作者： 《夜读》分享

真心的人本就不多，千万别弄丢了。

在人生的旅程中，我们会遇见很多人。

由于因缘不同，有的人成了朋友，有的人成了爱人，有的人却成了陌生人。

我们要珍惜善待身边人，茫茫的人海，有些人能够相遇、相识、相知、相爱，实属不易。

特别是这三种人，遇见了，一定要好好珍惜。

好好珍惜的第一种人是：轻易得到的人。

有段话说：“当我们拥有一样东西，或者拥有某个人的偏爱时，总以为那不过是最稀松平常的事。转而耿耿于怀那些，我们得不到的东西、得不到的爱，却对已经拥有的，最宝贵的东西置若罔闻。”

有些人是这样的，得不到的永远在骚动，得到了的却不懂珍惜，特别是缘分和爱。

也许是人的本性在作祟吧，毫不费力就得到的东西，大多是不会被珍视的。

在这个世界上，两个人能遇见，需要莫大的缘分。

你轻而易举就可以得到的，可能是别人终其一生追求，都求而无果的。

相遇不易，愿我们都能学会珍惜。

珍惜那个爱你，一见到你就会心软，一想到你就会微笑的人；珍惜那个你一皱眉他就会担心，你一生气他就会妥协的人。

他妥协、心软、迁就，或者认错，有时不是因为他真的错了，只是因为他懂得珍惜。

好好珍惜的第二种人是：永远不会离开的人。

有人说：“人到了一定年纪就会明白，感情里，怦然心动只是刹那惊艳，柴米油盐、一蔬一饭，才是最长情的告白。”

可能年轻的时候，我们都渴望盛大的惊喜和浪漫。但走过人生半程，会发现，其实简单的、细水长流的陪伴，才是最温暖、最惊艳的。

所谓真爱，大概就是能陪你历经平凡的人，也能陪你共担风雨；能和你一起欣赏流岚晚霞的人，也能和你一起穿越雾霭风霜。

你不用担心他会半路丢下你，在你看不到的地方，他一直在默默守护你。

无论你回不回头，他都在。

这样的爱也许不那么轰轰烈烈，但它能给人恰到好处的温暖。

如果身边有这样的人，请记得要珍惜。

好好珍惜的第三种人是：一直对你很好的人。

有人曾说：“人生最大的遗憾，不是你错过了最好的人，而是你错过了，那个想要对你好的人。”

人的热情都是有限的，经不起长久的冷漠和践踏。

所以，趁这份爱还在，趁爱你的人的热情还没熄灭，也趁自己及时清醒，就抓紧珍惜吧。

让爱意在双向奔赴的过程中保持流动，在平等的努力和坚定中彼此相守。

人这一生，是遇见和告别，是拥有和失去，也是不断修炼和学会珍惜的一生。

珍惜那个轻易得到的人，别等失去才追悔莫及。

珍惜那个不会离开的人，长久的陪伴才是最长情的告白。

珍惜那个对你好的人，真心的人本就不多，这一个千万别弄丢了。

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点亮“在看”，人因不惜而散，茶因不饮而凉。请千万珍惜身边人。

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作者：未央 来源：夜听（ID：yetingfm)

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请珍惜！

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昨天央视新闻发布了《人世间》《孤勇者》等歌曲的词作者唐恬的故事（从《孤勇者》到《人世间》，她写下的歌词感动无数人），很多网友看完后都在感叹，说她的歌词里有一种直指人心的力量，一种由内而外坚强向上的韧劲儿。

听歌这件事，早已成为人们的日常，它不仅是听觉的感官体验，也是某时某刻某种心情的写照，更是一味蕴藏着许多安慰和力量的“镇痛药”。

有没有哪首歌哪句歌词，曾给过你安慰和力量？成为陪伴你走过低迷期的“药”？

哪首歌曾陪你度过艰难时刻？

它承载了我当时的心情，

也蕴藏着属于我的能量。

这首歌，陪我走过备考的夜

01

无论什么时候，听五月天就好像有了力量，特别是这首《倔强》，陪伴我整个高中生涯。少年无所有，就这点倔强。（@姑苏钟声）

我和我最后的倔强

握紧双手绝对不放

下一站是不是天堂

就算失望 不能绝望

我和我骄傲的倔强

我在风中大声地唱

这一次为自己疯狂

就这一次 我和我的倔强

（五月天《倔强》）

02

在备战高考那一年，《夜空中最亮的星》是我循环最多的歌。很多次，在下了晚自习回宿舍的路上，我听着歌，抬头看一眼头上的星空，心里就因此生出了一份力量。（@不要在此停留）

每当我找不到存在的意义

每当我迷失在黑夜里

夜空中最亮的星

请照亮我前行

（逃跑计划《夜空中最亮的星》）

03

考研失败了，很挫败很沮丧，甚至有点委屈，明明付出了那么多。一遍遍听着《不服》，一点点热血沸涌。我不服，我就不服，我偏不服。已经决定再战一年了，这次一定可以。（@marshmallow）

