夜读 | 做到这几点,和孩子有效沟通

共情的前提要来源于“爱”。

共情在对孩子的教育上尤为重要,需要父母首先做到接纳和尊重孩子的情绪或者行为,然后才能更好地去帮助孩子建立正确良好的心理认知。

共情式教养,可以真正理解孩子在问题中的无奈、焦虑和愤怒。通情然后达理,打通让孩子听懂道理、做对事情的管道。

如何做到共情?需要做到以下几点。

  • 停止数落、积极倾听 、接纳回应——你的孩子需要你的好脾气与耐心

父母希望孩子听话,但父母经常听不懂孩子的话;父母希望孩子懂事,但父母时常不懂孩子的心。

孩子在学校生活了一天,回到家中,快乐需要有人分享,困惑需要有人解答,烦恼需要有人倾诉,而这角色是谁呢?当然是爸爸妈妈。

懂得共情的父母,会选择耐心倾听,承认并接纳孩子的情绪,努力体验孩子的感受,了解情绪产生的根源,发觉孩子内心的需求点。

同时也要给予一定的回应,尝试着说出孩子的想法,向孩子表达自己的感受,说明你在听,且听懂了孩子的倾诉。

你的倾听,会让孩子感到自己在爸爸妈妈心中是重要的,能够让孩子感受到我们与他同在,从而增强了安全感。倾听孩子诉说一次,与孩子的距离就会拉近一次。

  • 将心比心、感同身受、换位思考——你的孩子需要你站在他的角度感受他的感受

读懂孩子的真实心理需求,才能给他们更好的教育和爱。

站在不同的位置会看到不同的风景,处于不同的立场会产生不同的观念。

孩子思考问题的角度和父母有所不同,有时候在父母眼里微不足道的小事,在孩子眼里可能就是天大的事情。要想让孩子听得进去、听得懂、有改进,就要走进孩子的内心,站在孩子的角度去感受孩子的感受,即“换位思考、感同身受”。

  • 表达尊重、平等相处、建立连接——你的孩子需要你成为他的知心朋友

当家长放下高高在上的姿态,将自己摆在和孩子平等的位置上,以朋友的方式与孩子进行沟通,平和、耐心地表达自己的观点,孩子才会更愿意与家长进行沟通。

生硬的批评、指责、呵斥,只会让孩子拒绝沟通,离你越来越远。

所以,表达尊重、平等相处,以善意理解孩子的观点及行为,是抵达共情式教育的必要条件。

  • 充分理解、正确释义、用“爱”共情——你的孩子需要你以“爱”之名与他共情

共情的前提要来源于“爱”。

有爱有共情,才能做到耐心听孩子诉说,理解他的情绪,感受他的感受,站在他的角度考虑问题,同时帮他分析,给予引导,帮助他顺利解决问题。

不过,共情不等于完全附和,父母在与孩子沟通的过程中,有时不能一下子就精准理解到孩子的真实想法和感受,所以在沟通过程中要不断修正自己理解的偏差,直到能够正确理解孩子的情绪与感受,才能更好地实现共情式教养。

当孩子遭遇了情绪风暴,或者出现行为问题,如果我们急于用自己的“大道理”进行灌输式与批判式教育,只会伤害到他们,拉大孩子与我们之间的距离。

那些懂得共情的父母,更容易走进孩子的内心。因为他们能够看见、能够理解深陷负面情绪的孩子,用他们内心的柔软和善良,给孩子最好的治愈。

愿每个人,在情绪低落的时刻,都能享受到共情的阳光陪伴。


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作者:小甜甜 来源:知子花教育(ID:zhizihuajy)
画家:李可染
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【夜读】2022年的最后一个月,坚持做这4件事

