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• 反思能力

人生漫漫，难免会有低谷的时候，如果不懂得反省总结，只会一直被困在原地。有反思能力的人，才能避免一错再错。

人与人的最大差距不在于是否犯错，而在于犯错后的不同态度。失败后怨天尤人的人，只会原地踏步，陷入恶性循环。认识到自己的错误后，总结复盘，避免重蹈覆辙，这才是解决问题的最佳方式。

常自省、勤思考，才能少摔跟头、少走弯路。

• 学习能力

“学如逆水行舟，不进则退。”当今社会，终身学习是人生的必修课，只有持续学习，才能保持核心竞争力。

学习不只在于习得新知识，更在于它能帮助我们保持深度思考，从中不断修正对世界的认知、对自我的了解，继而获得真正的成长。

学习从来不是一件一劳永逸的事情，它应该是人生任何阶段都不可或缺的一种能力。唯有不断学习，才能与时俱进。

• 深耕能力

网上有一个问题：“如何走出人生低谷？”有一个高赞回答写道：“多走几步。”

天下难事必做于易，天下大事必做于细。把一件简单的事做好就是不简单，把一件平凡的事做好就是不平凡。

找到一个你热爱的领域深耕下去，并在过程中不断精耕细作，你会发现，随着知识和经验的积累，你的不可替代性会越来越强，人生的道路也越走越宽。

那些越活越有价值的人，都懂得把精力和时间用在对的地方。愿你珍惜时间、不负时光，蜕变成更好的自己。

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来源：人民日报微信综合洞见、民生周刊等 | 主播：赵文龙

本期编辑：李娜，实习生：赵欢、丁弋原

https://mp.weixin.qq.com/s/wixrHNVIRbKDMwmsyS1GLA

微笑最美。

人之姿态，千千万万，唯微笑最美。

微笑，是一个人可贵的精神容貌，也是一种儒雅的品性修养。

世间万物，都值得珍爱。哪怕是一朵花、一株草、一棵树，也赋予了生命的意义与希望。

只要心里有爱、有温暖，哪怕微小的幸福，都能让人感觉生活始终美好如春。

所以，以笑容示人，以乐观示心，以淡然处事，将光阴活成画，将生活过成诗，将灵魂袅绕香气，才不负岁月深切的期待。

用微笑，给生命贴上乐观的标签，无惧岁月，欢喜看朝起，安然看暮落。

微笑是一种顶级的智慧，处事淡然自若，情绪调节从容有度、有节。

微笑的背后，是体贴，是包容，是豁达，是格局。

微笑，是不动声色的语言，卸除了人与人之间陌生的羞怯与芥蒂，默默地将尴尬化解，给予他人充分的体面。

微笑是一种魔力，它可以化解迷惑、猜疑；微笑有一种力量，温暖自己也温暖别人。

请始终相信，微笑面对困难，方能战胜困难；微笑面对风雨，便能看见彩虹。

人生，且将微笑别发髻，从容来去间，得一份优雅，添一份善意，获一份尊重，拥一份清幽。

有人说：”我，愿与微笑的自己做搭档，不愿与烦恼的自己同住。我，要不断地与太阳赛跑，不断地穿过泥泞的路，看着远处的光明。”

人生就应该与微笑结伴同行，不仅坚定有力量，让自己活得闪闪发光，还会将正能量带给他人、暖照他人。

人生路上，微笑的力量可助你披荆斩棘。微笑的光芒就像太阳，给你温暖明亮。

一个微笑所负载和传导的真情，胜过了千言万语，微笑有阳光的气质，儒雅的姿态，超强的感染力。

做快乐的自己，过简单的生活。

微笑是一种积极的品格，也是一种高级的修养。微笑面对一切，就会发现一切都很美好。

人生，活的就是心情。

快乐的时候要微笑，这样会变得更快乐。悲伤的时候要微笑，这样会变得更自信。让生活多一点微笑，多一缕阳光，变得更加丰富多彩。

漫漫人生，愿你我能成为内心强大、乐观豁达、知足幸福的人。

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主播 | 李林欣

作者：暗香盈袖 来源：安般兰若（ID：anbanlr）
监制：姜晨、吴炜玲
编辑：雷雯雯、李昂、伍越、刘在
美术设计：赵丹阳
画家：赵少昂
实习生：张卓君
©新华社新媒体中心、新华社音视频部

