星期一
主 菜
土豆烧排骨 芹菜肉丝 白油冬瓜
汤
黄瓜汤
主 食
白米饭
星期二
主 菜
肉臊蒸蛋 蒜苗小炒肉 糖醋白菜
汤
小白菜豆腐汤
主 食
小米米饭
星期三
主 菜
黄豆烧肉 蚂蚁上树 清炒三月瓜
汤
紫菜汤
主 食
白米饭
星期四
主 菜
双椒肉丝 平菇肉片 红烧豆腐
汤
大骨藕汤
主 食
南瓜米饭
星期五
主 食
什锦肉丝烩面
营养均衡健康成长
想看看，有多少人答对一半以上
你有没有认真地
观察过一棵树肌肤上的脉络？
聆听过树梢上最微小的动静？
触碰过枝条上萌发出的嫩叶呢？
当你走近一棵树，
一个被形状和细节填充的新世界
会向你敞开大门。
你将看见你不曾知晓的美，
并在一棵树的成长轨迹中，
领略到属于自己的生命真谛。
赶在植树节的尾声，
《夜读》挑选了15个与树有关的经典文学片段，
如果你能猜出隐于其间的树的名字，
树一定会很开心的！
那就，开始喽——
《猜猜我是哪棵树？》
【友情提示】
可搜罗上学时“背诵全文”的记忆
可在字里行间发现蛛丝马迹
加油哦！
01
通过率100%
碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝绦。
不知细叶谁裁出，二月春风似剪刀。
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柳树。内容出自唐诗《咏柳》，作者：贺知章。
02
经典就是这样，
无论小编找什么选题，
它都能献出一份力。
在我的后园，可以看见墙外有两株树，一株是，还有一株也是。
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枣树。内容节选自散文《秋夜》，作者：鲁迅。
03
怎么说呢，
古诗词里的秋天，
这棵树，总给人一种——
剪也剪不断，理也理不清的感伤。
雨打在它的叶上，其声更哀愁。
__更兼细雨，到黄昏、点点滴滴。
这次第，怎一个愁字了得！
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梧桐。内容节选自宋词《声声慢·寻寻觅觅》，作者：李清照。
04
答案藏在叶子的奥义中。
叶的边缘分裂为二，
而叶柄处又合二为一的形状，
宛然便是一颗心。
这样叶子的树从东方
移植在我的花园里，
叶子的奥义让人品尝，
它给知情者以启示。
它可是一个有生的物体
在自身内分为两个？
它可是两个合在一起，
人们把它看成一个？
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银杏树。内容节选自诗歌《银杏》，作者：歌德。
05
这是两棵树互相致意的约定，
所以，要猜出两个树名！
有“不认真看题传统”的同学请注意，
不要漏答
你有你的铜枝铁干，
像刀，像剑，也像戟；
我有我红硕的花朵，
像沉重的叹息，
又像英勇的火炬。
我们分担寒潮、风雷、霹雳；
我们共享雾霭、流岚、虹霓。
仿佛永远分离，
却又终身相依。
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橡树、木棉。内容节选自诗歌《致橡树》，作者：舒婷。
06
你见这棵树，涌起来的感想
也许是“雄壮”，也许是“伟大”。
但你更会想到，
如它一样，
我们的坚韧、勤劳的父辈。
这是虽在北方的风雪的压迫下却保持着倔强挺立的一种树。哪怕只有碗那样粗细，它却努力向上发展，高到丈许，两丈，参天耸立，不折不挠，对抗着西北风。
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白杨。内容节选自散文《白杨礼赞》，作者：茅盾。
07
不知有没有人小时候，
见过奶奶或姥姥用此树结的花作馅，
包出的饺子，那叫一个清香。❀
北国的__，也是一种能使人联想起秋来的点缀。像花而又不是花的那一种落蕊，早晨起来，会铺得满地。脚踏上去，声音也没有，气味也没有，只能感出一点点极微细极柔软的触觉。
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槐树。内容节选自散文《故都的秋》，作者：郁达夫。
08
祝你好“柿”成双。
