学习通

既要学会追寻，更要有所坚守。

人字只有两笔，一撇一捺，却写尽了人生哲理。
撇是放，捺是收。
要想过好这一生，既要学会追寻，更要有所坚守。
有些东西，是我们行走人世的底线与后盾，不能也不该让它丢失。

尊严

成年人的世界，充满不易，但无论面临多大的难题，都不要让自己尊严扫地。
正如有句话所说：要人敬者，必先自敬。
当然，尊严不等同于盲目自信，不是放任自尊心作祟以逃避现实。
而是懂得抬起头，活出底气与风骨，坚信自己的美好，不委屈讨好，不自轻自贱。
做个灵魂有根基的人，经得起磨砺，命运自会还你奇迹。

信誉

俗话说，处世以谦让为贵，做人以诚信为本。
行走人世，每个人都遵守这个社会的评价体系。不守信用，就如同亲手砸掉自己的招牌，只会得不偿失。
真正有智慧的人，会明白：有好信誉，才是成事立业最大的资本。
古语有言：轻诺必寡信，多易必多难。
当下毁约很容易，到头来却必定会给你带来更大的困难。反之，信守并履行自己立下的约定虽是一件难事，但只要你能做到，就能为自己积攒福报。
人而无信，不知其可也。把信誉当成不可丢失的财富去经营，以诚待人，以信立身，才能让人生路越走越宽广。

爱你的人

一个人最坚实的后盾，是被人爱着。
生命因爱而美好，拥有爱自己的人，是何其幸运的事。可惜很多时候，我们又很容易犯习以为常的错，总在不经意间就忽视了身边默默守护的人。
人在感情中最大的错误，就是习惯把对方的好视作理所当然，却忘了真心其实最无价，最难得。
若拿不出同等的情意来相待，它迟早会有熄灭冷却的一天。到那时，被你弄丢的爱也就再也找不回来了。
所以，永远不要辜负对你好的人，更不要用谎言和伤害，去挑战对方对你的满腔信任。
人心永远是相互的，当一段关系值得你珍惜时，就多主动付出，用心维系好它。
喜欢这样一句话：“这世界没有人是一座孤岛，那些冬天为你搓手，夏天为你扇风，深夜为你留灯的人，都在用力地证明，你是值得被爱的人。”
人潮汹涌中能够遇见，是命中注定的缘分。两个人在一起越久，越应该温柔以待，好好感恩彼此的陪伴付出。有一种幸福，是有人问你粥可温，有人与你立黄昏。
而有一种温暖，是让爱有回应，永不错付。

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点亮“在看”，与朋友们共勉。

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作者：念念 来源：念念沐心（ID: nnsg1021）
监制：关开亮、吴炜玲
编辑：王宜玄、周喆、张欢
美术设计：赵丹阳
画家：赵少昂，字叔仪，
中国画家，擅花鸟走兽。
实习生：罗庆文、赵博闻
©新华社新媒体中心、新华社音视频部

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　　生活中有这样一类人，他们常常间歇性踌躇满志，却持续性焦虑迷惘。其实，真正想要变好的人，不会把对成长的渴望停留在脑海中，他们都明白：自律，是治愈一切迷茫的良药。

自律，可以拉开人与人之间的差距

　　看过一个帖子，10年的时间，会发生哪些变化？有的人坚持学习、敢于试错，从胆小怯懦变得干练大方。有的人得过且过、慵懒散漫，除了肚腩和皱纹，10年的时间基本没什么太大的不同。

　　其实，所谓自律，就是以积极主动的态度面对人生。如果总是消极被动地应付，日子不会发生太多改变。但当你积极主动地去解决问题时，痛苦就会成为蚌中的沙粒，终有一日会变成夺目的珍珠。

　　不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。长久自律换来的，是一天比一天、一年比一年亮眼的成就。

能控制自己的人，才能掌控自己的命运

　　人人都渴望自己能变得更出色，但无论你想要做成什么事，都要做到自律。

　　那些成绩比你好的人，或许没有比你更聪明，只是在一日又一日看似枯燥的学业中，坚持不断地背书、刷题。那些身体比你好的人，或许不是天生体质好，只是在一天又一天的单调重复中，坚持不断地做到早睡早起、科学运动……

　　越是成功的人，越是管得住自己。许多人之所以觉得进步很难，不过是耽于眼前的轻松和安逸。别等到失去才渴望重来的机会，别等到错过才感叹时光的流逝，所有自律路上偷过的懒，都会变为你成长路上避不开的难。

自律，没有捷径可走

　　有人说，自律的前期是兴奋，中期是痛苦，后期是享受。很多人之所以一边努力一边焦虑，一边放弃一边懊恼，就是因为既维持不了前期的兴奋，又受不住中期的痛苦。不妨试着做到这三点，开启你的自律生活。

　　第一步，早起。只需提前半个小时，你就会发现，过去来不及做到的事，其实都可以轻松完成，比如做早餐、读书、晨练等。

　　第二步，远离诱惑。仔细想想自己经常因为哪件事而开小差，比如长时间刷视频、沉迷打游戏，有意识地远离它，不要任由它来抢占你的注意力。

　　第三步，制定并完成每日计划表。在清晨给自己列一个计划表，写上你一天打算完成的事情，完成一项就勾掉一项。当一天结束前，每一项任务都被打了勾时，你一定会感到由衷的喜悦和满足。

　　从今天开始，开启你的自律新生活吧，当自律形成习惯，迷茫自然会消失不见。共勉！

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来源：读书有范（ID：dushu259） | 作者：范叔 | 主播：赵文龙