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不要放弃奔跑。

每个人来到这世上，都会有他的使命。

无论是因为什么，人活在这世上，总有坚持下去的理由。

顺风顺水也好，逆水行舟也罢，请相信，你的坚持，终将美好。

不是所有的种子都能发芽，但只要播种了，就会有发芽的可能；

不是所有的花朵都会结果，但只要开花了，就会有结果的希望。

不是所有的付出都有回报，但是不付出，何谈结果?

一个人使劲踮起脚尖靠近太阳的时候，全世界都挡不住他的阳光。

请相信，从来没有一种坚持会被辜负。

谁的人生不是砥砺前行，请你不要轻言放弃。

迷茫和压力其实会贯穿我们人生的每个阶段，并随着年纪的增长，不断迭代。

但不一样的是，有人自甘沉沦，有人成为更好的自己。

人生不如意事十之八九，凡事乐观以对，就没有越不过去的高山。坚持点亮一盏心灯，一切都会豁然开朗。

再坚持一下吧，生活的一大乐趣便是，完成别人认为你不能做到的事情。

如果时光可以倒流，很多人想做的，只是过好当下那一刻。

当你想要放弃的时候，问问自己，当初是什么让你坚持到了现在。

努力，不是为了要感动自己，也不是为了要做给别人看，而是一种不达目的不放弃、坚持到底的信念。

不管遇到什么，请始终记得：不要停止奔跑，继续奔走在自己的热爱里；别辜负时光，去尽情拥抱属于自己的生活。

昨天你是谁不重要，重要的是今天你是谁，以及明天、未来你将成为谁。

谁都不能决定自己的出身，这不代表，我们不能改变自己的人生。

念念不忘，必有回响。只要信念一直在，就总有被回应的一天。

比别人多努力一点，就会多一点成绩；比别人多一点坚持，就会多一点收获。

漫漫人生路，青葱岁月也好，耄耋之年也罢，无时无刻不需要用坚持支撑生活。

无论你正处在人生的哪个阶段，无论你已经走了多远的路，都别忘了告诉自己，再坚持一下。

总要有所坚持，岁月的旅途才能充满期待；总要有所坚持，时光的流逝才会少点遗憾。

请相信，你的坚持，终将美好。

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主播 | 董千齐

作者：妮娜 来源：夜读（ID: yedu857）
监制：姜晨、吴炜玲
编辑：雷雯雯、李永锡、马骁驹、张欢
美术设计：赵丹阳
画家：居廉
实习生：侯潇扬
©新华社新媒体中心、新华社音视频部

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1. 把自己看清

成长是个不断认清自己的过程，看清自己，既不能妄自菲薄，也不要高估自己。

生活中，那些妄自尊大、得意忘形的人，总是会引起别人的反感。而真正有能力的人，大多为人谦逊，不张扬。不自负、不忘形，摆正位置、踏实做人，才是对自己人生负责的态度。

一个人最大的智慧，就是认清自己。认清自己的能力边界，才能知不足而上进；认清自己的过往得失，才能有则改之无则加勉；不在任何地方高看自己，才能越过光环的束缚，看到更多可能性，更好地前行。

2. 学会欣赏他人

做人，不要低估任何人，也不要瞧不起任何人。天外有天，人外有人。每个人都有自己的优势，也有自己的独特之处。放下自以为是的骄傲，才能赢得彼此的尊重。

尊重他人，是学会欣赏、接纳他人的优点；遇到不同的时候，能做到不轻视、不贬低。一个人能看清自己的不足，修正自己的言行，是真本事；能看见他人的特长，与他人求同存异，才是真境界。

不以貌取人、不戴有色眼镜看人，学会尊重他人、欣赏他人，才能更加靠近生活的美好。

3. 把事情看重

宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。成才没有捷径，需要经历各种事情磨练自己，才能壮筋骨、长才干。别看不起做小事，把小事做好，每一段过程都是积累，每一次挑战都伴随着机遇。

