月度归档： 2022 年 4 月

一整天看似没干什么，但情绪和精神上却是高负荷的状态。这是你最近的感受吗？当一个人心理的紧张与焦虑持续存在，便是身心在释放信号，提醒你内存将满，是时候开启“低耗能”模式，去过一种松弛的、更具活力的生活。

《从今天起，过“低耗”的生活》

人的心是很容易有挂碍的。比如一条手机里不想回应的消息，一次社交上不能回拒的邀约，甚至向别人解释一件很小的事情，都需要消耗一定的心理能量。所谓低耗，就是删繁就简，为生活减负，让内心回归清和安宁。

放下不必要的情绪

有人说：“我们所有的痛苦，都是因为我们不善于过滤。”

陷入情绪内耗的人，就像“情感磁盘中包含着大量的缓存和文件碎片，哪怕待机状态都不断消耗着情绪资源。”日子久了，心力一点点被耗竭，人就会疲乏不堪，精力丧失。可见负面情绪对人的磨损，不比筋骨劳累少。

如何不让自己陷入情绪的“苦战”呢？

细想下，生活中很多烦恼，都来源于“想太多”和“走不出”。比如亲密关系里的争执，他人对自己的不正确评价等。在处理这些问题时，我们可以要求自己更多地聚焦在事实层面，而非衍生不必要的情绪枝杈。

把时间线拉长，人生是一场修炼。所谓“养心贵以静，淡泊宜于性。”做好情绪调节，不让心力被情绪透支，生活才能更加轻盈自如。

走出无意义的关系

如果你盲目地扩大自己的朋友圈，却收效甚微；在觥筹交错中左右逢源，却身心俱疲。不妨停下来思考，这样刻意构建的社交，是否真的适合自己。

一段好的关系，好的感情，包括友情也是一样，不应该彼此消耗，彼此灌输负能量，而是双方都自带光芒，相遇迸发出更亮的火光。糟糕的关系，就像两个咬齿不同规格的齿轮，在一起持续磨损对方，而无力提供积极的情感力量与支持。

与其在飘忽若浮云的关系中流连，不如在静谧中丰富自己，用有限的时间，去做想做的事，去陪值得的人。

留下自己真正需要的

梭罗曾说：“一个人的富有程度，与他能舍弃之物的数量成正比。”

当我们把生活囤积得满坑满谷，无形中也把自己缚于其中，不得洒脱。因为没有无成本的占有——你所占有的东西，同时也在占有你。

断舍离的实质，就是要通过整理物品来整理内心，通过判断物品的去留，来厘清自己真正需要什么。保留最需要的东西，物尽其用，舍弃不需要的东西，一身轻松。通过取舍，回归生活最本真的样子。