本期编辑：石磊 实习生：张玉洋、孙雨新

【夜读】人民日报 微信公众号

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时光如雨，倾盆而下，正当一年最热时，我们迎来了二十四节气中的最后一个夏季节气，大暑。
有人吐槽，对这万物都热到变形的大暑真没什么好感。可作家冯骥才深感：最壮美，最热烈的，就是这苦夏。它是耗尽自己的一切，才显示出盛夏无边的威力。生命的快乐，亦在于能量淋漓尽致地发挥。
7月23日4时07分，大暑至。我们记住了，这有如烟花极尽盛放之美的大暑，也记住了，这以“最热”之势唤起你“最坚韧”品格的对手！

大暑之美，在荫在翠

执一笔纯真，画一隅烟火，赠你一方生趣。
插画《二十四节气之大暑》
央视新闻《夜读》X 水墨画家皇小小独家呈现

大暑之美，在星在田

作者 | 谈正衡
节选自《节气的呢喃与喊叫》

小暑小热，大暑大热。大暑，火力全开，是一年最热的时候！

阳光火辣辣倾泻下来，吸进脏腑的空气都是滚烫的，下田的人额头汗水淌得眼都睁不开，只好扯过搭在肩背上的毛巾使劲揩抹。

稻一打完，跟后是灌水犁田、插秧，一环紧扣一环，必须在大暑至立秋前这段时日把活干完。犁田也要起早，乡人把启明星叫作“犁田星”，黎明前最黑暗时刻，一颗明亮的大星在天边升起，指引人们早起趁凉干活。

午间插秧，田里水跟煮沸了一样，热浪熏蒸，气都喘不过来。按讲，这时辰起点风或下场雨真是解脱，但“大暑怕雷公”，有时怕什么就来什么。雷声隆隆，天边越来越暗，一个大烟囱一样的黑柱从云团里伸了下来，旋转着，扭动着……是老龙在吊水了！

瞬间天昏地暗，空气中充溢着浓烈的土腥味，杂草碎屑乱飞，树折了，墙倒了，屋顶掀了，盖在酱钵上的斗笠打着旋飞上天，鸡被刮上了树梢头，张开双翅不断翻着跟斗，直到大雨倾盆而下。

好在这样的雷暴雨来得快走得也快，待到云散天开，四野清新，西斜的太阳分外柔和，人们又回到田里抓紧干活。

盛夏里，圩堤上总是最热闹的处所。太阳一落山，老人和小孩搭帮，抬了竹床或卸了门板扛着凳椅来占场子。吃过晚饭，洗了澡，都集中到一块乘凉，顺手于上风处点燃一堆驱蚊的艾草或辣蓼。有迟来的人，手摇芭蕉扇，腋下挟一卷凉席，见缝插针，寻一块空当铺了席子仰身躺倒。

累了一天，人们或坐或躺，一边吹着凉爽河风，一边天南地北扯着九经。扯天气收成，扯道听途说的逸事，一些鬼怪狐狸精的传闻，也在此时登场，说话声里夹着扇子拍打声。夏夜的故事车载斗量，如弓的残月带着风圈挂在西天。一颗流星划过，引得惊喊：“驰星了，驰星了！”然后等待下一颗流星出现。

大暑到来，夜空也成了真正夏季星空。正北方一颗亮星是北极星，在它左边不远处，有一个由七颗亮星组成的勺，就是北斗七星。

由牛郎星沿银河南下，可找到人马座，其中的六颗星组成南斗六星，与北斗七星遥遥相对。人马座是银河系中心的方向，星星密密麻麻，最为壮美。乡民们不称银河而叫“天河”，说这条河是王母娘娘为隔断牛郎织女相会，从自己头上拔下玉簪抛出后变成的。

遇到特别闷热的夜晚，一丝风没有，萤火虫曳着绿光在墨黑河面上飞来飞去，比往日里稠密。远远的天空连连打着闪，一扯一亮，但就是不到跟前来，这叫打干闪。

并非所有的干闪都是一场空，有时扯着扯着风就大起来，黑乎乎的树梢上下起伏，突然有人扯开嗓子喊：“赶快去场基上收稻子！”青壮男子都奔跑起来，剩下老人小孩急忙收拾东西撤回家，顺便把院墙头上的酱钵子也盖严实。随着一声惊雷当头炸响，瓢泼大雨，从天而降。

大月当空，这样的夜晚，再热都热不到哪去。河面上，夜渔的小船激起粼粼细浪，摇碎了水中月影。小船行过，漾动的水面又复如初。间或有几声狗叫从远处传来，幽静极了。青青的秧禾，幽幽的村林，都似罩着一层聚散缥缈的雾霭。

在夜晚的清凉与草木的气息里，竹床冰凉，身上没了黏黏汗渍，摸上去润润滑滑。语声不闻，瞌睡虫早已爬上眼皮。艾草燃尽，天河移位，夜便深了。

大人将小孩一个个叫回屋去睡，说是露水重了会生病。有人极不情愿地揉着惺忪的睡眼，趿拉着鞋，高一脚低一脚地走入家门，摸到热浪熏人、蚊子嗡嗡叫的房中，一头钻进厚厚的蚊帐里。而另一些人，则干脆睡在外面，不等天亮就下田干活。