人生没有什么必须遵循的定式，能限制你的只有你自己。只要你有做大事的胆量和勇气，不畏惧困难，全力以赴，那么每一份努力都会为你的前进铺路。

往后的日子里，愿你能看清自己、不低估他人、把事情做好，成为最好的自己。共勉！

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来源：人民日报微信综合人民论坛网、十点读书 | 主播：王一伊

本期编辑：石磊　实习生：董畅、安泰金

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书中发现自己，改变自己。

看到过这样一个问题：“一个人的三观是怎样慢慢变化的？”

有个回答是：“三观一开始受父母的影响，接着受同学老师的影响，后来受所处环境的影响，一步一步变得有自己的三观。但还有很重要的一点，就是读书。”

读书会潜移默化地影响一个人的世界观和价值观。

一个人读过的书，藏在这个人的三观里，流露在举手投足间。

有人说：“如果一个人不读书，他的价值观就只好由亲朋好友来决定，因为他没有别的知识获取渠道。”

读书影响的，是一个人的眼界和看待问题的态度。

一位作家说：“没有养成读书习惯的人，以时间和空间而言，是受到他眼前的世界所禁锢的。”

我们没有办法无限延续生命的长度，但却可以增加生命的宽度和厚度，读书便是最好的方法。

一个爱读书的人，三观丰富立体，能够包容世界的多元，更能以体恤的温柔，消解自身的情绪。

网上有人问：“为什么要多读书？”

得赞最高的一个回答说：“书犹药也。”

一位作家说：“读书这项精神功课，对人潜移默化的感染，使人从世俗的渴望中解脱出来。”

对于读书的人而言，读书很重要的一点，就是能在书中发现自己、检阅自己、改变自己。不读书，一个人就无法正确认识自己，也不清楚自己想要的究竟是什么样的生活。

而读书不仅可以增加智慧，还可以丰富一个人的三观，让他站在更高的地方，获得更高层次的认知。

脚丈量不到的地方，在书中可以体验；眼睛到不了的地方，在书中可以领略。

那些我们读过的书，会成为此生最宝贵的财富和最大的底气。

读书好玩的地方，不止是因为它能够回答我们已有的问题，更重要的也许是它能让我们发现一些，以前认为世界上不存在的问题。

读书可以帮一个人走出自我的狭小，领略世界的浩瀚。

有位哲学家说：“世界上任何书籍都不能给你带来好运，但它们能让你成为更好的自己。”

爱读书的人，拥有独立思考的能力，懂得明辨是非曲直。

坚持长期读书的人，思维方式以及谈吐举止都会不同，为人处事也更谦和理性。

有位作家说：“读书就好比到世界上最杰出的人家里去串门。”

如果你读过成百上千的书，就如同对话过形形色色的三观，你便会有自己坚定的价值判断。

一个人读书越多，越能感知多元世界，感受众生百态。

你读过的书，也许在将来某个时刻，成为你的铠甲。

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主播 | 吴炜玲

作者：洞见Allergy 来源：洞见（ID：DJ00123987）
监制：姜晨
编辑：雷雯雯、周喆、伍越、袁亨瑞
美术设计：赵丹阳
画家：吴湖帆
实习生：何凌霄
©新华社新媒体中心、新华社音视频部

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• 积累经验

　　人生没有捷径可言，想要减少失败的次数，最好的办法就是不断积累经验、增长知识。

　　不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。任何人的强大，都是在积累到一定程度后，由内而外的蜕变。迈向目标的路上，每一小步都很重要，不断去尝试、去挑战，你终会完成人生的进阶。

