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近来好些《夜读》读者留言说“书荒”了，在此特别分享11部好书，且附以爱书人入情入心的推荐语，献给每一次书页翻飞对悲伤的疗愈，对苍白的丰盈，对热爱的唤回。

夜读·荐书

01

《月亮与六便士》

作者丨〔英〕毛姆

内容简介

有一天，不惑之年的主人公突然响应内心召唤，留下一张字条离家出走，他离经叛道舍弃一切，一意追寻对画画的热爱，到南太平洋的塔希提岛与土著人一起生活，贫病交迫也不再回头……

推荐心语

平淡的生活里，除了扎破皮肤的刺，其实还有那些原本让你魂牵梦萦的诗与远方。
“多少人只是胆怯地抬头看一眼月亮，又继续低头追逐赖以温饱的六便士。”不是说你现在要把所有时间用来养家糊口，你就不能再有年少时的理想，也不是说你现在成为了一个孩子的母亲，你就再也不能有少女般的心思。
不是让你当一个不靠谱的浪子，而是让你在俗世的生活中，也不要忘记眼里的星光。
你能在生活不如意的时候，回家看一个电影，你能在生活如意的时候，抽一个周末带孩子去远足，这也是掉落人间的繁星，这也是“月亮”啊！
｜董宇辉｜

当然，生活不是一地鸡毛，也不尽是阳春白雪，用董宇辉自己的话再做一下补充，就是——
不要只记得每天抬头看天上的月亮，也要记得去捡一捡地上的六便士，这两个加起来才叫人生。

02

《那不勒斯四部曲》：

《我的天才女友》《新名字的故事》
《离开的留下的》《失踪的孩子》
作者丨〔意〕埃莱娜·费兰特

内容简介

描述了埃莱娜、莉拉这两个在那不勒斯穷困社区出生的女孩，持续半个世纪的友谊，尖锐又细腻探讨了女性命运的复杂性和深度。

推荐心语

如果可以，我想成为《那不勒斯四部曲》中的莉拉。她是朋友眼中的天才女友，更是我心中的小英雄。永远拥有冲破桎梏的勇气和对生活充满感知的灵性，即使身处泥沼一般的生活，也有向上生长的顽强魅力。

｜央视新闻《夜读》读书日活动荐书人｜

03

《小王子》

作者丨〔法〕圣埃克苏佩里

内容简介

一位飞行员由于飞机损坏，被迫停留在沙漠时，遇到了一位小王子。小王子来自一个遥远的小星球，因为与一朵玫瑰花闹了别扭而负气出走，开始了漫游奇遇……

推荐心语

我非常喜欢圣埃克苏佩里的《小王子》，读过很多次，每次看都有很多感触。

不管我们是什么样的年纪，都希望大家有一颗孩童般的心，能够心中向善，保持好奇心、求知欲和对正义的渴慕。

丨罗翔丨

04

《世说新语》

作者丨〔南北朝〕刘义庆编撰

内容简介

《世说新语》主要记述了汉末魏晋人物的言谈风尚和遗闻轶事。鲁迅先生评此书，“记言则玄远冷俊，记行则高简瑰奇。”“我与我周旋久，宁作我。”便出自于此。

推荐心语

这不是一部史书，也不是某一个文学家和诗人的总集，而只是一部由许多颇短的小故事编纂而成的奇书。
有些篇只有短短几句话，连小故事也算不上。每一篇几乎都有几句或一句隽语，表面简单淳朴，内容却深奥异常，令人回味无穷。六朝和稍前的一个时期内，社会动乱，出了许多看来脾气相当古怪的人物，外似放诞，内实怀忧。他们的举动与常人不同。此书记录了他们的言行，短短几句话，而栩栩如生，令人难忘。

｜季羡林｜

05

《红楼梦》

作者丨〔清〕曹雪芹

内容简介

小说以贾、史、王、薛四大家族的兴衰沉浮为背景，以贾宝玉与林黛玉的爱情悲剧为主线，可以说，是一部展现古代社会世态人情的史诗著作。“《红楼梦》出来以后，传统的思想和写法都打破了”，不愧为中国古典四大名著之首，“中国古典小说巅峰之作”。

推荐心语

《红楼梦》是可以读一辈子的书。我们不只是在读《红楼梦》，我们在阅读自己的一生。
读久了，会发现自己也在《红楼梦》中，有时候是黛玉，喜欢孤独，有时候是薛宝钗，在意现实的成功，有时候是史湘云，直率天真，不计较细节。
多读几次，回到现实人生，看到身边的亲人朋友，原来也都在《红楼梦》中，每个人背负着自己的宿命，走向自己的命运，或许我们会有一种真正的同情，也不再会随便说：喜欢什么人，或不喜欢什么人。

丨蒋勋｜

06

《鲁迅全集》

作者丨鲁迅

内容简介

鲁迅，“中国现代文化界的精神领袖”，1918年5月，首次用“鲁迅”的笔名，发表中国现代文学史上一篇白话小说《狂人日记》。此后陆续出版小说集《呐喊》《彷徨》，论文集《坟》，散文诗集《野草》，散文集《朝花夕拾》，杂文集《热风》《华盖集》《华盖集续编》等专集，中篇小说《阿Q正传》，是中国现代文学史上的不朽杰作。
关于鲁迅作品，有人这样说：“情绪恶劣时读它，我就神清气爽了；糊涂时读它，我就知道自己是谁了；思想阻塞时读它，我就豁然开朗了。”