而简单的空间，不被物质奴役的日子，反过来也会给心灵以环境的滋养。

对身体好一点

在现实中奔波，我们耗损最多、辜负最深的常常是自己的身体。

身体的零件是需要呵护的，你总是用它，不保养，不休息，等到零件转不动了，疾病也会趁虚而入。那时，生活就不得不按下暂停键，用来弥补以前的消耗。

不要等到身体出现危机，才惊觉生命的脆弱和健康的可贵。充足的睡眠、规律的运动、合理的饮食，才能赋予我们更好的状态进击人生。

此生征程不是短跑冲刺，身体好，才有机会成为最后的赢家。好好爱自己，就是对自己最好的投资。

---

文|央视新闻《夜读》

你在什么时候会感觉累？

制片人 | 张天宇 主编 | 王若璐
编辑 | 李津婵

©央视新闻

同意，点个赞

https://mp.weixin.qq.com/s/OtvCHZ2aFVUWxfY0Ed5_vw

　　身处人生的低谷期，你会如何迈过去？今晚，我们分享12位夜读读者写下的留言。如果你也正在经历一些艰难的事情，希望能给你迎难而上的力量。

01

不要停下手头的工作
努力过好当下，困难会给你让路

　　努力使自己静下来，评估一下最坏处到了什么程度，只要不是致命的结果，就继续努力做好手头的工作，让自己忙起来，困难会给你让路。

＠每一颗榛子都有一个故事

　　正在坐月子的我，每天都在适应当妈妈，每天都在学习带娃，每天都在哭泣，也每天都在告诉自己，加油！

＠会跳舞的文艺青年💃

　　最艰难的时候，别老想着太远的将来，只要鼓励自己过好今天就好。其实过着过着不知什么时候就挺过来了，后来想想，这就叫坚持吧。无论结果如何都请你相信，那些你努力游上岸的日子，都有它的意义。没有人能把努力发光的你，拉进黑暗里。

＠y y n

02

别总是自我否定
给自己信心，你很好，你很值得

　　我在低谷期里躲在被窝里痛哭一场，眼泪浸湿了枕头，然后默默地告诉自己：坚强些，会过去的。

＠明月清风

　　经历了人生中的第一次被辞退，怀疑是否是自己能力有问题，其实不然，在工作的两个月时间中一次也没有受到批评，经常获得客户的肯定，还自学了很多东西。有反思整个事情，不要全盘否定自己，我可以！附上此前收到的晚安短信，暖心——“今晚，我想告诉你3件事：1、你已经做得很好了；2、一切都会过去的；3、你很值得。晚安！”

＠笛

　　要相信所有事情最后都是好事，如果不是，那就还不是最后。

＠丁玉强

03

有沉淀才能厚积薄发
以前迈不过去的坎都会变成平地

　　低谷期就是充电期，虽然那个时候想开心也开心不起来，但只要来块酥糖，洗个热水澡，积极面对现实，就能做好迎接高峰期的准备。

＠冬天就在春天旁边

　　迷茫了就读书，难过了就跑步，孤独了就找朋友聊聊。朝着阳光生长，黑夜就不再漫长。

＠浅深

　　随时检查自己的内心不被负面情绪所控制，用积极的状态应对一切，保持微笑，乐观豁达。

＠任中群

04

破局才能走出僵局
只要你还在继续，就是上坡

　　今年就要高考了，做不完的试卷改不完的错题，看不到分数的提高，只有一个个孤独的夜，很气馁、很无力。但我还是想再拼一把，我就是想看看自己到底能走多远。

＠做题家小千

　　当处于人生低谷，每一步都是上坡路。前方很苦，但只要方向正确，就比站在原地更接近幸福。“我走得很慢，但我绝不会后退”……听着这些激励，我从一个低谷走了出来。

＠殇之浅夏

　　如果你停止，就是谷底；如果你还在继续，就是上坡。

＠思

如何度过人生的低谷期

你还有哪些经验或建议

---

来源：人民日报微信 | 主播：吴迪

本期编辑：胡洪江，实习生：赵诗楠、刘维德

https://mp.weixin.qq.com/s/eHl64nafxHRp2m0eqbLuHw

躬身深耕者，是任何时代的王者。

看过一张图片：两个人同时钻井寻宝，一个人在某个地方挖一点，见不到宝石，就赶忙换地方，接连换了好几个地方依然没有挖到宝石。另一人就盯着一个地方持续不断地深挖，如愿以偿挖到了宝石。

那些认准了某个领域，持续努力的人，大都得到了命运的馈赠。

有的人，哪个行业赚钱就从事哪个行业，从来不会沉下心来在某个领域深耕。

有位朋友因为喜欢数学，大学攻读数学专业。毕业后，金融投资行业形势一片大好，无数年轻人投身其中。他也心动了：“时代奔涌向前，明明有这么多机会，我为什么要舍近求远、舍快求慢呢？”

于是，他放弃了在数学领域继续深造的机会，转行做了金融行业。可是他非专业出身，工作一段时间后并没有获得想象中的很大成功。而彼时，大数据、云计算却悄然兴起，成为热门的行业。

这些热门行业，恰恰都是以他所学的数学为基础的，他顿时陷入了疑惑：“为什么我随风而动、追逐时代潮流，反而错过了机遇呢？”