• 坚持读书

　　一个人如果能保持读书的习惯，意味着他始终保有自我更新的能力。特别是离开校园之后，读书不再是为了应付考试，而是为了持续开拓自己的视野、更新自己的技能。

　　腹有诗书气自华，读书会为人沉淀优雅的气质和睿智的力量。请相信，从什么时候开始培养自己读书的习惯都不晚。

• 保持专注

　　没办法长时间保持专注力，是现在很多人都会遇到的一个问题。想做的事情很多，但都是蜻蜓点水，付出的努力自然也是毫无成效。

　　不妨尝试改变自己，专注在一件事上，你会发现再难的任务也开始变得简单起来。

• 消化情绪

　　一个人再愤怒，也不能改变已经发生的事，我们唯一能做的是改变自己的心态。

　　不压抑，不逃避，正视自己的情绪，学会主动消化它。心情不好，就去吃点好吃的，去看一部电影，去运动，去打扫房间……该放的放下、该忘的忘记，才能看到生活中更多的美好，轻松前行。

• 保持运动

　　运动不一定要去健身房，只要有心，随时随地都可以舒展筋骨。用骑车代替打车，用爬楼梯代替坐电梯，给自己一个出汗的机会。坚持一段时间，你的身体状态都会焕然一新。

　　战胜惰性，定期运动，你流下的每一滴汗水，都是在帮助你成就更好的人生。

• 持之以恒

　　无论培养怎样的习惯，都不要忘记坚持才是最终的奥义。这个世界没有白费的努力，这些好习惯也许不能给你带来直接的成功，但却会让你离自己的梦想更近一点。

　　前提是，你得一直坚持下去。对专注的事情保持热爱，对理想保持坚定。总有一天，你会到达想要去的远方。

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来源：十点读书 | 作者：小嗲 | 主播：赵文龙
人民日报微信公众号
本期编辑：郑薛飞腾，实习生：赵欢、马涵诗

https://mp.weixin.qq.com/s/KpQEwtJdSIoS5sUmfJ0gEg

留白，是一种心境，更是一种生活态度。

中国画的高超，胜在留白。

寥寥数笔，于方寸之间勾勒天地，于无画之处生出妙境。

留白，是画作的艺术手法，也是人生的圆满之道。

留白，是给生命做减法。

人的心好比房子。把心里的杂物和垃圾清走，把蒙蔽心灵的尘埃扫空，心境便会变得清澈明朗。

留白不是空白，而是在空白的空间里，韵味无限。

留白，是一种心境，更是一种生活态度。

有人说：“活了大半辈子，会发现有些东西是可以舍弃的；留下的，就是最重要的那个。”

留白，是一种减法的美。随着年龄的增长，经历过的事多了，要懂得过一种简单、朴素的生活。

留白，在取舍之道。

当生命学会了做减法，化繁为简，便会发现：那些曾经觉得非追不可的事物，都是浮云。

最后留下来的，就是最重要的、最珍贵的。

留白，是生活的美学。

生活中不少人把行程塞得满满的，每天疲于奔波，为名忙为利忙，却忘了家人、健康和生命的美好。

水满则溢，生命也需要留白，学会不让自己的时间变得拥挤不堪，留一些来陪陪家人，也放空自己。

给生命留白，就是给生活的美好腾出空间。

为人处世，不求穷尽，是大智慧。

下围棋的时候，与敌手周旋，团团围困对方而不留余地，可能反而堵住了自己的路。

与人交往，要懂得留白，保持合理的距离。父母与子女之间，互相尊重对方的生活；给朋友的建议，点到为止；夫妻之间，要讲一个“敬”字。

给彼此一个恰到好处的空间，互相欣赏、互相体谅，感情得以持久生香。

经营生活的美学在于留白，做事留有三分余地，才会有无限生机。

古人讲：“月满则亏，物极必反。”

生活中，人们常常追求一种“完满”的状态，不想留有遗憾；凡事都想尽善尽美，但结果往往可能不尽如人意。

“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。”

生活的真相就是如此，并没有完美可言。

花半开最美，情留白最浓。

只有懂得欣赏那半开的花，才是人生最美的体验。

看似是缺憾，却有一种别样的留白，成就了另一种意义上的完美。

生命也是如此，正是人生中有过的那些遗憾，才会让这趟旅程变得“圆满”。

有缺失，才会让我们有努力的动力；有遗憾，才会让我们更加珍惜。所以别顾及太多，只要你努力的结果是今天比昨天强，只要自己内心问心无愧，不完美又能如何，凡事往好处想，人生自然会安然自在。