推荐心语

我重读次数最多的是《鲁迅全集》。当时我在西藏当兵，可以读的书非常少，《鲁迅全集》是配发部队的，可以反复阅读。他学过医，你可以看到他的作品冷峻深刻的风格，如同人性的解剖刀，我很喜欢。
读万卷书和行万里路，都是我非常喜欢的事情，它们就像人的左右两只脚，轮番迈进，我们才可以慢慢向前。

丨毕淑敏｜

07

《平凡的世界》

作者丨路遥

内容简介

《平凡的世界》是路遥“以命搏出的”百万字的鸿篇巨著，不仅是一轴气势磅礴的社会历史画卷，也是一部荡气回肠的人生命运交响。直到今日，仍是各大高校借阅量最多的图书之一。无数人在孙少安、孙少平两兄弟身上看到了自己的影子，“即使最平凡的人，也得要为他那个世界的存在而战斗。”

推荐心语

这本书，支撑我走过人生的每个低谷。

｜央视新闻网友@不能多看｜

08

梁实秋的

《雅舍谈吃》

汪曾祺的

《故乡的食物》《人间草木》

内容简介

读汪曾祺，读梁实秋，不仅是读两位先生留给世间的烟火散文，更是去撰取一种生活态度——不管在什么环境下，永远不消沉沮丧，无机心，少俗虑，兴致盎然地生活。

推荐心语

我喜欢一切描述食物的文字。
通常，爱食物的人，必是爱生活的人，也会是爱人的吧？而能于文字间描摹食物之予人的美好，且能细致入微，于无色无嗅无味中撩人心绪，非大家不能为。
在我枕边，最常伴的是汪曾祺先生的《故乡的食物》《人间草木》和梁实秋先生的《雅舍谈吃》。
借食物道出的人情、世情。若心中无情，只就吃论吃，这些文字岂不成了简单的菜谱？无论汪还是梁，他们的美食文字多以人生际遇为底，或于暮年回首，或于异地相思，有时无需长篇大论，只在描述食物之间偶尔几笔，便令人心中一荡。

丨康辉｜

09

《撒哈拉的故事》

作者丨三毛

内容简介

“流浪文学的经典”，记录了三毛在沙漠定居的桩桩乐事、悲事、趣事，书写了她与荷西苦中作乐的婚姻生活，也展现了奇异有趣的异域文化，她在书中说道，“每夜你上床时，一定要觉得——今天可真活了个够——那么你的一生都不会有遗憾”。

推荐心语

我会推荐《撒哈拉的故事》，因为这是三毛的第一部作品集，也是她的撒哈拉序曲，充满着神奇的异域风情，也充满着温柔的人间烟火。
如果给我一天，我就想成为《撒哈拉的故事》里的三毛，回到属于自己的异乡，坐在自己打造的小窝里，和心爱的人爱着，看沙漠下雨，和邻居斗智斗勇……无论生活是阳春白雪，还是小葱拌豆腐，我都要来好好地走这一遭。

｜央视新闻《夜读》读书日活动荐书人｜

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一本好书，
该是“劈开我们内心冰封大海的斧头”。
特想知道你在读的好书！！🤩

制片人 | 张天宇 编辑 | 王若璐
©央视新闻

还在读书，就值得赞！

https://mp.weixin.qq.com/s/RnXommgVaDra1p8fxbrOYg

相比母爱的温情，父亲与我们在情感上的距离，好像总是更远一些。也许，要长大到一定年龄，要经历过一些事情，我们才能明白父爱的内敛深沉，才会知道：父亲，就是那个世界上最爱我们的男人。

夜读·特别呈现

《给世界上最爱我的男人》

谨以此视频，向天下所有父亲告白

👇

看完视频，想请你：

在下方留言，分享你和父亲的故事，

与《夜读》互动。

你可以“炫父”，也可以“表白”；

你可以“感谢”，也可以“感悟”；

你可以“回忆”，也可以“思念”……

我们一起把爱诉诸文字，镌刻于此。

愿父亲：

被时光温柔以待，年年岁岁长康健！

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制片人 | 张天宇 主编 | 王若璐
策划 编辑 | 杨瑜婷
©央视新闻