秋天来了。__这种植物很奇特，它们往往是不等果实成熟，就先黄了叶子。随着几阵秋风，你再从小道上走时，便看到了宿叶脱柯、萧萧下坠的秋景。终于有一天，风吹下了最后一片枯叶。
树上的果实因没有任何遮挡，在依旧还有些力量的秋阳之下，终于开始变色——灯笼开始一盏盏地亮了，先是轻轻地亮，接着一盏一盏地红红地亮起来。
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柿子树。内容节选自散文《柿子树》，作者：曹文轩。
09
跟我一起唱：
“天空依然阴霾依然有鸽子在飞翔，
谁来证明那些没有墓碑的爱情和生命。”
在我的窗前，
有一棵__，
仿佛涂上银霜，
披了一身雪花。
毛茸茸的枝头，
雪绣的花边潇洒，
串串花穗齐绽，
洁白的流苏如画。
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白桦树。内容节选自诗歌《白桦》，作者：叶赛宁。
10
80后、90后，
请把记忆拉回到小学四年级，
还记得当年高声诵读这篇课文的情景吗？
传说，这棵树，
需要六个小同学手拉着手，才能把它抱住。
在我们学校前面，有一块大约三十步见方的空地，这块空地后来成了我们的小操场。在这个操场东边，有一棵很高大的__。
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皂荚树。内容节选自散文《高大的皂荚树》，作者：秦裕权。
11
朱自清先生真是温厚心软的，
将答案藏在果子中。
再猜不出，
可要辜负先生一番苦心了。
、、__，你不让我，我不让你，都开满了花赶趟儿。红的像火，粉的像霞，白的像雪。花里带着甜味；闭了眼，树上仿佛已经满是桃儿、杏儿、梨儿。花下成千成百的蜜蜂嗡嗡地闹着，大小的蝴蝶飞来飞去。野花遍地是：杂样儿，有名字的，没名字的，散在花丛里，像眼睛，像星星，还眨呀眨的。
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桃树、杏树、梨树。内容节选自散文《春》，作者：朱自清。
12
自古以来，许多文人墨客
歌颂过它、赞美过它，
视它为崇高的品质、人格的象征。
你看它不管是在悬崖的缝隙间也好，不管是在贫瘠的土地上也好，只要有一粒种子——这粒种子也不管是你有意种植的，还是随意丢落的，也不管是风吹来的，还是从飞鸟的嘴里跌落的。
总之，只要有一粒种子，它就不择地势，不畏严寒酷热，随处茁壮地生长起来了。它既不需要谁来施肥，也不需要谁来灌溉，狂风吹不倒它，洪水淹不没它。严寒冻不死它，干旱旱不坏它，它只是一味地无忧无虑地生长。
查看答案
▼
松树。内容节选自散文《松树的风格》，作者：陶铸
13
一个小男孩，
在树上度过了自己异乎寻常的、自由的一生。
是否，
只有先与人疏离，
才能最终与他们在一起？
柯希莫在__上。树枝向外伸展，凌空架起一道道高高的桥梁。微风轻拂，艳阳高照。太阳光透过树叶间的缝隙射下，我们为了看清柯希莫不得不举手挡光。柯希莫从树上观望这个世界：每一件东西，从那上面看来，都变了样，这是一件十足的赏心乐事。
查看答案
▼
圣栎树。内容节选自小说《树上的男爵》，作者：卡尔维诺。
14
一棵在暖春勾起伤感回忆的树，
那个缺口，像无法弥补的遗憾。
树犹如此，人何以堪？
春日负暄，我坐在园中靠椅上，品茗阅报，有百花相伴，暂且贪享人间瞬息繁华。美中不足的是，抬望眼，总看见园中西隅，剩下的那两棵意大利__中间，露出一块楞楞的空白来，缺口当中，映着湛湛青空，悠悠白云，那是一道女娲炼石也无法弥补的天裂。
查看答案
▼
柏树。内容节选自散文集《树犹如此》，作者：白先勇。
15
每每读到此句，
未语泪先流。
因为，那是人世中，
最戳我们的一种痛。
庭有__，吾妻死之年所手植也，今已亭亭如盖矣。
查看答案
▼
枇杷树。内容节选自散文《项脊轩志》，作者：归有光。
写在最后
陀思妥耶夫斯基说：“我一生都喜爱树林，胜过一切。”
黑塞说，树木是圣物，谁能同它们交谈，谁能倾听它们的语言，谁就能获悉真理。它们不宣讲学说，它们不注意细枝末节，只宣讲生命最原始的法则。
再不起眼的一棵树，它的身上也忠实地记录了“所有的争斗，所有的苦痛，所有的疾病，所有的幸福与繁荣，记录了瘦削的年头，茂盛的岁月，经受过的打击，被挺过去的风暴。”就像一棵树立在那里，无言地代表它的过去和现在，一个人也是如此。我们亲近树，就是在亲近自己的人生，亲近与其相若相仿的风雨沧桑。