何处才是归途 容我一身傲骨

反正我不会哭 我只想被人们记住

我永远不知足 用这一生来赌

反正我不怕输 我用爸妈给的天赋

不服

（汪苏泷《不服》）

这首歌，陪我走过亲人离世的痛

01

高三某个晚上得知我爷爷去世，借舍友手机听了一晚上《愿得一心人》，然后去睡觉，第二天继续考试。（@-RNA上的碱基_ ）

原来一心人

为何又离分

你提着孤灯

独自寻找星辰

转身前的眼神

泄露多少灵魂

（周深《愿得一心人》）

02

《蝴蝶的时间》陪我走过了奶奶离开，最难受的那段时间。（@懒皮皮啊呀）

爱是一盏烛火

明灭会有因果

骤雨疾风吹不散我一念执着

等到月影斑驳

等到满城花落

千年后从你碑前飞过

（许嵩《蝴蝶的时间》）

03

《寻梦环游记》上映的时候，我爸已经去世快一年了，但我一直觉得很恍惚，心理上是不接受的。电影里说，一个人真正的死亡是被彻底遗忘。直到那时，我才终于有一点释怀，听着那首Remember Me（《记住我》），我想，只要我永远记得我爸，他就永远活在我心里。（@思年）

Remember me though I have to say goodbye

记住我 虽然我要说再见了

Remember me don’t let it make you cry

记住我 希望你别为此哭泣

For even if I’m far away I hold you in my heart

就算我远行 我也将你放在心里

这首歌，陪我走过成长的伤

01

我大概算是那种“别人家的孩子”吧，身上承载了太多期待，但很多时候我觉得自己像个外表完好的瓷器，但内里有很多细纹，随时都可能会碎掉。有一年生日，好朋友分享了这首《不完美小孩》给我，附的话是：你不必完美，你成为自己就是完美。（@菁菁）

当我的笑灿烂像阳光

当我的梦做得够漂亮

这世界才为我鼓掌

只有你担心我受伤

全世界在等我飞更高

你却心疼我小小翅膀

为我撑起

沿途休息的地方

当我必须像个完美的小孩

满足所有人的期待

你却好像 格外欣赏

我犯错犯傻的模样

（TFBOYS《不完美小孩》）

02

高考后，和最好的朋友去了不同城市，这差不多是我第一次经历成长的阵痛。在去学校报到的火车上，我把《用尽我的一切奔向你》听了无数遍。（@米莱醉了）

是不是孤单过 才学会长大

是不是分开过 才懂得牵挂

如果说朋友不怕 散落天涯

但此刻我却想 在你身旁啊

如果这世界复杂 虚假 喧哗

我用尽我的一切 奔向你呀

就算很遥远啊 我一定会到达啊

（周笔畅《用尽我的一切奔向你》）

03

毕业前真的很焦灼，不知道未来究竟会怎样，那些天马行空、少年心气、豪言壮语，在现实面前会变得可笑吗？我能长成我想成为的大人吗？就这样一边听着这首《是你想成为的大人吗》，一边跌跌撞撞踏上了新程。（@区歌）

在人海 光着脚追风

在角落 温柔舔舐伤口

你决定了 前来遇见我

那个你啊 要做会发光的大人啊

别怕 别怕 别怕 勇敢地长大

（尤长靖《是你想成为的大人吗》

这首歌，陪我走过人生的坎

01

年轻的时候，低估了《稻香》这首歌的治愈力，后来经历的事多了，才知道“请你打开电视看看，多少人，为生命在努力勇敢地走下去”这样的句子，是想要告诉我：好多事真的不算事，你要做的是“随着稻香河流继续奔跑”。（@小飞象）

笑一个吧 功成名就不是目的

让自己快乐快乐 这才叫作意义

（周杰伦《稻香》）

02

年近30，工作没什么长进，年少时的万丈豪情在一点点消失，却又有那么一点不甘心，生活和心境都进入一个瓶颈。一遍遍听着《像我这样的人》，渐渐和这样平凡的自己，和解了。不是向现实妥协了，而是脚踏实地了，我正视了自己的局限，承认了自己的平凡，所以每一天都可以走在变得更好的路上。（@山木成林）

像我这样迷茫的人

像我这样寻找的人

像我这样碌碌无为的人

你还见过多少人

像我这样孤单的人

像我这样傻的人

像我这样不甘平凡的人

世界上有多少人

（毛不易《像我这样的人》）

03

几年前，我的人生遭遇了前所未有的重创，在那段每天失眠、几乎过不下去的时间，我的好朋友一直陪着我，她不说什么安慰的话，只是坚持每天晚上发一首歌给我。Sleep Don’t Weep（《睡吧，别哭了》）就是其中一首，这首歌旋律一起来的时候，我就哭了，那个声音喃喃地、很温柔地对我说：

亲爱的，睡吧，别哭了

Sleep, don’t weep, my sweet love

你的脸已被泪水浸透

Your face is all wet

你的日子如此艰难

and your day was rough

所以，你要去行你必行之事来找回自己

So do what you must do to find yourself

一定要说，是被彻底托住了的感觉。（@凌同学）

04

今天是世界双相情感障碍日，我有一个患躁郁症的朋友，我没见过他病发的样子，但偶尔会发现他身上有莫名其妙的伤，不知道是不是病发时试图伤害自己而留下的。作为朋友，我觉得很难过，也很无力。

