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　　很多时候，比起达成一个远大的目标，我们更应做的是专注眼前的点滴。想要丰富自己，不妨从细微之处开始做起。你的每一次努力，都在雕刻生活；每一个习惯，都在塑造人生。今天的夜读，我们和大家分享6个好习惯。

• 多微笑

　　生活的压力总是无处不在。面对困难，有些人喜欢抱怨，结果把日子越过越糟。只有那些经受住打击却仍然面带笑容的人，才能掌握幸福的密码，赢得成功的青睐。少一些抱怨，多一些微笑。每一个平凡的日子，都可以多些趣味。

• 多分享

　　俗话说：“赠人玫瑰，手有余香。”你肯为别人付出，别人才会为你付出。人心是相互的，愿意给予的人，遇事有人帮，摔倒有人扶。而吝啬的人，很少人愿意靠近。学会分享和给予，你的人生之路才会越走越宽。

• 多阅读

　　阅读是一种从外部世界回归精神生活的过程，不仅开阔眼界，更能丰富内心。无论是驱赶迷茫，还是对抗平庸，阅读都是最简单也最实用的方法。读书虽然不会立马帮你解决当下的难题，但那些你读过的书，终将增长你的智慧，提升你的格局，让你成为一个有温度、有深度的人。

• 少固执

　　“人非圣贤，孰能无过。”一个人犯错并不可怕，可怕的是听不进去别人的意见。太过自我的人，往往会在一意孤行中办砸很多事情。懂得放下固执，择善言而听，才能让你走得更远。

• 勤思考

　　生活中，我们有时会因为压力太大而感到焦虑，从而导致效率低下、睡眠不好等问题。当你感到烦躁时，不妨闭上眼，让自己进入一阵思考。在一吸一呼之间深思熟虑，内心平和稳定了，那些让你烦心的事也就少多了。

• 更积极

　　你对世界的态度，决定了你会拥有怎样的世界。你怀着怎样的态度，就能过上怎样的生活。如果你总是否定自己，就会在负面情绪中越陷越深。当你开始肯定和鼓励自己，你才能引导自己走出困境。所以，多肯定自己吧，积极地拥抱你想要的生活。

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来源：每晚一卷书（ID: JYXZ89896） | 作者：yebo | 主播：赵文龙

本期编辑：郑薛飞腾 实习生：李婧涵

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1. 不动怒

生活中，总会遇到不如意的事。我们有时会很难控制住自己，恨不得立刻把心里的不满和委屈都发泄出来。可等你冷静下来就会发现，发脾气不仅对你没有任何好处，反而会让局面变得越来越糟糕。

一个人越软弱，越爱拿发脾气去逃避问题，而真正的强者懂得把动怒的时间用来解决问题。

2. 不责备

责备不利于解决麻烦，反而会激化矛盾。越爱责备的人越没有责任心，也越担不起重任，很难获得他人的信任。

出了问题，应该先去想想自己是否有问题。只有学会找到自己的不足，才能更好地去总结每一次的经验和教训，让自己的能力得到提高。

3. 不纠缠

有些人，遇到一点小事也会斤斤计较。可越是纠缠，越会让自己陷入无底深渊。不讲道理的人，你越跟他争论越是在浪费口舌。没有素质的人，你越跟他抬杠越会让自己不愉快。

余生有很多美好的事情等待着我们去体验，何必为了不值得的人和不值得的事去耗费时间和精力。

4. 不抱怨

有句话很有道理，“偶尔抱怨一次人生可能是某种情感的宣泄，也无不可，但习惯性的抱怨而不谋求改变，便是不聪明的人了。”

抱怨并不会让事情往好的方向发展。事情无论是好的还是坏的，但凡发生了就要学会去接受它，然后再想办法去改变可以改变的那个部分。

5. 不较劲

也许我们常常会想，要是当初不那样就好了，要是一切可以重来就好了。但是，有些人错过了就错过了，有些事做错了就做错了。越是跟自己较劲，也越是在折磨自己。

越较劲，越会被糟糕的情绪吞噬。没有任何一种选择会带来十全十美的人生，既然总会有遗憾，又何必要去纠结那些已经无法重走的路。

6. 不冲动

情绪有时就像一把火，一旦被点燃，我们就容易说出一些不该说的话，做出一些不该做的事，乃至做出让自己遗憾很久的决定。

当你觉得控制不住自己时，学会深呼吸几秒钟，平复一下自己的心情。要知道，只有当一个人心平气和地去面对问题时，他才可能把事情处理好，也才能跳脱出坏情绪的泥沼。

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来源：温暖的女子（ID：wennuan-312）| 作者：李思圆 | 主播：赵文龙

本期编辑：朱田恬 实习生：缪卓含、张玉洋

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年轻，不是易逝的容颜和年华，而是一种心境、一种良好的生活状态。今天的夜读，和你分享保持年轻的5个好习惯，心若年轻，岁月不老。