这个赞，感谢和表白父亲！

https://mp.weixin.qq.com/s/FojDy1WFucYHeeksWfuctQ

人在任何时刻，都不必妄自菲薄。

一、不要在冲动时做出决定。

每个人都有情绪激动的时刻。

当你在感到委屈和愤怒时，试着让自己冷静下来。

可以深呼吸几秒，也可以三思几秒。

无论是说一时的气话，还是做一件气事，最终都会给你带来巨大的麻烦，甚至是无法挽回的损失。

但凡在冲动时做出的决定和行为，多半都是会让人后悔的。

二、不把希望寄托在别人身上。

无论在任何时刻，都要学会凡事靠自己。

在这个世上，没有任何人有义务对你好。别人帮你是情分，不帮是本分。

唯有做到自立自强，才有足够的底气和能力保护好自己。

当我们学会成为自己的山，也就有了最强大的依靠和仰仗。当我们学会成为自己的伞，也就无畏人生中的风和雨。

三、不必把自己的苦告诉他人。

每个人的生活中，都有各自的不容易。

有时你的苦，别人无法感同身受，也爱莫能助。有时你的累，别人无法替你分担，更无法帮你承受。

对在乎你的人来说，你过得不好会加重他们的担心；对不在乎你的人来说，你过得不好只会让他们看笑话。

都是成年人了，学会把情绪调成静音模式。

要学会自我消化，要学会自我解压，更要学会自我调整。

无论是身上的痒，还是心上的痛，别人都帮你挠不下来，与其大声宣扬，不如学会默默承担和消解。

四、不必太在意他人的评价。

每个人都有自己的活法，但我们总是会特别在意他人的评价。

害怕得不到他人的认可，害怕得不到他人的祝福，害怕被他人嘲讽和挖苦。

生活是自己在过的，旁人无法真实体会。

鞋子再光鲜亮丽，穿着合不合脚只有自己知道；房子买得再大再好，心里是否快乐也只有自己知道。

你做出的任何一个选择和决定，都要问问自己，喜不喜欢，愿不愿意，毕竟别人给你的评价再高，都不及你自己过得好更实在。

五、不要总是跟自己过不去。

人这一辈子，不如意事十之八九。

如果走了弯路，及时掉头就好；如果爱错了人，及时止损就好；如果做错了事，及时改正就好。

不要过分地自责，也不要过分地懊悔，毕竟错了就错了，过了就过了，错过的就错过了。

如果你总扭着错误不放，最终只会折磨自己。

只要你愿意给自己一条新的出路，一个新的开始，一次新的改变，就没有什么可以难倒你的人和事。

六、不要让妄自菲薄困住你的人生。

在生活中，我们总是怀疑自己不够好，于是没有勇气站在舞台上表现自己；总是怀疑自己不值得爱，于是不敢接受别人的爱；总是怀疑自己够不上好的人生，于是没有勇气去大胆尝试和追求。

人在任何时刻，都不要妄自菲薄。

在这个世上，没有任何一个人是完美的。

但这并不妨碍我们去追求自己想要的自由和爱，想要的荣誉和光芒，想要的突破和挑战。

当你都不相信自己时，别人也很难相信你。

许多时刻，消除自卑最好的办法，不是获得他人的认可和肯定，而是当你相信自己的那一刻，你就得到了最好的肯定。

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点亮“在看”，与朋友们共勉！

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作者：李思圆 来源：温暖的女子（ID：wennuan-312）
监制：张越、吴炜玲
编辑：李永锡、马骁驹、卿珊、赵世芸
美术设计：赵丹阳
实习生：赵跃泽、阮思羽
©新华社新媒体中心、新华社音视频部

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家庭的温度，往往决定了一个人生活的幸福程度。今晚的夜读，和你分享藏在好家风里的3个细节，提升生活的幸福感。

• 好好吃饭，有情有义

有人说，“好好吃饭，是人生的修行。”年龄渐长，才慢慢体会到话中的深意。

平凡朴素的生活，却热气腾腾地暖心暖胃。记忆深处的每一道美食，都承载着亲情的牵挂、岁月的记忆和生命的成长。这种爱，也会伴随着一餐一食，丝丝入口，回味绵长。

在传统的家庭生活中，几乎所有的爱恨纠葛都围绕着餐桌展开， 最终，也都在餐桌上得到释怀与成全。“人间烟火气，最抚凡人心。”人生最幸福的，不过是一家人烟火味里的彼此守候。

• 好好说话，最难得的家风

言语可以是一扇窗户，也可以是一把刀。在说话之前，不妨先问问自己，这句话是否出自善意。如果是，那就心平气和地好好说。只有好好说话，才能最大程度传递出你的温柔与关心。

在一段亲密关系中，双方说话的态度决定了感情的温度。永远不要把坏脾气留给最爱的人。好好说话，是一个家庭最宝贵的生活习惯，也是一个孩子最好的起跑线。

一个家庭最好的相处模式，莫过于：小事不争，大事不责，遇事一起扛，事过不翻账。唯有如此，一个家庭才会越来越兴旺。

• 好好睡觉，人生的头等大事

生活中有多少人因为一些琐事，或心态消极，或脾气暴躁，消耗着自己和家人的身心健康。晚上熬夜拖延，迟迟不睡，都是在给生命消逝增加价码。

人生没有假如，身体好，才是一个家庭最重要的财富。睡眠是一切健康和精力的源泉。不透支睡眠，科学制定属于自己的起床和睡觉时间，好好睡觉，是善待自己的开始，也是热爱生活的体现。

睡得好，证明一切都好 。珍惜当下，和家人一起，过好每一天。

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来源：人民论坛网，综合洞见、十点读书、樊登读书、夜听、儒风大家 | 主播：赵文龙

本期编辑：刘杰 实习生：莫等娴、徐笑盈

【夜读】人民日报 微信公众号

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今天的《夜读》，为你送上八首“宽心诗”，愿你：
宽心、多笑、少纠结。