当我们不幸的时候，不能再好生忍受生活的时候，没有比一棵美的、粗壮的树更神圣、更堪称楷模的了。它以自己的坚不可摧，同我们说：
“嘿，老伙计，瞧着我！生活不容易，但只要不倒下，就有新生的机会，就有花开枝头的日子。”
说一棵给你带来启发的树
央视新闻《夜读》
制片人 | 张天宇 主编 | 王若璐
编辑 | 李津婵
答对一半及以上的，点个赞
今晚，在心里种下一个春天
今天是植树节，数九寒冬尽，春暖花开时。今晚，分享给你15件美好的小事，让我们一起滋养内心、享受春光，在心里种下一个明媚的春天。
在一个阳光柔和的周末下午，坐在公园的长椅上，闭上眼睛，深呼吸，感受春天的味道。如果能听到鸟鸣，想象下鸟儿此时在说什么。
买一束鲜花回家，或者在家里养一盆植物，把春天搬回家里。
穿上运动服，和家人朋友一起去踏青、爬山或者野餐。在不打扰别人的情况下，放声唱首歌。
逛菜市场，听人们的交谈，卖菜人的吆喝。观察被整齐或不整齐堆放起来的蔬菜，以及它们的色彩。然后买自己喜欢吃的时令蔬菜或水果，回家尝尝春天的味道。
睡醒后，与爱人拥抱5分钟，不说话，感受彼此的气息与胸腔的起伏、心跳。
沏一壶春茶。品春茶的香气，感受茶香中的漫山春色。
去公园放一次风筝。在风筝上写下一个祝福，然后放飞风筝，也送出祝福。
用钢笔和信纸给一位相识10年以上的远方朋友写封信。
随意预设一个主题，比如“春天”，或者“对称”，然后选一条街道，漫步1小时，用手机拍下任何你觉得符合这个主题的东西。
下载一个可以从图片识别植物的应用软件，出门识别10种以上植物的名字，并了解它们的植物学分类、生长习性。
折一架童年时折过的纸飞机，然后去网上搜一种没尝试过的新折法，再折一架。为它们各自取一个名字，亲笔写在机身上。
翻看一本童年时读过的书，闻一闻陈年纸张油墨的味道，找一找当年用笔做下的记号，然后在旁边写下新的感悟。
用电脑或笔自由书写15分钟，把脑海里浮现的每句话都写下来，不必在意逻辑，不必纠结文笔，不必顾虑内容，写下你内心想说的话。
尝试让至少3个人露出微笑。当你让别人快乐的时候，你会更快乐。
睡觉之前，记录下今天值得感恩的一件事。
来源：人民日报微信综合看见心理（ID：kanjianxinli1）、十点读书（ID：duhaoshu）、诗词天地（ID：shicitiandi） | 主播：郭珮瑶
本期编辑：李娜 实习生：龙彦辰
定个目标，100天后见
能让日子变好的，只能是行动。
看过一句话：“心中有目标，生活有奔头，人生有干劲。”
深以为然。当我们心中有了目标，并付诸行动后，路自然会在脚下开始延伸。
看到有人发了条朋友圈：“用1天定制一个小目标，坚持不懈99天，创造更大的飞跃，100天后见。”
其实，每个人都一样，如果想要改变，就要学会给自己定下一个目标。
想让身体变好，每天要去锻炼30分钟；想要变得自信，每天要去读书30分钟。
坚持不懈99天，每一天都比过去进步一点点。
等到100天时，也许不一定会有大的奇迹，但，你一定会感受到那一点一滴的变化。
比如，睡眠好了；比如，文字流畅了；比如，在别人面前敢于表达了。
不要期待生活会在原地踏步中变好，更不要相信躺着就会被天上掉下来的幸运砸中。
能让日子变好的，只能是行动。
那些别人眼中幸运的人，无非是别人还在观望的时候，他已经定好了目标，而且已经在路上。
也许你责怪过自己，总是一天天在重复日子。又或者在想，算了吧，今天太累了，还是等明天吧。
不要为逝去的光阴懊恼，也不要拿明天的努力去欺骗自己。
“种一棵树最好的时间，是十年前，其次是现在。”
也许，努力了100天，你的生活依然没有特别大的变化。你担心自己坚持不下去，也忧虑不能获得自己想要的结果。
又或者，在定下目标、许下约定后，出于这样或那样的理由，你的行动还没坚持多久就已然结束。
那，这100天的约定是否还有意义？
想起一句话：“即便最终活不成想要的模样，但努力上进的你，已是对生活最好的交代。”
100天后，你回忆自己一路走来，每一天流过的汗、吃过的苦、脚上磨出的水泡、手上生出的茧子，都会变成属于你的独特体验，告诉你，你配得上那些如期而至的好运。
