月度归档： 2022 年 11 月

1

坚持阅读

　　坚持阅读，既能充实精神，还能提升自我。腹有诗书气自华。当看到天边飞鸟，你会说：落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色。而不是：啊，好多鸟。读书会让你成为一个有温度、有情趣、会思考的人。

2

坚持运动

　　坚持运动的人大多有更强健的体魄，也拥有更好的心态。试着用骑车代替打车，用爬楼梯代替坐电梯，给自己一个出汗的机会。坚持一段时间，你的身体和状态都会焕然一新。

3

保持正确的坐姿

　　端正坐姿，既对我们的身体骨骼生长有益处，也能让我们保持仪态优雅。与此同时，保持挺拔端正的坐姿，也会给我们的情绪传递一股正向、积极的力量。

4

早上少设置一个闹钟

　　很多人为了早起，会选择设置多个闹钟。但其实，这反而会让自己养成赖床的习惯、越发疲劳。坚持早上少设定一个闹钟，听到闹钟响就立即起床，这样既节省时间，也能让自己以更充沛的精力迎接崭新的一天。

5

提前整理

　　坚持养成睡前整理的习惯：准备好第二天早餐需要的食材、搭配好第二天要穿的衣服，收拾好早上出门要带的物品……这些事虽小，但能够让我们拥有一个更自如、更美好的早晨。

6

合理安排时间

　　坚持把需要处理的事情划分等级，先处理紧急必要的事情，再着手做其他的事。合理安排时间，坚持一阵儿后，你会发现自己不再被生活赶着走，而是能井然有序、淡定从容，既定的目标也不会因为生活的琐碎而被埋没。

7

复盘和反思

　　每天睡前问问自己：今天有什么地方做得不对？哪些地方还可以继续改进？有哪些做得好的事情值得坚持？长期的复盘和自省能够让自己在不知不觉中每天进步，变成更好的自己。

8

每天保持微笑

　　生活中可能会有一些不如意的事，沮丧时对自己说一句“要微笑”“加油，你是最棒的”。积极的心理暗示可以给你带来巨大的能量。带着一颗火热的心去拥抱生活，生活也会回馈你一份美好。

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来源：人民日报微信综合十点读书等 | 主播：赵文龙

本期编辑：朱田恬 实习生：孙雨新、邓艺晨、丁弋原

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万事皆安好，所得皆所期。

时光，总是在不经意间，匆匆换了容颜。春天的一颗种子，夏天的一声虫鸣，蓦然回首，季节更迭，岁月向晚，一抹秋色意阑珊！

十一月，裹挟着浅冬的清冷，让过去的成为过去，该开始的重新开始。

走进十一月，便走进了晚秋时节。树木显秋色，空山落余晖。

西风起，寒意浓。沉思往事，只道当时是寻常。

挥手作别秋，转身遇见冬。

隔着一程山水，那些逝去的岁月，在心中呢喃，被风霜浸染。终究，成了回不去的过往。

站在季节的转角，路过的风景，早已抖落一身风华。遇见的人，握手拥抱又离别。经历的事，被时光存档，遗留在岁月深处。

一位作家说：“岁月极美，在于它必然的流逝。春花、秋月、夏日、冬雪。”

其实，岁月的美，不仅在于它的稍纵即逝。也在于繁华落尽的素简，更在于饱经风霜的成熟与豁达。

唯有经历，才能懂得。唯有看淡，才会从容。唯有沉淀，方显力量。

十一月，既有深秋的萧索枯寂，也有浅冬的诗意浪漫。

听雨落残荷，听风起云涌，听遥远的角落里，有人轻拂微尘，缓缓走来。

在内心深处，根植一份深情。许流年无恙，岁月静好。只要心中有爱，便是安暖。

人短短的一生，我们最终都会失去，你不妨大胆一些，爱一个人，攀一座山，追一个梦。

勇敢去爱，勇敢去追梦。

我们所有的梦想都可以成真，只要我们有勇气去追求。

只有那些奋力登攀的人，才能踏过崎岖，站在生命的高度，俯瞰脚下的风光。

岁月无法停留，时光不会倒流。浅冬渐至，新的时光即将开启。

每一个平凡的日子，都需要认真生活。每一份深情的爱，都不该被辜负。每一个梦想，都值得全力以赴。

“人生如逆旅，我亦是行人。”