今天过后,2022年只剩最后一个月。年初许下的愿望都实现了吗?十二月,加倍珍惜,加倍努力,向着未来继续出发。

1

不遗余力地提升自己 

生活的转机,其实就藏在你每一个想要变更好的念头里。

即便2022年只剩下一个月,也不要着急、不要焦虑,要利用最后的一个月,提升自己,跟时间赛跑。

放下你的迷茫,放下你的懒惰,放下你的三分钟热情,静下心来好好去做你想做的事情。

请相信,努力从来不会白费,今日撒下的种子,正在你看不见、想不到的某处,悄悄地生根发芽。

2

发自内心地爱惜身体

请记住,身体健康永远是第一位的。没有健康,一切都会大打折扣。

2022年的最后一个月里,少熬夜,规律作息,累了就休息一下,没事就早点睡,别让健康透支。

认真对待每天的一粥一菜,早起感受清晨温暖的阳光,给身体一些放松的时间。

好好照顾自己,就是对生活最好的珍惜,也是给家人最大的安心。

3

全力以赴地珍惜当下

我们身边有太多的人,总是觉得来日方长,今天完不成的事情拖到明天再做。

珍惜时间最好的方式,是用时间成就更好的自己。

2022年已经过去11个月,在这最后的一个月里,与其蹉跎岁月,不如好好把握住当下的分分秒秒,让自己不断成长进步。

不浪费时间,不挥霍光阴,多做让自己变好的事,时间会给我们答案。

4

留一些时间总结复盘

真正厉害的人都善于总结复盘。从得失中分析原因,总结自己的不足并及时修正,才能避免更多的错误,做出更加正确的选择。

2022年的最后一个月,给自己留出一些总结复盘的时间。

可以回望自己年初定下的目标,看看实现了多少。也可以梳理自己这一年的经历,看哪些地方可以改进。

复盘总结,调整步调,让前路走得更顺,也让自己变得更好。


来源:综合小来早晚安、诗词天地等 | 主播:赵文龙

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本期编辑:刘杰 实习生:任彤彤、刘冰雪

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夜读 | 5个比喻,说透人生

人生过的是心情,生活活的是心态。

人生,有春的温柔、夏的热烈、秋的素简、冬的清寒。

四季流年,在指缝里悄然滑过,方知人生竟是如此曼妙多姿。

  • 人生如茶

茶,透着静,静品人生,细水长流。

一盏茶,不过两种姿态:或浮,或沉。

浮,是为了释放内在的馨香;沉,可成就醇厚内敛的滋味。

一浮一沉之间,恍若人生起伏,最终归于平淡与安宁。

饮茶,不过两种姿势:或拿起,或放下。

人生如茶,浮时淡然、沉时坦然,拿得起,也要放得下。

拿得起,需要勇气和担当;放得下,需要智慧和洒脱。

放下执念,多一些清简的自由;放下怨恨,多一些平和的豁达。

  • 人生如戏

旦生净末且端详,如戏人生路正长。

人生这场戏,以生活为舞台,以时间为布景,以情感变化为线索,以经历的人与事为情节,以精彩与成功为高潮。

没有剧本,无法彩排,每天都是现场直播。

我们身兼数职,是导演,是编剧,亦是演员;岁月更迭中,我们角色转换,或为父为夫为子,或为母为妻为女。

一路走来,责任很大,压力很大,时不时出现些小插曲,让我们不断修炼着内心。

在这场大制作中,很多人,只想把它变成平凡且幸福的喜剧。

站在属于自己的舞台上,付出真心,本色出演,尽情享受,渐入佳境。

  • 人生如草

草,不似夏花般绚烂热烈,却在四季轮回中倔强地生长。

这一生,面对起起落落,我们不断调节着心态,不服输,亦不言弃。

默默扎根,治愈着自己,不管大风怎么吹,不被荣华迷眼,不为富贵折腰,即使再渺小,也有一份傲骨和气节。

日益明白,人生当如草,不与大树比高低,不与玫瑰比艳丽,既耐得住寂寞,也守得住繁华。

保持谦逊,保持自律,保持一颗坚韧的心,坦坦荡荡,无惧无忧,做自己。

  • 人生如舟

孤帆远影碧空尽,唯见长江天际流。

我们划着自己的桨,或兢兢业业,为爱打拼,不敢松懈;或漂洋过海,梦想不变,努力摆渡。

这一路,碰过礁石、遇过激流、淌过险滩,跌跌撞撞、历练成长,痛过、累过、绝望过、哭泣过。

后来发觉,平安健康才是人生这艘船不倒的桅杆。

珍惜当下,才能更好地抵达幸福的彼岸。

  • 人生如月

人有悲欢离合,月有阴晴圆缺。

所有经历都是财富。不必苛责自己,不必追悔过去,万物皆有裂痕,那是光的来处。

月缺月圆是—个过程,而不是结果。面对生活,换个心态。

赢,固然漂亮圆满;输,也要落子无悔。

如月一样坦然,用平静的心态、快乐的方式去生活。


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主播 | 陶冶

来源:综合自一星期一本书、安般兰若、诗词天地、人民论坛网
监制:关开亮、吴炜玲
编辑:雷雯雯、李昂、卿珊、袁亨瑞
美术设计:赵丹阳
画家:关山月
实习生:王娴
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【夜读】一个人慢慢变好的5个征兆

