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1. 葆有爱心

有人说，爱心绽放的地方，生命便能欣欣向荣。公交车上的一次让座，出行中的一次帮扶，处事时的一个小提醒……当我们用真诚的爱去守护他人，那种帮助别人的快乐也会滋润我们自己的心田。

2. 面带微笑

前行的路上，我们时常会遇到很多意想不到的事。无论遇到什么，请记得保持微笑，然后告诉自己我们所经历的每一件事都是在为自己的人生积攒宝贵经验，勇敢抬起脚、跨过去，才能到达你想要去的地方。

3. 规律作息

只有身体好了，生活才能往更好的方向发展。坚持规律作息，少熬夜，既可以拥有充足的睡眠，也能拥有更加健康的身体，享受积极快乐的生活。时间长了，你自会体验到满满的幸福感。

4. 学会自省

得与失、成与败乃人生常态。顺境时学会清空自己，逆境时学会提醒自己，向内清醒，向外谦逊，美好才会与你不期而遇。向上的生活应该是让自己在变好的路上不断接纳自我、精进自我和完善自我。

5. 做事不拖延

拖延的本质是对未知事物的恐惧，因为担心做不好，才用拖延来逃避现实。你可以尝试把大目标进行分解，并为每个目标附加截止期限。今日事，今日毕。当你认定了一件事，不要拖延，请立刻迈出第一步。

6. 多读书

在人生旅程中，知识的储备一定要跟上前进的脚步。有句话说得好：“读书，看似是一个平凡的过程，实际上是个人的心灵和伟大的智慧相结合的过程。” 一点一滴积累，一寸一寸精进，读书得到的智慧，会成为你前进的垫脚石。

7. 懂得感恩

快乐属于知足者，幸福属于感恩者。感恩为你带来欢笑的人，感恩与你患难与共的人，感恩为你伸出援手的人……怀着一颗感恩的心去经营生活、创造生活，自然会越过越幸福。

8. 多陪伴家人

幸福的生活，莫过于有人问你粥可温，有人为你立黄昏；有家可回，有人在等，有盏灯会为你守候。有空常给家人打个电话，可以是生活的分享，也可以是简单的问候。即便远隔千里，彼此也能感受到亲情的温暖。

