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网上有个提问：“一个人走向成熟的标志是什么？”有个高赞回答是：“学会驾驭自己的情绪，而不是一味受它驱使。”每个人的生活都有烦恼，随着年龄和阅历一起增长的，还应该有自我调节的能力。

事不顺时，读书

很多人都会经历这样的时刻：被人误解、陷入低谷、压力大到爆炸……你可能会苦恼，会无助，会在夜晚情绪崩溃。这个时候，不妨读书。

书不是解药，解药在读书的过程中。一个丰满的故事，会让你暂时忘却痛苦，从中体会到生命的丰盈；一段睿智的话语，能够引导你跳出自己的思维定式，获得再次出发的力量。

人生难免遭遇疾风骤雨，一本好书，能在痛苦时给你抚慰，绝望时给你光亮。那些你读过的书、看过的故事、得出的思考，会点醒你、塑造你，让你心沉静、脑清醒。善于阅读的人，纵使被生活暂时拖入泥沼，也会拥有一寸一寸拉自己上来的精神力量。

气不平时，运动

运动，是负面情绪的头号克星。爱运动的人能更快摆脱抑郁和压力，在自我突破中变得更愿意接受挑战、更热爱生活。就像这段话所说：“运动的过程中，也许没人跟你讲话，你却在跟世界交流。听脚下沙沙作响，感受风穿过你的身边。也许，困扰你很久的事情都得以释然了。”

难过时，去跑跑步、跳跳绳，汗水冲刷了身体，也能帮助你扫除精神上的郁闷；生气了，去打沙包、打打球，高强度的锻炼消耗了能量，也能帮助你赶走心里愤怒的小人儿。

运动，自带修复内心的力量。一场大汗淋漓下来，你会发现，很多事，其实没什么大不了。

心不静时，放空

你是不是也曾有这样的感受？工作压力一大，人就烦躁；明明有急事要做，可就是没法专注。其实，困住我们的往往不是事情本身，而是我们的情绪。再遇到这种情况，不妨立刻停下手中的事，闭上眼睛，放空10分钟，让大脑快速清醒，等待情绪重回正轨。

放空给了我们沉静自我的时间，进而帮助我们回归理性思考。屏蔽外界的纷扰，你可以专注于当下，换种角度和心态，很多看似棘手的事情往往也能迎刃而解。内心若是秩序井然，即便风波四起，你也能从容以对。

很多时候，外界的困难并不可怕，最大的敌人是我们自己。学会管理情绪，才有能力面对世事百态；养成良好心态，生活才会对你温柔以待。

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来源：洞见（ID：DJ00123987）| 作者：洞见Autumn | 主播：赵文龙

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本期编辑：赵雅娇 实习生：龙彦辰

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新一年的工作生活开启，你是否已做好了年度规划？真正厉害的人，不仅善于管理各项事务，更重要的是能够管理好自己。做到这8点，你也能成为自我管理的高手。

1

仪表管理

干净整洁，衣着得体，是对自己的生活负责，也是给岁月最好的修饰。晚上睡觉前，提前为自己搭配好一身得体的衣服；早上出门前，记得从头到脚整理一下穿戴服饰。你的仪表里，不仅藏着你的生活，还藏着你的生活态度。

2

时间管理

不管是生活还是工作，凡事提前准备，你就能不急不乱。发言提前思考，思路可以更清晰；出行提前动身，就不怕堵车等状况；工作提前安排，就能更快更从容地进入状态。凡事豫则立，不豫则废。你的时间观影响着你的生活质量。

3

健康管理

管理好自己的身体，才有资本去改变生活。从今天起，规律作息、合理饮食、多运动、少熬夜。别让不规律的作息，毁了你一天的精气神；别拼搏半生，到头来输给了一句“身体抱恙”。健康的身体是实现一切理想的基础。身体无病，才是真正对自己负责。

4

人际管理

随着阅历增加，你会发现真正的朋友贵精不贵多。不感兴趣的群聊，就退掉吧；无意义的饭局，能不参加就不参加吧。与其把精力浪费在没有意义的事情上，不如抽出时间专注于自己想做的事，更好地自我精进。

5

兴趣管理

在忙碌的工作学习之外，记得培养一个属于自己的兴趣爱好。听一首歌、读一本书、做一次饭、打一场球，有益的兴趣爱好是忙时的慰藉，是闲时的充实，能让快乐加倍，让生活多一种可能。热爱，可抵岁月漫长，让平庸琐碎的日子变成诗。