去年五月的一天，他在朋友圈分享了一首歌，凤凰传奇版的《海底》。我点开听了，它在我心底也掀起了一场海啸。朋友分享时什么也没说，但我想，歌词里的那些话，应该给了他一些安慰和力量吧。

希望他循着光走出来，好起来。（@菲）

散落的月光穿过了云

躲着人群 溜进海底

有光正在找你

它想温暖你

它说你听你听

有人唤你回去

（凤凰传奇《海底》 原唱：一支榴莲 改编词：唐恬）

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文/央视新闻《夜读》采写、整编

哪首歌曾陪你度过最难熬的时刻？

监制 | 徐冰 主编 | 王若璐
编辑 | 杨瑜婷

©央视新闻

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01

把时间用在思考上是最能节省时间的事

　　人们常说时间就是生命，但很多人却把时间花在“横冲直撞”上，一味向前跑，却省掉了“思考”的步骤，这对自己来说其实是一种无形的消耗。与其急匆匆赶路，不如适时停下来做好规划，反而更能提高效率、节约时间。

02

改变自己会痛苦，不改变自己会吃苦

　　很多时候，可能只是一个细节的改变，就会给你带来极大的正向反馈。当你不再那么执拗，当你开始改变自己，去更新思维，去拓展眼界，或许很多问题都能迎刃而解。

03

把失败看成是提升自我的良机

　　优秀的人，往往习惯把失败当作给养。通往成功的路上会遇到各种沟沟坎坎，但千万不要一蹶不振。从失败中总结经验，是远比失败本身更有价值的事情。有很多时候，危机也是转机，如果你能再坚持一下，或许就能迎来柳暗花明。

04

作息规律，能解决人生80%的难题

　　身体是本钱，只有身体好了，生活才能往更好的方向发展。哪怕每天运动10分钟，睡够6-8小时，也能让我们的身体产生正向变化。从现在开始，每天坚持运动吧，规律作息，不再熬夜，时间长了你自会体验到满满的幸福感。

05

定期断舍离，做到有条理

　　有一种疲累，叫大脑一团乱麻；有一种心烦，叫衣服用品随处丢；有一种关系，叫剪不断理还乱。减少无效社交，定期扔掉没用的东西，让自己的生活更干净明快，可能会给我们带来意外惊喜。

06

及时复盘，让每一次经历都变成宝藏

　　这个世界上有很多有效的方法，但为什么对你没用？可能是因为你不知道自己的问题出在哪，你只顾朝前走，却忘了往回看。而复盘，不仅可以给你及时反馈，还能让你少走很多弯路。

07

提升钝感力，没那么多人关注你

　　生活中有两种人，一种是格外在意别人的眼光；另一种是无论别人如何，他们始终有自己的节奏。过度关注别人，会搅乱自己的步调，让自己更加慌乱。活在自己的时区，掌握自己的节奏，才能拥有更自在的人生。

08

遇到事情，先处理问题，再处理情绪

　　当我们遇到麻烦事时，难免会带上情绪。但如果每次都把问题搁在一边，陷在情绪里无法自拔，精力和斗志就会被稀释。情绪源于问题，解决情绪的关键就在于处理问题。只要解决了问题，坏心情自然会被连根拔起。

09

勇敢去做你不喜欢但应该做的事

　　当你知道一件事很难，但你依然去做了，其实你就已经在成长了。可如果你只想待在舒适区，反而会限制你的发展。破茧成蝶的第一步，就是勇敢走出自己的舒适区，去尝试你不喜欢但应该做的事。

10

“明天再做”和“永远不做”是一样的

　　办了健身卡，每天都说要去健身，可直到卡过期了也没去过一次；新买的书，告诉自己明天一定要开始读，结果一年过去了书还没拆封。我们总是习惯把“明天再做”当成借口，殊不知它和“永远不做”是一样的意思。所以，想做什么请立刻开始行动，迈出第一步就等于成功了一半。

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来源：Kris在路上（ID：krisgtd）｜作者：Kris&小喵喵&鹰翔&rfyd | 主播：赵文龙