未来的100天，我们可能会经历失败，被生活打击、被爱辜负、依然感到孤独、也会怀疑自己，但每当我们看到那些为生活而打拼的人们、看到那些在阳光下努力绽放的小花，就会再一次燃起希望。
不跟生活认输，不向岁月低头。
如果风景不够好，就让我们多走几步；如果路途不好走，就让我们放慢脚步。
只要还在路上，总能看到想要的风景，总能找到属于自己的方向。
阳光满路，信念如初。
此刻，给自己定一个目标吧！每天多一点努力，多一点坚持，生活才能多一点美好。
去行动，一步一步，慢慢来。
让我们，100天后见。
点亮“在看”，100天后等待你的蜕变！
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作者：惠子 来源：夜听（ID:yetingfm）
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100天后见！
这样说话，让人感觉好多了
明明是关心，说出来却是责备；明明可以坦荡讲述，却让对方做阅读理解；明明想制造幽默，却令人有被冒犯的不适……好好说话，是我们许多人需要直面的课题。
网友版——
《好好说话之避雷要点》
01 有话直说，不设潜台词
有一次闹别扭，男朋友跟我说：你想说什么就直接说，不要拧巴着说。比如你想让我拖地，不要说“你不拖地是嫌家里很干净吧。”而是说“你有空时可以拖一下地吗？”
细想起来，我好像很擅长正话反说。明明想让他多穿点衣服别感冒，到了嘴边就成了，穿这么少，看来某人没得瑟够……种种此类的怪调，实际上如果我直接说出想法，男友也会支持照做，但我就像刺猬一样，偏要用负面情绪扎他一下。将真实的想法隐藏，却又期待对方能够发现。
@柯灵
02 不做“反问句小能手”
“手机放哪儿了？”
“我怎么知道？”
“现在的专业，找不到合适的实习。”
“当初是谁非要选这个专业的？”
“放在这个位置，对吗？”
“你问我我问谁？”
“我朋友要结婚了。”
“你以为别人都像你？”
“前面是向左拐吗？”
“不然呢？”
……
讲真，这种沟通无效且让人不好受。
@孟博
03 这些“四字”劝慰……不说也罢
大度自勉可以，劝人时要慎重。不在其境，不知其苦。慷他人之慨容易，感同身受别人的难，少有人做到，毕竟，“被偏爱的人永远不了解天平另一端的人的心情。”
@何意
04 有些梗，并不有趣
“今天去超市，发现车厘子涨价就没买……”
“工作这么多年还没实现车厘子自由？不应该吧”
“什么时候能把钱给我呢？家里急用。”
“哈哈，我凭本事借到的钱为什么要还呀？”
“你刚才说得不太懂，能解释下吗？”
“你品，你细品。”
你以为的笑点和妙趣，可能是对他人的失礼与冒犯。偏偏总有人不懂这点。
@葱花香菜
05 克制“好为人师”的冲动
当有朋友倾诉烦恼时，往往会勾起一些人表达自我的欲望，就像彰显社会经验与头脑智慧的机会来了一样，不自觉奉上一堆大而无用的建议，你这样做呀，你那样做呀，你离职呀，你怎么不跟他分手呢！
这些评判的背后语言是：你做得不够好，我懂得比你多，我拎得比你清。但有时倾听就足够了，尤其对于受伤的人，一个安静的树洞胜于居高临下的建言。
@小咪
06 一句伤害，可能是别人心口拔不出的钉子
非暴力沟通，去表达事实、感受和需求，而非攻击、贬损对方。比如，当你恰好疲累，有人却想和你继续聊天时，暴力的沟通就是：你怎么这么烦，你能不能少啰嗦，还有比你更自私的人吗？措辞和语气充斥着谴责与定性。
此时，不妨温柔而明确地表达一种态度：我今天累了，需要休息，改日再聊更好。心理学有一句名言，叫做“不带敌意的坚决”，维护边界，表达立场，尊重了彼此都是独立的个体，同时，也避免了语言暴力带来的局面升级与心灵伤害。
@洋洋
《有话，好好说》
文 | 央视新闻《夜读》
我们每天都在与人说话，甚至有些聒噪。
但这些对话是给彼此制造交流的快乐，还是困扰与伤害呢？我们需要复盘与反思。
也许你会觉得那些“不好的话”没什么，却忽略了一个事实：有一些话非但不会消失，还会顽固地留在别人的记忆中，产生隐蔽而持久的影响。每一次不好好说话，就像在关系的瓷器上，划下一道细小的裂纹，终有一天瓷器会毫无征兆地碎裂，留下出语者，一脸无辜地惊骇。