大清早，留置在外的竹凉床上，有很浓的露水痕迹。

大暑之美，在萤在荷

大暑三候

一候“腐草为萤”。古人认为靡草腐烂之后变成萤火虫，生命的运化在继续。真实情况是萤火虫在枯草上产卵，湿热的大暑时节卵化而出。二候“土润溽暑”，说的就是现在高温高湿的“桑拿天”。“溽暑”便是那种湿漉漉的闷热，湿气好像从地里冒出来的。三候“大雨时行”，之于古人，此时下得酣畅淋漓的雨，既是解渴的雨，也是提升肥力的雨。

斗蛐觅萤

大暑前后，天炎地湿，农作物生长最快，草木郁郁葱葱，蚱蜢、蜻蜓、蟋蟀等昆虫也比较活跃，有些地方在茶余饭后还有以斗蟋蟀为乐的风俗。当然，没有萤火虫的夏天，也是不完整的。“流萤之美，以大暑为最。”念念，轻罗小扇扑流萤，飞光千点去还来，多少人的童年记忆与萤火虫有关？闪闪，在无边黑夜中发出夺目光芒的萤火虫，不也很勇敢？

瓜果驱暑

这一天，福建莆田人讲究吃荔枝，山东人惯爱“喝暑羊”（即喝羊汤），广东地区吃“仙草”，台湾则是吃凤梨，凤梨的闽南语发音和“旺来”相同，取平安吉祥、生意兴隆之意。在北方，多数人家会熬一锅绿豆粥。此时节，清心降火的菊花、莲子、百合、苦瓜等都不错。今年7月16日入伏，8月24日才出伏，“此时情绪此时天，无事小神仙”，请大家一定要谨防中暑，安然度夏。

赏荷映月

再来分享一个古人的清凉妙招：携上家人或三五好友，临水游船赏荷。据说，杭州西湖自唐代以后开始种植青莲，文人雅士暑日泛舟其上。北京什刹海“荷花最盛”，彼时士女云集，好不热闹。“荷风送香气，竹露滴清响”，愿世间美好与你相“莲”。

大暑之美，在海在天

一定要点开视频全屏观看！极度治愈！！
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央视新闻《夜读》X中国国家地理

独家呈现

“暑天的海，绝了！”

身着最清凉的衣，
与无尽蓝坦诚相见：
云，被海放逐的风筝，
风，惹得所有的浪打起喷嚏，
烦恼，写在沙滩上，等一阵云淡风轻。
若是还不痛快，
一跃入海，一直游到海水变蓝。
约好了，等疫情过了，
一起去看海吧，去看“倒过来的天”。

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最后一个夏季节气，你最留恋什么？

制片人 | 马文佳

编辑 | 王若璐 校对 | 高少卓
©央视新闻

这个赞，是好好过完夏天的决心！

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世上所有的相遇，都有它的意义。

有人说，“世间的一切都是遇见，就像冷遇见了暖，有了雨；春遇见了冬，有了岁月；天遇见了地，有了永恒；人遇见人，就有了故事。”

人生在世，没有平白无故的遇见，我们要感恩每一段遇见。

世上所有的相遇，都有它的意义。

• 有幸邂逅，萍水即是缘

有人这样说缘分：

“于千万人之中遇见你所遇见的人，于千万年之中，时间的无涯荒野里，没有早一步，也没有晚一步。刚巧赶上了，那也没有别的话可说，唯有轻轻地问一声：哦，你也在这里吗？”

人这一生，会经历无数次萍水相逢。

两个人之间，从开始的萍水相逢，到后来的知无不言，每一段缘，都值得我们去珍惜。

什么是缘分？云聚是缘，云散也是缘。

人与人之间的感情亦是如此，云起时汹涌澎湃，云落时落寞舒缓。

有位作家也说过：“其实活着还真是一件美好的事，不在于风景多美多壮观，而是在于遇见了谁，被温暖了一下，然后希望有一天自己也成为一个小太阳，去温暖别人。”

也许我们终将会被淹没在这杂乱的车流人流之中，很多缘分也会在渐行渐远中慢慢走失。

可没有关系，萍水相逢即是缘。

• 珍重相处，知己常相伴

千金易得，知己难求。我们每个人的生命里，都需要知己相伴。

知己，贵在彼此之间的那份相知。

人终究是会疲惫的，因此我们每个人都需要一个能栖息心灵的驿站。

我们为了生活而整日奔走，在为了梦想而奋斗的路上，如果遇到了一个真正懂你的人，一定要好好珍惜。

不知我者谓我何求，知我者谓我心忧。

如果一个人能看穿你笑容背后的逞强，懂你内心深处的苦累和开心，他还会愿意陪伴在你的左右。

这样的人，便是知己。

知己，便是这世上另外一个自己。跟自己有着相同的兴趣爱好，相似的奋斗指向，相容的品德个性。

你快乐时，他会同你分享那份喜悦；你悲伤时，他会静心聆听你的心声。

一个好的知己，贵在彼此懂得，重在相处舒服。

• 感恩随同，相遇即温暖

人与人之间，没有永远的相伴，总有一天有些人会从你的世界里离开。

人生，本就是五味杂陈的。

看过这样一段话：

无论你遇见了谁，都是生命中该出现的人，都有原因，都有使命，绝非偶然，这个人的出现一定会教会你些什么。

出现在我们生命中的每一个人，或真心，或虚假；停留的时间长或者短，都带给了我们不一样的感受，都能教会我们一些道理。

不管是谁，能遇见就好，无论最后的结果是好是坏，我们都应该心怀感恩。

茫茫人海中，我遇见了你，你遇见了我，这本身就是一种天意。

缘分，真的妙不可言。

它能让陌生的两个人熟悉起来，也能让熟悉的两个人渐行渐远。

陪着我们的人，给了我们温暖；离开的人，给了我们历练。

那些属于自己的缘分，必定会来；不属于自己的缘分再想要也强求不来。

其实，相遇无论早晚，都是温暖的。

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点亮“在看”，愿世间所有的相逢，都充满温暖，感恩相遇，感谢有你。