日复一日的努力

通往梦想最快的方法,是脚踏实地,付出别人不愿付出的努力,攻克别人难以攻克的难题。在默默耕耘的日子里,不妨想想自己想要守护的人和想要实现的梦想,让这些美好的憧憬成为我们前进的动力。

每一段不动声色、追梦努力的时光,都会让你成为更好的自己。

凡事提前做准备

总是把事情拖到最后一刻,赶着完成任务,心里又慌又急,往往就会出问题。凡事提前做准备,给自己一个缓冲的时间,哪怕突发意外,也有时间从容处理,不会耽误正事。这是对他人的尊重,更是对自己的负责。

不管是生活还是工作,凡事提前准备,方能不慌不忙、淡定从容。

发挥自己的优势

在我们的生活中,与其眼巴巴地羡慕别人,不如学会接纳不完美的自己,扬长避短,发挥优势,活出属于自己的精彩。真正的体面,不是你在他人眼里活得有多好,而是清醒地知道自己想要什么。对生活充满热爱的人,内心丰盈,眼里有光。

没有人是完美的,重要的是,你能找到并发挥好自己的优势。

纠结时先做起来

纠结是最容易压垮斗志的东西。遇事过度思前想后,就容易畏手畏脚;长期拖延下去,就容易一事无成。想要克服纠结,最需要做的就是鼓励自己立即开始行动。只有敢于迈出第一步,才有后面的无限可能。

我们的生活,常常就是因为这些立即迈出的“第一步”,同他人拉开了差距。

勇敢挑战自我

很多时候,我们之所以无法实现创新和突破,不是能力受限,而是自我禁锢、自我设限。最大的敌人从来都不是别人,而是昨天的自己。古语云:“苟日新,日日新,又日新。”优秀的人总是在不断更新自己,不断成长进步。

不断突破自己,勇于挑战自我,才能用信心和力量去迎接更好的未来。


来源:人民日报微信综合十点读书、读者等 | 主播:赵文龙

本期编辑:赵雅娇 实习生:丁弋原、张心怡、邢博韬

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夜读 | 谢谢你,我的知己

斯人若彩虹,遇上方知有。

总有一些人的出现,会惊艳了时光,温柔了岁月。世间最美最难忘的遇见,莫过于茫茫人海中,心与心的灿然相逢。

频率相同,才能相融。

话不投机半句多的无奈,想必你我都经历过。

在这种时候,我们会习惯于反省自己的问题,但结果往往是,说得越多,产生的矛盾就越多。

说到底,这就是两个人不同频所必然导致的隔阂。

真正的接纳和了解,只能建立在同频的基础上。

有一致的三观和爱好,说得上话,交得了心,才能理解彼此的需求与想法。否则,越是勉强,相处越累。

我们喜欢的人身上,都有自己的影子。

勤奋踏实的人,愿意欣赏的必然是和自己一样有上进心的人。

厚道真诚的人,愿意深交的必然是和自己一样待人真诚的人。

频率相似的人,顺其自然就会聚在一起,磁场不同的人,讲话都是在翻山越岭。

不懂你的人,多说无益。懂你的人,自然会懂。

灵魂相似,才能相知。

很喜欢一句话:与君初相识,犹如故人归。

那种初次相见,却仿佛久别重逢般的欢喜与感动,相信只要经历过,都将永生难忘。

在内心深处,每个人都在渴望真心,期盼真情。

有一种默契,叫一见如故;有一种情谊,叫生死知己。

两个灵魂相似的人,遇见彼此,缘分一旦开始,就是一生。

听过一句话:“只有心灵相通的人,才有共鸣看人世间的潮起潮落;只有灵魂相近的人,才能看到彼此内心深藏的美丽。”