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来源：人民日报微信综合 | 主播：赵文龙

本期编辑：朱田恬 实习生：孙雨新、邓艺晨

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我们只有一个家，要好好经营它。

• 家，是什么？

有段话说：作为被人呵护的儿女时，父母在的地方就是家。和一个人终身相伴时，两个人在哪里，哪里就是家。有儿女后，家，就是儿女在的地方。

• 家，是什么？

家是父母、伴侣和儿女组成的港湾。

家，承载我们所有生活的记忆，有一日三餐，有春夏秋冬，有柴米油盐。

生活中，我们常常疲于奔波，但只要一回到家，心总会被奇迹般治愈。

家就像一个能量加油站，看着充满烟火气的厨房，阳光刚好洒落进来的客厅，飘满沐浴香味的浴室，温馨舒适的卧室，就算遇到再多困难，也总能瞬间充满力量。

• 家，是什么？

家是剪不断的血脉亲情，是放不下的牵肠挂肚，是离不开的绵绵情意。

人这一辈子，无论我们变成什么样子，家始终都在那里，家人始终在我们身边，不离不弃，相伴相依。

• 家，是什么？

家不是战场，不要动不动就吵吵闹闹，随便就对家人恶语相向。

这个世界，最疼爱我们的是家人，最包容我们的是家人，千万不要仗着感情深，就肆无忌惮。

这个世上，没有哪一种感情被伤了不会寒心，亲情也一样。

• 家，是什么？

家在，我们就不是浮萍，家人在，我们就不会孤单。家是那个给我们温暖的地方，是延续爱和深情的所在。

有家，我们到哪里都有人牵挂，有家人，哪怕不能常相聚内心也不觉得孤单。

家，永远都是我们的港湾，家人，永远都是我们的后盾。

• 家，是什么？

家是我们的根，有家，就有归处；家是我们的魂，有家，就有动力。

为了一个家，我们起早贪黑，不眠不休，也甘之如饴；为了一个家，我们辛劳一生，竭尽所有，也无怨无悔。

家，对我们每一个人来说都最重要。

家，是需要维护和经营的，家人，是需要包容和理解的。

一家人有说有笑，只要家人在一起，平平安安，健健康康，就是这一生最大的幸福。

家是我们一生的归宿，家人是我们一辈子的依靠。

不要觉得你为家付出了多少，而是要想一想，这个家给了你多少。

对家，要心存感恩，别总去抱怨。

家就是那一团炉火，一家人围坐在一起就有说不出的温暖；家是母亲的叮咛，永远围绕在耳畔；家是父亲宽广的背，温暖又有力量。

此生此世，我们只有一个家，一定要好好经营它。

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主播 | 李林欣

作者：无铭 来源：无铭大叔（ID: wmds988）
监制：姜晨、吴炜玲
编辑：雷雯雯、李永锡、马骁驹、袁亨瑞
美术设计：赵丹阳
画家：田世光
实习生：张馨兮
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静下来，一切豁然开朗。

安静，让人获得内在强大的力量。

于无声处听雨，于寂静时看山，这样的日子，就足够美好。

静，能生智慧。

看过一段话：“让内心安静、安定下来；工作，踏实而勤恳；待人处事，和顺气畅。”

当你不再急躁、喧哗，方能好好打理生活，把每一件事都有条不紊地做好。安静，是退出他人的热闹，回归自己的世界。

高质量的安静，胜过低质量的热闹。

给生活做减法，给精神世界做加法，专注于自己喜欢的事情上。

人生最好的环境不是诗，也不在陌生的远方，而在于平静下来后发现：眼前熟悉的一切皆心之所往。

人生，先要清空自己，不被世间繁琐侵扰心灵。当你的心静下来，你会发现，生活中许多美好，都来源于内心的安静。

越安静，越懂生活。

这世间的动与静，无非是我们的心念波动。静由心生，境由心转。

当一个人真正静下来时，看万物会更为通透。

有时候，站在一个安静的角落，才能读懂生活的热闹，获得无限的灵感。

一个精神富有的人，会寻求一种安静、简朴的生活。

真正安静的人，不是孤僻，而是保持一种清净的沉默。不是静止，不是无所作为，而是洞察之后，采取最适宜的措施。

不声张、不炫耀，在自己的世界里，做一个安静得体的人。

遇到事情，静下心来，把手头上的事做到极致，路自然越走越宽。

在宁静、淡泊的心态下，我们才能慢慢体会到生活中的美好。

安静，是顶级的修养。

安静，不是追求外部环境的绝对安静，是一种内心沉淀下来的状态。安静，不是故作姿态，而是跟随一生的修养，学会感受生命的美好。

别再纠结那些烦恼，听从内心的想法，过好当下每一秒。做一个安静细微的人，于自己的世界里自在开放。

让内心安静下来，慢慢地和时间相遇，和美好相遇。

静下心来，好好思考，才能解决问题。心中若是被烦扰打乱，结果就会越来越乱。

抛开纷扰，回归平静，多听从自己的内心。静下来，一切豁然开朗。

一个人内心安静朴素，圈子干净简单，生活自然顺遂圆满。

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主播 | 张大鑫

作者：夏暖风曦 来源：每天的解忧书馆（ID: youjianfengyue01）
监制：姜晨、吴炜玲
编辑：雷雯雯、李昂、伍越、张欢
美术设计：赵丹阳
画家：李可染
实习生：张卓君
©新华社新媒体中心、新华社音视频部