他后来对我说：“时代越走越快，风越刮越大，可是风刮得再大，人应该站得越稳，唯有一以贯之，才能行而致远。”

一个人围着一件事转，最后全世界都可能围着你转；一个人围着全世界转，最后全世界都抛弃你。我们可以给自己一些试错的机会，但人生不能一直用来试错。

只有认准方向，在一个领域深耕下去，才可能挖到人生的宝石。一个人如果只深挖一个点，把事情做到极致，就可以成事。

决定一个人能否成功最重要的因素，可能不是智商，不是情商，不是人脉，而是毅力。

有个年轻人，22岁大学毕业后，进入动画公司工作。

在这里，他从事最基础的原画，薪水很低，新颖的想法也总被否决。

同事聚会，大家都在抱怨说：“这样耗下去有什么意义，还是转行吧。”

很多同事都转行以后，他非但没有离开，反而将所有精力和时间都用在了绘画上，经常最后一个离开办公室。

当时的动画有盛行的风格，他不喜欢跟风，坚持最传统的手绘，被人认为是个不上道的家伙，同行都嘲笑他是个异类。

家里人也纷纷劝他不要做这一行了，换个行业吧，但他不为所动，继续拿着铅笔涂涂画画。

就这样，他坚持了整整16年，从脚本、分镜、原画到场景设计，他对动画制作的各个环节烂熟于心。

38岁的他好不容易做出了自己的第一部动画影片，结果票房惨淡，没有人再敢找他拍片。

但他并没有气馁，又开始做漫画连载，这一坚持又是5年。

没想到作品一下子火了起来，紧接着被拍摄成电影，轰动一时。他也成为了著名动画导演、动漫大师。

从籍籍无名到被人熟知，他在动画领域，默默坚持了整整21年。

他说过这样一句话：“生活坏到了一定程度就会好起来，因为它无法更坏。努力过后，才知道许多事情，坚持坚持，就过来了。”

很多事情，做了不一定马上有结果，但坚持下去就会看到希望。

任凭怎样脆弱的人，只要把全部的精力倾注在唯一的目标上，定能有所成就。

如果什么都做，有可能一事无成。最好聚焦于一个领域，让自己成为独一无二的专家，而不是什么都干的“通才”。

深耕细作是聚焦、是精进，是在一个领域内创造无可替代的价值，让自己成为独一无二的高手。

躬身深耕者，是任何时代的王者。

---

点亮“在看”，从今天起，集中所有精力深挖你的那口井。

（收看收听更多《夜读》文章，请关注新华社微信公众号、下载新华社客户端。）

作者：洞见muye 来源：洞见（ID：DJ00123987）

监审：于卫亚
监制：张越
编辑：王宜玄、李永锡、郝瑞
美术设计：赵丹阳
实习生：陈小娇、武师宇

©新华社新媒体中心、新华社音视频部、黑龙江分社

深耕自己的领域！

https://mp.weixin.qq.com/s/7zcl0NlzbAxBuhaSMU7vvA

迷茫时不要轻易放弃自己。

在漫漫人生旅途中，每个人都会有“迷茫”的时候。不知道自己的目标，不知道希望在哪里，不知道自己爱谁，甚至忘了谁还爱着自己。而这些只是暂时的“卡壳”，一切终会过去。

抬头看看天，每一天都是新的日出；低头看看路，总有一条可以走出来。

越长大越会明白，理解这三句话，便是人间清醒。

第一句：接受自我，你就是唯一。

有本书中写道：“对每个人而言，真正的职责只有一个：找到自我。”

