把目标细分化
你是不是经常这样：立志要把一本单词书背下来，结果每次都只是翻开了第一页；发誓要读很多书，最后买的书在桌子上落了灰……
有时候，我们把目标定得过高，执行起来就有难度。不如将大目标分解为小目标，一点一点做，一步一步来。长此以往，你会慢慢体会到自律给生活带来的巨大改变。
适当奖励自己
完成一个小目标，就奖励自己一个小礼物；完成一项任务，就奖励自己吃一顿美食。
这些小奖励，会让我们做下一个任务的时候更有动力。在及时回馈中慢慢养成好习惯，可以推动我们持续地自律。
坚持锻炼
那些长期坚持锻炼的人，都在不同程度地变健康、变好看。
运动不仅可以保持身体健康，还能提高记忆力，有效预防疾病。运动，是保持身体年轻的秘诀，也是锻造身材的最佳方式。
敢于突破
如果只想待在舒适区，反而会限制发展。破茧成蝶的第一步，就是勇敢走出自己的舒适区。
自律的人懂得拓宽自己的思维和格局。他们会不断突破自己，与不同领域的人接触，更新自己的知识。有时候，跳出自己熟知的领域，你会发现世界原来如此有趣。
张弛有度
太过用力的自律，不可能坚持太久。如果为了自律而在短期内把自己透支掉，那就像是紧绷的弦，很容易断裂。
不要强迫自己去做一个完美的人，适度的弹性可以帮助我们释放压力，让自律不再痛苦。自律过程中，要给自己留出休息的时间，张弛有度，既保持了充沛的精力，又为打赢自律持久战积蓄了力量。
来源：人民日报微信综合自有书等 | 主播：赵文龙
本期编辑：朱田恬 实习生：丁弋原、徐浩方