内在努力，胜过外在坚持。
- 不拖延犹豫
很多想做的事情，都在犹豫挣扎中成了“明天再去”“下次再说”。
拖延，就像一个顽固的小人，消耗人的精力，助长人的焦虑。
有位心理学家提出过一个“5秒法则”：当你想做一件事，就用5秒钟做决定，然后马上行动。
如果懒得运动，就默数5秒，强迫自己出门跑步；如果一直不想工作，默数5秒后，立刻打开电脑……
你所逃避的，都蕴藏着你的自由。
行动起来，才是摆脱焦虑与迷茫的最优解。
- 不自我设限
很多时候，我们失败、痛苦的根源，不是命运坎坷，而是我们在思维上筑起牢笼，说服自己放弃了尝试与挑战。
生命没有极限，除非你自己设置。
人一旦在心里设上边边框框，就成了思维的囚徒，永远实现不了人生的破局与突围。
你什么都害怕，就什么也得不到。
唯有拆掉思维里的墙，才能发现更多的可能性，为生活找到出路。
- 不沉迷娱乐
看到过这样一条留言：“我想去复习考试，可一拿起手机，就忍不住刷短视频，看八卦新闻、看直播。有时候我告诉自己，只看10分钟，但时间一到，我又给自己心理暗示：再玩一会儿，就一小会儿。直到玩了好几个小时，才逼自己放下手机。我觉得很失败，可就是改不了这个毛病。”
毁掉我们的不是我们所憎恨的东西，而恰恰是我们所热爱的东西。
大数据时代，算法投其所好，我们太容易被取悦，太容易沉迷。
沉迷娱乐，就像一种慢性的上瘾行为，想要结束这种恶性循环，唯有克制欲望，靠自律将诱惑拒之门外。
- 不苛求完美
有位心理学家把完美主义性格分为三种类型：
第一种是要求自我型，给自己设下高标准，并追求极致；
第二种是要求他人型，为别人设下高标准，不允许别人犯错误；
第三种是被人要求型，为了满足他人的期望，时刻都要保持完美。
不管哪一种类型，都是高标准、严要求，一味地苛求完美。
想要人生向好的心并没有错，只是一旦过度，这种心愿就成了一种负担，让人疲惫不堪。
人无完人，生活也不可能尽善尽美，我们需要做的，是放下执念。然后，因上努力，果上随缘。
自律的意义，不是日复一日的重复，而是突破、改变、是主动撕裂生命的茧房。
思维自律，远比行动自律重要；内在努力，远胜过外在的坚持。
当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐，并在不知不觉间，蜕变成了更好的自己。
点亮“在看”，与朋友们共勉！
（收看收听更多《夜读》文章，请关注新华社微信公众号、下载新华社客户端。）
主播 | 董千齐
作者：瑾山月 来源：樊登读书（ID：readingclub_btfx）
监制：张越、吴炜玲
编辑：雷雯雯、李永锡、王宜玄、卿珊、董琳娜
美术设计：赵丹阳
画家：田世光
实习生：柳润
©新华社新媒体中心、新华社音视频部