因为迷茫只是一种情绪，缘于对自己的不认可。这世上没有两片相同的叶子，也没有两个完全相同的人。你不需要跟谁去比，接受当下的自己，你是独一无二的。

人的一生难免陷入“一比高下”，从孩童时代蹒跚学步，比谁走得更早；到学生时代求学应试，比谁学得更好；进入社会，我们要面对的“比较”更多更复杂。

但任何时候不要被别人带跑，你还是你，只是被放进了不同的圈层而已。与其纠结高低，不如做好自己。

生活中有很多事，并不是你的错。而看别人不顺眼，也是在看自己不顺眼。遇事先给自己一个台阶，放过自己，你就会发现对方也可以原谅。

学会接受自己，知道自己的优点、缺点。让自己变成自己喜欢的人就好，不要求同。

以自己为基准，跟自己的昨天去对比，就会对明天更有期待。久而久之，人也会越来越上进，越来越满足于每天的收获。

第二句：多读书，书中自有黄金屋。

很多时候，人之所以焦虑，可能是认知度不够。因为不了解，所以会感到害怕、恐慌，像是迷路的孩子，在人生的十字路口无法前行。

但是留在原地又有什么用呢？当思绪进入死胡同，不如跳出来，看看别人的人生，读书就是最好的办法。

升级认知可以去读不同人的传记、不同时段的历史故事，甚至只是一本平凡人的小说。

在没有时间走出去观世界的时候，那就让书籍带你进入一个崭新的世界。因为每本书都有一个主人公，演绎着自己的故事，品读起来就像照镜子一样，能从中找出自己的影子。读书多了，你会慢慢发现，自己的气质无形之中已经被改变，思路也会越来越开阔。

原来，我们最大的悲哀是迷茫地待在原地，不肯前进。

生活虽然不是剧本，但其实比剧本难得多。

你过自己的人生，虽然不能决定它的长短，但可以靠知识去扩展它的宽度。

读书多的人，对人和事物都会有自己的见地，不再纠结，心自然会更敞亮。

第三句：多行动，切不要停在原地。

每个人都会遇到“迷茫”，但走出来的方法各不相同。回首来时路，无论什么方法，都需要行动的支持。

如果你为爱一个人而迷茫，那就大胆去付出，有心的行动才能换来真心的回报。如果你为工作不顺利而迷茫，那就努力去学习，知识的扩容才能推动工作的进步；如果你为没有目标而迷茫，那就先做好自己，健康的身心才能帮你实现想做的事。

你要相信好运总会飞奔而来，而你要做的是迎面跑去迎接它。

只有积极行动，才容易被它看到。停在原地躲藏起来，只会错过属于你的高光时刻。

迷茫时不要轻易放弃自己，一时的失意，只不过是人生沿途的风景。

毕竟，想改变现状也不难，认知自己，在不断地学习中给自己赋能，坚持前行就可以看到不一样的未来。

希望每个人都活得明白，即使偶尔孤单偶尔落寞，也要坚持走下去，不能停也不要停。

因为，幸福总会在前方不远处，等着和我们汇和。

---

点亮“在看”，与朋友们共勉！

（收看收听更多《夜读》文章，请关注新华社微信公众号、下载新华社客户端。）

作者：馨泽 来源：夜读（ID：yedu857）

监审：于卫亚
监制：张越
编辑：周喆、李昂、杨慕茜
美术设计：赵丹阳
实习生：李一凡、陈小娇

©新华社新媒体中心、新华社音视频部、黑龙江分社

幸福就在前方！

https://mp.weixin.qq.com/s/PZll3iz9Ur4sOnZ9pHS0AQ

终于盼到春融日暖的四月天。面对一树一树的花开，新鲜初放芽的绿意，人的内心似也充满欢喜，万物皆可爱的模样。今晚《夜读》准备了15个属于春天的选择，给你的四月生活送去小而清新的启示。

看花、看流水、看云霞

这春来一天有一天的消息。关心石上的苔痕，关心败草里的花鲜，关心这水流的缓急，关心水草的滋长，关心天上的云霞，关心新来的鸟语。怯怜怜的小雪球是探春信的小使。铃兰与香草是欢喜的初声。窈窕的莲馨，玲珑的石水仙，爱热闹的克罗克斯，耐辛苦的蒲公英与雏菊——这时候春光已是缦烂在人间，更不须殷勤问讯。
——徐志摩《我所知道的康桥》

