幸福 – 第 3 页

早起做好这6件小事，生活越来越幸福

　　一日之计在于晨，你能控制清晨，方可控制人生。早起后，做好这6件事，会让你的生活越来越幸福。

沐浴阳光，唤醒沉睡的身体

　　清晨，拉开窗帘，让阳光照进屋内。看看远处的绿植，深吸几口新鲜的空气，顿时会让人心旷神怡，身体也逐渐清醒过来。

　　早上晒会儿太阳，也能让自己的心情更加舒畅。在柔和的晨光里，伸伸懒腰，一天的生活就在不慌不忙中拉开了序幕。

吃顿早餐，给自己“充好电”

　　用心生活从好好吃饭开始，补充身体能量从一顿早餐开始。不吃早餐，不仅要忍受一上午的饥饿，如果长期如此，还会增加多种疾病的患病风险。

　　我们可以为自己准备一顿营养均衡又美味的早餐，给自己“充好电”，做起事来才能更高效，更得心应手，一顺百顺。

整理心情，拥抱崭新的一天

　　很多人都会因为早晨的心情影响到自己一整天的心情。所以，早晨的时间再忙碌，也要花几分钟来调整一下心情，剔除昨日的烦忧，展望今日的美好。

　　每天晨起，给自己加个油，积极的心理暗示可以给你带来巨大的能量。带着一颗火热的心去拥抱生活，生活也会回馈你一份美好。

分配时间，让生活井然有序

　　生活琐事常常“剪不断，理还乱”，大事小事、桩桩件件都需要我们去处理。我们可以利用好早起时间，把所有需要处理的事情划分等级，先处理紧急必要的事情，再着手做其他的事。

　　合理安排时间，争取今日事今日毕。坚持一阵后，你会发现自己不再被生活赶着走，而是能井然有序、淡定从容，既定的目标也不会因为生活的琐碎而被埋没。

简单晨练，活动身体

　　在一个空气清新、天气晴朗的早上，出去跑上两圈，会有精力充沛的感觉。运动锻炼有神奇的魔力，早上运动十几分钟，能帮你打开身体的开关。

　　若抽不出时间运动，也可以早起做一些家务，顺便活动一下身体。去阳台上浇浇花，在屋里扫扫地、擦擦桌子，都是不错的选择。

充实大脑，早起阅读十分钟

　　早上是最适合阅读学习的时候。屏蔽嘈杂，安心晨读，会让你一整天都有成就感。

　　有人统计：如果每天早上拿出10分钟读书，每天读10页，一年下来就是3650页，相当于18本书。积累知识，就像在银行里存钱，放在那里，总会在你需要的时候用到。三更灯火五更鸡，正是晨起读书时。

　　愿你我都能坚持早起，握紧人生的方向盘，生活得更加从容、精彩！

来源：有书（ID：youshucc） | 作者：子不语 | 主播：赵文龙

本期编辑：郑薛飞腾，实习生：刘维德、徐笑盈

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提升幸福感的10件小事

　　幸福，不必轰轰烈烈，也无需苛求完美。幸福，就藏在生活点滴中，当你用认真的态度对待生活，幸福自会与你不期而遇。10件小事，提升生活的幸福感，今天就做起来吧。

1 学习一项新技能

　　学习新技能，能让自己拥有更强的竞争力，掌握人生主动权。别给自己的人生设限，别让自己的时间荒废。即便从零开始，只要稳扎稳打、脚踏实地地向前迈进，总有一天，你能突破自我，赢得人生更多的选择权。

2 偶尔奖励自己

　　“学会奖励自己，才能事半功倍。”在完成目标的路上，给自己设置一些小奖励。也许是一杯奶茶，也许是一束鲜花，也许是一个小摆件，也许是一顿心仪已久的美食……这份礼物，是为了给自己带来愉悦和满足的同时，激励我们更好地走向下一段旅程。