1. 竹杖芒鞋，烟雨平生

定风波·莫听穿林打叶声

〔宋〕苏轼

莫听穿林打叶声，

何妨吟啸且徐行。

竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？

一蓑烟雨任平生。

料峭春风吹酒醒，微冷，

山头斜照却相迎。

回首向来萧瑟处，归去，

也无风雨也无晴。

苏轼与朋友春日出游，风雨忽至，同行的人都哀叹连连深感狼狈，唯有苏轼泰然处之，吟咏自若，缓步而行，一句“何妨”，一句“谁怕”，尽显旷达超逸的胸襟和豪放不颓的气节，实在让人赞叹。
自然界的晴雨变幻实属正常，回过头来看，是“也无风雨也无晴”，生活中的荣辱得失又何尝不是如此？
面对人生，愿我们都有这般搏击风雨、笑傲人生的潇洒态度；也有这般宠辱不惊、超然物外的淡定心境。

2. 但行好事，莫问前程

天道

〔五代〕冯道

穷达皆由命，何劳发叹声。

但知行好事，莫要问前程。

冬去冰须泮，春来草自生。

请君观此理，天道甚分明。

人生在世，困厄有时，腾达有时，困厄时不必唉声叹气，腾达时也要守住本心。凡事只要坚守原则、问心无愧，结果又何必强求？这大概就是我们常说的“但行好事，莫问前程”。但“莫问前程”并不意味着放弃努力得过且过，而是要在信念的引导下，不管别人是支持还是嘲讽，都坚定地朝自己的目标走下去。

冬天过去了冰雪就会消融，春天到来了花草就会盛放，明白了这一点，许多事就可以看透、想开了。

3. 不争输赢，不计高低

题画

〔明〕苍雪大师

松下无人一局残，

空山松子落棋盘。

神仙更有神仙着，

毕竟输赢下不完。

南怀瑾先生曾这样品评这首诗：“人生如同一局残棋，你争我夺，一来一往；就算是传说中的神仙，也有他们的执着，也有他们一个比一个高明之处。这样一代一代，世世相传，输赢二字永远也没有定论的时候……”
很多时候，学会放下执念，才可得人生自在。如棋局般扑朔迷离的人生，有那么多条路，即使无法达到最终所想，也没什么大不了，走好能走的每一步，便不是死局；落下可下的每一子，便可以无悔。

4. 低头见天，以退为进

插秧诗

〔唐〕布袋和尚

手把青秧插满田，

低头便见水中天。

心地清净方为道，

退步原来是向前。

农夫在水田里插秧，一低头就能看到倒映在水田里的天空，插一把秧就后退一步，不知不觉就插满了整片田地。
很多时候做事、为人也是这样：保持内心清净，不被外界熙攘影响，海阔天空就在垂首之间；看似是在倒退和让步，却反而推进了工作的进展，所谓的后退，其实是另一种向前。

5. 不促不隘，浮生偷闲

菜根谭（节选）

〔明〕洪应明

岁月本长，而忙者自促；

天地本宽，而鄙者自隘；

风花雪月本闲，而劳攘者自冗。

岁月悠悠，来日方长，别太焦虑和紧张；天地辽阔，世界广大，别自己给自己设限；花、月、风、雪这些事物，看似无用，却如此美好，何不好好欣赏？
生活当然少不了只争朝夕的奋斗，但也别忘了从浮生里偷点闲，要是都像那高坡平顶上的采樵翁，“人人尽怀刀斧意，不见山花映水红”，那就太可惜了。
愿我们都能活得更松弛，看天地之宽，享风景之美，让人生变得辽阔而丰富。

6. 花下酌酒，不负光阴

花下酌酒歌

〔明〕唐寅

九十春光一掷梭，花前酌酒唱高歌。

枝上花开能几日，世上人生能几何。

好花难种不长开，少年易过不重来。

人生不向花前醉，花笑人生也是呆。

春光易逝，花易凋零，所以要趁花开得正好时，好好欣赏花的美丽，在花前来一场好醉，不然恐怕连花也要笑我们呆了。

年华易逝，少年易老，所以要好好珍惜人生的每一天，多做些自己想做的事，尽情享受生活的馈赠。

好时光多么珍贵，别被那些不值得的人和事绊住，而辜负了它。

7. 世事浮云，不问不念

酌酒与裴迪

〔唐〕王维

酌酒与君君自宽，人情翻覆似波澜。

白首相知犹按剑，朱门先达笑弹冠。

草色全经细雨湿，花枝欲动春风寒。

世事浮云何足问，不如高卧且加餐。

不如意的事，我们在生活中都多少经历过。开始，我们可能会伤心难过，看开之后，才发觉唯天地无私，而世事如浮云过眼，不值一提，既不足道，那么也就不必费心烦恼了，不如多进饮食，保重身体。
对不值得的人和事，不纠结不在意，也是一种难得的人生智慧吧。

8. 心无挂碍，人间值得

颂古五十五首（其一）

〔宋〕释绍昙

春有百花秋有月，

夏有凉风冬有雪。

莫将闲事挂心头，

便是人间好时节。

一年四季，每个季节都有每个季节的美，春天的花秋天的月，夏天的风冬天的雪，如果能没有闲事烦心，没有忧思悲恐缠绕心田，那么每年每季每天都将是人间最好的时节。
最要紧的不要焦虑呀，我们不能在欣赏春花的时候，就开始忧虑它们的凋零，也无需在苍翠的夏季，就开始为冬天的颓败悲伤。尽情享受每个当下的美就足够了。
希望你心无挂碍，不负人间每个时节。

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文/央视新闻《夜读》整编

分享你的“宽心语录”