6

心态管理

顺境时不妨看淡一点，逆境时不妨看开一点，坦然面对生活的得失。睡前原谅一切，与这个世界握手言和，毕竟星星偶尔也会被云层遮住；醒来不问过往，就像从没摔倒过一样奔跑，像从没有受过伤一样生活。愁是一天，乐也是一天，何不开心过呢？

7

思维管理

很赞同这样一句话：“不懂反省的人，只会从生活的这个坑掉进另外一个坑。”学会总结反思，才能在逆境中积累经验，在顺境中加深幸福。有时候，付出得不到收获，不是你不够努力，而是思维方式需要更新。苟日新，日日新。换种思维，天地可能更开阔。

8

情绪管理

情绪就像水一样，稳定时是涓涓细流，不稳定时是咆哮波涛。能管理好情绪的人，才能更好地生活。不开心了，可以去跑一跑步、见一见朋友；心不静了，可以读一读书、品一品茶。当我们学会释放压力，与情绪和解，就会发现：很多事，其实没什么大不了。

有人说：“生活不需要比别人好，但一定要比以前好。”新的一年，让我们学会管理自己、完善自己、磨砺自己，每一天都优于过去的自己。

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来源：洞见（ID：DJ00123987）| 作者：洞见Allergy | 主播：赵文龙

本期编辑：赵雅娇 实习生：龙彦辰

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过好当下的生活。

一是不动怒。

每个人的生活中，都可能充满各种不如意的事儿。

有时，我们总是很难控制住自己，恨不得立马把心里的委屈和愤懑都倾泻出来。尤其当发脾气时，就像一个胀满的气球，哪怕被一根针轻轻一刺，就会立马爆炸。

但凡你冷静下来，就会发现发脾气，对你不仅没有任何好处，而且还会让局面变得越来越尴尬和紧绷。 通常，我们发脾气，看似是为了表达自己的不满。其实情绪越暴躁，背后越反映了内心的无助和无能为力。

一个人越弱，越拿发脾气去逃避问题。真正的强者懂得，把所有心思和精力都用在解决问题上，而不是去宣泄负面的情绪。

二是不责备。

有的人在遇到麻烦和困难时，总是会归罪于他人。

其实，越爱责备的人，越没有责任心，也越担不起责任，更很难获得他人的支持和信任。 无论出了任何问题，首先应该去找自己的错。

因为只有学会找到自己的不足，自己做得不够好的地方，乃至反思出自己的过错，才能更好地改正，也才能更好地去总结每一次的经验和教训。

当我们想从别人身上找问题时，不过是在推卸自己的责任，这样既不利于去解决遇到的麻烦，也会激化与他人之间的矛盾。

一个常常反省的人，犯的错误会越来越少。 同时，也只有一个常常自我检讨的人，才有资格和底气，去提出他人的不足和错处。

三是不抱怨。

在我们的一生中，会遇到许多有违心意的事儿。

抱怨是人的本能，不抱怨却是本事。遇到任何问题，你去抱怨不仅毫无意义，也无法让事情往好的方向逆转。 无论是好的，还是坏的，但凡发生了，首先要学会去接受它，然后再想办法，去改变可以改变的那个部分。

一旦你去抱怨时，就证明了，你放弃了一切可以变好的机会和可能。其实许多事，都并无绝对的好坏。 学会换一个角度，换一种思路，换一个态度，生活就会呈现出原本好的那一面。

四是不较劲。

每个人的一生，并非像一条直线般完美。

我们总会选错一些人，做错一些事，乃至错过一些重要的机会。

也许我们常常会去想，要是当初不这样就好了，要是还可以选择就好了，要是一切可以重来就好了。 其实，人生是没有后悔药卖的。 有些人错过了就是错过了，有些事做错了就是做错了。 越是跟自己较劲，越是在折磨自己。

你要知道，没有任何一种选择，会带来一个十全十美的人生。既然总会有遗憾，也总会有缺陷，又何必要去纠结，那些已经无法回头和重走的路。

不要一味地陷入自责的情绪中。 毕竟，过好当下的生活，才是对人生最好的补偿和善待。

最后一个是不冲动。

每个人的情绪，有时就像一把火。

一旦被点燃，就会瞬间说出一些不该说的话，做出一些不该做的事，乃至做出让自己遗憾终身的决定。 当你觉得控制不住自己时，学会深呼吸几秒，学会平复一下自己的心情，然后再来面对和处理问题。