本期编辑：胡洪江　实习生：赵诗楠

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信任很贵，请别浪费。

世上有一种真正的奢侈品，那就是信任。

信任是人与人之间的纽带，是情与情之间的寄托。

而信任，取决于人品。好的人品，能以真心换真心，以真情换真情。

生命，只有在信任中才会开出灿烂的花。

信任很贵，请别浪费。

信任是一张纸，一旦有了皱褶，就再也抚不平。就像一杯水，有了污秽，就再也回不到过去。

它是人与人之间的镜子，一旦破碎，不仅无法修复，还会照见狼狈不堪的自己。

信任只有一次，失去了就找不回，请好好珍惜。

心，最宽广，也最狭隘，若是别人掏出真心，就别轻易去怀疑。

人与人之间的交往，最怕猜忌。

对值得之人，不要无端去猜疑，当真诚被一次次背叛，再热忱的心，也会感到寒冷。

多少友谊，因为猜忌，背道而驰；多少恋人，因为怀疑，分道扬镳。

信任是世上最珍贵的东西，它以心换心，以情换情，世上最寒心的事莫过于，我本将心向明月，奈何明月照沟渠。

信任可贵，难在两心。一朝拥有，不应辜负。

信任是开路的剑，而索取是自缚的茧。

只有礼尚往来，信任才能在彼此之间更浓更稳。

维系信任和人情的，是双方之间的真诚和付出。

友情如此，爱情亦是。

有来有往，信任才能在彼此间增进，在生命中相交。

信任和付出是相互的，需用心经营，诚信爱护。以诚待人，方可将心比心，推己及人。

信任，不是凭空而来，它关乎代价、关乎奉献、关乎人品。

人品好的人，行得正，站得直，可以无顾虑交付真心，不会为蝇头小利去祸害别人。

人品好的人，值得信任，能走得更长、更远。

一个人想要成事，就要先提升自己的品质修养，做事先做人，才能成大事。

人品，是一个人最大的靠山，是立身处世的根本。一个人品好的人，能以信任换取真心，以感恩温暖彼此。

一个人品好的人，别人愿意信任，运气自然会好。人活于世，人品是最宝贵的财富，厚德方能载物。

做人，不求大富大贵，只求人品端正、问心无愧。这样的人生之路走得更高更稳，更长更远！

人心，只有一颗，不要去冷落。信任，只有一次，不要去辜负。

只有人品，才是永恒，别等到失去信任，才觉得后悔。多点真诚，少点套路，懂珍惜、懂奉献、待人真诚，才会为自己带来好运，才会万事皆顺。

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点亮“在看”，人与人之间相处，多一些真心，少一些套路。

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作者：国文 来源：国学生活（ID：gxsh789）

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让彼此多一些信任！

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真正的成长，正是不断优于过去的自己。

阅己：认清自己，才能理顺生活

听过这样一句话：“我们一直寻找的，却是自己原本早已拥有的；我们总是东张西望，唯独漏了自己想要的，这就是我们至今难以如愿以偿的原因。”

这世界上，我们首先要好好认识的人，是自己。活得明白的人，往往会在经历中了解自己，在反省中认识自己。

“未经审视的人生不值得过。”

我们要阅事、阅人，也要阅己。

假如命运给你一个比别人低的起点，只是为了让你能多付出一点汗水和努力。经过不断地自我省察，我们的内心可以变得更加淡定充盈，可以更加从容自在地面对世事变化。

悦己：接纳自己，才能活成自己的光

一个人如果总是太过于在乎他人的评价，就会失去自我。

人生在世，最怕的就是把别人的眼光当成自己生活的唯一标准。到最后，既没有活成别人喜欢的样子，也没有活成自己想要的样子。

看过这样一段话：“无论人生上到哪一层台阶，阶下有人在仰望你，阶上亦有人在俯视你。你抬头自卑，低头自得，唯有平视，才能看见真实的自己。”

不论有没有人爱，我们也要努力做一个可爱的人。不埋怨谁，不嘲笑谁，也不羡慕谁，阳光下灿烂，风雨中奔跑，做自己的梦，走自己的路。

我们只有接纳真实的自己，不自卑、不自傲，才能拥有更强大的内心；只有找到自己的核心价值，才能活出自己的精彩人生。

越己：超越自己，未来才可期

生活中处处有竞争，我们总是奋力争先、不甘落后，但很多时候，我们的对手并不是别人，而是自己。

在书上读过一句话：“在自我审视中看清方向，在不确定中勇往直前。”在这个世界上，没有人能困住你，除了你自己。

不活在纠结和固执中的人，才能大踏步迈向未来；敢于突破自己的天花板，才能完成华丽的转变。

有句台词这样说：“你知道百米赛跑最美妙的是什么吗？是枪响后，这世界只剩你和终点。”

人生最大的障碍是自己，留在原地很容易，而坚持突破自己的人，才会看到更多风景。

真正的成长，正是不断优于过去的自己。

愿你我，都能把自己活成喜欢的样子，把生活过成想要的样子。

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点亮“在看”，与朋友们共勉！

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作者：洞见RDJ 来源：洞见（ID：DJ00123987）

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不断优于过去的自己！

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一个叫“姚铭琦”的小朋友，在12岁时写过这样一首短诗：“我们都不喜欢白天。白天属于多数人，白天是面具批发市场。更重要的是，白天没诗人，不适宜聊诗。”

