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明天是虎年开工第一天，我们又要投入到忙碌的工作和生活中了。新的一年，我们立下了全新的计划和目标，也面对着全新的机遇和挑战。这9个自我提升的方法送给你，从开工第一天起坚持这些好习惯，愿你在虎年龙腾虎跃、虎虎生威。

01

早睡半小时，早起10分钟

许多人晚睡的原因，其实都是在刷手机。从今天开始，不把手机带上床，早睡半小时，第二天就会精神饱满。把第二天的闹钟往前调10分钟，早起10分钟做些你想做的事，读书、锻炼、做早餐，都会给你带来意想不到的提升。

02

坚持运动

运动是治愈一切的良药。那些长期坚持运动的人，都在不同程度地变好看、变自律、变优秀、变健康。开始运动吧，从多散步十分钟或者每天做10个俯卧撑开始，循序渐进，踏踏实实地完成运动任务，你一定会越来越好。

03

欣赏别人的优点，警醒自己的缺点

老话说，取他人之长，补己之短。学会用欣赏的眼光看他人，汲取他人身上的闪光点。当你看到别人的缺点时，也要警醒自己身上是否有和他相似的缺点。要记得，我们所做的所有事都是为了提升自我，而不是贬低他人。

04

坚持读书

阅读是自我提升最便捷的方式。如果你经常迷茫、时常焦虑，尝试静下心来读书吧，由内而外，让书籍的知识慢慢渗透，久而久之，看问题的角度变广了，做事情的方法更灵活了，你会爱上自己的改变。

05

在失败中总结经验

人生就是起起伏伏，想要成功，必会经历失败。不要因为一次、两次失败就郁郁寡欢，相比成功而言，失败反而能给我们更多启发和教训。在失败中总结经验，不断调整自己的思维和行为，前方的路才会越走越顺。

06

注意仪容仪表，干净清爽最重要

每个人都是先从外表认识他人的，你的内在再丰富，邋遢的外表也会让人望而却步。可以不精致，但不能不干净。每天都要认真清洁自己，穿合适的衣服，干净清爽的形象会为你加分许多。

07

练习专注力

练习在一段时间内专注于一件事，会让你做事更有效率。开始时，不妨先试着定下10-15分钟的闹钟，在这段时间里专注于一件事，慢慢提升专注力。

08

遇到困难，想办法解决而不是抱怨

遇到困难时，不要只想着抱怨。越是艰难，越是要勇于攀爬，因为每一步不好走的路，都是上坡路。当你开始着手想办法的时候，就会发现，很多事没你想象的那么难。再难的事，也总有解决办法。最难的，是你不敢踏出第一步的心。

09

每晚复盘、反思

睡前15分钟，回忆一下当天发生的事、见过的人，反思自己的行为是否妥当，是否有浪费时间，是否相对昨天有所进步。不断地复盘自己，像医生一样，先检查出自己身上的缺点、弱点，再一个个拔除治疗。复盘会成为你自我提升路上最好的帮手。

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来源：读书有范（ID: dushu259）| 作者：范叔 | 主播：赵文龙

本期编辑：李娜 实习生：赵诗楠、罗明旭

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不知不觉，牛年年末已至。一想到年终报告还没写、年会节目还没排练、年初立的flag倒了一片，你的焦虑值是不是也爆表了？

其实，焦虑就像一个追着你跑的小怪兽，你越是害怕逃避，越是无法摆脱，不如坦然面对它、化解它。这7个小方法，希望对你有所帮助。

1

别想太多，做了再说

很多时候，我们纠结焦虑，就是因为顾虑太多，被自己想象出来的困难束缚了手脚。听过这样一句话：“年轻的时候，不该什么都不想，也不能想太多。”与其因为担心和犹豫一直停留在原地，还不如勇敢去做。唯有让自己先做起来，待办事项才会一项项减少。

2

学会选择

也许你也有这样的经历：有些年底的聚会明明不感兴趣，但为了显得合群，硬着头皮参加；自己事情也焦头烂额，但害怕被人说不好相处，不好意思拒绝别人的要求……结果不仅没给自己带来快乐，反而让自己越来越焦虑。把有限的精力留给值得的人，把生活的重心放在自己身上，才能更加自在从容。

3

亲近自然

冬季也许没有其他季节那么丰富，但当你感到烦躁时，也不妨和大自然来个亲密接触。感受冬日暖阳，在宁静中体会纯粹与美好；在院子里堆一个小雪人，在和自然互动中放松心情。只要你愿意，身边的一草一木、一花一鸟，都可以让你心生愉悦。

4

去书中汲取智慧

如果觉得生活不如意，别钻牛角尖，去读读书吧。静下心来，和书中的人物共历悲欢，用别人的经验来调整自己。当你了解了不一样的人生，收获了不一样的思想后，见识和格局都会被打开。你会发现，眼前的困难都是可以解决的，人也就蓄满了重新出发的力量。