制片人 | 马文佳 主编 | 王若璐
编辑 | 杨瑜婷 校对 | 高少卓
©央视新闻

赞这些好心态！

https://mp.weixin.qq.com/s/olMAAVPKbpqUIlJRq8pkaw

向夏风许愿，在山海相见。

六月，是夏季正当时，也是青春散场，毕业在即。

毕业季，向夏风许愿，在山海相见。愿此去繁花似锦，再相逢依然如故。

• 致老师：师恩难忘，师情永存

曾经，青春期的我们，有太多叛逆、太多迷茫、太多的不情愿。

那时，总觉得老师太过严厉，偶尔的和蔼，也只是昙花一现。

直到离别的时刻，才深刻体会到老师的不易。

恍然发觉，那个拼命催你读书的人，那个带领你认知这个世界的人，那个勉励你鞭策你的人，正在慢慢老去。

师者，传道授业解惑。

每个教案里，都有老师用心书写的痕迹。每个教室里，都有老师辛勤挥洒的汗水。

三尺讲台，桃李满天。十年树木，育人栋梁。

想起一首诗：“让我怎样感谢你，当我走向你的时候，我原想收获一缕春风，你却给了我整个春天。”

亲爱的老师，谢谢您。谢谢您的循循善诱，谆谆教诲。无论时光如何流转，一日为师，终生为师。

桃李不言，下自成蹊。师恩难忘，师情永存。

愿您以后的时光，岁岁长安康。

• 致同窗：来日方长，莫失莫忘

这世间，有一种感情，是同窗之情。这是一种纯粹的、干净的、温暖的友情。

一起哭，一起闹，一起谈天一起笑。努力学习，畅想未来。

朋友不在多，但贵在真心。

你有你的倔强，我有我的骄傲。你有你的脆弱，我有我的迷茫。但这些，我们彼此都懂，一切尽在不言中。

我们在教室里奋笔疾书，也在校园的角落里，分享彼此的小秘密。

夕阳下，白云边，是一张张青春洋溢的笑脸。

风华正茂，恰似同学少年。水墨丹青，皆是同窗情谊。

几载同窗，如今就要天各一方，说不完的回忆，道不清的友情，只盼下次再相逢。

愿时光不老，我们不散。

来日方长，莫失莫忘。

• 致青春：不负韶华，未来可期

在那个遥远的夏日，我们挥挥手，告别了师长，告别了同窗，告别了曾经熟悉的校园，也告别了懵懂的青春年华。

一转身，一回眸，青春便已渐行渐远，渐无息。

纵然青春远去，但青春不曾褪色，依旧光芒万丈，愿我们永远年轻，永远向上，永远热泪盈眶！

世界上有一千种等待，最好的那种，叫未来可期。

愿你以梦为马，不负韶华。

愿你一生长安，所有的日子明艳而生动。

愿前途似海，来日方长。山水万程，皆遇好运。

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点亮“在看”，未来可期，往后的日子里做最好的自己。

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作者：茶诗花 来源：安般兰若（ID：anbanlr）
监制：张越、吴炜玲
编辑：李昂、王宜玄、袁亨瑞
美术设计：赵丹阳
实习生：阮思羽、赵博闻、罗庆文
©新华社新媒体中心、新华社音视频部

点亮“在看”，祝前程似锦！

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1. 努力工作，安心休息

有时你说自己睡不着，是因为你的一天过得不够充实和有意义。如果你一整天都把时间和心思花在有价值的事上，到了晚上，你会很安心地休息。正如有句话说的：“今日的事情，尽心、尽意、尽力去做了，无论成绩如何，都应该高高兴兴地上床恬睡。”

许多时刻，我们熬着本不该熬的夜，不过是对自己人生的逃避。如果白天扎扎实实去努力，就不会有太多的遗憾和包袱，会倍加珍惜每一个好好休息的机会。因为只有养精蓄锐，你才能有更好的体力和精力，去迎接第二天的机遇和挑战。

2. 学会自律，放下手机

不少人都有睡前玩手机的习惯，而且常常一开始就停不下来。可很多时候，与其说是手机帮助我们入眠，不如说是手机带来了失眠。比如，你原本已经有了睡意，可当你拿着手机，就越玩越兴奋、越清醒，于是一个又一个视频刷下去，一局又一局游戏打下去……根本停不下来。

人到了睡觉的时间，就应该好好休息。当你静下心来，远离手机，远离让你兴奋的点，就会逐渐进入到睡眠的状态。熬夜的次数越多，越会扰乱自己的生物钟。想拥有一个好的睡眠，先要学会管住自己。不要在该休息的时间，去做跟休息无关的事。

3. 不要多想，拒绝内耗

许多人到了深夜，会涌入许多糟糕的情绪，可能是白天工作中的委屈、生活中的误解、感情中的隔阂。想得越多，就越睡不着。可生活不是靠想就能变好的，伤心也好，愤怒也罢，解决不了任何的问题。与其在情绪的内耗中折磨自己，不如放下情绪好好睡一觉。

不要把当天的不愉快带入到夜晚的睡眠中。因为无论遇到再大的困境，第二天的太阳还是会照常升起，第二天的日子还是要继续过下去。你总要相信，时间会帮你抚平许多伤疤，努力也会帮你改变许多东西，千万不要跟自己瞎较劲。

