夜读 | 坚持做这样几件事,成为最好的自己

让自律成为一种生活习惯

  • 保持快乐的能力

人到了一定年纪后,生活仿佛按了加速键。

每天像陀螺一样,忙着工作,忙着家庭,忙着生活。

如果忘记去感知生活中微小的幸福,到了最后,我们反而失去了保持快乐的能力。

每个人都期待拥有一份轰轰烈烈的幸福,但更多的时候,它是悄悄地扑面而来。

认真整理房间,买几支鲜花,沉浸在一本好书里,也能把日子过得活色生香。

所以,所谓幸福,其实就是由这样很多细小的快乐组成。

请你继续保持热爱,保持感受快乐的能力。

用心装饰生活里的微小细节,从容面对生活的无常,把每一天都活成精彩的一天。

  • 生活自律,改变自己

迷茫和压力其实贯穿我们人生的每个阶段,并随着年纪的增长,不断迭代。

但不一样的是,有人自甘沉沦,有人成为更好的自己。

他们之间最大的差别就在于,是否保持清醒的自律。

看过一句话:“解决人生问题的首要方案,乃是自律。缺少了这一环,你不可能解决任何麻烦和困难。”

到了一定年纪后,能让我们走得更远的,一定是自己的勤奋和坚持。

要继续让自律,成为一种生活习惯。

每天锻炼半小时、读几页书、为目标制定计划,保持好的习惯……

坚持把这些小事做下去之后,你会发现,所有的美好都在向你飞奔而来。

  • 少一点抱怨,多一点积极

我们都很容易因为生活中的一点不如意,就陷入巨大的情绪起伏中。

可不知你有没有发现,负能量的话说得越多,就越难看到事情积极的一面。

有时候,言行稍有不慎,给别人带来不好的体验,也给自己带来不必要的麻烦。

所以,用积极的心态,去面对生活中遇到的每一个挑战。

人的高贵在于,我们可以在幸福与不幸中做选择。

当你选择用一种心平气和的态度,去应对所有事,生活自会有惊喜出现。

  • 做简单的人,过简单的生活

有位作家曾说:“人生就是追求成为一个更好的、更具有精神和灵气的自己。”

过去,有的人可能在为金钱奔波、为名利竞争,步履不停。

可是,有没有觉得,这样的人生很累。

经历纷繁复杂的世事越多,就越想回归到简单之中。

不要再去追求无用的交际圈,把更多的精力与时间用来提升自己;不要被欲望所奴役,降低物质欲求,一间小屋,一杯浅茶,就足矣;不要被过去的情绪所捆绑,轻装前行,淡定从容地过好每一天。

做一个简单的人,怀一颗简单的心,把生活过成自己想要的样子。

别辜负时光,去尽情拥抱属于自己的生活。


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主播 | 陈兵

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【夜读】坚持做这5件事,让自己成为一个自律的人

把目标细分化

  你是不是经常这样:立志要把一本单词书背下来,结果每次都只是翻开了第一页;发誓要读很多书,最后买的书在桌子上落了灰……

  有时候,我们把目标定得过高,执行起来就有难度。不如将大目标分解为小目标,一点一点做,一步一步来。长此以往,你会慢慢体会到自律给生活带来的巨大改变。

适当奖励自己

  完成一个小目标,就奖励自己一个小礼物;完成一项任务,就奖励自己吃一顿美食。

  这些小奖励,会让我们做下一个任务的时候更有动力。在及时回馈中慢慢养成好习惯,可以推动我们持续地自律。

坚持锻炼

  那些长期坚持锻炼的人,都在不同程度地变健康、变好看。

  运动不仅可以保持身体健康,还能提高记忆力,有效预防疾病。运动,是保持身体年轻的秘诀,也是锻造身材的最佳方式。

敢于突破

  如果只想待在舒适区,反而会限制发展。破茧成蝶的第一步,就是勇敢走出自己的舒适区。

  自律的人懂得拓宽自己的思维和格局。他们会不断突破自己,与不同领域的人接触,更新自己的知识。有时候,跳出自己熟知的领域,你会发现世界原来如此有趣。

张弛有度

  太过用力的自律,不可能坚持太久。如果为了自律而在短期内把自己透支掉,那就像是紧绷的弦,很容易断裂。

  不要强迫自己去做一个完美的人,适度的弹性可以帮助我们释放压力,让自律不再痛苦。自律过程中,要给自己留出休息的时间,张弛有度,既保持了充沛的精力,又为打赢自律持久战积蓄了力量。