不要跟着对方一起冲动，也不要轻易让自己冲动，更不要任由自己的情绪，随意地失去控制。 也许，你只是说了一些气话，但带来的后果却是非常严重的。

也许，你也只是说了一些狠话，却可能给自己带来无尽的麻烦。也许，你只是说了一些过激的话，但最终却会为此付出巨大的代价。

只有当一个人心平气和地去面对问题时，他才可能把事情处理好，也才能跳脱出坏情绪的泥沼或深坑。

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主播 | 张大鑫

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我们自己才是计划的实施者

每年这个时候，我们都在盘点过去一年的经历与收获，并为接下来的日子做着规划与准备。

其实，与制定具体的计划相比，我们更需要做的是管理好自己。毕竟，我们自己才是计划的实施者。

有人说：“如果把人生比作一家企业，我们就是自己这家企业最好的管理者。”

有几条自我管理法则，相信能够帮到你。

提升能力

不论何时何地，我们首先要学会静下心来提升自己的能力，因为它能给予生命持续不断的力量。

正如那句话所说：“不要追一匹马，你用追马的时间去种草，待春暖花开时，能吸引一批骏马来供你选择。”

比起到处寻找人脉，你更需要做的是不断提升自己的能力。

等到你有足够实力的那一天，和你具有相同能力的人就会与你同行。很多真正值得交的朋友，都是在各自的道路上奔跑时遇见的。

管理身体

想要保持健康，选择坚持运动再合适不过。

运动，能治愈你的疲惫，让人越活越年轻。我们身边就有许多人，因为健身而收获了优美的体态、强壮的身体、愉悦的心情，也由此也变得越来越乐观，越来越自信。

好习惯滋养一生。

不管你此前是否有这样的习惯，从今年开始，去运动吧，现在运动时流的每一滴汗，都不会辜负未来的你。当你开始爱上运动时，快乐和健康也会爱上你。

寻找快乐

快乐其实很简单，从小事做起，慢慢地就能看到改变。

比如将房子粉刷成喜欢的颜色、挂一幅美丽的窗帘、在墙角做一个书架、给灯泡换一个温暖而温馨的灯罩、换个新发型、认识新朋友等等，都会让你收获不一样的快乐。

唯有懂得给自己快乐，拥有让自己幸福的能力，才能获得真正的幸福。人心就是一个容器，快乐装得多了，烦恼自然就少了。

保持善良

古人云：爱出者爱返，福往者福来。

你送出去的爱，从来不会白费，它会以另一种方式回到你的身上。

你如何对待别人，别人便会如何对待你；你付出的善良里，藏着你未来的路。

善良，是做人之本，人生路上的那些惊喜和好运，往往就来自于你积累的温柔和善意。

相信通过有效的自我管理，在接下来的日子里，一定会有积极的变化，发生在你的身上。

最后，愿你，无事绊心弦，所见皆如愿，做自己的太阳，与山川湖海为伴，勇敢善良，奔赴自己的热爱。

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主播 | 吴炜玲

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每年这个时候，我们都在盘点过去一年的经历与收获，并为接下来的日子做着规划与准备。其实，与制定具体的计划相比，我们更需要做的是管理好自己。毕竟，我们自己才是计划的实施者。

有人说：“如果把人生比作一家企业，我们就是自己这家企业最好的管理者。”这四条自我管理的法则，相信能够帮到你。

提升能力

不论何时何地，我们首先要学会静下心来提升自己的能力，因为它能给予生命持续不断的力量。正如那句话所说：“不要追一匹马，你用追马的时间去种草，待春暖花开时，能吸引一批骏马来供你选择。”比起到处寻找人脉，你更需要做的是不断提升自己的能力。

等到你有足够实力的那一天，和你具有相同能力的人就会与你同行。很多真正值得交往的朋友，都是在各自的道路上奔跑时遇见的。

管理身体

这一年，想要保持健康，选择坚持运动再合适不过。运动，能治愈你的疲惫，让人越活越年轻。我们身边就有许多人，因为健身而收获了优美的体态、强壮的身体、愉悦的心情，由此也变得越来越乐观，越来越自信。