夜晚来临，当你卸下疲惫与俗务，不妨遁入一首诗中，寻求片刻的宁静。宁静带来哲思，指引你在人世间快乐地行路、理想地生活。

11首，让你重新
爱上生活的诗与词

01

一首念着念着，就想唱起来的词
字不止于字，还是旋律中的音符

春水满江南，三月多芳草。幽鸟衔将远恨来，一一都啼了。

不学鸳鸯老。回首临平道。人道长眉似远山，山不似长眉好。

赵长卿《卜算子·春景》

02

你看它词句淡淡的
却也把人生看到很深处

清夜无尘。月色如银。酒斟时、须满十分。浮名浮利，虚苦劳神。叹隙中驹，石中火，梦中身。

虽抱文章，开口谁亲。且陶陶、乐尽天真。几时归去，作个闲人。对一张琴，一壶酒，一溪云。

苏轼《行香子·述怀》

03

读这首诗，好似置身影院观影
帷幕落下，情绪还在里面

只要想起一生中后悔的事

梅花便落了下来

比如看她游泳到河的另一岸

比如登上一株松木梯子

危险的事固然美丽

不如看她骑马归来

面颊温暖

羞惭。低下头，回答着皇帝

一面镜子永远等候她

让她坐到镜中常坐的地方

望着窗外，只要想起一生中后悔的事

梅花便落满了南山

张枣《镜中》

04

一首只有孩子才写得出的诗
见惯的也可以是神奇的

晚上

我打着手电筒散步

累了就拿它当拐杖

我拄着一束光

姜二嫚 六岁 《光》

05

你见过爱情最美的样子吗？
诗中给出了一种答案

我想和你一起生活在某个小镇

一起饮用那无尽的黄昏

和连绵不绝的钟鸣

在小镇的旅店里

古老的钟敲出渺茫的响声

像轻轻嘀嗒的时间黄昏

偶尔有人在顶楼的某个房间倚着窗子吹笛

窗口盛开着大朵大朵的郁金香

此时如果你不爱我，我也不会介意

茨维塔耶娃《我想和你一起生活在某个小镇》

06

有的诗，可以出圈一个句式
比如：“我偏爱……”

我偏爱电影

我偏爱猫

我偏爱华尔塔河沿岸的橡树

我偏爱狄更斯胜过陀思妥耶夫斯基

我偏爱我对人群的喜欢

胜过我对人类的爱

我偏爱在手边摆放针线，以备不时之需

我偏爱绿色

我偏爱不把一切

都归咎于理性的想法

辛波斯卡《种种可能》

07

当一个诗人想打动你
自然里的一切都是他的情书

我多么希望，有一个门口
早晨，阳光照在草上
我们站着
扶着自己的门窗
门很低，但太阳是明亮的

草在结它的种子
风在摇它的叶子
我们站着，不说话
就十分美好

顾城《门前》

08

你所能做的，是一些重要的小事

你呀

别再关心灵魂了

那是神明的事

你所能做的

是些小事情

诸如热爱时间 思念母亲

静悄悄地做人 像早晨一样清白

海桑《我是你流浪过的一个地方》

09

一位诗人，在87岁那年
站在人生的尽头回望来路
写下这些建议
如果你还年轻，还有漫漫长路可走
不妨考虑

如果我能够从头活过

我会试着犯更多的错

我会放松一点，我会灵活一点

我会比这一趟过得傻

很少有什么事情能让我当真

我会疯狂一些，我会少讲点卫生

我会冒更多的险，我会更经常的旅行

我会爬更多的山，游更多的河，看更多的日落

我会多吃冰激凌，少吃豆子

我会惹更多的麻烦，可是不在想象中担忧

纳·斯特尔 《我会采更多的雏菊》

10

一首从1月走到12月的诗
读它，跟着它穿过四季光阴

一月，你还没有出现

二月，你睡在隔壁

三月，下起了大雨

四月里，遍地蔷薇

五月，我们对面坐着，犹如梦中

就这样六月到了

六月里，青草盛开，处处芬芳

七月，悲喜交加

麦浪翻滚连同草地，直到天涯

八月，就是八月

八月，我守口如瓶

八月里，我是瓶中的水，你是青天的云

九月和十月，是两只眼睛，装满了大海

你在海上，我在海下

十一月尚未到来

透过它的窗口

我望见了十二月

十二月，大雪弥漫

林白《过程》

11

读诗
教会你幸福这件小事

我轻松愉快地走上大路

我健康，我自由

整个世界展开在我的面前

漫长的黄土道路可引我到我想去的地方

从此我不再希求幸福，我自己便是幸福

沃尔特·惠特曼《大路之歌》

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文 | 央视新闻《夜读》整编

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诗是文字析出的结晶

读诗，就是读世上的至纯至真

诗更是一处精神的高地

登临时，你既能低头俯视现实的生活

又可抬头望见远方微光闪烁的理想

去读诗吧

它是靠近美，最简便的小路

---

你最爱的一句诗

监制 | 徐冰 主编 | 王若璐
编辑 | 李津婵

©央视新闻

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读书的厚度
决定人生的高度

　　朋友小米最近分享了一段往事：很多年前他正经历人生的低谷期，工作上也频出状况。那时候，他整夜地失眠，只能靠读书抚平内心的焦躁。

　　他说：“每次一打开书，就仿佛进入了另一个世界。读得越多，内心就越平静从容，和书中的悲欢离合相比，觉得自己的经历算不得什么。”

　　确实，读书的根本目的，未必是解决现实问题，它更像一场心灵的抚慰。一个喜欢读书的人，可能不会记得自己读过哪些书。但是那些看过的故事、收获的感悟、浸染过的气质，就像一颗种子，会在你的身体里慢慢发芽长大，不断提升你的认知，打开你的视野。