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1. 规律作息

作息不规律的人，一整天都会没精打采，免疫力还容易下降。作息得当的人，大多精力充沛，脸上神采奕奕，面容往往显得比同龄人年轻。

2. 均衡饮食

很多人怕“三高”，于是三餐都是青菜配白粥。实际上，过于清淡，身体反而无法摄入足够的营养。均衡饮食，荤素适量，更有利于身体健康。

3. 锻炼身体

运动有助于保持身体的年轻态。找到自己喜爱的一项运动并且长期坚持，比如跑步、爬山、游泳，你会发现身体状况和精神状态都能得到极大提升。

4. 外表整洁

梳理头发、胡子勤刮，面部就显得整洁且容光焕发，人自然也会看着年轻。注重形象管理，本身也是一种积极的生活态度。

5. 热爱生活

青春，有时是指一种热爱生活的心境。人生没有太晚的开始，做你热爱的事，无论什么年纪、什么阶段，都不算晚。保持对生活的热忱，让自己每天都比昨天活得更精彩一点。

6. 坚持学习

只有不断学习，才能跟上时代的步伐。充实自己的知识库，看问题的视野就会变得更加宽广，头脑也会变得更灵活。

7. 管理情绪

喜怒哀乐都是人之常情，但如果任由情绪肆意泛滥，就会沦为情绪的奴隶，从而变得日渐消沉、萎靡不振。能管理好情绪，是最佳的养生方式之一。

8. 结交朋友

与朋友分享愉悦，能让快乐加倍；分担困苦，能使忧愁减半。喜欢结交朋友，有三两知己，能使人心情更放松，活得更自在。

9. 心态平和

在坦途时，做到不骄不躁；遇挫折时，保持乐观豁达。无惧岁月，看淡起伏，就能在平常生活中感悟到生活的本真。

来源：渡兰（ID：dulantea）| 作者：渡兰君 | 主播：赵文龙

本期编辑：胡程远 实习生：丁弋原、安泰金

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时间从来都不负有心人。

时间从来都不负有心人，它会把人生考卷的答案，慢慢呈现在你眼前。

时间从来不语，却回答了所有问题。

我们常会感叹“时间过得太快”或者“时间过得这么慢”，其实时间没有改变，它永远都是，不急不缓、不悲不喜，悄然而逝。

所谓的“快”和“慢”不过是因为，我们在不同的境遇中产生不同的心境，而对时间体验到不同感受。

我们的容颜会随着时光的流转而改变，但是，生命也不曾辜负我们，坚强、坚韧、勇敢、豁达、乐观，都是生命对我们最好的祝福。

所以，人生的旅途中，少些抱怨、少些焦躁、少些悔恨，所有失去的，一定会以别的形式回归生命之途，让我们的人生丰盈、行囊饱满。

时间从来不语，却会在某个不经意的时刻，回答你所有的问题。

时间不疾不徐，会给我们新的希望和信心。

历尽千帆终不悔，人间永远值得期待。

人与人之间缘分的深浅与长短，要看日复一日、年复一年里，彼此是否用心去珍惜。

不管亲情、爱情、还是友情，双向奔赴的感情才有意义。

真正的亲情不是从不争吵，而是争吵以后，爱还在。

真正的爱情不会被时间冲淡，反而会在岁月的沉淀下历久弥坚，不离不弃。

真正的友情不会被时间阻隔，而是在岁月的积淀下日益深沉，越醇越香。

无论世事如何变幻，物换星移几度春秋，你要相信，总有人会留在你的身边，对你嘘寒问暖，伴你朝来暮落，与你岁岁年年，陪你天涯咫尺，和你经历平凡尘世，与你共度岁月风沙。

茫茫人海，漫漫人生，愿我们都能有好运气，被很多人真心相待。

有人开始做一件事情的时候，常常急于求成，一时看不到结果，就会焦虑不安。

殊不知就像春种秋收，任何事情都需要一定的时间，时到自然成，好事需多磨。

一棵参天大树的长成，源于一颗小小种子的萌芽，继而经历无数年月的风吹雨打。

世间的很多事情，都是需要漫长时间的积累，量变带来质变。

世间万物，不是因为看见希望才坚持，而是坚持了才能看见希望。

就像水滴穿石、磨杵成针、聚沙成塔。

而时间的魅力在于，没有人能确定下一刻会发生什么，自己认准的事情就认真去做，其他的交给时间，它一定会给出我们想要的答案。能够做自己喜欢的事情，本身就是一种幸福。