好习惯滋养一生。不管你此前是否有这样的习惯，从今年开始，去运动吧，现在运动时流的每一滴汗，都不会辜负未来的你。当你开始爱上运动时，快乐和健康也会爱上你。

找寻快乐

快乐其实很简单，就从小事做起，慢慢地就能看到改变。比如将房间粉刷成喜欢的颜色、挂一幅美丽的窗帘、在墙角做一个书架、给灯泡换一个温暖而温馨的灯罩、换个新发型、认识新朋友等等，都会让你收获不一样的快乐。

唯有懂得给自己快乐，拥有让自己幸福的能力，才能获得真正的幸福。人心就是一个容器，快乐装得多了，烦恼自然就少了。

保持善良

古人云：爱出者爱返，福往者福来。你送出去的爱，从来不会白费，它们会以另一种方式回到你身上。你如何对待别人，别人便会如何对待你；你付出的善良里，藏着你未来的路。善良，是做人之本，人生路上那些惊喜和好运，往往就来自于你积累的温柔和善意。

相信通过有效的自我管理，在接下来的日子中，一定会有一些积极的变化，发生在你的身上。

最后，愿你，无事绊心弦，所见皆如愿，做自己的太阳，与山川湖海为伴，善良勇敢，奔赴自己的热爱。

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来源： 不二大叔（ID：dashu259）（ID：）| 作者：不二大叔 | 主播：赵文龙

本期编辑：赵雅娇 实习生：罗明旭

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每天锻炼半小时

　　锻炼不一定要去健身房，只要有心，随时随地都可以舒展筋骨。用骑车代替打车，用爬楼梯代替坐电梯，给自己一个出汗的机会。坚持一段时间，你的身体状态都会焕然一新。

　　运动能增强你的体魄，锻造你的身材，还会让人心情愉悦。越是经常运动的人，身体越健康，看起来也更年轻。

凡事提前5分钟

　　提前5分钟起床，给自己泡一杯牛奶，吃两片面包，这会让你有一整天的好心情；提前5分钟上班，检查一遍今天的日程，这会让你更快地进入工作状态；提前5分钟赴约，你可以避免见面时的仓促和慌张……

　　与其每次都抢在最后期限前争分夺秒，不如凡事都提前5分钟，化被动为主动。做事提前5分钟，看似微不足道，却能让你更加从容不迫，掌握更多主动权。

早睡早起

　　朋友甜甜曾分享自己的经历：由于工作关系，经常熬夜。熬到最后，皮肤黯淡无光，头发一掉一大把，体检报告也是一堆指标不合格。后来她想了个办法：给自己定了个入睡闹钟，到了12点必须睡觉。如果手上没有那么着急的事情需要完成，就第二天一早起来再做。这样过了一段时间，精神状态确实比之前好了很多。

　　其实早睡早起，可以让整个人神清气爽，不仅可以高效地把未完成的工作做完，还能顺便做顿简单的早餐。把晚上的时间用来休息，早上的时间用来做事，按时睡觉、提高效率，才是最高效的活法。

每周至少给父母打一次电话

　　人生就是这样，我们在慢慢长大成熟，父母却在渐渐变老离去。不要总是等到失去才懂得珍惜的可贵，不要等到父母不在了才明白“家人闲坐，灯火可亲”的温情。如果不能经常回家，那至少要每周抽一点时间，和父母打打电话，讲讲最近的趣事；也多听听家人的唠叨，珍惜难得的相处时光。

　　情感管理，是自我管理中的重要一环。即使是家人之间的情感，也是需要用心维系的。

培养兴趣爱好

　　有爱好和没爱好，过的是不一样的人生。如果没有爱好，会感到无聊，甚至每天都浑浑噩噩。但如果有了爱好，日子会过得有趣起来，自然也会充满活力。

　　朋友小尹的职业是技术员，却爱好写作。她利用业余时间坚持写文章，慢慢成了很多平台的签约作者。她颇有感慨地说，写作既能换脑子，还增添了生活的乐趣。工作让生活更充实，爱好让生活更多彩。多一个爱好，不仅能让快乐加倍，还能让生活多一种可能。

　　人生是一场孜孜不倦的求索之旅，养成这5个自我管理的好习惯，你的生命会变得更加丰盈。

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来源：人民日报微信，综合十点读书、洞见、温暖的女子，主播：赵文龙

本期编辑：朱田恬 实习生：贾婷

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