在这样的关系里,你可以做最好的自己,也会拥有最大的安全感。

即使相顾无言,也能在心有灵犀间,生出万般寂静欢喜。

走过岁月,开始明白,人生最重要的,不在于遇见了多少人,而在于留下了多少人。

相识百人,不如遇见一个能够知情知意知心之人。

那些经历了时光变迁,兜兜转转之后,依然还陪在你身旁的人,一定都与你有着相同的频率,相似的灵魂。

也正是因为彼此懂得,才能在漫漫人生路上惺惺相惜,携手相伴。

古语有云:同声相应,同气相求。

人与人之间的缘分,看似偶然,实则必然。

你身上的特质,你的思想层次,决定了你的所遇所见。

所有长久的关系,都并非偶然的选择,而是志同道合的结果。

心若相知,无言也默契;情若相眷,不语也怜惜。

人生一知己,足以慰风尘。

真正契合的两个人,不管以哪一种方式相处,都有恰到好处的舒服;不论相隔多远,都有难以割舍的惦念。

请相信,在这山高水长的人世间,终有人会翻山越岭为你而来,赠你惊喜,陪你同行。

待到那时,且与君把酒共言欢,细说这似水流年。


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主播 | 李林欣

作者:念念 来源:念念沐心(ID:nnsg1021)
监制:姜晨、吴炜玲
编辑:雷雯雯、李永锡、卿珊、何莉
美术设计:赵丹阳
画家:居廉
实习生:侯潇扬
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【夜读】让一个人越来越优秀的6个习惯