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作者：阿命 来源：哲学人生网（ID: zxrsnet）
监制：关开亮、吴炜玲
编辑：李昂、伍越、杨慕茜
美术设计：赵丹阳
画家：陆抑非（1908-1997）
中国现当代杰出画家，卓越的美术教育家
实习生：周汀兰、吴林坤
©新华社新媒体中心、新华社音视频部

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你一定知道“似此星辰非昨夜”，

可你未必知道它的作者叫黄景仁；

你一定会背“一片伤心画不成”，

可你也许不知它的作者叫高蟾；

你一定常说“偷得浮生半日闲”，

可你是否知晓它的作者叫李涉。

本期夜读带来20个人间绝句，

但不止于句，

更重要的是让作者之名重新步入视野，

他们值得被看见。

是何人写下这千古绝唱？

01

江山代有才人出，各领风骚数百年

【作者】 赵翼，清代诗人，乾隆二十六年进士。

【译文】 历史上每一朝代都会有有才华的人出现，各自开创一代新风，引领文学诗坛几百年。

02

山中何事？松花酿酒，春水煎茶

【作者】 张可久，元代散曲家、剧作家。

【译文】 山中有什么事呢？用松花酿酒，用春天的河水煮茶。

03

今朝有酒今朝醉，明日愁来明日愁

【作者】 罗隐，唐代诗人，少有才名，考进士，七年不第，始视功名如烟云。

【译文】 今天有酒就痛快畅饮喝个酩酊大醉，明日的忧虑就等明天再烦愁。

04

醉后不知天在水，满船清梦压星河

【作者】 唐珙，元代诗人，在家乡以诗知名，但所作传世不多。

【译文】 醉卧扁舟，只见一片星光璀璨的世界，似幻似真、缥缈迷离。不知道是天上的星辰倒映在水中，还是我身处梦境呢？

05

曲径通幽处，禅房花木深

【作者】 常建，唐代诗人，善用凝练之笔触，表幽邃之意境。

【译文】 弯弯曲曲的小路通向幽深处，禅房掩映在繁茂的花木丛中。

06

人面不知何处去，桃花依旧笑春风

【作者】 崔护，唐代诗人，诗风精练婉丽，语极清新。

【译文】 丽人已不知所踪，只有桃花依旧，含笑怒放春风之中。

07

读书不觉已春深，一寸光阴一寸金

【作者】 王贞白，唐末五代十国诗人。曾随军出塞抵御外敌，后归隐家乡办学，以著书自娱，勤奋不辍。

【译文】 专心读书，不知不觉已经到了暮春时节，一寸光阴就像一寸黄金珍贵。

08

疏影横斜水清浅，暗香浮动月黄昏

【作者】 林逋，宋代诗人，喜植梅养鹤，自谓 “以梅为妻，以鹤为子”，人称“梅妻鹤子”。

【译文】 稀疏的影儿，横斜在清浅的水中，清幽的芬芳浮动在黄昏的月光之下。

09

今夜偏知春气暖，虫声新透绿窗纱

【作者】 刘方平，唐代诗人，工诗，善画山水，尤擅绝句。

【译文】 今夜出乎意料地感觉到了初春暖意，还听得春虫叫声穿透绿色窗纱。

10

西塞山前白鹭飞，桃花流水鳜鱼肥

【作者】 张志和，唐代诗人，三岁能读书，六岁做文章，十六岁明经及第，后归隐浪迹江湖。

【译文】 西塞山前白鹭在自由地翱翔，江岸桃花盛开，江水中肥美的鳜鱼欢快地游来游去。

11

沾衣欲湿杏花雨，吹面不寒杨柳风

【作者】 释志南，南宋诗僧，生平不详。朱熹曾谓其诗“清丽有余，格力闲暇，无蔬笋气”。

【译文】 杏花时节的蒙蒙细雨，像故意要沾湿我的衣裳似的下个不停；吹拂着脸庞的微风已感觉不到寒意，嫩绿的柳条随风舞动，格外轻扬。

12

月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠

【作者】 张继，唐代诗人，生平不甚可知，其诗以《枫桥夜泊》最为知名。

【译文】 月亮已落下，乌鸦啼叫，寒气满天，江边枫树与船上渔火，难抵我独自傍愁而眠。

13

世间无限丹青手，一片伤心画不成

【作者】 高蟾，唐代诗人，家贫，工诗。性倜傥，尚气节，虽人与千金，非义勿取。

【译文】 这世上有无数的丹青圣手，却没有人能把我此刻愁苦的心境描绘出来。

14

何时杖尔看南雪，我与梅花两白头

【作者】 查冬荣，清代诗人，书画家。

【译文】 什么时候拄着手杖散步看南雪，我和梅花一起白了头。

15

宁可枝头抱香死，何曾吹落北风中

【作者】 郑思肖，宋代爱国诗人，后客居吴下，寄食报国寺。

【译文】 宁可在枝头凋谢枯萎而死，也不曾吹落于凛冽北风之中！

16

满堂花醉三千客，一剑霜寒十四州

【作者】 贯休，唐末五代时期前蜀画僧、诗僧，有《禅月集》存世。

【译文】 满堂的花香熏醉了无数宾客，一把利剑横扫两浙十四州。

17

欲买桂花同载酒，终不似，少年游

【作者】 刘过，南宋文学家，四次应举不中，流落江湖间，布衣终身。

【译文】 要买上桂花，带着美酒一同去水上泛舟逍遥一番，但却没有了少年时那种豪迈的意气。

18

多情自古空余恨，好梦由来最易醒

【作者】 魏秀仁，清代诗人，有《爱卓斋集》存世。

【译文】 自古以来，多情的人总是会留下遗憾，而越是美好的梦越容易醒来。

19

年年岁岁花相似，岁岁年年人不同

【作者】 刘希夷，唐朝诗人，多写闺情，辞意柔婉华丽，情调感伤。

【译文】 年年岁岁繁花依旧，岁岁年年看花之人却不相同。

20

只愿君心似我心，定不负相思意