运动的能量
决定人生的质量

　　前不久，一位奶奶因为运动火上了热搜，年过花甲的她，跳起绳来仍然干脆利落。而2000个跳绳，不过是她每日运动的项目之一，她每天还要做平板支撑和仰卧起坐。

　　这位奶奶已经坚持了很多年，成果也有目共睹，她极少生病，精神状态也很好。她说：“没人不会老，重要的是用什么方式去完成变老的过程。”

　　运动带给人的变化，可能在短期内看不出来。但当你真正开始运动就会发现，自己正在变得越来越好。一个月、两个月，一年、两年，你的身体甚至你的人生，都会发生巨大的变化。

睡眠的心态
决定人生的状态

　　微博里有位网友讲过自己的经历。有一阵子因为工作的关系不得不加班，每天凌晨2点躺到床上又开始玩游戏、疯狂追剧，觉得这样的时间才属于自己。

　　那段时间，他明显地感到身体免疫力下降，发烧、口腔溃疡等小毛病久久不见好，后来还是调整了作息才慢慢好起来。

　　我们人生的三分之一都是在睡眠中度过，但大家常会忘记，这三分之一很大程度上会影响到你另外三分之二的人生状态。晚上好好睡一觉吧，睡好了，睡足了，世界就又是全新而美好的样子。

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来源：十点读书（ID：duhaoshu） | 作者：小嗲 | 主播：郭珮瑶

本期编辑：郑薛飞腾，实习生：金婧、徐笑盈

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你的厚度，决定你所感受到的生活温度。

开阔眼界

一叶障目和坐井观天的故事在生活里总是屡见不鲜。

因为没有见过更大的世界，便觉得自己眼中所看到的即是全部，然后以此为标准来做选择和判断。

见识的多少，眼界的宽窄，都会影响一个人的境界和格局。

正如有句话所说：“只有登上高峰的人，才能品尝到‘会当凌绝顶，一览众山小’的豪迈之情；只有走过沿溪小路的人，才能体会到‘问渠那得清如许？为有源头活水来’的欣喜之叹。”

视野所及，心之所止。

世界就像一本书，需要你一页一页去翻阅。如果不走出去，注定就只能停留在方寸之地间徘徊。

我们要做的，是保持一颗谦卑之心，有丰富的见识，才有丰满的人生。

滋养灵魂

很多时候，我们总感觉越努力越焦虑，这正是源于灵魂与皮囊的不同步不同频。

当精神世界日渐荒芜干涸，纵然拥有再多身外之物，也很难有幸福与快乐可言。

所以，学会等待灵魂的脚步，滋养灵魂的源泉，对每个人而言，都是无比重要的事。

生活再忙碌繁杂，也要坚持输入精神食粮。

不管是读书写字、欣赏艺术，还是培养兴趣爱好，只要能让心灵得到浸润和陶冶，生活的底色自然会随之润泽生动起来。

如同植物的生长一样，人的成长也需要不断摄入养分。

那些被你吸收到的知识，会一点一滴改变着你的修养、学识和气质，最终化为你的精神财富。

有句话说得好：自我的力量一定是来自内在，活得丰盈，才能比光更亮。

富足的内心，有趣的灵魂，是人生的定海神针。

带着这份底气，我们将永远心有明灯，不会在欲望裹挟和世事起伏中迷失方向。

独立思考

看到一条留言提问，说自己不知道为什么，好像变得越来越没想法，对什么都感觉麻木。

底下的评论中，有个回答道：你是太久没有做深度思考了。

其实，这样的状态，对很多人来讲，应该都不陌生。

有时候走着走着，真的就容易随波逐流，活成一个只知应付生活却眼神空洞、没有思想的人。

人脑是一部机器，思考是保持其运转的方式。停止思考，就等同于放弃进步和改变的可能性。

缺乏思考能力，看什么都是单一而直接的，不仅毫无乐趣可言，还会陷入人云亦云的盲目从众中。

想拥有清醒独立的认识，就从打开思想的触角开始。

遇事不要只知偏听盲从，而是要养成思考的习惯，学会透过现象看本质。

追求品质

说到品质，也许很多人会自然而然地把它和物质相挂钩。

事实上，这是两码事。品质是无论物质条件如何，也能把生活过好的一种能力。

我们很多人，出于怕麻烦或种种原因，常习惯性地选择敷衍将就生活细节。

殊不知，生活是最经不起敷衍的。

生活有趣无趣，好坏与否，与金钱无关，而是看你怎么对待它。

只要自己愿意去挖掘，琐事之中其实自有乐事。

用心经营好每一天，再平凡的日子，也能过成诗。

喜欢一句话：没有无聊的人生，只有无聊的人生态度。

好不容易来这世间一趟，不妨尽兴一点。

愿我们都能怀揣最大的热情，去拥抱生活，去丰富自我。

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点亮“在看”，终有一天，你走过的路，读过的书，看过的世界，都会反过来滋养你，成就你。

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作者：念念 来源：念念沐心（ID：nnsg1021)