我们不难发现，越是在亲密关系里，家庭单元内，越是亲近的人，越爱不好好说话。那些“不友好的表达”，有时是绵里藏针的打击，有时是伤人于无形的调侃，有时是没来由的愤怒与宣泄，还有的时候，不好好说话是一种心理意图，想要强调某种存在感，吸引对方的关注与在意，尽管这并不明智且常常适得其反。
它会让两个心灵陷入共同的泥沼而无法相互营救，都感到无力，都因为对方无法理解自己而倍加失望。就像荣格说的，孤独并不是来自身边没人。感到孤独的真正原因是，一个人无法与他人交流对其最重要的感受。
好好说话，让对话的通道多一些顺畅，少一些阻滞。当我们抱着尊重、理解、关爱的初心，去表达自我，聆听他人时，对话就会流向温暖的深处，人与人之间才有可能触碰到彼此精神的内核。
如果你问，没有高情商，也不擅长表达的技巧，如何与人交流？
答案很简单，真诚就是最有效的。
哪些话，曾让你倍感舒适？
央视新闻《夜读》
制片人 | 张天宇 主编 | 王若璐
编辑 | 李津婵
点赞，就默认：
从今天起，要好好说话啦！
走上坡路的人，都做对了这10件事
1
保持乐观
有人说：“一个人思虑太多，就容易失去生活的乐趣。”要做管理情绪的高手，懂得调节自己的心情，对于可控的事情保持谨慎，对不可控的事情保持乐观。积极乐观的人，人生也会更顺。
2
心态包容
人与人相处，最难得的是包容。懂得包容他人的人，总是让人忍不住亲近。所谓将心比心，就是能够正视他人的处境，理解他人的难处，体谅他人的不易。你包容别人，别人也会回应你。
3
重视细节
古语有云：“不矜细行，终累大德。为山九仞，功亏一篑。”堆一座高山，差一筐土也无法成功。身边因为不拘小节而翻车的教训也不在少数。绳在细处断，冰在薄处裂，忽视细节，细节就会成为你的短板。
4
意志坚定
苏轼曾经说过：“古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。”意志坚定，是一种品格，也是一种决心。人要意志坚定，生活才有动力，即使遇到挫折，也能笑到最后。
5
自我反思
反思，是为了更好地总结过去，进而明确以后的目标。善于反思的人，遇事不抱怨，犯错不推脱，能够及时修正自己，从而在逆境中汲取教训，在顺境中积累经验。6
拒绝拖延
今日事，就应今日毕；明日复明日，明日何其多？小事拖成大事，好事拖成坏事，易事拖成难事，到头来往往会一无所获、一事无成。只有珍惜今天的人，才能把握好明天。
7
厚积薄发
想要向上生长，必先向下扎根。成功不是一蹴而就，有的只是厚积薄发。子曰：“无欲速，无见小利。欲速则不达，见小利则大事不成。”唯有默默耕耘、积蓄力量，才能迎来踏实的上升。
8
不找借口
面对失败，找借口容易，直面现实往往很难。失败的借口可以有千千万，遇到问题时习惯性推诿，就不太可能会有成长。真正优秀的人会选择正视问题、勇敢承担，去努力变得更好更强大。
9
保持专注
无论做什么事，都应当保持专注。读书时就专心读书，玩耍时便尽情玩耍。走上坡路的人，往往能够沉下心来，在一个领域坚持不懈地深耕。东一榔头西一棒槌，只会白白浪费时间和精力。
10
善始善终
《诗经》有言：“靡不有初，鲜克有终。”行百里者半九十，大多数人都停在了终点之前。当你开始懈怠时，记得提醒自己不要轻易放弃。要相信，多一分坚持，就少一分遗憾。
愿你在日后的每一天，积极地生活，快乐地热爱，不辜负时间，不敷衍自己，在向上的路上越走越稳健！
来源：儒风大家（ID: rufengdajia）| 作者：儒风君 | 主播：赵文龙
本期编辑：赵雅娇 实习生：金婧
【夜读】人民日报 微信公众号
心怀大格局，过好小日子
与其怨天尤人，不如看淡看开。
人生的上半程，我们会遇到一些自认为过不去的坎儿。
如今，随着阅历的丰富，眼界的开阔，再回头会发现，有时只是我们计较得多了，担忧得多了，才会有那么多烦恼。
听说过这样一句话：“行走世间，顺心与否，不在于命运的造化，而在于看事的高度，处事的格局。”
的确如此，当我们的格局提升了，视角也随之变宽广，值得操心的事，便也少了。
面对突如其来的变故，有的人选择抱怨，有的人选择面对。
其实，当事情已经发生，抱怨争吵都没用，只会让自己更加难受。
很多时候，遇到不尽如人意的事，与其怨天尤人，不如看淡看开。
大多数时候，人之所以不快乐，都是因为太过计较得失。
生活中，把得失看得太重，失去的反而会更多，心也会更累。