【作者】 李之仪，北宋词人，曾为苏轼幕僚，二者朝夕倡酬。

【译文】 只愿你的心，如我的心相守不移，就不会辜负了我一番痴恋情意。

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文 | 央视新闻《夜读》整编

【写在最后】

这些诗句虽为千古绝唱，
奈何有的是断章残句，
有的作者生卒年份已经失落无考，
有的长期湮灭于历史烟尘，
因缘际会才被重新打捞流传一方。

不论怎样，
我们都要感谢写下这些诗句的人，
谢谢他们的才华，如恒星一般，
在文化的夜空熠熠生辉，
跨越光阴的阻隔与我们相会，
想想也是件很浪漫的事呢。

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诗比诗人更出名，你还知道哪个？

制片人 | 柴婧 主编 | 王若璐

编辑 | 李津婵 校对 | 高少卓
©央视新闻

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努力提升自己，永远比仰望别人有意义。今晚的夜读，和你分享提升自己的5种方式，从今天开始，专注自身成长，不断提升自己吧！

1. 提升思维

有人说，“你无法在制造问题的同一思维层次上解决这个问题。”简而言之，想要解决问题，就要先思维升级。无论是生活还是工作中，不难发现，有些厉害的人并不是赢在了能力上，而是赢在了思维方式。

人生犹如一场旅行，有时会遇到一片浓雾，不知所向，有时会遇到一片荆棘，一筹莫展。但提升思维层次，会让我们从当下的困局中跳出来，以一种全新的方式来看待世界，问题常常迎刃而解。

当你的思维层次达到了一定高度，你将拥有别开生面的人生。

2. 提升技能

有人工作上遇到瓶颈期，所以去考证；有人学习了新的技能，于是有了更多选择；有人发展新爱好，生活打开新的窗口；有人提升认知方式，看问题新添更多维度……唯有不断提高自身的附加值，才能更好地应对未来的挑战。

要知道，多学一项技能，生活就多开一道出口；多长一点本领，人生就有更多选择权。人生的淡定和从容，都是从学到的本领修炼来的气定神闲。保持学习、提升技能，是每一个人的必修课。

3. 提升修养

样貌之美，夺目却终将逝去；修养之美，温润且相伴一生。修养是谈吐有节，懂得聆听；修养是心平气和，以理服人；修养是尊重别人，尊重别人的选择、观点、时间；修养是不卑不亢，落落大方。

你的气质、谈吐和举止里，都藏着你的修养。做一个有修养的人，无论行走在哪里，都能让人感到如沐春风，都能受人尊重。

4. 提升觉悟

一个人最好的觉悟，就是明白在合适的年纪，该做什么事。读书的时候，他知道自己当下最重要的是勤奋上进，汲取知识，学好专业；工作以后，他明白自己要努力工作，尽可能利用时间来不断提升自己；成家以后，他懂得了肩上的责任，努力赚钱，给家人稳定的生活……

有觉悟的人，总能在合适的年纪，选择最正确的事，而且努力把这些事做到极致，这样的人自然不会差到哪里去。

5. 提升执行力

“计划是行动的前提，执行才是行动的真谛。”生活中有太多人，想要做出改变，最后只是思想上的巨人、行动上的矮子，就是因为缺乏执行力。

世界上的很多成功，往往都来自超强的执行力，而失败往往来自严重的拖延和迟疑。你要时刻记得，蹉跎只能感动自己，行动才能打动别人。只有当你行动起来，你才有可能拥抱自己想要的生活。

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来源：综合洞见、十点读书等 | 主播：赵文龙

本期编辑：刘杰 实习生：李婧涵、孙雨新

【夜读】人民日报 微信公众号

https://mp.weixin.qq.com/s/ZZ1d7wg-jfswJFjPcRMSZg

人生的历程就是一段长途跋涉。

自愈，是平凡人的超能力，体现出一种智慧，一种强大。

学会自愈，让自己勇敢而坚韧，多难过的事，明天也是往事。

心有一束阳光，是驱赶无滋无味烦恼的一种利器。

或许每个人的生活都会遇到各种各样的问题，或是工作上的负担，或是家庭的压力，或是人际交往中遇到的种种问题。

生活的琐碎，可能会磨灭我们的热情。但不管生活给予我们什么，都是我们的经历；不管好的坏的，都是我们人生途经的风景，都需要我们用心去感受。

生活中没有四时不变的风景，只要心永远朝着阳光，你就会发现，每一束阳光都闪着希望的光芒。

其实，每个人生活在万花筒似的迷茫世界，各有各的委屈与压力，这时不必埋怨自己无能，也不必埋怨家人无作为。

诚然，我们都渴望获得别人的认可和尊重，生活迈出的每一步，都不容易，能够理解自己的不容易，才会在关键的时候，告诫自己，凡事有度。

一旦陷入僵局，感到很难很累时，不必一直硬扛。

我们可以去见一见朋友，聊一聊天儿。

心情压抑时，望一望无际缥缈的天空，眼中呈现远近美丽的山川河流，总之，远离那些毫无意义的发泄。

在某种意义上，人生的历程就是一段长途跋涉。

这世上，没有任何人可以打垮你，除非你自己先投降。

学会治愈，才能调整你的一生欣然之气，靠近你的秀慧之灵，绕过每一次滂沱大雨的泥泞。

有人说：“我希望有个如你一般的人，如山间清爽的风，如古城温暖的光。晴时满树花开，雨天一湖涟漪，阳光席卷城市，微风流连指间。”