1. 坚持读书

活到老，学到老。读书对一个人的重要性，不只在于习得新知识，更在于帮我们保持思考的能力、充满活力的状态。

读书可以改变一个人的气质和格局。有知识藏于心，便是对灵魂最顶级的化妆。读书多了，由书香气所孕育出的精神长相，任由时间再刻薄，也难以摧残。

2. 时常微笑

生活没有桃花源，微笑便是水云间。很多事总要经历一些风雨变幻后才明白：于喧嚣中品一杯香茗，是需要淡然心境的；于闹市中自在生活，是需要减少计较的；于鸡毛蒜皮中保持一份好心情，是需要时常将微笑挂在嘴边的。

世上没有不带伤的人，真正能治愈自己的，唯有你自己。把生活过得简单一点，开心一点，让嘴角上扬的弧度，勾住满满的幸福。

3. 保持自律

我们时常羡慕那些面容姣好、体态优美的人，好像岁月对TA们特别偏爱，舍不得在TA们身上留下一丝痕迹。殊不知，那些活成自己想要的样子的人，背后都藏着无数的坚持，都是靠着自律来雕刻。

运动能增强你的体魄，锻造你的身材，还会让人心情愉悦。越是经常运动的人，身体越健康，看起来也更年轻。让身体动起来，你迈开的每一步都是在逃离衰老，甩掉的每一滴汗都是身上的暮气。

4. 热爱生活

曾在网上看到一个话题：“哪个瞬间，你觉得自己不再年轻？”有一个高赞回答是这样说的：“经常对生活失去热情，觉得任何事情都毫无意义。”

当你丧失了对寻常事物的雀跃之心，整个人会逐渐变得无精打采、满面愁容。扔掉心中包袱，做一个从容的人，才能越活越年轻。你若乐观之心未泯，岁月便不会老去。

5. 规律作息

许多科学研究表明，睡眠不足的人，衰老速度越快。再昂贵的护肤品和保健品，都不如早睡早起。你从夜晚偷来的时间，生活都会暗地里报复在你的健康上。

一个习惯早睡早起的人，必定有着良好的生活作息，也不会轻易被烦事所扰。日子过得舒心惬意，面容得到了滋养，自然气色好显年轻。

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来源：人民论坛网（原文有部分删改） | 主播：赵文龙

本期编辑：刘杰 实习生：缪卓含、刘维德

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时值仲夏，炎热的天气容易让人感到疲惫。今晚分享8个管理负面情绪的好习惯，愿你找到内心的宁静与清凉。

1. 放宽心态

我们常常对自己的缺失难以释怀，但往往越抱怨，越会感到痛苦。既然不能左右环境，那就改变自己的心态。每个人都有自己的长处与短板，清醒的人懂得扬长避短。放宽心态，与自己和解，你会感受到海阔天空。

2. 停止攀比

比较是人的本能，但攀比是一种恶习。人生的很多烦恼，都是无谓比较而来的。不要只顾着欣赏他人的绚烂，而忘记了自己的芬芳。更不要因为盲目攀比，而停止了自己的成长。

3. 好好生活

生活总有不为人知的辛酸，但也总有小事能让你释怀，花儿向阳而开，小草破土而出，柳条轻轻起舞……在每一个平凡的日子里，都要认真对待，活出精彩，如此才对得起生活对我们的热爱。

4. 记录快乐

我们的心就像一个杯子，里面的快乐装得多了，忧伤自然就没了空间。从今天开始，每天记录下让自己开心的时刻。过段时间就会发现，那些曾经渴望的幸福与温暖，其实就藏在每一天的日常中。

5. 学会倾诉

学会倾诉是人生的必修课。表达自己的感受并不疯狂，当心事有了倾诉对象，烦恼也会减半。适当的倾诉不但可以释放我们的负面情绪，还可以得到他人的建议，帮助我们获得解决问题的新方法。

6. 常常微笑

微笑是盛开在人们脸上的美丽花朵，生活中多一点微笑，就多一份乐观积极，多一份芬芳馥郁。难过的时候，对着镜子练习微笑，告诉自己：“你很好！”保持微笑，时间会替你抚平委屈和伤痛。

7. 适度运动

难过时，就出去运动吧，在晨光微熙的早晨，或是霞光满天的傍晚，用汗水代谢掉负面的情绪，让自然的美好挤满你的眼眸和心房。请相信：所有难过，难是难，但总会过。

8. 早点睡觉

人生不如意事十有八九，告别烦恼最实用的方法之一，就是在忙碌了一天之后，把自己交给温柔的枕头，沉入甜甜的梦乡。醒来之后你会发现，就如同太阳总会把和煦许给人间一样，人生也没有走不过去的阴影。

晚安！

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来源：综合樊登读书、读者 | 作者：小纸条、展雅 | 主播：郭珮瑶