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丰富自己！

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要记得，你不是一个人在孤军奋战

有读者留言：“最近总是没办法调整自己的负面情绪，会突然间难过，头一低，眼泪就掉下来了。”也许，你也曾在熬夜加班时觉得生活很苦，曾在深夜失眠时感到委屈无助，曾在众多的打击下怀疑过自己。

有人说：成年人的世界没有“容易”二字。每个人的处境不同，遇到的困难和承受的压力也不一样，但我们都在全力以赴应对生活的考验和历练。

在你觉得快要坚持不下去时，记得想一想，我们还有永远支持自己的父母，有默默鼓励我们的朋友，有一起面对风雨的爱人。你不是一个人在孤军奋战，在你身后，有很多人在关心着你、惦记着你、深深地爱着你。

生活不完美，但也从未失去它的美好

还记得看过这样几个新闻，温暖治愈：

一个在外地租房的年轻人，因为连续加班总是很晚回家。有一次他半夜回家开房门时，隔壁的老奶奶听到响动，立刻开门关切地问道：“孩子，好几天没见你，没遇到什么事吧？”

几位消防员去餐馆吃饭，点完单，老板硬是捂住收款二维码不让他们付钱。后来消防员终于找到办法付了费，老板就往他们碗里多添了好几块肉。

一个老人不懂如何用手机扫码进车站，陌生姑娘帮老人扫了码，还领着老人找到候车厅。老人连连感谢，姑娘却说：都是小事，我家里也有老人。

在这个世上，总有一些人，他们跟你没有血缘关系，没有共同经历，却依旧愿意对你付出他们的热心和善意，给你带来一份温暖和感动。

天会黑，但爱会永远明媚

回想起来，面对生活中的各种艰难和委屈，在那些力不从心的时刻，我们总会收到来自他人的温暖和善意。也许是一句暖心的话，也许是一次无私的帮助，他们会让我们深深地感到，自己并不是一座孤岛。

店铺会关门，但爱不会打烊；天会黑，但爱会永远明媚；风雨会袭来，但总有人会在你旁边，默默地替你撑起一把伞。那些细小却真挚的心意，会让你热泪盈眶，会让你觉得人间值得。

愿我们用不期而遇的温暖鼓励自己，也不断地向这个世界释放温柔与善意，永远保持坚定前行的勇气、力量和希望。

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来源：温暖的女子（ID：wennuan-312） | 作者：李思圆 | 主播：赵文龙

本期编辑：赵雅娇 实习生：巩锦瑾、金婧

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《七日，悼》

01

这一天，
我们都需要安静的陪伴与安慰：
“没有忘记就是永远在一起”

@咲咲小鸟游六花
虽然不认识你们，但一想到你们本该充满期待的未来永远定格在昨天，还是会潸然泪下。逝者安息。

@走上虞美人盛开的山坡
什么是死亡？心理救援专家说，死亡，“就是怕被人忘掉。我们失去了，但是我没有忘掉。我没有忘记，就是永远在一起。”

下班坐地铁刷到这个报道的微博，太难过了，可还能强忍着。没想到，点开这条微博留言的瞬间，绷不住了，管他周围有没有人，我就是想哭，就是难过啊！他们都在下边排队留言：没有忘记就是永远在一起啊

@观I海I听I涛
“他只是跳出了时间，变成宇宙里最原始的组成部分，分子原子，慢慢地重新构建成你身边的其他事物。以后为你遮风挡雨的大树是他，为你抵挡寒冷的毛衣是他，当你疲惫时看着桌头的挂件还是他，他是你亲人的身份消失了，但是其实他以后无处不在。他离开了，却散落四周。”

@七月流火
“如果起风了，就乘着风回家；如果下雨了，就顺着雨水、顺着江河湖泊回家；如果是父母来接你们了，请一定要抓紧他们的衣袖，就像小时候一样，一定不要走丢了。”

@留白
看到一张图，想到《Talking to the Moon》这首歌。
Talking to the Moon （向月亮倾吐我心）
Trying to get to You （只希望你有所感应）
In hopes you’re on the other side
talking to me too （多希望你在另一头也回应着我）
以后想念你们的人对月亮说思念你，你们一定听得到吧，你们一定会守护他们吧。温柔的月光洒下，是你们在拥抱他们吧！

02

“我的另一半是学飞行的”：
只愿你，每一次起落都安妥

@江良
我的另一半是学飞行的 我希望他以后都起落平安

@🇨🇳囧🇨🇳
我很喜欢的一个女孩是空乘，现在虽然没有跟她在一个城市，但是我希望她现在平安，未来也平安！

@愿有笃志可坚守
想起每一次他给我发的“我落地了”，短短四个字，可每每看到这四个字才可以安心，才开始吃得下饭。心里装着他的安危的样子，连爸爸都在笑我。

如今各安天涯，他已经是别人的人了，今天看到这消息心里还是会本能地揪成一团，想去关心问候的时候，才发现早已没有了为他担心的身份和资格。愿你岁岁平安，即使生生不见。

@AUBREY
他们说，42秒都来不及在脑海里回顾一生，可我想的是，42秒都不够我喊几遍紧急撤离口令。

@Gita
其实从每个民航人起飞前把手机调成飞行模式那一刻，任何人任何事都只能放一放。剩下的没有消息的时间，就只有等待。直到微信弹出来那句“我落地了”，我们才真正地属于我们。