请珍惜一分一秒的光阴，因为它离去时，不会与你切磋，还会悄然无声地把你的脸颊，刻上岁月的斑痕。

容易忘的，随入大海，容易怀念的，耸如高山。

只需将眼前的事做好，未来的事交给运气，人一生的浮浮沉沉，如远帆侧畔，柳暗处自有春天。

心有阳光的人，早已把成败，看作一种心态。

人生其实就是一次次的选择题，选对了是成功，选错了是成长。

一边学会积极生活，一边学会治愈，就像人走远路一样，目标有了，终点站才可达。

每一段岁月静好的人生，背后都有一个咬牙坚持的灵魂。

每一个拼搏奋斗的人，远方并不遥远，你要做的就是开启一扇冰封的心门。

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点亮“在看”，好好勉励自己，水到渠成实现一次阳光与灵魂的交汇。

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作者：雁飞 来源：安般兰若（ID：anbanlr）
监制：张越
编辑：李昂、伍越、何莉
美术设计：赵丹阳
画家：娄师白，湖南浏阳人，

专事绘画，画作简练，生机勃勃。

实习生：赵跃泽、周汀兰
©新华社新媒体中心、新华社音视频部

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不带手机上床

　　带着手机上床，往往会将正常的睡觉时间推迟。另外，躺在床上玩手机对眼睛和颈椎的伤害都很大。

　　上床后可以看会儿书，按时睡觉，保证足够的睡眠。

要吃早餐

　　吃早餐，可以保证足够的营养摄入。毕竟，早上起来的时候，我们的身体已经一晚没有进食了，如果不能及时进行补充，很容易把身体拖垮。

　　一天之计在于晨，吃一顿保质保量的早餐，给自己的身体充满电。

凡事提前10分钟

　　做任何事，最好都给自己留点余地。凡事提前10分钟，在遇到突发情况的时候让自己有足够的时间去处理，不会总让自己处在一种非常急迫的状态。

　　提前10分钟起床，提前10分钟出门……你会发现，一整天都变得从容很多。

事分轻重缓急

　　每天开始工作前，不要急急忙忙抓到什么做什么。先静下心来理一理思路，将事情分个轻重缓急，先做紧急的、重要的，再做不急的、次要的。

　　当日事当日毕，这样既能保证工作高效，又能合理利用时间。

学会换位思考

　　开口前要试着互换位置，问问自己如果遇到这样的求助，是帮还是不帮。

　　多从对方的角度来看待问题，你会发现你的人际关系变得越来越好。

耐心听别人讲话

　　耐心听别人讲话是对对方的一种尊重，是待人接物最基本的礼貌。

　　三人行，必有我师。只要我们有心，总能从别人的言行中收获自己想要的东西。耐心听别人讲话，是吸收智慧的一个重要途径。

坚持运动

　　生命在于运动，要养成坚持运动的好习惯。

　　不管去健身房，还是在小区楼下跑跑步、在房间里跳跳操，亦或是上下班骑车、步行，都是不错的选择。

远离抱怨

　　遇到问题，不要忙着抱怨。抱怨换不来成功，只会伤害感情。

　　多从自己身上找原因，问问自己还有什么做得不够的，有则改之，无则加勉，这样才能一次次变得更好。

控制情绪

　　人都有脾气，但要学会自己排解情绪，别把气撒在别人身上。

　　坏脾气不但解决不了问题，还会把简单的事情变复杂。当你越是成熟、温柔，你就越能感知到这个世界的美好和善意。

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来源：CCTV4（ID: cctvzgxw） | 主播：赵文龙

本期编辑：王萍萍 实习生：赵欢、薛之韵

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“妖猴哪里走！”“你是猴子请来的救兵吗？”

这个7月，伴随着央视版《西游记》开机40周年，很多网友开启了“怀旧式追剧”，寻找陪伴自己童年记忆的经典台词和剧情。这么多年过去了，《西游记》电视剧怎么就看不够呢？

86版《西游记》
到底……牛在哪儿？

01
配乐动心

“diudiudiu 登登等登 凳登等灯……”

片头的《云宫迅音》，开场那叫惊世骇俗，

即便放到当下单曲循环也不落潮流，

而在八十年代，音乐人能将电子乐、打击乐

和民乐糅合到这样的水平着实令人惊愕。

网友评价：此曲嚣张，堪称“电音之王”。

再看经典永流传的《敢问路在何方》，

阎肃作词字字载道，

平实的词句里有波澜壮阔、万丈豪情。

踏平坎坷，成大道

斗罢艰险，又出发

一番番春秋、冬夏

一场场酸甜、苦辣

其时，作曲家许镜清

在北京搭乘332路公交车，

琢磨着为这绝妙好词想个旋律，

无意间瞥见车窗外大雪纷扬，

行路人和小商小贩们正匆忙赶路。

“突然有了很多感触。”