5

进行合理的时间管理

年末各项事务千头万绪，那就在每天开始工作前，先为各个任务做一个合理的时间安排。时间表不能做得太松，太松容易拖延；也不能过于紧凑，否则会因为完不成而产生新的焦虑。不妨按事情的重要程度分级，先做最重要的事。当我们能从容安排并完成每天的任务，信心和成就感也就随之而来了。

6

接受不完美

化解焦虑，还要学会接受。有些时候，不完美本就是人生常态。没有人总是在得到，也没有人总是在失去。聪明人懂得包容生活中的不完美，也明白淡看得失的道理。有些事如果还没做到完美，别着急，别放弃，相信通过不懈努力，未来我们可以做得更好。

7

畅想新年

有些时候，我们眼前的生活显得一地鸡毛，让人心力憔悴。这时，不妨跳出暂时的琐碎，去畅想一下即将到来的新年假期，或者为未来的一年做个长远规划。当你重新燃起对未来的美好希望，也就更有力量去面对此刻需要完成的任务了。

牛年最后一周，让我们赶走焦虑，过得充实而快乐，用最好的状态迎接新春到来！

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来源：每晚一卷书（ID: JYXZ89896）| 作者：晚君 | 主播：赵文龙

本期编辑：赵雅娇 实习生：金婧

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听过一个很有意思的“三七法则”：一部手机，70%的功能是很少用的；家里的东西，70%都是不常用的。很多时候我们过得不快乐，是因为我们总在纠结那无关紧要的70%，却没有珍惜最重要的30%。

新的一年，是时候给生活来一场大扫除了。学会这12个小方法，让我们一起轻装出发。

01 定期大扫除，随手小整理。

好几年没穿的衣服、过期的食物和化妆品、房间里堆积的杂物，定期清理。平时养成随手整理的好习惯，耳机、数据线等小物件，用完后记得归位；包装袋、标签卡，没用的东西随手丢掉。

02 可循环使用的东西尽量反复使用。

买东西是为了生活方便，而不是给自己增加负担。下一次买东西前先问问自己，这是不是自己需要的东西。可循环使用的东西尽量反复使用，这才是对物品最好的尊重。

03 投资自我。

在网上浏览八卦消息，不如多读几本经典书籍；羡慕别人升职迅速，不如研究如何提高自己的工作能力；收藏一堆健身视频，不如每天好好锻炼半小时。你想要的快乐，永远有更高级的替代品。

04 接纳自己的不完美。

反复琢磨别人的看法、一件事纠结来纠结去、严重自我怀疑，这些消耗的是自己的宝贵精力。十指有长短，树木有高低，要学会跟自己和解。

05 用行动治愈内心。

人生不像做菜，不能等材料都备好了才下锅。你在情绪撕扯上多花一秒，就少一秒去解决问题。打败纠结和犹豫的，往往是行动。

06 跟生活的不确定共舞。

有句话我很喜欢：“对可控的事要保持谨慎，对不可控的事要保持乐观。”成长就是学会了接受、放下和改变。物来顺应，未来不忧，不妨以积极的心态去面对一切不确定性。

07 学会独处。

世界纷纷扰扰，要学会抽出时间跟自己相处。无论是看一本书、听一首歌，还是想一件事、发一会儿呆，一个人的时候，最安静，也最自由。

08 把更多时间留给家人和挚友。

无意义的饭局，能推就推；不能帮的忙，当拒则拒。半夜的酒，永远不如清晨的粥；二三知己，远胜万千泛泛之交。把家人安顿好，把挚友照顾好，把日子经营好，比什么都重要。

09 简化目标。

没有规划的人生就像无头苍蝇，但目标太多只会让人手忙脚乱。一段时间内只计划做几件最重要的事，把每件事分解成几个小任务。你会发现，执行起来并没有自己想象的那么难。

10 保持专注。

确定了目标，就要尽可能保持专注。每天留出一段特定时间，用来完成既定的任务。一旦开始，就不要让其他无关紧要的事情打扰。规律和习惯，会让一切都变得更简单。

11 为心减负，学会看淡。

对过去久久不能释怀，把眼前的小事无限放大，对未来充满焦虑……很多时候不是世界复杂、问题棘手，而是你想得太多。学会看淡，烦恼才会烟消云散；把心清空，才能拥抱明天。

12 要记得，你才是生活的主角。

大道至简，繁在人心。你简单了，生活才会自在。永远记住：生活的主角不是任何外在事物，而是你自己。

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来源：洞见（ID：DJ00123987）| 作者：洞见Autumn | 主播：赵文龙

本期编辑：赵雅娇 实习生：龙彦辰

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