3 每天抽出半小时读书

　　“读书的真正目的是追求智慧, 而非单纯的知识。”在这喧嚣而浮躁的世界，不妨静下心来，每天抽出半小时阅读。读书多了，日积月累，心灵便会变得更加丰盈。

4 坚持锻炼身体

　　爱运动的人，身体都不会很差。坚持运动，也许不会立竿见影地看到效果，但持之以恒，你会收获意想不到的改变。战胜惰性，定期锻炼，你流下的每一滴汗水，都是在帮助你成就更好的人生。

5 给家人做顿饭

　　生活的浪漫，从不止于风花雪月，还有柴米油盐。给家人做一顿饭菜，在浓浓烟火气中感受生活气息，体会食物带来的幸福感。每一种美食背后，都是平凡人生的写照。将一生一世的细水长流，浓缩在简单的一蔬一饭里，也是一份长情的告白。

6 随手拍下美丽的风景

　　生活不是缺少美，而是缺少发现美的眼睛。河边的柳枝，脚下的石头，天边的夕阳……遇见这些不经意的美景，不妨拿出手机，拍下这些平淡时光里的惊艳碎片。记录下美好瞬间的同时，也给生活增添色彩。

7 把房间收拾整洁

　　杂乱无章的房间，不仅会带来负能量，也会影响自己的情绪。而窗明几净，井然有序，却会让人一见倾心，倍感愉悦。处理掉不需要的东西，舍弃多余的废物，当你把房间收拾干净，生活也会变得明亮、温馨。

8 保持充足睡眠

　　曾看过一句话：“一个人最好的状态，是每个晚上能心安理得地入睡，每天早晨能精力充沛地醒来。”最好的养生，莫过于作息规律，好好睡觉。这是对生命的尊重，是对健康的重视，也是对自己负责。保证睡眠，让身体得到有效休息，自己才能在人生路上更有冲劲地往前走。

9 记录快乐瞬间

　　有人说：“你不要总希冀轰轰烈烈的幸福，它多半只是悄悄地扑面而来。”快乐其实没有那么难，从今天开始，记录下让自己开心的时刻：被他人夸奖，听到喜欢的歌曲，买到喜欢的衣服，品尝到渴望已久的美食……时间久了便会发现，那些你曾经渴望的幸福与温暖，其实就藏在日常生活当中。

10 培养一项爱好

　　试着培养一项你乐于坚持的爱好。画画，书法，钓鱼，跳舞……这样做，可以让我们在不断的学习中，修身养性；在忙碌的生活中，多一份轻松自在。当你沉浸其中，你便会感到怡然自得，生活也会因此更加趣味盎然、活色生香。

来源：有书（ID：youshucc）｜作者：有书奕默&玩子 | 主播：赵文龙

本期编辑：王萍萍实习生：徐笑盈

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做对这些事，让你更有幸福感

网上有个问题：为什么拥有的越多，幸福感却越来越少？有个高赞回答是：你把幸福的门槛越定越高，即便是再大的惊喜出现，也会被你拒之门外。想要提升幸福感，不妨试试这些方式。

减少对小事的计较

你有没有经历过这样的时刻：20岁时，为了某个无关紧要的选择，与父母争论不休，多年后再回想，计较那么多伤了和气实属不值；30岁时，为了柴米油盐，与伴侣争执不断，多日后再回想，伤人的话将最爱的人推得越来越远；40岁时，为了鸡毛蒜皮的小事，与孩子争吵不停，日后再回想，难得的相处时间却伤了感情。

就如老话所说：世上本无事，庸人自扰之。有些人之所以活得太累，不过是因为计较太多。

遇到坎坷，告诉自己：无所谓，别放在心上；遇到不合适的人，告诉自己：没必要，别纠缠不休；面对忧心琐事，告诉自己：不至于，总会过去的。日子过得很快，别再斤斤计较，不要执念太深。宽容他人，亦是在宽容自己。