那么多人积极进取、为生活奔波打拼，

他们的足迹就是这曲子最好的注脚。

灵感说来就来！

许镜清赶紧向路人借笔记下旋律，

于是有了这首↓↓↓

插曲《女儿情》同样值得一提，

因为它风格别具，

因为它触动了柔软的儿女情思。

鸳鸯双栖蝶双飞

满园春色惹人醉

悄悄问圣僧，女儿美不美

说什么王权富贵，怕什么戒律清规

只愿天长地久，与我意中人儿紧相随

爱恋伊爱恋伊，愿今生常相随

歌词由《西游记》总导演杨洁改写，

在“净是男性角色”的剧集中，

这位女导演不吝笔墨添上了许多女性色彩，

也因此，那些本来在吴承恩的书中

只算过客甚至无甚踪影的

白骨精、女儿国国王、

天竺少女、玉兔精和孔雀公主，

在电视剧播出后成为了

与师徒四人同样家喻户晓的角色。

02
制作用心

作为第一部神话电视剧，

真人实景演出的难度远远高于如今。

所有镜头都是只靠一台摄像机完成的，

为了微调角度，剧组要花一天时间搭设平台。

在八十年代，特技还属空白，

为了还原小说中的光怪陆离，

剧组曾找来跳水运动员

在蹦床上演出腾空而起，

对吊在演员身上的威亚痕迹

无计可除只能靠后期填色。

此外，还有蓝幕抠像，干冰造雾……

碍于经费和简陋的设备，

当时的特效已经是

用尽了人力也用尽了想象力。

因条件艰苦、缺乏资金，

老版《西游记》在呈现上留下了不少遗憾，

但这丝毫不影响那一代造梦人

以诚意满满的创作带给我们

无穷的回味与感动。

03
表演走心

硬件简陋，演技来凑！

悟空的扮演者六小龄童，

手持金箍棒腾云驾雾的潇洒身姿，

酩酊大醉在天宫逍遥的洒脱跋扈，

把盖世英雄、含有戏剧精粹的

灵明石猴表演得淋漓尽致。

猪八戒饰演者马德华回忆说：

自己在剧组的6年时间，

每个夏天都很难熬。

因为猪八戒是要戴着面具拍摄，

还有重达5公斤的大肚子道具，

尽管身负重赘，

表情微动作上的功夫一分不少。

一些配角，也成为流传至今的经典形象，

比如“镇元大仙”“太上老君”“如来佛祖”

出演这些角色的艺术家，

当年其实成名已久，

但依然认真对待看似不起眼的角色。

拍摄现场的剧照也是温馨有爱~

2022年7月3日，

央视版《西游记》开机40周年，

超30位剧组演员们齐聚央视舞台，

一个个熟悉的面孔勾起了不少观众们的回忆。

04
台词戳心

老版《西游记》里经典台词不胜枚举。

比如大家都知道一句台词：

“你是猴子请来的救兵吗？”

这句台词在《西游记》原著里是这样的：

“你是孙行者请来的救兵吗？”

“孙行者”被改成了“猴子”。

一词之差，

却增加了几许不屑、挑衅的味道，

红孩儿的性格特征更加深入人心。

此外，还有——

“大师兄，师傅又被妖怪抓走了！”

“我叫你一声你敢答应吗？”

“大王饶命……”

“吃俺老孙一棒！”

台词的力量就是这样，

经常是它征服了你，你还浑然不觉。

因为好的台词足够接地气，足够洞察人性，

无缝贴合真实又戏剧化的生活。

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文 |央视新闻《夜读》整编

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40年，光阴荏苒。

那些熟悉的旋律和情节

已经循环了太多遍了，

那些诡异的神仙妖怪和斑斓的天上人间，

也已经造访了太多次了。

但为何

每每想到唐僧骑着马，

悟空在前面探路，

八戒和沙僧跟在后面。

夕阳的那种红色，依然会感动……

因为老版《西游记》

有一股光明的底气与温暖的内核：

路在何方？路在脚下！

山更险来水更恶，难也遇过，苦也吃过，

只要不放弃求取生活真经的初心，

每个人都能走出个通天大道，宽又阔。

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你最喜欢《西游记》里哪个角色？

监制 | 李浙 主编 | 王若璐
编辑 | 李津婵 校对 | 少卓
©央视新闻

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中文之美

翻阅古籍，再一次陶醉于中文之美！
天地万物，草木摇落，飞禽走兽，稚子鱼虫，均有我们古人途经人间时赋予的别称雅称，不过二三字的名字，也动人有趣得像一首诗一幅画一个故事，惹人回味无穷！这便采撷一番常见事物的古称，邀你同赏同痴同醉。

《18个事物中文雅称，
心动18次！》

01
有一种雅致，

将【六月】唤作【荷月】。

古时的这会儿，

也就是农历六月，叫“荷月”。

即将迎来的农历七月，叫“巧月”，

接着：八月是桂月，

九月是菊月，十月是小阳月或梅月，

十一月是冬月，十二月是嘉平月，

一月是元月，二月是杏月，三月是桃月，

四月是清和月，五月是榴月。

02
有一种雅致，

将【蝉】唤作【齐女】。

午后树间闹个不休的就是“齐女”。

相传，齐国王后因与齐王斗气而死，

化为蝉，飞到庭树上哀鸣，

齐王听后悔恨不已，

故后人称“蝉”为“齐女”。

03
有一种雅致，

将【西瓜】唤作【青门绿玉房】。

🍉

明代诗人瞿佑的《红瓤瓜》中云：

“采得青门绿玉房，巧将腥血沁中央。”