时间不言，岁月不语，却让我们明白：无关紧要的人，无须在意；远去的人，不必强求；留下的人，用心相待。

余生岁月，做好自己。未来虽然有很多的未知和不确定，但是我们都应该充满信心，因为时间不会辜负每一分努力。

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主播 | 吴炜玲

作者：心遥漫漫 来源：安般兰若（ID：anbanlr）

监制：关开亮

编辑：雷雯雯、李昂、伍越、何莉

美术设计：赵丹阳

画家：吴湖帆

实习生：侯潇扬

©新华社新媒体中心、新华社音视频部

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1. 保持专注

在大的方向上，专注一个领域，才能让自己变得更加优秀。在小的事情上，专注不分神，才能把一件事情做到完美。

只有专注当下、持续深耕，一个人才能有广阔的未来。

2. 坚持读书

一个人坚持读书，意味着他还在积极寻求进步，他的思想还在不断成长。

读书的成本很低，收获却很大。一个人、一本书、一盏灯，却可以看到整个世界。

人生起起伏伏，热爱读书的人总能从容面对，因为他们拥有一个丰富美丽的精神家园。

3. 耐心等待

任何事情的成功，都不是一蹴而就的，都需要等待。

从种下一粒种子到它开花，需要漫长的等待，需要我们一次次地浇水、施肥、细心看护。如果半途而废，就无法看到花朵绽放。

请相信，人生没有白走的路，每一步都算数。再给梦想一点时间，你的付出终会有所收获。

4. 积累经验

人生是一个不断“打怪升级”的过程，不断去做事、不断去实践，才能积累经验，完成人生的进阶。

不要驻足不前，不要站在岸上学习游泳。如果因为担心失败就裹足不前，可能会错过很多好的机会。

大胆迈出第一步吧，随着经验的累积，你将越来越优秀。

5. 学会总结

怎么判断一个人的思想是否成熟？看他是否善于总结自己的人生经验。

不要让时间白白从你身边流走，每过一天，就要有一天的收获。善于反思、善于总结，你才会不断进步，你所经历的一切才会发挥出价值。

6. 常怀感恩

不要把别人的帮助当成是理所应当，一个人只有心怀感恩，才能赢得别人的信赖。

感恩生活中的一草一木、一粥一饭；感恩家人、爱人、朋友的扶持；感恩陌生人的善意和帮助。

常怀感恩之心，珍惜已经拥有的一切，生活才能越来越美好。

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来源：人民日报微信综合儒风大家 | 主播：王一伊

本期编辑：李娜 实习生：孙雨新、邓艺晨、杨晨

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幸福很简单。

幸福是平凡生活中积累的点滴快乐，是了然于心的那份微笑。

幸福有时就是一种心灵的感觉，沉淀在自己的心底，虽然看不见、摸不着，可那种体验与感受却很直接。只要拥有一份良好的心情，其实就是幸福的。

知足，更是一个人幸福的根源。它是一种对生活的感悟。生活在这个缤纷多彩的世界，常用一颗豁达、平淡、开朗的寻常心去对待。

当我们的心境变得平和了，生活里的幸福，自然也就多了。

懂得知足，才能常乐。

不要总是站在幸福里寻找幸福。用心感悟生活，你会发现，其实幸福一直就在身边，一刻都不曾远离。

一个能感知幸福的人，不是说他没有烦恼，而是懂得用豁达的心，对身边事物保持一种平和的态度。

其实，幸福很简单，也很容易得到。

一个人是否幸福，并不取决于外物，而在于是否有感知幸福的心。

一声清脆的鸟鸣，一缕迷人的花香，一杯淡雅的清茶，一本怡情的好书，一顿舒心的美食，一个暖暖的拥抱，都能给我们带来幸福。

构成幸福的关键因素不是物质，而是心理上的。享受大自然的恩赐，珍惜眼前的美好，就能让我们感知到幸福。

有热爱和兴趣，奔赴山海，投入时间和精力，收获微笑和成功，就会让幸福驻扎在心田。