放下无谓的攀比

有位作家自述，曾经，她把幸福解读为“有”，想要拥有很多东西，于是她拼命做事，甚至不惜身体。直到某天，她因为劳累过度病倒了，才突然明白，幸福是“无”：无忧、无虑、无病、无灾。生活中很多“有”都是给别人看的，很多“无”才是真正给自己的。

有多少人，一生都在执着于比身边人过得更好，总是活给别人看，久而久之迷失了自己。他们都忘了，若是不能放下攀比的心，不能舍弃攀比的念头，虚假的幸福只会像泡沫般一戳就破。

真正的幸福其实很简单，就像这句话所说：“幸福是每个微小的生活愿望达成，想吃的时候有得吃，想被爱的时候有人爱你。”

遇事不要用力过猛

想要在规定时间内走完一段很长的路程，每天走多少才是最合适的？有些人在旅途刚开始时，每天都拼尽全力走，等旅途到了一半时，他们的体力和热情就几乎消耗完了。而在规定时间走完的人，往往都会计算好每天需要走的里程，从始到终保持匀速前进，总能按期到达终点。

有时候，越是用力，越是握不住；过度强求，最后反而可能会失去。与其耗尽所有追求完美结果，不如调整自己拥有完美心态。要的太多，失去更多；留有余地，才能圆满。毕竟，幸福靠的不是抓得太紧，而是自我成全。

遇事尽力而为，珍惜自己所拥有的一切，就是人生的小确幸。愿你也能学会与生活和解，感恩昨天、把握今天、期待明天，拥有属于你的幸福。

来源：哲学人生网（ID: zxrsnet）| 作者：哲学君 | 主播：赵文龙

本期编辑：赵雅娇实习生：龙彦辰

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幸福是用来感觉的，不是用来比较的

没有如意的人生，只有看开的生活。

人的一生中，若是把太多的时间和精力，花在别人的身上，幸福反而容易从自己身上溜走。

有时候，在乎的太多，烦恼就越多，日子也就越发难过。

人生的烦恼，一小半源于生存，一大半源于比较。

生活中的很多不满足，都是跟人家比出来的。

有的人，原先日子乐得自在，和别人比完之后，就开始唉声叹气；本来过得心满意足，和别人比完之后，就开始愁容满面。

这世上，总有比我们强的人，也总有我们难以企及的高度。

若是总拿自己的短处和别人的长处比，总拿自己的不足和别人的优势比，日子只会越过越糟心。

生活的快乐，从来不是因为拥有得多，而是因为比较得少。

在人生的长跑中，每个人的起点不同，赛道不同，又何必非要执着地在终点比个高低。

就如一位作家所说：“比较，是一切悲剧的源头，是一剂让你永远无法快乐的毒药。”

幸福是用来感觉的，而不是用来比较的。

这世上，总有人过得比你好，也总有人过得不如你，有生之年不要和别人比，为自己好好地活着。

成长的道路，并非总是一帆风顺。会有质疑的声音，也会有负面的评价。

太在意别人的眼光，只会活得束手束脚；太关注别人的看法，只会过得畏首畏尾。

有人说：“人难免会受到周遭事物影响，但我希望自己做每件事的动机都是自发的，与自己有关的事都能自己掌控。”

或许我们堵不住别人的嘴，但可以选择走自己的路。

看过这样一个问题，“原谅别人真的是放过自己吗？”

有一个回答是：“不原谅是一种权利，但让自己活得更好是一种义务。”

不是所有的“对不起”，都能换来一句“没关系”。

有些事，没办法风轻云淡地忘记，也没办法若无其事地释怀。只是，不要拿别人的错误，来惩罚自己。

毕竟，当你在凝视深渊的时候，深渊也在凝视你。

与其浪费心情在一件不值得的事上，不如去做一件会让自己开心的事；与其挖空心思去恨一个不相干的人，不如好好过自己的日子。

一位作家写道：“人间不会有单纯的快乐，快乐总是夹杂着烦恼和忧虑，人间也没有永远。”