4. 调整心态，改变自己

有人说，到了某个年纪就是睡不着，于是默认自己睡不着是应该的。也有人说，自己已经失眠多年，不差今天或明天睡不着，就等它恶性循环下去吧。

诚然，睡不着是多方面因素造成的，但要以积极的心态去解决问题，而不是消极地抵触。当你把焦点放在如何才能提高睡眠质量上时，就会去主动寻求改善失眠问题的方法，睡前泡一个温水脚，听听舒缓的音乐，看看喜欢的杂志……只有当你正视睡眠时，才有可能让自己的觉睡得安稳、踏实。

夜深了，祝你好梦，晚安！

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来源：温暖的女子（ID：wennuan-312） | 作者：李思圆 | 主播：赵文龙

本期编辑：石磊 实习生：莫等娴、巩锦瑾

【夜读】人民日报 微信公众号

https://mp.weixin.qq.com/s/K-dWoDVWmvX4bL4PiZzvng

北京人艺70周年纪念版《茶馆》近来上演，令我们又感受了一把经典话剧的魅力！为剧中小人物沉浮残喘的命运唏嘘，为戏台一群“戏比天大”的老戏骨所折服，也不禁啧啧感佩：不愧是老舍！👍🏻浅浅几句，就能勾勒出一个人的灵魂。

一生写就一千多篇（部）作品，约七八百万字，老舍下笔，利落练达，鲜活风趣，从烟火气中炼人情味，于奚落处见悲悯。他擅长“把顶平凡的话调动得生动有力”，读他的书，往往使人忍俊不禁，又会掩卷思省。

今晚，就带你去瞧瞧咱这位“语言大师”如何差遣文字的。

《若不擅表达，你就读读老舍》

🍵
01
缘起《茶馆》，那就说说话剧，
可能鲜有人知，老舍曾写过
《话剧观众须知二十则》，
那挖苦不文明行为的功力，够辣！
择取七则，边看边“嫌弃”——🤨

💬在观剧之前，务须伤风，以便在剧院内高声咳嗽，且随地吐痰。💨

💬入剧场务须携带甘蔗、桔柑、瓜子、花生……以便弃皮满地，而重清洁。最好携火锅一个，随时“毛肚开堂”。

💬家事、官司、世界大战，均宜于开幕后开始谈论，且务须声震屋瓦。

💬每次台上一人跌倒，或二人打架，均须笑一刻钟，至半点钟，以便天亮以前散戏。

💬观剧时务须打架一场。🤪

💬入场务须至少携带幼童五个，且务使同时哭闹，以壮声势。最好能开一个临时的幼稚园。🤦🏻‍♂️

💬七时半开戏，须于九时半入场，入场时且应携煤气灯一个，以免暗中摸索。

📖
02
如果你也曾为读书所苦，
老舍，简直就是帮你宣泄的“嘴替”！
“我不能叫书管着我。”
“书要都叫我记住，还要书干吗？
书应该记住自己。”🤣
对啊，闲来翻书，
不就图个随性随心，乐在其中。
那么多读书心得，
老舍这篇看着最为痛快最为有趣——

怎样读书，在这里，是个自决的问题；我说我的，没勉强谁跟我学。

第一，我读书没系统。借着什么，买着什么，遇着什么，就读什么。不懂的放下，使我糊涂的放下，没趣味的放下，不客气。我不能叫书管着我。

第二，读得很快，而不记住。书要都叫我记住，还要书干吗？书应该记住自己。
对我，最讨厌的发问是：“那个典故是哪儿的呢？”“那句书是怎么来着？”我永不回答这样的考问，即使我记得。我又不是印刷机器养的，管你这一套！

读得快，因为我有时候跳过几页去。不合我的意，我就练习跳远。书要是不服气的话，来跳我呀！
看侦探小说的时候，我先看最后的几页，省事。

第三，读完一本书，没有批评，谁也不告诉。我有我的爱与不爱，存在我自己心里。我爱念什么就念，有什么心得我自己知道，这是种享受，虽然显得自私一点。
再说呢，我读书似乎只要求一点灵感。有一段叫我喜欢两天的，我就感谢不尽。因此，设若我真去批评，大概是高明不了。

第四，我不读自己的书，不愿谈论自己的书。自己的，一提都头疼！自己的书，和自己的运气，好像永远是一对儿累赘。

第五，哼，算了吧。

出自《读书》

🎓
03
是不是当了老师就不怕考试了？
不存在的。
35岁的舒教授（老舍原名舒庆春），
就花式吐槽了一把考试带来的“割裂感”。

比如早半天考代数，下午考历史，在午饭的前后你得把脑子放在两个抽屉里，中间连一点缝子也没有才行。
上午，你的一切得是代数，仿佛连你是黄帝的子孙，和姓字名谁，全根本不晓得。你就像刚由方程式里钻出来，全身的血脉都是X和Y。

赶到刚一交卷，你立刻成了历史，像从来没听说过代数是什么。亚历山大、秦始皇等就是你的爱人，连他们的生日是某年某月某时都知道。

最难的是考作文。在化学与物理中间，忽然叫你“人生于世”。你的脑子本来已分成若干小块，分得四四方方，清清楚楚，忽然来了个没有准地方的东西，东扑扑个空，西扑扑个空，除了出汗没有合适的办法。