人生的境遇，顺境也好，逆境也罢，都是一种磨炼。

漫漫人生，总有坎坷，总有困境。即使遇到了困难，也不要放弃。

无须抱怨，无须纠结。没有谁的人生是完美的。

不悲悯于过去，也不过度幻想未来，踏踏实实，走好当下的路。

不乱于心，不困于情。心安了，人就静下来了。心静了，万事就明朗了。

看得淡，想得开，阳光下灿烂，风雨中奔跑。

做一个内心柔软且强大的自己。真正的强者，在于内心的强大。只有内心强大，才能无所畏惧。

泰然自若，宠辱不惊。无论外界如何风云变幻，不管经历多少挫折磨难，依然相信自己，坚守自己。

愿十一月的晚风，吹散所有的阴霾。愿冬日的暖阳，温暖所有的深情。

愿你一生努力，一生被爱。

愿你万事皆安好，所得皆所期。

愿你淡看世事沧桑，内心安然无恙。

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主播 | 李林欣

作者：茶诗花 来源：安般兰若（ID: anbanlr）
监制：姜晨、吴炜玲
编辑：雷雯雯、周喆、伍越、杨慕茜
美术设计：赵丹阳
画家：恽寿平
实习生：陆沛霖
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1. 能用汗水解决的问题 千万别用泪水

遇到问题，不要试图用泪水博得同情，而要靠汗水去赢得掌声。

只有日复一日的勤奋和自律，才能帮你面对生活中的挑战。不要等到错失机会、为时已晚的时候，才流下悔恨的眼泪。

请相信，你的每一滴汗水，都会成为未来的礼物。

2. 能用头脑解决的问题 千万别用情绪

情绪人人都有，但能够控制情绪，才是一个人最大的本事。

无论是生活还是工作，我们都难免会碰到棘手的事。一旦被情绪牵着鼻子走，不但不能解决问题，还可能造成更大的麻烦。

这时，做几个深呼吸，用你的头脑去分析目前的情况、做出判断，只有这样才能保持内心清明，做出最正确的选择。

3. 能立即行动 千万别犹豫等待

做事，不怕慢，只怕站。

人生最怕一个“拖”字。今日事，今日毕。一旦确认了目标，就要立即行动，不要找任何借口拖延。

打败一个人的，总是再等等、再看看；战胜迷茫的，永远是行动力。戒掉犹豫，立即开始，你想要的才会向你奔赴而来。

4. 能脚踏实地 千万别走捷径

树木一年生当柴，三年五年生当桌子，十年百年的才有可能成为栋梁。

世间所有成就，从来不靠取巧，靠的是脚踏实地，凭的是日积月累。

总是选择走捷径的人，最终会发现捷径才是最大的弯路。想要达到最高处，就要脚踏实地，一步一步地向上攀登。

5. 能依靠自己 千万别依赖他人

站在树上的鸟，从来不怕树枝断裂，因为它依赖的不是树枝，而是翅膀。自己的安全感，别人永远给不了，你想要的一切，要靠自己成全。

靠人者自困，靠己者自渡。与其等待别人为你打伞，不如学会做自己的屋檐。

6. 能保持专注 千万别三心二意

你是不是遇到过这样的情况：正做着一项工作，突然想起来另一件事，马上扭头又做其他的工作。最后，想做的事情很多，却一件都没有做好。

学会摒除杂念，不被喧嚣所扰，不受外物所惑；学会保持专注，全身心投入当下的目标，你才能离成功越来越近。

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来源：人民日报微信综合每晚一卷书等 | 主播：赵文龙

本期编辑：李娜 实习生：安泰金 郭一夷

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心中有喜常欢喜。

有句话说：“当你独自穿过了暴风雨，你就不是原来的那个人了。”