那些至纯至真的情感，才是生命旅途上的留白，惊艳了时光。

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主播 | 陈兵

作者：渡兰君 来源：渡兰（ID: dulantea）

监制：关开亮、吴炜玲

编辑：雷雯雯、王宜玄、周喆、熊洁

美术设计：赵丹阳
画家：娄师白
实习生：张馨兮
©新华社新媒体中心、新华社音视频部

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• “静音”模式

调成“静音”模式的手机，让我们能不被外界打扰；调成“静音”模式的人生，让我们专注提升自己。
生活中，有些人夸夸其谈，却毫无实质行动；有些人总是喜欢吹嘘自己，实际上从没真正下过功夫。
俗话说得好：喊破嗓子信不过，做出样子掌声来。真正成熟的人，早把人生调成了“静音”模式，不吹嘘不炫耀，少晒多做，深耕自己。
成大事者，从不会让外界的声音打乱自己的节奏，他们始终专注于某一领域，持续深耕、终生学习，最终才会达到别人难以企及的高度。

• “闯关”模式

真正厉害的人，会用“闯关”模式面对人生，对他们来说，人生就是一场“打怪升级”的过程，每天都精力充沛。

“闯关”模式指的是为自己设置一个个“关卡”。每通过一关，就可以获得正向反馈，而且随着不断通关，任务也会越来越难。

来勇敢“闯关”吧！先设置一个清晰的大目标，然后将它拆分为一个个可训练、可实现的“关卡”，每完成一关就给自己一个奖励，然后接着冲向下一个关卡，随着一次次“打怪升级”，你会变成更好的自己。

• “飞行”模式

你有没有这样的经历？学习两三分钟，就要看一会儿手机；刚开始工作，就想起很多琐事；可以看短视频2个小时，却没办法静心读书20分钟。
这时，不妨开启人生的“飞行”模式：远离不必要的社交，关掉电子设备，一个人安静地独处，专注于当下。
越优秀的人，越懂得享受独处的过程。因为他们知道只有敢于放下所有的杂念，才能洞见自己真正的内心所需。学会与自己独处，是一种能力，更是一种智慧。

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来源：人民日报微信综合人民论坛网、十点读书、洞见等 | 主播：赵文龙

本期编辑：李娜，实习生：孙雨新

https://mp.weixin.qq.com/s/IB-qCV13Yyc46KjOpygdqw

好的亲子关系是一切教育的基础。

想要获得高质量的亲子关系，一定要注意爱的方式和方法。

最好的家庭教育，其实就藏在“三七定律”里。

• 三分道理，七分共情

陪孩子成长过程中会遇到很多的问题，不妨先感受孩子的情绪，再解决孩子的问题。

这样会在无形中给孩子一种底气：“无论我是好是坏，我都是被接纳的、被爱着的。”

孩子不是机器，不是光靠几个冷冰冰的指令就能运行和维护，而是需要父母理解他、共情他。

当孩子犯错时、遇到困难时，父母少一点强势命令的说教，多一些将心比心的共情，才能真正走进孩子心里去。

• 三分监督，七分陪伴

陪伴孩子的亲子时光，不是实时纠错，即刻改正，而是看着这个孩子，多一些宽容，少一些挑剔。

给孩子自由自在的成长氛围，留出自由探索的生活空间。

一位心理学家说：“跟孩子相处时，最重要的还是相处过程中的情绪氛围，是紧张的还是放松的，是负面的还是愉悦的，是被看见的还是被忽视的……这直接决定了孩子和你在一起时的情绪体验是怎样的。”

好的陪伴，不是高高在上，而是蹲下来，用孩子的眼光看待世界。

• 三分爱己，七分付出

倾尽全力的父母，容易控制不好自己的情绪状态和心理健康，也会直接影响孩子的身心发展。

想让孩子成长得好，父母要先做自己、爱自己、活好自己。

父母爱孩子，并不意味着父母就应该时刻围着孩子转。

真正的教育，不是牺牲所有的时间和精力去陪孩子，而是要努力过好父母自己的生活，努力经营好自己的人生，去做更好的自己。

告诉孩子，因为爱你，所以我要学会爱我自己。等到我拥有了足够的爱，那么，我的爱将与你同在，而不会成为你的负担。

• 三分建议，七分尊重

有人曾感叹：“为什么从一生下来，父母就要帮我们决定长大后要做什么，却从来没有人问过，我们到底想做什么？”