听鸟音

到处都是鸟声，到处都是鸟影。大的，小的，花的，黑的，有的站在枝上叫，有的飞起来，有的在扑翅膀。我注意地看。我的眼睛真是应接不暇，看清楚这只，又看漏了那只，看见了那只，第三只又飞走了。一只画眉鸟飞了出来，给我们的拍掌声一惊，又飞进树林，站在一根小枝上兴奋地唱着，它的歌声真好听。
——巴金《鸟的天堂》

去户外写生

我在户外的果园画了一幅油画，淡紫色的耕地、芦苇篱、两棵玫瑰色的桃树，映衬着美妙的蓝色和白色的天空。
你会看到粉色的桃树在画中饱含着某种激情。
——梵高 《亲爱的提奥》

趁春风沉醉，各处乱走，而后倒头一睡

春风沉醉的晚上，我每要在各处乱走，走到天将明的时候才回家里。我这样的走倦了回去就睡，一睡直可睡到第二天的日中，有几次竟要睡到二妹下工回来的前后方才起来。睡眠一足，我的健康状态也渐渐地回复起来了。
——郁达夫《春风沉醉的晚上》

搭乘慢车，在春雨绵绵的午后

什么时候抵达奈良？现在开到何处？下站是什么车站？诸如此类的问题，都不再关心，只觉得火车不断地停了又开开了又停，窗外原野毗连，总是雾蒙蒙的一片，太阳好像永远不会下山。我特别喜欢在春雨绵绵的午后搭乘这种慢车。此时身体慵懒，乃至迷迷糊糊不知不觉地打起瞌睡。
——谷崎润一郎《阴翳礼赞》

让阳光在指间游走

他们从房屋里走了出来，又从臃肿的大衣里走了出来。他们来到了街上，来到了春天里，他们尽管还披着围巾，可此刻围巾不再为了御寒，开始成了装饰。他们感到衣内紧缩的皮肤正在慢慢松懈，而插在口袋里的双手也在微微渗汗了。于是就有人将双手伸出来，于是他们就感到阳光正在手上移动，感到春风正从手指间有趣地滑过。
——余华《一九八六年》

在金黄的傍晚，读一首小诗

傍晚的光线金黄而辽远，
四月的清爽如此温情。
你迟到了许多年，
可我依然为你的到来而高兴。
请来坐到我的身边，
用你快乐的眼睛细看：
这本蓝色的练习册——
上面写满我少年的诗篇。
——阿赫玛托娃《傍晚的光线金黄而辽远》

“逃学”

“春夏秋冬”最易引起逃学欲望是春天。余则以时季秩序，而递下，无错误。春天爱逃学，一半是初初上学，心正野，不可驯；一半是因春天可以放风筝，又可大众同到山上去折花。
——沈从文《在私塾》

感受直扑面门的大风

北方的春本来就不长，还往往被风七手八脚的刮了走。济南的桃南丁香与海棠什么的，差不多年年被黄风吹得一干二净，地暗天昏，落花与黄沙卷在一处，再睁眼时，春已过去了！记得有一回，正是丁香乍开的时候，也就是下午两三点钟吧，屋中就非点灯不可了，风是一阵比一阵大，天色由灰而黄，而深黄，而黑黄，而漆黑，黑得可怕。第二天增看院中的两株紫丁香，花已象煮过一回，嫩叶几乎全破了！济南的秋冬，风倒很少，大概都留在春天刮呢。
——老舍《大明湖之春》

爬高山，拾蘑菇

春天我们到附近的山上去拾阿魏菇。我们爬上最高的山，山顶上寒冷、风大，开着白色的碎花。那天我们翻遍了四座大山，只发现了扣子大的两枚。由于阿魏菇实在是一种很稀罕的“山珍”，所以即使它还只有扣子那么大，我们还是下狠心把它连根端了。同样由于它实在很稀罕，所以即使它只有扣子那么大，我们还是用它熬了一大锅汤。
——李娟《喀吾图的永远之处》