1

保持积极的心态

人生总是有起有落,当遇到生活中的挑战时,与其怨天尤人,不如积极面对。

真正优秀的人,面对问题时从不逃避,他们总能以积极乐观的心态应对暂时的困难,冷静地处理眼前的问题。

乐观积极地面对挑战,平心静气地解决问题,你就会越来越优秀。

2

坚持运动

人生是一场马拉松,身体状态至关重要。

我们只有在身体健康的前提下,才能去创新创造、实现自我价值,否则一切都是枉然。

保持健康的最佳方法就是坚持运动。找到自己喜爱的一项运动并且长期坚持,比如跑步、爬山、游泳,你会发现身体状况和精神状态都能得到极大提升。

3

培养成长型思维

优秀的人都有持续学习的能力。

固定性思维模式的人认为人的能力和特质是天生的,后天无法改变,往往害怕失败、故步自封,所以拒绝挑战、拒绝进步。

而成长型思维的人则不同,他们会持续不断学习成长,并相信自己即使失败了也还可以努力改变,并不会轻易否定自己。

优秀的人都会不断学习新事物,培养成长型思维,因此更容易成功。

4

多和优秀的人在一起

近朱者赤,近墨者黑。我们选择跟什么样的人在一起,就会越来越接近什么样的人。

你想在工作上有所收获,就要与那些事业心强、积极向上的人为伍;你想有阳光的心态,就要经常与那些微笑面对生活、走路带风的人交往。

多和优秀的人在一起,学习他们的行为习惯、思维模式,潜移默化中,自己也会越来越优秀。

5

享受独处

优秀的人,往往能享受独处时光。

独处时,可以倾听自己内心真实的声音,反思和复盘最近的生活和工作得失,进行深度思考。

优秀的人,会让自己一个人的时间变成增值的时间,不断沉淀自己,向深处扎根。

6

常怀感恩之心

人这一生,要常怀感恩之心。学会理解他人、感恩他人,才会有一颗包容的心。

感恩是一种修养,更是一种力量。感恩父母,给予我们生命;感恩爱人,与我们携手同行;感恩朋友,总是陪伴左右……学会感恩,我们才能看到生活里的更多美好。

愿我们都怀揣着一颗感恩的心,温柔以待人生的每一次邂逅。


来源:人民日报微信综合不二大叔等 | 主播:王一伊

本期编辑:李娜 实习生:邓艺晨、杨晨

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夜读 | 三件小事,将日子过得简单而充实

用烟火气,温暖自己。

  • 一日三餐,好好吃饭

一到冬天,总会想到那句诗:在寒风凛冽的时候,就围在暖洋洋的炉火旁,烤着红薯,忆往昔。

没有什么问题是一顿美食解决不了的,尤其是在寒冷的冬天。

再冷再疲惫的日子,只要一日三餐,好好吃饭,一头扎进热气腾腾的生活中,内心就能得到治愈。

早餐,一天幸福感的来源。面包配牛奶,或是豆浆配油条。

午餐,可丰盛可简单,不过最舒服的,还得是吃上自己做的饭。

晚餐,难得一份惬意,放下生活的疲惫。吃饱喝足后,身心舒畅,又能元气满满地迎接新一天的到来。

即使是冬天,也要好好吃饭,那一碗人间烟火里,藏着最高等级的生活哲学。

冬天,做一个热气腾腾的人吧,用烟火气,温暖自己。

  • 早晚天寒,添衣藏暖

秋收冬藏,只有冬天“藏”好了,新的一年,才能根基牢固。

冬天,最好的养生方式,便是“藏”,冬藏养身,少受风受凉。

小的时候,每到秋冬换季,母亲总会千叮咛万嘱咐,唠叨着“多加件衣裳”。

只是孩童时期,不懂母亲的用心良苦,多年以后,一个人在外,方才懂得这句叮咛背后的深情。

风起的时候,给家里人打个电话吧,将儿时的叮咛与爱意嘱咐给他们。

早晚天寒,添衣藏暖,总会有这一份暖,让冬天不寒,让距离不远。

冬天里最温暖的,除了添衣藏暖之外,还有那一份相互传达的惦念。

  • 日子随心,生活简单

一位作家笔下的生活是这样的:炊烟窈窕,空气微甜,草木生香,白米黑炭,铁锅柴灶,方桌长凳。

简单的生活,贵重的安宁。

冬天,衣服越穿越厚,日子,却要越过越简。物质极简,心态轻松,内心才能丰盈。

尽量将生活简化,越来越发现,最奢侈的活法,从来不是大鱼大肉,锦衣华服,而是清净无争,大道至简。

除了物质上要简单,心态上更应如此。

心简为贵,将心态放平,自然会收获简单,自在轻松。

日子简单了,内心才能丰盈。

一桌一椅一卷书,与自己对话,一灯一人一杯茶,能忙里偷闲。

做个简单人,不辜负自己,不辜负岁月。

转眼间,冬天已至,一年也即将结束。

别忘添衣保暖,好好吃饭,将日子过得简单而充实。


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主播 | 董千齐

作者: 古典君 来源:古典君(ID:igudianjun)
监制:姜晨、吴炜玲
编辑:雷雯雯、周喆、伍越、袁亨瑞
美术设计:赵丹阳
画家:梁树年
实习生:陆沛霖
©新华社新媒体中心、新华社音视频部

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【夜读】坚持做这5件事,让自己成为一个自律的人

把目标细分化

  你是不是经常这样:立志要把一本单词书背下来,结果每次都只是翻开了第一页;发誓要读很多书,最后买的书在桌子上落了灰……

  有时候,我们把目标定得过高,执行起来就有难度。不如将大目标分解为小目标,一点一点做,一步一步来。长此以往,你会慢慢体会到自律给生活带来的巨大改变。

适当奖励自己

  完成一个小目标,就奖励自己一个小礼物;完成一项任务,就奖励自己吃一顿美食。

  这些小奖励,会让我们做下一个任务的时候更有动力。在及时回馈中慢慢养成好习惯,可以推动我们持续地自律。

坚持锻炼

  那些长期坚持锻炼的人,都在不同程度地变健康、变好看。

  运动不仅可以保持身体健康,还能提高记忆力,有效预防疾病。运动,是保持身体年轻的秘诀,也是锻造身材的最佳方式。

敢于突破

  如果只想待在舒适区,反而会限制发展。破茧成蝶的第一步,就是勇敢走出自己的舒适区。

  自律的人懂得拓宽自己的思维和格局。他们会不断突破自己,与不同领域的人接触,更新自己的知识。有时候,跳出自己熟知的领域,你会发现世界原来如此有趣。

张弛有度

  太过用力的自律,不可能坚持太久。如果为了自律而在短期内把自己透支掉,那就像是紧绷的弦,很容易断裂。

  不要强迫自己去做一个完美的人,适度的弹性可以帮助我们释放压力,让自律不再痛苦。自律过程中,要给自己留出休息的时间,张弛有度,既保持了充沛的精力,又为打赢自律持久战积蓄了力量。


来源:人民日报微信综合自有书等 | 主播:赵文龙

本期编辑:朱田恬 实习生:丁弋原、徐浩方

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夜读 | 工作靠谱的人,都有这三个特征

认真对待工作的人,会得到大家的认可。

  • 情绪靠谱

心理学中有个名词叫“泡菜效应”:同样的蔬菜在不同的水中浸泡一段时间后,味道会变得不一样。

周围同事的情绪,便是浸泡我们的水。

一个情绪靠谱的人,往往能在无形中感染他人,让团队充满活力。如果同事积极向上,情绪稳定,我们在工作中的心态也会很好,工作起来劲头更足。

职场中,我们如果整日和坏情绪纠缠,如何还能腾出精力,去面对工作中的任务与挑战呢?