出自《考而不死是为神》

👀
04
老舍写人性，绝对是一绝。
他揭的是“苦”是“丑”是“恶”，
却对芸芸众生有着无尽的悲悯。
印象尤为深的是老舍对“祥子”的刻画——

初见祥子时，老舍说他像一棵树，我们仿佛一下子就能看到一个挺拔向上的小伙——

他觉得，他就很像一棵树，上下没有一个地方不挺脱的。

他确乎有点像一棵树，坚壮，沉默，而又有生气。

等在苦难里滚了一遭，我们见到的祥子，往深渊堕了，成了这般模样：
越不肯努力便越自怜。😔

以前他什么也不怕，现在他会找安闲自在：刮风下雨，他都不出车；身上有点酸痛，也一歇就是两三天。

自怜便自私，他那点钱不肯借给别人一块，专为留着风天雨天自己垫着用。烟酒可以让人，钱不能借出去，自己比一切人都娇贵可怜。

越闲越懒，无事可作又闷得慌，所以时时需要些娱乐，或吃口好东西。及至想到不该这样浪费光阴与金钱，他的心里永远有句现成的话，由多少经验给他铸成的一句话：“当初咱倒要强过呢，有一丁点好处没有？”这句话没人能够驳倒，没人能把它解释开；那么，谁能拦着祥子不往低处去呢？！

出自《骆驼祥子》

💰
05
老舍写“买彩票”，
其实之前已经分享过一次了，
不过因为太精彩，不许还有人错过！😝
这心理、这细节的拿捏，
简直神还原了曾幻想一夜暴富的你我：

直到开彩那天，大家谁也没睡好觉。

以我自己说，得了头彩——还能不是我们得吗？！——就分两万，这两万怎么花？

买处小房，好，房的地点、样式，怎么布置，想了半夜。

不，不买房子，还是做买卖好，于是铺子的地点、形式、种类，怎么赚钱，赚了钱以后怎样发展，又是半夜。

天上的星星、河边的水泡，都看着像洋钱。

清晨的鸟鸣、夜半的虫声，都说着“五十万”。

偶尔睡着，手按在胸上，梦见一堆现洋压在身上，连气也出不得！

特意买了一副骨牌，为的是随时打卦。打了坏卦，不算，另打；于是打的都是好卦，财是发准了。

开奖了。报上登出前五彩，没有我们背熟了的那一号。房子、铺子……随着汗全走了。

出自《买彩票》

👶🏻
06
《关于带娃这件事，
人父老舍可爱的抱怨莫名多》

在没有小孩的时候，一个人的世界还是未曾发现美洲的时候的。小孩是哥伦布，把人带到新大陆去。
小女三岁，专会等我不在屋中，在我的稿子上画圈拉杠，且美其名曰“小济会写字”！把人要气没了脉，她到底还是有理！

再不然，我刚想起一句好的，在脑中盘旋，自信足以愧死莎士比亚，假若能写出来的话。当是时也，小济拉拉我的肘，低声说：“上公园看猴？”于是我至今还未成莎士比亚。

这还算好的。赶到小济午后不睡，按着也不睡，那才难办。到这么四点来钟吧，她的困闹开始，到五点钟我已没有人味。什么也不对，连公园的猴都变成了臭的，而且猴之所以臭，也应当由我负责。