没有如意的人生，只有看开的生活。

如果觉得日子无趣，就让自己变得有趣；如果觉得生活太苦，就自己给它加点儿糖。

就像有句话说的那样：“每天吃一颗糖，然后告诉自己——今天的日子果然又是甜的。”

漫漫人生，我们都是自己的摆渡人。

点亮“在看”，愿我们都能为自己而活，拥有幸福美满的人生！

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主播 | 李林欣

作者：洞见·夕夕酱来源：洞见（ID：DJ00123987）

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过好自己的生活！

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提升幸福感的16件小事

有句话说得好：“你不要总希冀轰轰烈烈的幸福，它多半只是悄悄地扑面而来。”每个人都渴望幸福，但幸福其实就掌握在我们自己手中。今天，与你分享16个提升幸福感的小妙招。

关于心情状态——

心若阳光，一切都灿烂

1.多跟朋友联系

　　很多时候，我们总以为友情是一直深厚的。事实却是，任何一种感情都需要用心呵护。朋友之间彼此珍惜，才不会生分；常来常往，关系才能更加稳固。

2.偶尔奖励自己小礼物

　　遇到烦心事的时候，送自己一份小礼物，给自己一个开心的理由。取悦自己是最幸福的事情。如果没有人爱你，你要记得爱自己。

3.忘记一些事情

　　那些让你痛苦的回忆和经历，与其一味计较，不如选择忘记。人情世故不简单，但你可以简单过。把烦心事丢掉，才能腾出地方摆放鲜花。

4.少比较，会知足

　　生活千种，人各百态。别总盯着别人的生活看，学会理性地控制欲望。当生活变得简单而有格调时，心情自会跟着明朗积极起来。

关于生活方式——

经营岁月，美好自会向你而来

5.早睡早起

　　再昂贵的护肤品和保健品，都不如早睡早起。早睡，有助于恢复精力，让你身体健康；早起，让你有更好的状态迎接新的一天。早睡早起，才是最好的养生。

6.自己做饭

　　闲暇的时候，试着做几顿饭。在翻炒中感受食材的变化，体验烹饪的乐趣，为生活增添几分色彩。

7.整理房间

　　定期收拾房间，处理旧物。房子可以不大，但要干净明亮。在整洁的环境下生活，心情自会变得清爽。

8.偶尔独处

　　留一处安静的角落，给自己一些独处的时间和空间。独处能让我们停止无意义的消耗和透支，还自己一份清净、一份纯粹。

关于个人习惯——

自律自爱，在喧嚣中寻找从容

9.保持容貌整洁

　　容貌，是一个人最直观的名片。干干净净，能让人感到一种尊重；谈吐儒雅，体现的是见识与教养。

10.坚持锻炼

　　除了进健身房，你也可以通过其他方式来锻炼身体。比如少乘电梯，多走楼梯；管住嘴，迈开腿。坚持锻炼，你的身体和状态会改善很多。

11.勇于创新

　　我们也许无法抵挡年龄的增长，但不能早早就换上一颗衰老的心。无论何时，都要保持年轻的心态，勇于创新，去探索新鲜的事物，去发现更好的生活。

12.懂得倾听

　　张口说话很容易，好好沟通却不简单。好的沟通不是只有诉说，更需要倾听。想评价别人时，先学会成为一个倾听者。学会理解他人，是有效沟通的第一步。

关于自我提升——

在时光深处，修炼最好的自己

13.有空多读书

　　读书，是这个世界上成本最低的投资。你可以在浩瀚的书籍中汲取充足的精神养料，不断提升和完善自己；也可以在广袤的书籍中汲取到超群的智慧，开阔思维和格局。