与情绪靠谱的人为伍,我们能集中精力处理手上的工作,大家彼此帮助,共同成长。

  • 能力靠谱

很多时候,人们都更愿意相信那些输出稳定、能力靠谱的人。

这些人在工作中都有担当。只要是自己的责任,无论多难多苦,都会勇于承担,不会拖别人后腿。越是靠谱的人,也就越有能力,只要是交给他们的任务,一定尽全力完成,而且还会主动去帮助别人。

一个努力耕耘技术,认真对待工作的人,往往会得到大家的认可。

为什么大家都喜欢和靠谱的人一起工作?

一个回答很真实:因为我们都不想让自己太被动。

我们会越来越愿意与那些“说到做到”的人共事:和他们在一起,无需时刻提醒进度,索要反馈,更不用担心他会留个大坑,让你措手不及。

因为这种执行力背后,不仅是对他人的尊重,更是一种负责的态度和高度的自律。

  • 人品靠谱

有句话说,人与人相处,始于颜值,陷于才华,忠于人品。

工作中,没有好人品,一切都等同为零。

没有人喜欢处处算计的人,更没有人愿意与人品差的人一起工作。

人可以没有出众的天资,但无论何时,都该守住内心的防线。

正所谓“做人一辈子,人品做底子。”

有位作家曾说:一个人能走多远,要看他有谁同行;一个人有多优秀,要看他有谁指点;一个人有多成功,要看他与谁相伴。

余生,愿我们都能遇见靠谱的伙伴,成为靠谱的自己。


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主播 | 沙青

作者:六月安夏 来源:樊登读书(ID:readingclub_btfx)
监制:张越、吴炜玲
编辑:雷雯雯、李永锡、卿珊、杨慕茜
美术设计:赵丹阳
画家:李苦禅
实习生:何凌霄
©新华社新媒体中心、新华社音视频部

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【夜读】读书、运动、早睡,是性价比最高的投资

  读书,决定人生的高度。

  在书中,你可以见识到不同的人,也可以看到不同的生活,还可以得到不同的生命感悟。这些会一点一滴地滋养你、改变你,让你找到前行的方向。

  许多时候,我们以为那些看过的书都成了过眼云烟,不复记忆,其实他们是潜在的。在气质里,在谈吐上,在胸襟的无涯,当然也可能显露在生活和文字里。

  鸟欲高飞先振翅,人求上进先读书。你翻过的每一页书,都在默默塑造一个更好的你。

  运动,决定人生的质量。

  一项研究显示,长期缺乏运动,会使身体器官机能下降,各类疾病的发生率也随之上升。动起来,不仅可以增强你的免疫力,也会让你的身体充满弹性和活力。

  同时,运动也是一种很好的解压方式,一场酣畅淋漓的汗水之后,那些困扰你的负面情绪往往也能随之消散。

  规律的运动是对自己健康的投资,唯有坚持不懈怠、不偷懒、不放弃,才能感受到身体和心态的积极变化。

  睡眠,决定人生的状态。

  白天我们在快节奏中奔波忙碌,到了晚上,很多人因为工作压力、感情不顺等原因而辗转难眠。但长此以往你会发现,熬夜不但解决不了任何问题,反而会使精神状态大打折扣。

  每天早点睡,给身体留一点富裕的时间,给生活留一份从容的姿态。照顾好自己,才能以饱满的热情,去实现自己的梦想。

  你在哪里付出,就会在哪里收获。每天读书、运动、早睡早起,坚持一段时间后你就会发现,你早已超越了原来的自己。


来源:人民日报微信综合洞见、国学文化等 | 主播:赵文龙

本期编辑:郑薛飞腾 实习生:郭一夷、刘冰雪、张心怡

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