经过生活历练的人，最终都变成了更强大的自己。

生活中，我们要学会清空情绪、清零往事、清静内心。

• 清空情绪

人就像一个容器，当脑袋里装满了情绪，就无法再运转。

一个人理想的状态，就是每天回到家可以忘掉所有的不愉快。以自己喜欢的方式做自己喜欢的事，生活时时刻刻都应该是美好的，试着清空那些不愉快的情绪。

快乐是很简单的。把注意力放在手头的工作上，或是当下的生活中。不去想那些糟心事，不愉快的情绪也就消散了。

如果老是琢磨自己的情绪，就会被逼到死角，找不到出路。与其耿耿于怀，不如放下重来。

清空，不是消极的“万事皆空”，而是历经磨炼后的平心静气。

院子里的落叶要扫除，内心更要定期清理，拔除那些枯枝败叶，才能种下希望。

对于生活，不要只想着填满，而要懂得留白。空荡的地方，才能听见灵魂的声音。

给自己一点空间，给生活一点时间，花会沿路盛开，好事如约而至。

• 清零往事

人这辈子，要学会让往事清零，爱恨随意。

找个时间，把那些旧事、烦事，统统倒出来，任凭它随风消散。

命运是自己把握的，人生是往前走的，我们要往前看。

我们在为人处世中难免会有疏忽和遗漏，不要灰心和失望，路还很长呢，别忘了，还有下一步。

将遗憾留给昨天，用希望迎接明天。让往事随风而逝，温暖记在心上就好。

成长的路，你一步一步走过，纵然会遇到一些困难与挫折，但依旧会等到灿烂的阳光。

那时候，你也“增了韧，淬了刚，添了柔”。

• 清静内心

人这辈子，要学会清静内心。

一位作家说：“在一个安静的位置上，去看世界的热闹。”

心乱，会让人坐立不安，陷入恐惧中；心静，则让人波澜不惊，灵魂舒缓。大多数时候，无论我们做任何事，都在于一个“静”字。

看过一句话说：“静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”

无论外界环境如何，我们要从容不迫，踏实努力，终会有收获。

人这一辈子，走过山山水水，历经各种挑战，褪去一身浮躁，留下内心清静，变得无比丰富与庄重。

很喜欢这样一句话：“愿尔明月长随，清风常伴，百忧到心尽开解，万难加身皆辟易。”

也许生活会磨掉我们的天真和懵懂，但却让我们长出铠甲和羽翼。

把情绪清空，是定力；把旧事清零，是韧劲；让内心清静，是涵养。

心中无事自无事，心中有喜常欢喜，愿你保留骨子里的那份良善与干净，活得踏实自在。

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主播 | 吴炜玲

作者：夏暖风曦 来源：每天的解忧书馆（ID：youjianfengyue01）
监制：张越
编辑：雷雯雯、周喆、伍越、张欢
美术设计：赵丹阳
画家：陆抑非
实习生：柳润
©新华社新媒体中心、新华社音视频部

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网上有个问题：“你见过最不求上进的人是什么样子？”一条高赞回答是：“凡事总是先从别人身上找原因、挑毛病”。

生活中，我们最大的对手其实是自己。遇事能自省、寻根源、求突破，能够战胜自己，才是一个人获得成长最好的方式。

• 战胜自己的懒惰

懒惰，你以为是安逸闲适，其实是消沉倦怠。一个人无论能力多大，一旦懒于思考、懒于行动，再好的想法也只是美丽的幻象。能让人有所收获的，从来都是有效的行动。

俗话说：“一勤天下无难事，一懒世间万事休。”懒惰会消磨人的意志，消耗人的时间。欲成大事，就要战胜自己的懒惰，让“勤”成为人生的主调。

人生没有太晚的起步，只有太懒惰的辜负。无论处于哪个阶段，你我都应该持续精进，保持成长。

• 战胜自己的傲慢

傲慢心的滋生，常常是一个人走下坡路的开始。人一旦开始傲慢就容易膨胀，内心满是优越感就容易迷失方向，就算能够风光一时，终究也无法走得更远。

古人云：“满招损，谦受益。”不要因为暂时获得一点点成绩就志得意满，要知道人外有人，天外有天，要想提升自己，就必须收起傲慢，保持敬畏，不高估自己，不低估别人。

一个人怎样才能真正走向强大？往往越能放下傲慢心，成长得越快，越容易将事情做成。

• 战胜自己的软弱

生活中，我们都会遇到低谷，总有不尽人意的时候，而摆脱困境的钥匙就藏在你自己身上。

如果把磨难看得太重，把自己看得太轻，就会被轻易打倒。把情绪调整好，把委屈放一放，沉得住气，扛得住难，总会有拨云见日的一天。

谁的一生，没有经历风吹雨打，没有走过沟沟坎坎。练就一颗强大的内心，直面挑战，笑对难题，寻找突破，你才可能化暗淡为绚烂，成为生活的赢家。

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来源：国学生活（ID: gxsh789）| 作者：樱桃 | 主播：赵文龙
人民日报微信公众号
本期编辑：赵雅娇 实习生：丁弋原、杨晨