14.培养一个爱好

　　培养一个工作之外的兴趣爱好，比如画画、唱歌、游泳，或是学一种乐器，学一门手艺。兴趣，是你平淡生活里的调味剂、增色剂。

15.每日睡前复盘

　　每天入睡前花10分钟左右的时间，回想下这一天是怎么度过的。有哪些做得不好的地方，有什么事情让你有了新的感悟和思考。只有不断反思，才能不断成长。

16.少抱怨，多努力

　　抱怨是会上瘾的，但沉溺于抱怨并没有用。只有停止抱怨，才能集中精力解决问题。惟有多加努力，才有赢的可能。

来源：夜听（ID：yetingfm） | 作者：鲸落 | 主播：晴子

本期编辑：石磊

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从今天起，做一个幸福的人

生命中某些珍贵的片段，其实都来自于一些微不足道的小事。能在生活中发现并抓住这些小事，就可称为幸福。
今天起，请你——做幸福的人。

爱生活本身，而非生活的意义。

予你

25个生活的温柔切面

予你

一道岁月静好的悠然目光

羡慕街边咖啡座里的目光，只一闪，便觉得日月悠长，山河无恙。（余秋雨）

予你

一阵缀满花香的笛声悠扬

有时，傍晚，自楼上某个房间传来一阵笛声，吹笛者倚着窗户，而窗口是大簇郁金香。如果那时你不爱我，我也不在意。（茨维塔耶娃）

予你

一段萌宠在旁的静谧时光

当你爱抚一只狗，或听一只猫的呼噜声时，思绪会沉淀一会儿，接着，你的内心会升起一个宁静的乐园，生命之门就此打开。（埃克哈特·托利）

予你

一盏熨帖身心的融融灯火

有时候想，这人间有一户灯火是我亲自点亮的，柴米油盐齐全，瓜果蔬菜新鲜，爱有伴侣，困有暖床，纵然简淡，也心生喜欢。（一条热评）

予你

一件人人可享的隆冬乐事

隆冬风厉，百卉凋残，晴窗坐对，眼目增明，是岁朝乐事。（汪曾祺）

予你

一个粥温火暖的风雪之夜

屋外暴风雪，卧房，炉火糖粥。暴风雪，糖粥，因为一个我。所有的幸福，全是这样得来的。（木心）

予你

一个食饱睡足的懒散清晨

宿鸟动前林，晨光上东屋。
铜炉添早香，纱笼灭残烛。
头醒风稍愈，眼饱睡初足。
起坐兀无思，叩齿三十六。
何以解宿斋，一杯云母粥。
（白居易《晨兴》）

予你

一个日光淋落的心软午后

我拿本书，在长椅上晒太阳，心变得软软的，容易流泪，像个多愁善感的老头。（北岛）

予你

一个金黄辽远的落日黄昏

傍晚的光线金黄而辽远，四月的清爽如此温情，你迟到了许多年，可我依然为你的到来而高兴。（阿赫玛托娃）

予你

一场不易察觉的心随月动

有个词叫moonquakes，意思是月震。据说遥远的月亮每年都会发生约1000次月震，月亮轻颤，地球上的人却浑然不知。这真浪漫，就像当你站在我的面前，我的心在crush（心动），只是那些heartquakes（心震）你永远不会知道。（佚名）

予你

一声温软呢喃的睡前耳语

我愿陪坐在你身边，唱歌催着你入眠。我愿哼唱着摇你入睡，睡去醒来都在你眼前。我愿做屋内唯一了解寒夜的人。我愿梦里梦外谛听你，谛听世界，谛听森林。（里尔克）

予你

一场绵延四季的“风花雪月”

春宜花，夏宜风，秋宜月，冬宜雪。四时佳兴，可与人同。（汪曾祺）

予你

一把用来浪费的惬意时光

我想和你虚度时光，比如低头看鱼
比如把茶杯留在桌子上，离开
浪费它们好看的阴影
我还想连落日一起浪费，比如散步
一直消磨到星光满天
我还要浪费风起的时候
坐在走廊发呆，直到你眼中乌云
全部被吹到窗外
（李元胜）