一口“青门绿玉房”下肚，

真是“顿消烟火气，齿有冰雪声”。

04
有一种雅致，

将【苹果】唤作【超凡子】。

🍏

吃苹果，

咱就说吃个超凡子，

仿佛吃下的是令人超凡脱俗的仙果。

05
有一种雅致，

将【螃蟹】唤作【无肠公子】。

🦀️

明《夜航船》记载了古人的冷幽默：

《抱朴子》里说，

山中辰日称无肠公子者，蟹也。

《蟹谱》又说，出师下岩之际，

忽见蟹，称为横行介士。

06
有一种雅致，

将【猫】唤作【狸奴】。

🐈

一入凛冬，

多少人向往的是陆游笔下的：

溪柴火软蛮毡暖，我与狸奴不出门。

在宋代，喵已经很受宠了，

养猫，要用“聘”，

猫就如家庭成员一样被礼待。

不会抓老鼠？也没关系的，

有《睡猫》诗为证：

“瓶吕斗粟鼠窃尽，床上狸奴睡不知。

无奈家人犹爱护，买鱼和饭养如儿。”

07
有一种雅致，
将【酒】唤作【忘忧物】。

🍶

陶渊明《饮酒》之七：

“泛此忘忧物，远我遗世情。”

言饮酒忘忧。

08
有一种雅致，

将【茶】唤作【不夜侯】。

🍵

西晋张华在《博物志》中说：

“饮真茶令人少睡，

故茶别称不夜侯，美其功也。”

白居易也曾在诗中写道：

“驱愁知酒力，破睡见茶功。”

09
有一种雅致，

将【男子】唤作【玉郎】。

元稹有诗云：

“想得玉郎乘画舸，几回明月坠云间。”

玉郎是古时对男子的美称或昵称。

10
有一种雅致，

将【女子】唤作【婵娟子】。

婵娟不单是“千里共婵娟”的明月，

还可指姿态美好的女子，

“玉堂挂珠帘，中有婵娟子。

其貌胜神仙，容华若桃李。”

11
有一种雅致，

将【书信】唤作【双鲤】。

古乐府诗云：

“客从远方来，遗我双鲤鱼，

呼儿烹鲤鱼，中有尺素书。”

后人因以双鲤、双鱼、尺素指书信。

12
有一种雅致，

将【花开时吹过的风】

唤作【花信风】。

🌸

“风有常，花有信，

以花事次第记载时光，于是岁月含香。”

我们的民族“花历”，

又有二十四番花信风，

自小寒至谷雨，八个节气共分二十四候，

每一候（每五日）一时令花开，

二十四候代表着二十四种花期。

13
有一种雅致，

将【玫瑰】唤作【刺客】。

梁实秋说，

列玫瑰为“刺客”，也是够冤枉的。

不过细品之，“刺客”实在取得妙！

不单因她周身是刺，后人以玫瑰喻爱情，

这偷心的刺客！谁不曾被刺伤过？

古有“花三十客”之说，

牡丹为贵客，梅为清客，

兰为幽客，桃为妖客，杏为艳客，

梨为淡客，菊为寿客，葵为忠客，

腊梅为寒客，琼花为仙客，

丁香为情客，月季为痴客等等。

14
有一种雅致，

将【天上】唤作【碧落】。

白居易的《长恨歌》有云：

上穷碧落下黄泉，两处茫茫皆不见。

15
有一种雅致，

将【月亮】唤作【望舒】。

🌕

“望舒”出自《离骚》：

“前望舒使先驱兮，后飞廉使奔属。”

是说上天入地漫游求索，

前有月神望舒代为开路，

后有风神飞廉追随。

望舒是古神话中为月亮驾车的天神，

后世用作月亮的代称。

取一个像月一样皎洁的姓名，

也是极浪漫的，

譬如“雨巷诗人”之名戴望舒。

16
有一种雅致，

将【萤火虫】唤作【照夜清】。

明代陈继儒《珍珠船》记载，

“照夜清，萤也。”

17
有一种雅致，

将【石头】唤作【山骨】。

古人称，

山之肌肤在泥土，山之骨在石。

《西游记》写到找铁扇公主借芭蕉扇时，

对芭蕉洞口就有这样的记叙——

正是那：山以石为骨，石作土之精。

烟霞含宿润，苔藓助新青。

嵯峨势耸欺蓬岛，幽静花香若海瀛。

几树乔松栖野鹤，数株衰柳语山莺。

诚然是千年古迹，万载仙踪。

18
有一种雅致，

将【钱】唤作

【孔方兄】/【阿堵物】。

古代启蒙读物《幼学琼林》中记有，

晋鲁褒作《钱神论》，

尝以钱为孔方兄；

王夷甫口不言钱，

乃谓钱为阿堵物。

“孔方兄”是爱称，“阿堵物”是蔑称，

这里面还有一个特别有意思的故事：

西晋大臣王夷甫，常鄙夷妻子贪钱俗气，

自命清高的他，从来不说“钱”字。

妻子逗弄他，就让婢女把钱堆在他床边。

王夷甫早晨醒来，见钱碍事，没法下床，

就冲婢女大喊：“举却阿堵物。”

是说，快拿走这玩意儿！

阿堵，是那时的口语“这个”。

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来玩个造句游戏吧！

监制 | 李浙
编辑 | 王若璐 校对 | 少卓
©央视新闻

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