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本期编辑：石磊 实习生：刘维德、李婧涵

1. 掌控情绪

掌控情绪的人，方能掌控人生。车到山前必有路，船到桥头自然直。凡事顺其自然，情绪稳了，人生也就顺了。

2. 包容他人

“俗语所谓将心比心，如此，则各得其平矣。”包容，是我们来到这个世界的一种善行：正视他人的处境，理解他人的难处。度量也是一个人的心量，当你包容别人的时候，也是在给自己积累福泽。

3. 重视细节

“不矜细行，终累大德。为山九仞，功亏一篑。”细节宛如一面镜子，能照出一个人的模样。人生正是由无数个细节组成的，把细节做到极致，也就离成功不远了。

4. 意志坚定

意志，是一种目标，也是一种决心。人要意志坚定，生活才有动力，日子才有奔头。只要心中有信念，即便是遇到困难和挫折，也能坚持到最后。

5. 善于反思

善于反思的人，能够及时修正自己。在反思中领悟，在改变中提升，才能不断进步。

6. 拒绝拖延

做事最怕一个“拖”字。今日事，今日毕。古诗云：盛年不重来，一日难再晨。及时当勤勉，岁月不待人。拖延是成功路上的绊脚石，拒绝拖延，才能离成功更近。

7. 厚积薄发

成功不是一蹴而就，而是需要厚积薄发。孔子曰：“无欲速，无见小利。欲速则不达，见小利则大事不成。”从来没有一蹴而就的成功，所有熠熠闪光的背后都是默默的努力。

8. 不找借口

找借口容易，直面失败却很难。如果出了问题就找理由为自己开脱，那么你就会离成功越来越远。人生只有一次，想做什么就该全力以赴，活出自己的精彩。

9. 保持专注

想要成功，有一个秘诀：保持专注。成功者，往往是有较强的专注力。如果做事情东一榔头西一棒槌，只会浪费时间和精力，最后每件事情都没办法做好。

10. 有始有终

《诗经》有言：“靡不有初，鲜克有终。”做事情善始善终，不仅是对自己的负责，也是对他人的负责。当你想要懈怠，提醒自己不要轻言放弃。多一分坚持，就会少一分遗憾。

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来源：儒风大家（ID: rufengdajia）| 作者：儒风君 | 主播：赵文龙

本期编辑：王萍萍 实习生：缪卓含、莫等娴

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　　看过这样一句话：“人生，努力提升自己，永远比仰望别人有意义。”如果你不知道从哪开始，那么不妨先从这8个好习惯做起。

学习新技能

　　很多人不敢承认自己害怕接受新事物，归根结底，不是学不会，而是不想学。可是这个时代变化飞快，唯有不断提升自己，才能跟上时代的步伐。时间对每个人都是公平的，日日精进不懈怠，才能遇见更好的自己。

学会和自己比较

　　这个世界，有多少人就有多少种生活方式、多少种人生目标。不要拿别人的长处否定自己的短处，也不要羡慕别人拥有的、放大自己没有的，更不要在比较中迷失自我、忽略自己的幸福。当你想明白这一点，自然就能静下心来。

不过度消耗自己

　　人生是马拉松而不是百米跑，一个优质的人生，身体健康很重要。无论遇到什么烦心事，都要好好吃饭、好好睡觉、好好运动。当你能做到这最简单的三点，你的身体、状态、精神都会大不一样。

培养一项爱好

　　可以尝试在工作和日常生活之外，找到另外一种精神上的寄托。无论是画画、拍照或者做饭，专注在自己的兴趣上，你会发现日子鲜活了许多。

遇到难事儿，想办法解决

　　我们总会遇到难事，但相比抱怨，耐下心来去寻找解决办法会更为有效。越是艰难，越是要勇于攀爬，因为每一步不好走的路都是上坡路。当你开始着手想办法的时候，就会发现很多事没你想象的那么难。

定期复盘

　　不要因为一次两次失败就郁郁寡欢，相比成功而言，失败反而能给我们更多启发和教训。定期想一下哪些地方没有做好，哪些地方可以做得更好……在失败中总结经验，不断调整自己的思维和行为，前方的路才会越走越顺。

保持阅读习惯

　　时光可能会让我们失去很多东西，但书本里的知识和脑海里的智慧却是永远属于你的。阅读是自我提升最便捷的方式，如果你经常迷茫、焦虑，尝试静下心来读书吧。由内而外，让知识慢慢渗透，久而久之，你看问题的角度变广了，做事情的方法也会更灵活。

做事专注

　　事情再多，也要一件一件完成。我们只有一个脑子、两只手，常常很难同时完成多种任务。练习专注，会让你做事更有效率。

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来源：十点读书、洞见 | 主播：赵文龙

本期编辑：王萍萍 实习生：莫等娴、巩锦瑾

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