不以物喜，不以己悲，才是对待生活最好的态度。
不管是面对金钱，还是名誉，得之我幸，失之我命。
放平心态，才能活得轻松自在。
生活中，总有一些人不懂顾及他人感受，凡事都要刨根问底。
其实，每个人都有一些不愿与他人提及的事，如果一再追问，只会让人反感，影响感情。
友情也好，爱情也罢，只有懂得保持沉默，事过不再追问，才会让关系更加和谐。
也许有的人只是出于关心，但于对方而言，却可能是一种困扰。
很多时候，对他人的默默支持，胜过千言万语的问候。
最好的表达是沉默，而不是语言。
事过不问是对他人的体谅，是修养，更是一种格局。
最好的相处模式，是需要双方都能设身处地，去感受对方的难处，有些话无需说透、有些事无需问明。
网上曾有个问题：“什么是格局？”
有人回答：“不被生活现状所困，不被面子所累，坦然面对前路，这是最好的生活状态，也是一种格局。”
年轻时，我们以为面子大过一切，到了一定年纪才明白，聪明的人，都懂得适时弯腰和低头。
谁都有困境的时候，与其为了面子强撑，不如脚踏实地去努力。
低谷时，放下身段是一种担当；身处高位时，谦虚处事是一种修养。
听过这样一句话：“人间既非尘嚣万丈，世界也非困难，过怎样的生活，不过是自己的选择而已。”
人这一生想过什么样的生活，决定权其实在我们自己手上。
当你不计得失，不问往事，不惧低谷，日子自然就会过得开心自在。
人活一世，不过沧海一粟，与其事事计较，不如随遇而安。
有道是，格局大了，心就宽了，日子也就过顺了。
余生，愿你我心怀大格局，过好小日子。
点亮“在看”，在每一个平凡而不平淡的日子里，笑得更加灿烂。
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作者：晓晓 来源：十点读书（ID：duhaoshu）
监审：于卫亚
监制：张越、吴炜玲
编辑：周喆、李昂、赵世芸
美术设计：赵丹阳
实习生：陈小娇、宋书扉、尤伊湄
©新华社新媒体中心、新华社音视频部
把日子过得有滋有味！
早起，能解决80%的人生难题
你有没有发现，身边那些习惯早起的人，大都生活幸福、工作顺利，似乎总是运气很好。其实，这不是运气，而是日积月累的努力。早起这件小事，看着不起眼，却影响着我们的人生。
早起，让生活更精彩
朋友小凡最近的状态特别好，每天都精力充沛，这源于她近期的一个改变。小凡是一个“拼命三娘”，除了努力工作外，下班后她还坚持自学专业知识，每天不学到半夜12点决不罢休。而晚睡却导致了晚起，她每天都是匆忙起床、匆忙奔向地铁、踩点到公司，一整天都提不起精神。
于是，她决定不再熬夜，改为早起学习。第二天，她起了个大早，一边听手机上的英语课，一边给自己做了一份丰盛的早餐。接着从容去坐地铁，还提前到达了工作岗位，工作效率也大大提高。早睡早起、规律作息，让小凡感到自己充满了力量，也让她对自己的生活开始有了掌控感。
早起可以帮你改善心情、提升效率。哪怕只是早起一小时，也可以让自己变得更从容，生活更精彩。
能掌控早晨的人，才能掌控人生
常常听到有人抱怨：“我习惯了睡懒觉，真的起不来。”“天气多冷啊，在被窝里躺着多舒服呀。”其实，如果你早起过，你就会明白，目睹日出那一刻，真的有振奋人心的力量。
曾经有一段时间，我的情绪特别不好，朋友就喊我一起早起跑步。天还没亮，我们就出门，跑了半个小时之后，太阳才慢慢探出头。在日出的那一瞬间，我特别感动，因为那一刻我发现原来生活是这么美好，之前的烦恼显得那么微不足道。
早晨起床之后的那段时间，是一天中的黄金时间，在那段时间中，我们拥有最饱满的情绪和状态。而这种情绪和状态，将会影响我们一天的生活。掌控了早起的时间，也就掌控了我们一整天的状态。越早起，越自律。而自律，可以改变你的人生。
3个小方法，帮你轻松早起
第一，提前做好早起的待办事项表。早起为什么不容易坚持？因为我们在坚持的过程中，容易忘记自己为什么要早起。提前一天将早起需要做的事情列成清单。这样，早起之后照着清单去行动，就不会出现因为纠结为什么要早起而放弃早起的情况了。
第二，把早起和愉快的感觉联系起来。刚开始早起，我们总是感觉不适应，心理上很抗拒。这时，你可以先不要规定自己要学习或锻炼，而是吃一顿美味的早餐，让早起变成一种愉悦的体验，再慢慢调整。