在这个世界上，所有的爱都是以聚合为最终目的，只有一种爱是为了分离，那就是父母对孩子的爱。

父母真正成功的爱，不是把孩子留在身边，而是培养孩子独立，放手让孩子走。

好的亲子关系，都自带分寸感。

尊重孩子的隐私，倾听他们的想法，给他们做选择、做决定的机会，减少自以为是的干涉和控制，让爱良性循环，才能不断滋养孩子。

孩子与家长的关系，是孩子一生转变的关键，也是将来他们踏入社会，待人接物的基本依据。

关心孩子，但别忘了重视与孩子的关系。

好的亲子关系是一切教育的基础。亲子关系好了，教育才能变得简单有效。

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主播 | 沙青

作者：淼淼妈 来源：妈妈抱团（ID: mmbaotuan）
监制：关开亮、吴炜玲
编辑：雷雯雯、周喆、卿珊、张欢
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画家：陈半丁
实习生：侯潇扬
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国庆假期结束，节后第一天你的状态如何？2022的长假余额已用完，距元旦还有85天。告别过去，把握当下，今年剩下的时间，我们一起加油！

1. 告别熬夜，作息规律

有句话说得好：睡前放下一切，醒来便是新生。规律的作息，不仅有利于身体健康，还能决定一个人的生活状态。

无论白天有多劳累，只要晚上及时休息，保持充足的睡眠，精神就能得到恢复。第二天醒来拉开窗帘，沐浴在清晨的阳光里，让自己神清气爽地去迎接新的一天，世界就又是全新而美好的样子。

如果你时常感觉精力不足，不妨从现在起，为自己制定一张作息计划表，好好吃饭、早睡早起、坚持运动。相信不用多久，你就会发现：规律生活的人，方可控制人生。

2. 告别闭塞，开放心态

许多人都习惯维护固有观念，但过于固步自封，绝不是件好事。要知道，真正让一个人衰老的原因，往往与年龄无关，而是从你丧失对新事物的好奇开始的。
要想让日子过得丰富多彩，就应该保持积极开放的心态，多了解、多接触新生事物。不要总是怀有偏见，更不要盲目抗拒，因为很多时候，你拒绝的可能不是一件事，而是通往新生活的一扇门。
打开眼界，才能改变认知。世界其实很精彩，就看你愿不愿走出来。

3. 告别懈怠，坚持学习

学习对一个人的重要性，不只在于习得新知识，更在于它能帮助我们保持深度思考，从中不断修正对世界的认知、对自我的了解，继而获得真正的成长。

有句话说，“永远不要停止学习，因为生活永远不会停止教学。”从这个角度看，学习从来不是一件一劳永逸的事情，它应该是人生任何阶段都不可或缺的一种能力。

唯有不断学习，才能与时俱进，不被淘汰。无知者，以为学有涯；有知者，明白学无境。从现在起，让不断学习成为一种习惯，你所收获的将会是应对生活最大的底气。

4. 告别迷茫，找到热爱

很认可这样一句话：“人生最好的状态，莫过于有事做、有人爱、有所期待。”很多人之所以能越活越优秀，都因心中葆有热爱，让他们可以全身心地投入工作和生活，并从中找到属于自我的意义和价值。

对于平淡的生活而言，热爱无疑是最好的解药。它会赋予你能量，赐予你热情，吸引你不断去探寻生命的更多可能性。

心有热爱，眼中自有光芒。愿接下来的日子，你能找到所热爱的事，并为之全力以赴，活成自己喜欢的样子。

2022接下来的每一天
一起全力以赴，勇敢向前！

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来源：念念沐心（ID:nnsg1021） | 作者：念念 | 主播：韩晓宇

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本期编辑：刘杰，实习生：安泰金、丁弋原

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