@💫
我是中飞院飞行学员，希望民航学子们擦干眼泪，不畏险阻，砥砺前行，希望全球民航再无空难。

@Mor
我弟弟是今年高考，通过了几轮体检政审，目前在冲刺，希望顺利录取中飞院。他一模结束是这次事件发生的第二天，原本是担心他梦想动摇，但他反过来安慰我：任何一个行业都会有意外，未来大家会更谨慎。他相信民航会更好。
九月，中飞院见！也希望未来民航事业里（因为）有他，很骄傲。

03

成长的领悟，有时是一瞬的事：
“我默默把朋友圈设为全部可见”

@、、、
原来那两个字“到了”，包含着对对方的担心与爱。我们出去工作，搭车到了目的地，都会打电话回去给父母报平安。一句“到了”，他们就爽朗地笑出来说：好的好的，到了就好了。现在我终于知道这是多么重要的回复了。

@7
以前以为身边的人总是不厌其烦地说，“落地了，来个信息”是客套话，是场面话。原来这是一种生命的确认，是扑面而来的情义。

@冉冉
最近一个特别击中我的说法：你在路上随便碰到的一个路人，可能都是别人做梦都想见到的人。

@十里铺盎摊
以前我道别之前习惯说“拜拜”，现在改说“再见”了，最好的事情就是再次见到。

@Udi💓୨🙉୧
原来“出入平安”是最好的横批，平平安安出去，健健康康回来。

@峡谷上空的奕奕星星
以后分别前，一定不要吵架，一定不要漠不在意，一定要有话好好说，一定要有爱好好拥抱。

@L
今天看到一个话题：如果今天是生命中最后一天，最想做什么？大家都说要抱抱自己的爸爸妈妈，瞬间破防了，有时间的话真的要多陪陪父母。

@莉
有一天我妈说，怎么你的视频看不了呢？突然心里很难受，然后取消了“三天可见”。

@faith & bravery
所以，我默默把朋友圈权限设为全部可见。好好珍惜当下，见想见的人，做想做的事。多和爸爸妈妈通通电话，外面再好，家才是唯一的归宿，一定一定一定要多回家看看亲人。

04

谢谢你爱我，谢谢你还在我身旁：
“只要我不挂，通话时长就不会断”

@三叶草
外出后，发现每次与老爸通视频或电话，说拜拜后，只要我不触红钮，通话时长就依然记着。

@不许说我头像丑
上次爸妈来我公司宿舍，看到我的床还没有铺（刚洗完），他们还是一边说我照顾不好自己，一边给我铺床。明明年初的时候，已经在相亲了。

@Smile🏅
姥姥总是望着我们的“车屁股”转弯走上大道后，才转身回屋。

@夏未央
记得我读高中时，有一段夜路，很黑，经常有几个小混混守在那里。有一次我跟妈妈说我很害怕那段路，妈妈说，不要怕，有灯！
当时听妈妈说完这话还有些失望，直到晚上10点下晚自习准备回家时，才发现妈妈拿着一个大手电筒站在校门口等我，手里还带着一把长柄伞，说是遇到坏人这伞就可以当作武器。那个时候我才明白，其实妈妈也很害怕，但是为了我，她变得勇敢！
这一路的护送，妈妈坚持了3年，直到我高中毕业。后来，也才明白，妈妈说的“不要怕，有灯”，原来那“灯”是来自妈妈的“灯”。

@Evtwigtber
不知道怎么回事，小时候经常会想到人去世以后，会不会像太阳般在天上看着自己走过的路，住过的房子，看着自己的亲人每天依然忙着自己的事情……看着日常，望着生活，或许正是日复一日的烟火气，才能更让人心安，让人留恋。

没有什么比热爱生活更重要，没有什么比热爱生活更容易做到。

@剪影
大年初五，因为琐事和我爸大吵一架，一气之下开车离开了老家，近两个月没说话。上周，他突然给我打电话，问：“给你道个歉，生日想要啥礼物啊？”
今天，我想说：“我还个礼吧，保证再也不和你吵架了！”

@alexvonfrog
儿子问我：要是有时光机，你最想去哪？
我：你去哪，我就去哪！

@橙子
有时候，幸福就是“在你身边，你在身边”。

05

一个决定。

@紫 苏
以后凡是在我头顶飞过的飞机，我都会喊一声：祝你平安落地！

✈️

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内容丨整编自@央视新闻
央视新闻《夜读》 等媒体账号的留言区

最后的最后，

一位来自《夜读》读者@phoebe娃娃 的留言

传送给看到这里的你：

饭要常吃，面要常见，爱要常说。

制片人 | 张天宇
编辑 | 王若璐 校对 | 高少卓

©央视新闻

饭要常吃，面要常见，爱要常说！

https://mp.weixin.qq.com/s/lB40OSaYPVI0ANNZnq-Hgw