第三，加入一个圈子，让环境影响你。你还可以找到一个早起的圈子，结交同频的小伙伴，环境的力量会推动你不断前行，更不容易偷懒放弃。
愿你我都能做一个“晨型人”，握紧人生的方向盘，生活得更加从容、精彩！
来源：读者（ID: duzheweixin） | 作者：红红酱 | 主播：郭珮瑶
本期编辑：李娜，实习生：赵诗楠、刘维德
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学会把生活调成静音模式
幸福其实就是内心的宁静感。
有人写道：“幸福其实就是内心的宁静感。静到名利不扰，尘世不扰，己心不扰。”
随着年岁增长，越发懂得，人生幸福的真谛，无外乎一个“静”字。
静，是强者厚积薄发的力量源泉，更是一种智慧的处世哲学。
它可以为我们屏蔽一切外界的干扰，也可以抵挡我们内心的不安。
当很多人还沉迷于这个世界的喧嚣和浮躁时，真正厉害的人早已把生活调成了静音模式。
因为有些话，你不需要听。
有人说：“请记住：有两件事我们尽量少干，一是用自己的嘴干扰别人的人生，二是靠别人的脑子思考人生。”
很多时候，我们没有办法去阻止外界的声音，甚至没办法管理好随之而来的不良情绪。
只有开启静音模式，让自己的生活静下来，让自己的心静下来，才能坚定不移地往前走。
很喜欢一句话：“外界的声音只是参考，你要不开心就不要参考。”
我们走过的路，做过的事，很难让每个人都满意。
所以，不要在别人的声音里患得患失，也不要因为别人的三言两语怀疑自己。
一位作家说：“低调是为了生活在自己的世界里，高调是为了生活在别人的世界里。”
越是成竹在胸的人，越是懂得低调。
低调之人，言语上总是谦逊得体的，行为上总是平易近人的，不会给别人带来太大的压力，不会刻意地炫耀与攀比。
正如那句话所言：“浅水是喧哗的，深水是沉默的。”
低调，是一种清醒的态度。
真正厉害的人，不会把实力挂在嘴边，而是把本事放在心里。
毛姆在《月亮与六便士》中写道：
“你要克服的是你的虚荣心，是你的炫耀欲，是你时刻想要冲出来出风头的小聪明。”
越是优秀的人，越是懂得克制自己的炫耀欲，将人生调成静音模式。
在得意时，懂得约束好内心的浮躁；在失意时，懂得笑对人生的无常。
只有懂得收敛自己的锋芒，谦卑做人，低调行事，才能走得更长远。
看过一段话：“不管世界多么热闹，热闹永远只占据世界的一小部分。热闹之外的世界无边无际，那里有着我的位置，一个安静的位置。”
人生匆匆，我们总希望在这纷繁复杂的世界中给自己一份安静。
不去理会那些无端的讽刺和指责，在喧嚣的世界里沉下心来，用实力敲碎一切怀疑。
不卑不亢，也不沾沾自喜，跟随自己内心的声音，走好脚下的每一步路。
点亮“在看”，往后余生，愿你摒弃嘈杂，保持静音，修炼出更加强大的自己。
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作者：瑾珩 来源：樊登读书（ID: readingclub_btfx）
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跟随自己的内心！
最近，我想通了一件事
最近有这样一个话题：分享你最近想通的一件事/一个道理。话题下的许多分享虽然字数寥寥，却是金句纷披，颇有火树银花之感。
人在生活里，就一定会被生活授教，那些看似灵光一现或福至心灵的感悟，其实都是从经历中提炼而来的。
当我们说“我最近想通了一件事……”的时候，也许是在说：我最近经历了一些事，它们教会我……
最近，我想通了一件事……
40个来自生活的小感悟
01
我这辈子大概率只能做一个普通人，而这没什么不好。（@小象）
02
对亲近的人好一点，不要“恃爱行凶”。（@耶斯尔）
03
爸妈老了，喜欢你给他们打电话。（@Violet）
04
情绪不对的时候少说话，可以有效避免伤害他人。（@白桃乌龙茶）
05
那些你焦虑得不行的事，未必会发生。简言之，不要预支明天的烦恼。（@橘子不是唯一的水果）
06
人不能总做正确的决定，偶尔也要做让自己快乐的决定。（佚名）
07
不懂的事情直接说不懂，反而会显出一种自信。（佚名）
08
能抓住机会，也是一种能力。（@椿）
09
不要用委屈自己的方式和别人交朋友。（@大湛子）
10
过分的热情对别人来说可能是一种负担。（@我想开花了）
11