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夜读 | 自律的人,会做三件事

把自律融进生活里。

  • 培养优秀的身体素质

年轻的时候,总觉得早睡早起身体好,不过就是一句口号。

随着年纪增长,越来越觉得,健康的身体对我们来说有多重要。

养成日常自律的习惯,不只影响一个人的身体健康程度,更会给我们带来意想不到的收获。

优质的身体素质也需要合理的作息和健康的饮食。

如果可以,请认真对待每天的一粥一菜,请早起感受清晨温暖的微光,给身体一些放松的时间。

好好照顾自己,就是对生活最好的珍惜,给家人最大的安心。

不想坚持的时候,不妨提醒自己:如果不为健康腾出时间,以后可能就不得不为疾病腾出时间。

没有一个习惯的养成是一蹴而就的,总要经历一次次挫折和挑战。

接受挑战,是自律的一部分。当我们不断挑战自我的惰性,身体和意志会变得更加强大。

  • 时刻用心生活

坚持自律的另一个名字,叫做把握眼前。

正如把握住每一个机会,珍惜当下的一切,学会专心、用心地生活。

每天有意识地专注于自己的内心世界,让外部世界安静下来。

把注意力集中在一件事上,用我们所有的感官去体验它。

开始自律,把握住当下的分分秒秒,就有足够的能力为自己争取到更好的生活。

人生中的任何时刻都不应该被虚度。

与其蹉跎岁月,倒不如好好珍惜眼前,为自己拼出一个未来。

  • 养成习惯性心态

我们知道,坚定的信念能提升身体的机能,但是如果忽略身体的极限、一味考验自己的意志,也会带来很大的伤害。

没有人是坚不可摧的,虽然强大的意志力能帮我们战胜挑战,但不意味着我们要超越身体可承受的极限,去做一些危害健康或生命的事情。

想让自己变得更坚定、更自律,就需要持续性、习惯性的心态,短期内不要给自己太大的压力。

比较科学的做法是,挑战自己的舒适区,把舒适区延伸到你感到有点难,但是又不超过可承受的范围,挑战失败也不至于让人泄气。

自律是一个逐渐适应的过程,没有适当的休息,身体也无法恢复到可以进行新的挑战的状态。

多做让自己变好的事,多点耐心,静待花开,时间会给我们答案。

把自律融进每一天的习惯里,把自律作为一种生活方式,更好的自己,就会离你越来越近。

从今往后,做一个自律的人,爱惜身体、珍惜当下,用心地去生活吧。


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主播 | 董千齐

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【夜读】真正的自律,是做到这5件事

  有人说,自律的前期是兴奋,中期是痛苦,后期是享受。很多人之所以一边努力一边焦虑,一边放弃一边懊恼,就是因为既维持不了前期的兴奋,又受不住中期的痛苦。不妨试试下面这五点,开启你的自律生活。

坚持运动

  运动能让人拥有更强健的体魄和更乐观的心态。运动未必要去特定的健身场所,很多地方都可以,你可以用骑车代替打车,用爬楼梯代替坐电梯。生活再忙碌,都要留下时间做做运动,有一个好的身体,才有更多的精力去成长变好。

早睡早起

  早睡早起能让人有更好的状态迎接新的一天。其实,只需早起半小时,生活就会有很大的不同。跑步、看书、悠闲地做上一份早餐……还有人利用这段时间学习、听线上课程,不知不觉间,自己已经提升了一大步。而人生,也就在这一点一点的习惯中柳暗花明起来。

坚持阅读

  读书是拓宽视野的捷径。如果长时间不读书,你就会发现自己和别人认知思维的差距。一页页读书,养成阅读的习惯;一次次思考,发现思维的成长;一点点进步,相信时间的力量。闲暇时间,不妨借助书籍,去领略更宽广的世界。

制定计划

比起着急赶路,更重要的是先做好充足的准备,制定好缜密的计划。每天清晨时,给自己列一个计划表,写上你一天打算完成的事情,完成一项就勾掉一项。当一天结束前,看着每一项任务都被打了勾,你一定会感到由衷的喜悦和满足。

勇于突破

如果你只想待在舒适区,反而会限制你的发展。自律的人不会止步于当前,不会满足于现状;他们会不断突破自己,与不同领域的人接触,更新自己的知识。有时候,远离自己熟知的领域,你会发现世界原来如此有趣。要知道,拼尽全力超越自己,才能振翅飞向理想的天空。


