注。其实，困住我们的往往不是事情本身，而是我们的情绪。

再遇到这种情况，不妨立刻停下手中的事，闭上眼睛，放空10分钟，让大脑快速清醒，等待情绪重回正轨。

放空给了我们沉静自我的时间，进而帮助我们回归理性思考。屏蔽外界的纷扰，你可以专注于当下，换种角度和心态，很多看似棘手的事情往往也能迎刃而解。

内心若是秩序井然，即便风波四起，你也能从容以对。

很多时候，外界的困难并不可怕，最大的敌人是我们自己。学会管理情绪，才有能力面对世事百态；养成良好心态，生活才会对你温柔以待。

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点亮“在看”，做自己的主人，不要让情绪控制自己！

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作者：洞见Autumn 来源：洞见（ID：DJ00123987）

监审：于卫亚
监制：张越、吴炜玲
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实习生：张星冉、尤伊湄

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做情绪的主人！

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