有梦想和信仰，辛苦劳作，默默耕耘，投入汗水和心血，收获鲜花与掌声，就会让幸福如花绽放。

有善良和真诚，赠人玫瑰，手留余香，投入真情实意，收获感恩与回报，就会让幸福溢满心头。

我们在平凡中生活，在平凡中寻找着幸福。当我们每一天过得充实，眼中无迷茫，心中无烦恼，日子就会充满诗意，岁月就会洒满清欢。

这一生，不必去羡慕别人，不必去迷茫未来，脚踏实地地走，真情真意地活，为自己而活，为所爱的人和爱自己的人而活，就能活出幸福，活出价值。

有时，幸福就是那个早上挥手说“再见”的人，晚上又平平安安地回来了。我们要相信，任何一个平凡人，都有属于自己的幸福，总有一个人把你放在心底。

别人有别人的幸福，你有你的精彩，重要的是你幸福，而不是比别人幸福。

没有统一的答案描述什么是幸福，因为每个人对幸福的定义都不一样，但是要相信自己可以决定自己的幸福。

愿我们都能成为幸福的人。

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主播 | 董千齐

来源：综合夜听（ID：yetingfm）、湘楚原创微文（ID：xcyl1208）
监制：姜晨、吴炜玲
编辑：雷雯雯、李昂、马骁驹、刘在
美术设计：赵丹阳
画家：黄宾虹
实习生：何凌霄
©新华社新媒体中心、新华社音视频部

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• 衣着整洁

　　如何穿衣打扮，看起来只是个人行为，却在无形中透露着你对自我的要求和为人处世的态度。

　　你的仪表里，不仅藏着你的生活，还藏着你的生活态度。

　　把自己收拾得干净利落，不仅是自尊自爱的表现，也是对他人的尊重。整洁的衣着就像一张赏心悦目的名片，能带给人良好的第一印象，增强他人对你的信任感。

• 宽容豁达

　　待人胸怀宽广、豁达大度，是一个人具有良好修养的外在表现。予人宽容，不仅能得到真情，更能赢得尊重。

　　把眼光放长远，就不会囿于眼前的小事。少些指责、多些体谅，方能修得胸中雅量，蓄得一生顺遂。

　　不在一些无关紧要的事情上斤斤计较，专注于目标，才更容易获得成功。

• 善于倾听

　　想和别人沟通，就要注意别人的习惯，懂得并善于倾听别人的意见。只有对方打开心扉、愿意沟通，我们才能达到和别人交流的目的。

　　好的沟通不只有单向倾诉，他人同样是对话的主角。适时表达自己的意见和想法，认真对待别人向你诉说的事情，既是沟通的诀窍，也是生活的智慧。

　　学会倾听，会让你赢得更多尊重，收获信赖与友谊。

• 尊重差异

　　在日常生活中，人们对某一问题持有不同的看法，这是很常见的。君子和而不同，世界因多彩而美丽。

　　真正有格局的人，能容得下别人的不同，接纳每个人真实的样子。就好比乐队演奏，不同的音色、节拍巧妙融合，才能创作出一首优美的乐曲。

　　学会尊重差异，懂得换位思考，眼界才能不偏狭，视界才会更宽广。

• 言行一致

　　古话说：言必信，行必果。能始终做到言行合一的人，更值得信赖。

　　诚信是一个人的立世之本，也是铺垫美好未来的基石。保持言行合一不是一句空话，真正守信的人，会始终以真诚之心，行信义之事。

　　做人言而有信，路会越走越宽；做事脚踏实地，日子会更加顺心。

• 学会自立

　　一个人无论在任何时候，都要有保持自立的能力。

　　所谓自立，不是把自己活成一座孤岛，而是懂得不过度依赖他人、不随波逐流，能对自己的人生负责。

　　路靠自己走，才会越走越宽。一个人的真正强大，始于自立。拥有自立的人格，保持自立的能力，让双脚坚定地站在大地上，是你拥有美好人生的标配。

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来源：书报文摘（ID：shubaowenzhai） | 作者：青欢 | 主播：赵文龙
人民日报微信公众号
本期编辑：石磊 实习生：安泰金、杨晨