来源:夜读 | 作者:芳草屋 | 主播:赵文龙

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夜读 | 自律的最高境界

内在努力,胜过外在坚持。

  • 不拖延犹豫

很多想做的事情,都在犹豫挣扎中成了“明天再去”“下次再说”。

拖延,就像一个顽固的小人,消耗人的精力,助长人的焦虑。

有位心理学家提出过一个“5秒法则”:当你想做一件事,就用5秒钟做决定,然后马上行动。

如果懒得运动,就默数5秒,强迫自己出门跑步;如果一直不想工作,默数5秒后,立刻打开电脑……

你所逃避的,都蕴藏着你的自由。

行动起来,才是摆脱焦虑与迷茫的最优解。

  • 不自我设限

很多时候,我们失败、痛苦的根源,不是命运坎坷,而是我们在思维上筑起牢笼,说服自己放弃了尝试与挑战。

生命没有极限,除非你自己设置。

人一旦在心里设上边边框框,就成了思维的囚徒,永远实现不了人生的破局与突围。

你什么都害怕,就什么也得不到。

唯有拆掉思维里的墙,才能发现更多的可能性,为生活找到出路。

  • 不沉迷娱乐

看到过这样一条留言:“我想去复习考试,可一拿起手机,就忍不住刷短视频,看八卦新闻、看直播。有时候我告诉自己,只看10分钟,但时间一到,我又给自己心理暗示:再玩一会儿,就一小会儿。直到玩了好几个小时,才逼自己放下手机。我觉得很失败,可就是改不了这个毛病。”

毁掉我们的不是我们所憎恨的东西,而恰恰是我们所热爱的东西。

大数据时代,算法投其所好,我们太容易被取悦,太容易沉迷。

沉迷娱乐,就像一种慢性的上瘾行为,想要结束这种恶性循环,唯有克制欲望,靠自律将诱惑拒之门外。

  • 不苛求完美

有位心理学家把完美主义性格分为三种类型:

第一种是要求自我型,给自己设下高标准,并追求极致;

第二种是要求他人型,为别人设下高标准,不允许别人犯错误;

第三种是被人要求型,为了满足他人的期望,时刻都要保持完美。

不管哪一种类型,都是高标准、严要求,一味地苛求完美。

想要人生向好的心并没有错,只是一旦过度,这种心愿就成了一种负担,让人疲惫不堪。

人无完人,生活也不可能尽善尽美,我们需要做的,是放下执念。然后,因上努力,果上随缘。

自律的意义,不是日复一日的重复,而是突破、改变、是主动撕裂生命的茧房。

思维自律,远比行动自律重要;内在努力,远胜过外在的坚持。

当自律变成一种本能的习惯,你就会享受到它的快乐,并在不知不觉间,蜕变成了更好的自己。


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主播 | 董千齐

作者:瑾山月 来源:樊登读书(ID:readingclub_btfx)
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【夜读】影响一生的5个自律法则

  1. 从热爱的事情入手

想要养成自律的好习惯,可以先从自己喜欢的事情入手。

热爱阅读的人,并不觉得早起1个小时晨读很苦;热爱跑步的人,更享受挥汗如雨的快感。

好的自律状态,不是强迫自己接受不适合自己的方式,而是找到兴趣点,在坚持自律的过程中感知快乐。

  1. 细分目标

立志要早睡早起,依然刷手机到凌晨两点;打算多读书,结果只顾着追剧,书本一页没翻过。

之所以会这样,是因为目标不具体,执行起来没有可操作性。

计划早睡,10点就放下手机、熄灯上床;计划看书,固定某个时间,坐在桌前读5-10页。

把大目标细分为具体的小目标,按照计划执行,久而久之就会越来越自律。

  1. 降低自律做事的门槛

生活中,有的人总是斗志昂扬地开始自律,灰溜溜地半途而废。其实,这很可能是因为自律门槛定得过高。

比如,有人要求自己一个月减掉20斤体重。这样的目标很难达成,很容易放弃。

倘若要求自己每天快走20分钟,这样的习惯就更容易坚持。

给自己定一个稍微努力就可以达成的目标,从一些微小的改变开始,量变达成质变,不知不觉你就坚持了很久。

  1. 定期复盘总结

复盘,能从得失中分析原因,自查不足、及时修正,是自我提升的最佳方式。

坚持自律的过程需要定期复盘总结。若想收获更好的效果,可以尝试用复盘的方式跟踪进度,反思总结自律过程中的失误。

  1. 不急于求成,把眼光放长远

有些人很急躁,总是短时间就想看到明显的效果。

刚跑了2天步,就希望瘦3斤;刚读了5首诗,就盼望能出口成章。一旦没有得到立竿见影的效果,积极性就大打折扣,开始打退堂鼓。

自律是一个漫长的过程,它带给我们的惊喜变化,都藏在经年累月的坚持里。请相信,只要每天保持一点进步,你终会变成更好的自己。


来源:有书 | 作者:南风 | 主播:蓝艳
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本期编辑:李娜 实习生:邓艺晨、杨晨