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内在努力，胜过外在坚持。

• 不拖延犹豫

很多想做的事情，都在犹豫挣扎中成了“明天再去”“下次再说”。

拖延，就像一个顽固的小人，消耗人的精力，助长人的焦虑。

有位心理学家提出过一个“5秒法则”：当你想做一件事，就用5秒钟做决定，然后马上行动。

如果懒得运动，就默数5秒，强迫自己出门跑步；如果一直不想工作，默数5秒后，立刻打开电脑……

你所逃避的，都蕴藏着你的自由。

行动起来，才是摆脱焦虑与迷茫的最优解。

• 不自我设限

很多时候，我们失败、痛苦的根源，不是命运坎坷，而是我们在思维上筑起牢笼，说服自己放弃了尝试与挑战。

生命没有极限，除非你自己设置。

人一旦在心里设上边边框框，就成了思维的囚徒，永远实现不了人生的破局与突围。

你什么都害怕，就什么也得不到。

唯有拆掉思维里的墙，才能发现更多的可能性，为生活找到出路。

• 不沉迷娱乐

看到过这样一条留言：“我想去复习考试，可一拿起手机，就忍不住刷短视频，看八卦新闻、看直播。有时候我告诉自己，只看10分钟，但时间一到，我又给自己心理暗示：再玩一会儿，就一小会儿。直到玩了好几个小时，才逼自己放下手机。我觉得很失败，可就是改不了这个毛病。”

毁掉我们的不是我们所憎恨的东西，而恰恰是我们所热爱的东西。

大数据时代，算法投其所好，我们太容易被取悦，太容易沉迷。

沉迷娱乐，就像一种慢性的上瘾行为，想要结束这种恶性循环，唯有克制欲望，靠自律将诱惑拒之门外。

• 不苛求完美

有位心理学家把完美主义性格分为三种类型：

第一种是要求自我型，给自己设下高标准，并追求极致；

第二种是要求他人型，为别人设下高标准，不允许别人犯错误；

第三种是被人要求型，为了满足他人的期望，时刻都要保持完美。

不管哪一种类型，都是高标准、严要求，一味地苛求完美。

想要人生向好的心并没有错，只是一旦过度，这种心愿就成了一种负担，让人疲惫不堪。

人无完人，生活也不可能尽善尽美，我们需要做的，是放下执念。然后，因上努力，果上随缘。

自律的意义，不是日复一日的重复，而是突破、改变、是主动撕裂生命的茧房。

思维自律，远比行动自律重要；内在努力，远胜过外在的坚持。

当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐，并在不知不觉间，蜕变成了更好的自己。

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主播 | 董千齐

作者：瑾山月 来源：樊登读书（ID：readingclub_btfx）
监制：张越、吴炜玲
编辑：雷雯雯、李永锡、王宜玄、卿珊、董琳娜
美术设计：赵丹阳
画家：田世光
实习生：柳润
©新华社新媒体中心、新华社音视频部

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1. 成功从来不是偶然。

看过这样一句话：“天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。”

每个熠熠生辉的微笑背后，都有默默努力的身影。如果你只是假装努力，结果不会陪你演戏。

有人说：“努力了也不一定就能成功。”但不经历风雨，怎能迎来彩虹的美好？不付出辛苦，又怎能品尝到人生的精彩呢？

那些成长的磨砺、奋斗的汗水，都将化作你的底气和格局，累积成你向上攀爬的阶梯，支撑着你看到更高处的风景。

2. 舒适圈并不会永远舒适。

每个人都会有这样的感受，当我们在某个环境中如鱼得水、悠闲自在太久，就不太愿意再去改变突破，也不太愿意设想困难将会如何来临。

人最怕一直停在原地，给自己的人生设限，就像是画地为牢，白白错失了更多的可能性。

舒适圈，如果待得太久，就会变成滋养惰性的温床。我们也许获得了暂时的舒适，但却是以透支未来为代价的。

一味贪恋舒适圈的温存，可能会消磨你的斗志。把人生的圆画大一点，以后回头看，里面会是更广阔更丰富的内容，而不是“少壮不努力”的悔恨。

3. 找到对的位置，努力发光。

有句话这样说：“你最适合站在哪里，你就应该努力站在哪里。”每个人一生想做的事情都很多，可真正能做的并能做好的其实很少。

与其博而泛，不如精而专。当你把一件事做到极致，已是成功。

妒忌、攀比、效仿，只会带来烦恼。看到优势，补足劣势，找到合适的位置，然后踏踏实实精进自己，你会发现，做好当下手头的事，远胜一切比较与羡慕。

要相信，那个执着努力的你，总会有闪闪发光的一天。

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来源：人民日报微信综合洞见、樊登读书等 | 主播：王一伊

本期编辑：赵雅娇 实习生：安泰金、杨晨

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