一个人，用心地生活

我长大之后，决不像别人那样荒唐地过日子，即使在巴黎，遇到春天，我也不去拜客，不去听那些无聊的敷衍，而是要到乡下来探望第一批开花的山楂树。
——马塞尔·普鲁斯特《追忆似水年华》

和喜欢的人告白，以春的俏皮

春天的原野里，你一个人正走着，对面走来一只可爱的小熊，浑身的毛活像天鹅绒，眼睛圆鼓鼓的。它这么对你说到：“你好，小姐，和我一块打滚玩好么？”接着，你就和小熊抱在一起，顺着长满三叶草的山坡咕噜咕噜滚下去，整整玩了一大天。你说棒不棒？
“太棒了。”
“我就这么喜欢你。”
——村上春树《挪威的森林》

爱大自然，也爱身边的人

尽管我不信万象有序，但我珍爱黏糊糊的、春天发芽的叶片，珍爱蓝天，珍爱有时自己也不知道——信不信由你——为什么会爱的某些人。
——陀思妥耶夫斯基 《卡拉马佐夫兄弟》

抖擞抖擞精神，各做各的一份事儿去

天上的风筝渐渐多了，地上的孩子也多了。城里乡下，家家户户，老老小小，也赶趟似的，一个个都出来了。舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神，各做各的一份事儿去。“一年之计在于春”，刚起头儿，有的是功夫，有的是希望。
——朱自清《春》

祝福

我们的心要祝福世界，
像一只小小蜜蜂来到春天。

——张枣《我们的心要这样向世界打开》

像万物在荒芜与繁盛间奋力生长
努力去迎接这短暂的春天吧
放下曾经的忧愁和困厄
如诗人海桑说：
“好的和坏的我们都收下
然后一声不响，继续生活。”

---

四月，你有哪些生活计划

制片人 | 马文佳 主编 | 王若璐
编辑 | 李津婵

©央视新闻

四月，好好生活

https://mp.weixin.qq.com/s/ybB7BRC9c0CQ14bhoh3kkw

　　4月的第一天，你有没有在心里定下新的目标？人们常说，“你在三四月做的事，在八九月自有答案。”正是因为有了春的播种，才会有秋的收获。在这个充满希望的季节，这5个祝愿与你共勉，我们一起努力遇见更好的自己。

　　昙花一现，却等待了整个白昼；蝉鸣一夏，却蛰伏了好几个四季。所有的收获都是默默耕耘的成果。不要急于一时的成败，你只需默默努力，积蓄实力，用心耕耘，静待花开。

　　很多时候，我们之所以烦恼，是源于对过去的执拗。跟同事闹了点小矛盾，过了好久仍然心有芥蒂；对孩子发脾气了，一直默默地责备自己……人的一生无论重来多少次，都会有遗憾，可以回头看，但不要往回走。4月已至，过去的事该放的放、该忘的忘，轻装上阵才能过好现在的生活。

　　快节奏的社会，每个人的生活都很忙碌。能有一个可以随时打扰的人、一直陪伴你的人，都是值得感恩的“小确幸”。没有谁是一座孤岛，多想想他人好，常怀感恩心，才能让自己过得舒服。别等冬天到来，才想起春天种下的花；别等时光老去，才想起陪伴身边人。

　　生活，是一场充满未知的旅途。不能因为眼前的困境，就丧失对未来的期盼。以积极的心态，活出最佳状态，便是交给生活最好的一份答卷。4月的风吹来希望的气息，眼里有光亮，心中有期盼，日子自会灿烂绽放。

　　没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来。让我们认真地与过去告别，道一句：“3月再见，4月你好！”沐浴着4月的春光，做个像春天一样美好的人吧！愿你保持对生活的热忱，过好每一个当下。哪怕未来坎坷，愿你心存勇气，义无反顾地向阳生长、追寻梦想。

---

来源：人民日报微信，综合有书、读书有范、夜听等 | 主播：郭珮瑶

本期编辑：朱田恬 实习生：巩锦瑾、金婧、缪卓含

https://mp.weixin.qq.com/s/_x9G7B9cfrsczFtKBPmVoQ