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【夜读】一个人的顶级自律,是坚持这4件事

  • 专注当下

  与其沉浸在无法改变的过去,或是难以预知的未来,不如专注于每一个当下。

  任何事情都需要一个积累的过程,既不能急于求成,也不可放任自流。用好眼前的每一分每一秒,踏踏实实做好每件事,反而更容易达成心愿。也不要忘了,专注地做一件事,胜过敷衍地做很多事。每个人的时间和精力都是有限的,专注于某个领域,持续深耕,才能有所作为。

  静得下心,沉得住气,当你学会了专注,人生就会有更多可能。

  • 管理情绪

  世事无完美,能控制好情绪的人,才能更从容地控制好自己的人生。

  做自己情绪的主人,对自己的情绪负责,不要被坏情绪长时间控制。活得从容的人,并非一直有好心情,只是在坏心情来临时,依然懂得自律自制。少点怨气,多去看到好的一面,对很多事自然就能释怀。

  管理好情绪,带来的不仅仅是平和的心境,更有面对新挑战时的勇气和信心。

  • 懂得取舍

  生活中,我们常常都在取与舍中选择,总是渴望获得和占有,而忽略了付出和放下。但只有舍弃不切实际的欲望、羁绊前进的阻力,我们才能敞开心扉做自在的自己。

  想努力做好一件事本没有错,但若是因为没有达到期望就深陷负面情绪,就是对自己太过苛责了。面对已成定局的事,认清之后就放下,放下之后再启程。抛开执念,才有机会收获无限可能。

  别逞能、别太焦急,凡事尽力而为,懂得取舍、量力而行,才是成长最恰当的节奏。

  • 摆正自己

  改变世界,首先是改变自己。一个人只有摆正自己的位置,才能充分发挥主观能动性,实现自己的人生目标。

  独立奋斗时,保持一颗谦逊的心。不但能在别人的评价中保持清醒,更能耐得住寂寞,在纷繁世事中守住自我,沉稳地思考,不断地向着理想迈进。

  与人相处时,保留一段礼貌的距离。该进场时进场,该避让时避让,既彼此独立又亲密有间,互不打扰又彼此守护。如此,一段关系才能持久,进而彼此成就。


来源:人民日报微信综合人民论坛网、新华社 | 主播:赵文龙

本期编辑:石磊 实习生:董畅、杨晨

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【夜读】一个人越过越好的4个迹象

  • 保持继续学习的能力

  学习对一个人的重要性,不只在于习得新知识,更在于它能帮助我们保持深度思考,从中不断修正对世界的认知、对自我的了解,继而获得真正的成长。

  其实,拉开人与人之间差距的,往往是日复一日微小的积累。懂得持续学习、终身成长的人,更能保持积极进取的状态。

  努力提升境界,不断拓宽视野,你就能走得更远、站得更高、收获更多,很多问题也自会迎刃而解。

  • 执行力,是最顶级的自律

  有些人空有想法,但是缺乏说干就干的魄力。很多了不起的成就,都是由一个个微小的行动组成的。

  我们既要有明确的计划,也要有执行力,这样才能化行动为结果,走上成功之路。

  提高自己的执行力,把每一次的“待会儿再说”,换成“现在就做”。只有行动起来,你才有可能拥抱向往的生活。

  • 谦虚做人,低调做事

  不知你有没有发现一个现象?越是优秀的人,往往越是谦虚好学。

  在自己还不具备足够的实力之前,少说多做,只有不断精进自己的能力才能称得上是真正的强者。

  当自己小有成就后,不因一时的成功骄傲自满、忘了初心,才能继续进步。以谦虚的心态,保持进取的精神,才有机会抵达更高处。

  • 调整心态,看淡得失

  心若阴霾密布,处处是痛苦;心若晴空万里,处处皆风景。想要活得自在,就要学会调整心态。

有时候,我们不能决定生活中会发生什么,但可以决定自己以什么样的心态应对。

  顺境时不妨看淡一点,逆境时不妨看开一点,坦然面对生活的得失,就没有越不过的高山。拿得起放得下的人,才是生活的赢家。


来源:人民论坛网 | 主播:赵文龙
人民日报微信公众号
本期编辑:郑薛飞腾 实习生:董畅、邓艺晨’