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愿我们都能把日子过得越来越有滋味。

• 作息规律

规律的作息能影响一个人的生活状态。

无论白天有多累，只要晚上及时休息，保证充足的睡眠，精神就能得到恢复。

第二天醒来拉开窗帘，让自己沐浴在清晨的阳光里，带着这份愉悦的心情去工作，自然会更高效，更得心应手。

如果你时常感觉精力不济，不妨从现在起，为自己定制一张作息时间表，让自己每天都能早睡早起。

• 找到热爱

很多人生活中充满干劲，都因心中有热爱之事，让他们可以全身心地投入，并从中找到属于自我的价值和意义。

对于任何事而言，热爱无疑是最好的动力。它会赋予我们能量，吸引我们不断地去探寻生命更多的可能性。

有位诗人写道：当我们热爱这个世界时，才算真正活在这个世界上。

其实每个人都是独一无二且充满潜能的，心有热爱，眼中自有光芒。

去找到你所热爱的事，并为之全力以赴，活成自己喜欢的模样。

• 不断学习

学习对一个人的重要性，不只在于学到新知识，更在于它能帮助我们保持深度思考，从中不断修正自己对世界的认知、对自我的了解，继而获得成长。

学习从来不是一件一劳永逸的事情，它是人生任何阶段都不可或缺的一种能力。

让不断学习成为一种习惯，我们所收获的，将会是应对生活最大的底气和智慧。

• 发掘兴趣

兴趣并不是一开始就摆在那里的。恰恰相反，它需要我们一步步去探索，才能在众多的选择中，逐渐培养出对某件事的喜好。

我们发掘兴趣的目的，是为了释放压力。找一个有利于自己身心健康，并能令自己感到愉悦的爱好，可以学一门乐器，练一项手艺，也可以是某项运动。

学会享受兴趣带来的快乐，让性情在兴趣中得到陶冶和升华，生活自会变得与众不同，充满滋味。

• 学会感恩

无论曾追求过多少轰轰烈烈的浪漫，生活到最后，终归都要落到一日三餐的寻常小事中来。过日子，过的就是柴米油盐酱醋茶。

虽然生活难免琐碎辛苦，但在它的表象下，一直也都藏着许多小确幸、小美好，只等着有心之人去感受。

如每晚等你回家的那盏灯，如刚晾晒过的满是阳光气息的被单，如窗台上终于盛开的那朵花。再忙都别忘了好好生活。

认真对待每一个节日，做好手上的每一件小事，学会关心和理解身边的每一个人，用心欣赏路边的每一道风景，把这些组合起来，其实就是你离幸福最近的距离。

人生，平平淡淡才是真，健健康康就是福。

学会感恩，做一个懂得知福惜福的人，才能不辜负生命中一切美好的相遇和相伴。

生活的模样，取决于你凝视它的目光。你对生活有多少热情，生活就会回馈你多少精彩。

愿我们都能把日子过得越来越有滋味。

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主播 | 陈兵

作者：念念 来源：念念沐心（ID：nnsg1021)
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实习生：陆沛霖
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• 坚持学习

　　学习从来不是一件一劳永逸的事情，它应该是人生任何阶段都不可或缺的一种好习惯。学习对一个人的重要性，不只在于掌握新知识，更在于帮我们保持思考的习惯和充满活力的状态。

　　坚持学习，不断拓宽看问题的视野，你所收获的将会是应对生活最大的底气和智慧。

• 培养兴趣

　　人若有自己的兴趣爱好，生活就会呈现出另一番景象。去做点喜欢的事吧，可以用自己感兴趣的乐器演奏一首曲子、安静地画一幅画，也可以精心地来一场烹饪。坚持下去，你的生活也会变得更加充实。

　　 培养一些兴趣爱好，留一席天地给自己，和生活热情相拥，因为热爱所以幸福。

• 坚持运动

　　生活再忙碌，都要留出时间运动。运动能增强你的体魄，锻造你的身材，还会让人心情愉悦。

　　越是经常运动的人，越是充满活力。当你坚持运动，身体得到锻炼，才有更多的精力去过充实的生活。

• 自信乐观

　　人生中会遇到很多人，但只有一个自己，接纳真实的自己，不自卑、不自满，才能拥有更强大的内心。

　　多点自信，相信自己的能力，信心满满地面对每一天。遇事时多从积极的方面去思考，主动把握机遇，做人群中最阳光、最积极乐观的那种人。要知道，保持乐观的心态、丰富自己，生活才会越来越充实。

• 珍惜当下

　　只有你开始把握住当下的分分秒秒，才有足够的能力让自己的生活更充实。

　　不要总推说以后，不要总拖到明天，我们人生中的每一寸光阴都不应该被虚度。珍惜当下，未来才会闪闪发光。

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来源：人民日报微信综合 | 主播：赵文龙

本期编辑：朱田恬 实习生：丁弋原、杨晨

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