予你

一场重振心情的解忧之雨

忧来无方，窗外下雨，坐沙发，吃巧克力，读狄更斯，心情又会好起来，和世界妥协。（托尔斯泰）

予你

一株深夜未眠的美丽海棠

凌晨四点醒来，发现海棠未眠。如果一朵花很美，那么，有时我会不由自主地想到：“要活下去！”（川端康成）

予你

一座玫瑰盛放的葱郁花园

我想逛逛旧书店。我想小时候就认识我的人在街上跟我打招呼。我想自己的房子后面有个围起来的花园种玫瑰。（毛姆）

予你

一场抚慰人心的人间烟火

古龙在《多情剑客无情剑》里写过一个故事，大意是说：一个人如果走投无路，心一窄想寻短见，就放他去菜市场。那意思，一进菜市场，此人定然厄念全消，重新萌发对生活的热爱——这话夸张些，但意思是对的。（夜读《爱逛菜市场的人，比较不容易垮》）

予你

一个梦里萦回的疗愈故乡

满镇开着桔梗，蒲公英飞得比石榴树还高，一直飘进山脚的稻海。在大多数人心中，自己的故乡后来会成为一个点，如同亘古不变的孤岛。（张嘉佳）

予你

一抹守望等待的雀跃心情

如果你说你在下午四点来，从三点钟开始，我就开始感觉很快乐，时间越临近，我就越来越感到快乐。到了四点钟的时候，我就会坐立不安，我发现了幸福的价值。（《小王子》）

予你

一种心无挂碍的简单快乐

洗一个澡，看一朵花，吃一顿饭，假使你觉得快活，并非全因为澡洗得干净，花开得好，或者菜合你口味，主要因为你心上没有挂碍。（钱钟书）

予你

一场浅吟低唱的诗酒年华

喝淡酒的时候，宜读李清照；喝甜酒时，宜读柳永；喝烈酒则大歌东坡词。其他如辛弃疾，应饮高粱小口；读放翁（即陆游），应大口喝大曲；读李后主，要用马祖老酒煮姜汁到出怨苦味时最好；至于陶渊明、李太白则浓淡皆宜，狂饮细品皆可。（林清玄）

予你

一串誊写封印的温柔想念

写信真是一件温柔的事，细腻的小心思就藏在横竖撇捺之中，像是一只害羞的小兽躲在情意绵绵的字里行间，被火漆封印起来，等着解封的那一刻蹿出来，跳进启信人眼底的柔波里。（佚名）

予你

一些“无家可归”的人间极美

凡是美的都没有家。流星，落花，萤火，最会鸣叫的蓝头红嘴绿翅膀的王母鸟，也都没有家的，谁见过人蓄养凤凰呢？谁能束缚着月光呢？一颗流星自有它来去的方向，我有我的去处。（沈从文）

予你

一些令人愉快的琐碎日常

电影院灯光暗下来时，
腿上放着一桶温热的爆米花。
音乐。爱。不加掩饰的情感。
正在工作的加湿器。言之有物的文章。
有阳光空气干净的早晨，
有散步的行人，车很少的早晨。
长跑后喝水。
以为自己得了病，最后发现是虚惊一场。
接到在等的电话。
（马特·海格）

予你

一众不期而遇的小小惊喜

晒完的蓬松而暄软的被子，新买的有淡淡墨香的书，留在牛仔裤里的五块钱，下雨有人送来一把伞。
热天午后的冰淇淋和可乐，冬天寒夜的烤红薯和栗子，刚刚更新的番剧，猫咪肉肉的爪子。
妈妈做的菜，好友间不设防的畅谈，老板的表扬，每天都不断的一句“早安”。（@枕衾）

予你
此篇所有美好的集合

愿你
成世界上最幸福的人

文/央视新闻《夜读》整编、撰写

分享那些让你觉得幸福的小事

监制丨李浙主编丨王若璐
编辑 | 杨瑜婷校对 | 高少卓

©央视新闻

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