人不能太懒惰，不然容易产生一种错觉：稍微努力了一下，就觉得自己拼尽了全力。（佚名）
12
承认自己做错了很难，但很必要。面子没那么重要，成熟的稻子会弯腰。（@胡非）
13
十八岁之后，要学会做自己的父母，为自己负责。（@一次性热爱）
14
遇大事需有静气。（@Landy）
15
有好事发生的时候，要比平时更注意周围。（佚名）
16
遇到困难直面困难，越怕麻烦越麻烦，那些逃避的事会回来找你。（@空空）
17
“没有一劳永逸，永远要重新开始，重新进入动荡，重新寻找，重新赢得欢喜。”自勉。（@小雀）
18
明白理解不等于盲目共情，热心助人也不意味着可以左右他人命运。（@边城）
19
和“追求幸福”相比，“感受幸福”也许更加重要。我们都要学会从自己所拥有的东西里找到快乐。（@姗姗来吃）
20
快乐分享错了人，可能就成了显摆；难过分享错了人，可能就成了笑话。要分清对象，也要克制情绪。（@小P）
21
那天看到一句话，“如果有些人在你生命中缺席能带来平静，那就不算损失。”突然放下了。（@Cream）
22
“为什么人在和别人分开时会觉得痛苦呢？”
“因为原本就痛，而那个人的存在成了止痛药。”
最近看到的一个很天才的回答！（佚名）
23
如今的网络环境，我们接收的常常是第N手信息，学会溯源、学会鉴别、学会思考，不做跟风的观众，也不做别人的刀。（@解语花）
24
当别人持有和你相反的意见时，不要着急反驳，思考他为什么这么说，比反驳更有益。（佚名）
25
不要因为一时的难为情，就答应下来某些事情。一时的难为情，带给你的，可能是长期的麻烦。（@思雅）
26
“每个人都有自己的世界，不用完全敞开，开一扇窗就足够了，想要照进的光自然会进来。”（@YY）
27
从前都是被家长和老师催着学，进入大学后，一下子拥有了前所未有的自由，反而彷徨了好一阵。原来，主动学习的能力这么重要。（@freshman）
28
自己举手就能查的信息、能做的事情，尽量不要麻烦别人。“伸手党”做久了，能力会退化，信任也容易破产。（@沃兹基硕德）
29
一个人答应事情答应得爽快，未必是因为他有十足的把握，他可能只是单纯不知道这件事办起来有多难。（佚名）
30
文字契约比口头约定重要。来自吃过亏的社会人的忠告。（@刘波）
31
“许多事都得自己来亲自试一下才成，别人没法跟你说，也说不清楚。”汪老（指这句话的作者汪曾祺）说得太对了。（@穗穗平安）
32
朋友有很多种，有些适合一起吃饭旅游，有些适合一起闯祸丢脸，有些像娇艳的花，有些像天边的晚霞，有些事只能和这个朋友商量，有些事只能找别的朋友。每一个朋友都很特别，不要要求他们是百搭的、万能的。（@今天的你也要开心哦）
33
朋友间不要太去在意是不是彼此的唯一或者最独特的那个，请允许你的朋友也有别的朋友。纠结你是不是最独特的那个反而是自寻烦恼，也给对方压力。（@失眠小熊不熬夜）
34
“今年的我们不同于去年的我们，我们爱的人也是如此。时刻在变化的我们若是能继续爱着另一个变化了的人，这是一件幸运的事情。”随着年纪的增长，对毛姆这句话越发有感了。（@中年少女莉莉子）
35
看一个访谈，有位嘉宾说：“要用力认真地生活，不要蜻蜓点水，蜻蜓点水你永远都是个消费者，如果你用力地生活，才能成为一个输出者。”可能是近期收到的最好的建议了。（@兰珊）
36
近期感悟：鲁莽者要学会思考，善思者要克服的是犹豫，别想着把一切都安排好了再开步。（史铁生语）（@晓鸣）
37
有很多事情，不是有意义才值得你去做，而是你坚持做下来了才有意义。（@听海）
38
你的很多心病，大自然里都有药。花花草草、山川江河这些东西，真的有天然的治愈力。（@你想要一枝玫瑰花吗）
39
以前一直觉得“让世界变得更好”是一个很宏大的命题，个人对此挺无力的，但最近我找到了路径，那就是：按照自己所知道的最善的方式去生活。（@忧郁的狮子）
40
健康是以上所有的前提。（《夜读》）
文/央视新闻《夜读》整编、采写
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监制 | 李浙 主编 | 王若璐
编辑 | 杨瑜婷 校对 | 高少卓
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