大概自从有了儿女以后，我所得的经验至少比一张大学文凭所能给我的多着许多。大学文凭是由课本里掏出来的，现在我却念着一本活书，没有头儿。

在这里，我体验出母性的伟大，觉得打老婆的人们满该下狱。

出自《有了小孩以后》

🕰️
07
言辞凝练，鞭辟入里，
是老舍语言的一大特点，
把“想得深”的思想，用“说得俏”的话说出，
而且：越凝练，越精辟。故成经典。

看透了自己，便无须小看别人。
出自《骆驼祥子》

嬉皮笑脸并非幽默；和颜悦色，心宽气朗，才是幽默。

出自《谈幽默》

人，即使活到八九十岁，有母亲便可以多少还有点孩子气。失了慈母便像花插在瓶子里，虽然还有色有香，却失去了根。有母亲的人，心里是安定的。

出自《我的母亲》

生活是种律动，须有光有影，有左有右，有晴有雨；滋味就含在这变而不猛的曲折里。微微暗些，然后再明起来，则暗得有趣，而明乃更明。

出自《小病》

我们必须像一座山，既满生着芳草香花，又有极坚硬的石头。

出自《四世同堂》

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♥️

监制 | 李浙 编辑 | 王若璐
©央视新闻

致敬，老舍！

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人生其实很宽广，别把它过窄了。

人生其实很宽广，别把它过窄了。

想不明白的时候，不妨看看这几句话，你会豁然开朗很多。

没有一份工作是不委屈的，熬过去。

谋生从来不易，工作的辛苦和委屈，谁也逃不过。

如果在一份工作中遇到困难就想着辞职逃避，那么换下一份工作，还是会面临相似的处境。

成熟的做法，是在工作中不断挑战自我，磨炼心性。熬过每一次艰难，全力以赴做好眼前每一件事。你会发现，就算没有更理想的工作，但你却可以在工作中锻炼成长为更好的自己。

自己不强大，认识谁都没用。

人际交往中，太高估人脉，太指望他人，那就输了。

自己能力不行，靠谁也没用。

与其费力经营无效社交，不如用心经营好自己，多提升自己的实力与价值。

桐高凤将至，花香蝶自来。当你足够优秀，绽放光芒，美好的人和事自会被你吸引而来。

昨天的太阳，晒不干今天的衣服。

人生在世，总有难以忘怀的回忆，然而一味沉溺于过往，却是对今天最大的浪费。你把大好时光都用来与往事纠缠，结果让自己在懊恼与追悔中蹉跎度日，得不偿失。

世上有不绝的风景，人更要有向前看的智慧。无论经历了什么，都应坦然笑纳美好，也勇敢承受失去。

输了认，错了改，失败了再重来。

事不会压垮你，但情绪会。

事情总能解决，但是消极糟糕的情绪，往往会成为压倒我们的最后一根稻草。

所以，压力越大的时候，越不能被情绪所绑架。

可以找一些有助于调节放松情绪的方法，或尝试在情绪上头时，给自己一个冷静期。

人人都会遇事，但只有稳得住情绪的人，才能过得好这一生。

你所遇见的人，都是生命中该出现的人。

人生路上，相逢无数。但不管遇见了谁，都是你生命中该出现的人，都有原因，都会教会你一些东西。

伤害你的人，教会你坚强；利用你的人，教会你判断；欺骗你的人，教会你成长。

所有遇见，无论好坏，皆为经历。既然无法改变，何不坦然以待，珍惜该珍惜的，远离该远离的。

看淡人来人往，看轻是非恩怨。原谅别人的错，是为了解脱自己的心。

承认别人的优秀，是自己变优秀的开始。

见不得别人好，是一种很不可取的心态，只会不断拉低自我层次。

正所谓，以人为镜，可以明得失。一个人只有愿意看见别人的优秀，才能认清自己的不足；只有敢于承认别人的优秀，才能不断取长补短，获得最大限度的进步。

做个有大格局大气度的人，多欣赏别人，你也一定会被越来越多的人所欣赏。

普通人追求安稳，高手拥抱不确定性。

学会接受际遇的不确定和不可控，才能在对自我的掌控感中，找到真正的安全感。

没有谁可以预知明天会发生什么，但我们可以尽全力过好每一个今天。

把经历的每一次波折，当成机遇和挑战来应对。

你终将在这个充满不确定的世界里，活出属于自己的笃定和精彩。

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点亮“在看”，那些想不明白的事情，总会在某个瞬间突然就明白了。

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作者：念念 来源：念念沐心（ID：nnsg1021）
监制：张越、吴炜玲
编辑：周喆、伍越、董琳娜
美术设计：赵丹阳
实习生：吴宇欣、鲍佳艺
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每一种好的生活方式，都会在某个时刻回馈你的人生。迷茫时多读书，烦躁时勤运动，独处时深思考……从现在开始，不断去提升自己，你终将活成想要的模样。

1. 烦躁时，运动

有句话说：“人生最重要的是有一副好身体、一份好心情、一个好心态。” 而运动，恰好能给我们这一切。

当你因为生活琐事而烦躁不安时，不妨选择去运动。身体得到了锻炼，你才能以更好的状态去面对新的挑战。而你流下的每一滴汗，都将回馈给你最好的状态。

2. 清醒时，做事

做任何事时，都要保持一个清醒的头脑。在清醒的状态下用心去做事，即使不周全，至少不会伤害到自己，获得的结果也能接受。

假如冲动行事，不仅解决不了问题，还可能带来巨大损失和伤害，结果只能是追悔莫及。

3. 焦虑时，行动

想一千次，不如行动一次。与其纠结于无法掌握的过去和未来，不如鼓起勇气直面还能改变的现在。

先“尽人事”，再“听天命”。或许你迈出的这一步，就能带来转机。勇敢地迈出第一步，是治愈焦虑的良药。

4. 失意时，坦然

没有人能一帆风顺，起起落落是人生常态。其实失败和磨难本身并不可怕，可怕的是被它们打倒而一蹶不振。

失意是苦闷的，坦然待之的人却总能坚强面对，更快走出逆境，从而获得精彩的人生。

5. 得意时，淡然

生活中机会众多，每个人都有成功的时候。但得意而忘形，往往不能持久。

那些成名时淡然处之的人，不把名利作为唯一追求，不将一时的成功作为终点，反而更容易初心不改，走得更远。要知道，成功并不是终点，而是一个新的起点。

6. 迷茫时，读书

世上没有白走的路，更没有白读的书。当我们迷茫的时候，与其一直纠结，不如静下心来读一本书。

读书能够疗愈身心，让一个人变得眼明心亮，不再困顿于鸡毛蒜皮的小事，不再执着于无关紧要的烦扰。读书，就像给自己点亮一盏明灯，照亮前行的路。

7. 独处时，思考

身处凡尘俗世，我们的身边少不了有许多噪音。要想不人云亦云，就必须学会独立思考。

真正的成长，不是在喧嚣的交往中辨认自我，而是在安静的独处中反思人生。适时停住脚步，静下心来思考，才能找到心之所向。

8. 闲暇时，蓄力

生命中的每一刻都是有价值的。能否用好闲暇时光，往往是拉开人与人之间的差距所在。

那些看似轻松的时光，其实都在为将来做基础。悠闲时，不妨学习一个新技能或者培养一个兴趣爱好，你可以默默蓄力，然后惊艳所有人。

愿你拥有快乐和幸福
无忧无虑地过好每一天！

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来源：樊登读书 | 作者：小纸条 | 主播：韩晓宇

本期编辑：刘杰 实习生：巩锦瑾、李婧涵

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