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【夜读】真正的自律,是成为更好的自己

懂得自律的人,更有定力和毅力,也更容易成事。让自律成为一种习惯。唯有自律,我们才

能接近自己渴望的人生。

  1. 自律不一定难,假装自律才难

真正的自律,不是一味强迫自己去做本不愿意做的事情,而是发自内心的喜欢,打心底里认

可自己需要去做。

诚然,自律的初期是痛苦的,但当你把它内化成一种本能习惯后,就会享受到它所带来的快

乐和价值感。

就像有人说的,“自律不一定难,假装自律才难。”其实,当我们发自内心地热爱一件事情

,自律就会变成本能。

热爱,是最深层次的自律。当你足够热爱一件事情,自律就会变得自然而然,无需刻意、无

需督促,也无需强求。

  1. 自律,是内在的觉醒

有的人非常关注别人的评价。为了让自己看起来积极向上,便活在“伪自律”里。看似坚持

运动、努力学习、认真工作……可是一旦没人监督,便彻底放飞自我。

伪装出来的自律,只是给自己的人生上了一把锁,而钥匙却在别人手中。活在别人眼里的自

律,看似自律,其实只是他律。

打破伪自律,就要敢于面对真实的自己。真正的自律,不是立人设、贴标签,而是内心的觉

醒,发自内心地想要去改变。

即便没有人督促,也清醒地知道自己需要做什么、能够做什么、想要什么样的人生。为了这

些目标,持之以恒、坚持不懈。

  1. 真正的自律,是成为更好的自己

自律,是改变现状最好的方式。余生,希望我们都能做一个自律的人。

管理好自己的健康。养成良好的生活习惯,坚持锻炼身体,这是我们需要用一生去践行的自

律。

管理好自己的情绪。成年人最高级的自律,是管理好自己的情绪,不让自己的情绪失控,也

不要让自己的情绪伤人伤己。

管理好自己的欲望。欲望是一把双刃剑,有利也有弊。如果一味放纵欲望,只会被欲望吞噬

。不迷失于欲望的追逐,更能收获内心的平静与豁达。

当自律成为一种习惯,我们就会享受到自律带来的收获与快乐,也终将成为更好的自己。


来源:安般兰若(ID:anbanlr) | 作者:茶诗花 | 主播:赵文龙

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本期编辑:刘杰,实习生:赵欢、马涵诗

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【夜读】一个人最顶级的自律:管理自己

  • 时间管理

在每天开始工作前,你可以先为各项任务做一个合理的时间安排。时间表不能做得太松,太松容易拖延;也不能过于紧凑,否则会因为完不成而产生新的焦虑。不妨按事情的重要程度分级,先做最重要的事。当我们能从容安排并完成每天的任务,信心和成就感也就随之而来了。

管理好时间,集中注意力,把时间用在有意义的事情上,才能让自己不断成长进步。

  • 形象管理

很认同一句话:“管理形象不是肤浅,而是对自我的尊重和对生活的敬仰。”一个人真正的衰老,从来不是年龄的增长,而是丧失了对自我的要求。

管理形象,就是在给自己强大的心理暗示。一个在逆境中不忘昂首挺胸、在平淡中衣着干净大方的人,更能攻克生活中的难关。自律,不仅仅要提升内在,也要注重内外兼修。

  • 身体管理

身体健康是实现一切人生价值的前提和基础。管理好身体,保持身心健康,不仅是对自己负责,也是对家人负责。

请时刻提醒自己,不要再以健康为筹码去换取别的事物。千万不要等到腰酸背痛,才意识到锻炼身体的重要性。更不要觉得现在身体还行,就可以毫无节制地熬夜酗酒。如果可以,请早起感受清晨温暖的微光,请给身体一些放松的时间。

  • 思维管理

很多时候,我们容易陷入一种思维方式的惯性,总是用已有的方法去解决问题。同一个问题,有的人可以很快找到答案,有的人花了几天也没有头绪,这就是因为思维方式不同。

有时候,成功迟迟不来,不是你不够努力,而是思维方式要更新。别在日复一日的生活中形成无意识的惯性,换种思维,天地可能更开阔。

  • 情绪管理

生活里遇到波折,我们需要管理好情绪,若因为一时情急而肆意发泄,既会伤人也会害己。不开心了,可以去跑一跑步、见一见朋友;心不静了,可以读一读书、品一品茶。当我们学会释放压力,与情绪和解,就会发现:很多事,其实没什么大不了。

有人说:“生活不需要比别人好,但一定要比以前好。”让我们学会管理自己、完善自己、磨砺自己,每一天都优于过去的自己。


来源:人民日报微信综合有书、夜听 | 主播:赵文龙

本期编辑:郑薛飞腾 实习生:薛之韵、安泰金

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