月度归档： 2022 年 4 月

能吃得下生活的苦，也能品味到生活的甜。

夏天的脚步越来越近。转眼，这一年，已经过去了三分之一。

渐渐明白，有哭有笑，才是人生。人的脆弱和坚强都超乎自己的想象。

朋友跟我说，昨天一个人在楼下跑步，跑着跑着就崴到了脚，突然没忍住就蹲在路边哭了起来。

旁边的人都用奇怪的眼神看着她，只有她自己知道那一瞬间的难过。

不是崴到脚的那一刻有多痛，而是生活的种种压力在那一刻喷涌而出。

不知道你有没有过这样的经历，有时候明明不是什么晴天霹雳的大事，可能就是买的一块小蛋糕突然掉在地上，或者别人对自己说了一句倍感委屈的话，就让人瞬间崩溃。

而在那件看似很小的事情之前，没人知道你承受了多大的压力，积累了多久的情绪。

每次崩溃的理由，在别人看来可能是小题大做，只有自己心里清楚：这根稻草，是压垮了千斤重量的难过。

不知道从什么时候开始，我们都在努力扮演一个戒掉了情绪的成年人。

不允许自己脆弱，不允许自己崩溃，遇到再难的事也会逼自己硬撑下去。

但有时候脆弱一点，也没关系。

当生活给你设置重重关卡的时候，再撑一下，每次咬牙闯关过后，你会发现想要的都在手中，想丢的都留在了身后。因此，不要质疑你的付出，这些都是一种累积一种沉淀，它们会默默铺路，只为让你成为更优秀的人。

想哭的时候就痛痛快快地哭一场吧。那个哭完之后，还能笑着拥抱明天的你，变得更酷。

越来越发现，好友列表里加的人越来越多，真正想联系的其实没有几个。

有位诗人说：“有一个早晨，我扔掉了所有的昨天，从此我的脚步就轻盈了。”

多余的东西，你得学会及时地舍弃。真心，要留给值得的人。

人生除了做加法，也要学会做减法。

有一句很经典的话说：“当你紧握双手，里面什么也没有；当你打开双手，世界就在你手中。”

我们总是习惯盯着那些自己没有的东西，而忘了去看手边拥有的东西。

从明天开始，学会把时间和精力留给真正重要的人和事。

电话要打给那个一通就接的人；微信要留给那个看到就回的人；笑容要留给真心待你陪你的人。

日子每天都在往前走。

不管现在的你正满怀遗憾，还是踌躇满志。过去的时光已经一去不复返了。我们能做的，是过好当下的每一天。

如果无处可逃，不如喜悦。如果没有顺心，不如静心。如果没有如愿，不如释然。

生活有考验和艰难，也有惊喜和希望。有时候会乌云密布，但也会晴空万里。

祝你在新的五月：能吃得下生活的苦，也能品味到生活的甜。

不依附别人，不委屈自己。

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点亮“在看”，愿新的五月一切顺遂！

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作者：鲸落 来源：夜听（ID：yetingfm ）

监审：于卫亚
监制：张越
编辑：王宜玄、王朝、袁亨瑞
美术设计：赵丹阳
实习生：吴宇欣、吴林坤

©新华社新媒体中心、新华社音视频部

过好每一天！

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再刮来的，
就不是四月的樱花风，
而是五月初夏的热烈了。
一路走来的你，辛苦了！
分享三十一张五月日签，
洗你风尘仆仆，祝你得偿所愿。

五月日签

2 0 2 2 年 5 月 1 日
祝 你 脚 踏 实 地
今日：劳 动 节

星 期 日

夜读
无所事事，便会成为疏离四季的异客，便会退出生命的队列。
劳作之时，你便是一支长笛，时日的低语从你心间流过，变成旋律。
〔黎〕纪伯伦

2 0 2 2 年 5 月 2 日
祝 你 一 笑 入 画

今日：达·芬奇逝世纪念日

星 期 一

夜读
“你是蒙娜丽莎 嘴角那一笔画
我看不懂啊 却又无法自拔”

2 0 2 2 年 5 月 3 日
祝 你 幸福“爆棚”
今日好日

星 期 二

夜读
我在家里再也待不下去了。
这间屋子太小了，岂能容下我那巨大的幸福！
〔法〕小仲马

2 0 2 2 年 5 月 4 日
祝 你 前 程 远 大
今日：五 四 青 年 节

星 期 三

夜读
愿中国青年都摆脱冷气，只是向上走，不必听自暴自弃者流的话。能做事的做事，能发声的发声。
有一分热，发一分光，就令萤火一般，也可以在黑暗里发一点光，不必等候炬火。
鲁迅

2 0 2 2 年 5 月 5 日
祝 你 生 如 夏 花
今日：立 夏 节 气

星 期 四

夜读
又见花叶扶疏。
终于发现，“我身上，有一个不可战胜的夏天。”

2 0 2 2 年 5 月 6 日
祝 你 好 梦 常 在
今 日 好 日

星 期 五

夜读
我想躺在这可爱的五月里，做一个从未做过的美梦。
〔意〕乔祖埃·卡尔杜齐

2 0 2 2 年 5 月 7 日
祝 你 元 气 满 满
今 日 好 日

星 期 六（上班）

夜读
“人哪里需要远离凡尘？工作场所就是修炼精神的最佳场所，工作本身就是一种修行。”

2 0 2 2 年 5 月 8 日
祝你的她 被岁月温柔以待
今 日 ：母 亲 节

星 期 日

夜读
“‘妈妈’这个词，只是叫一叫，也触动心弦。”💓

*5月8日还是世界微笑日

2 0 2 2 年 5 月 9 日
祝 你 慢慢“浪漫”
今 日 好 日

星 期 一

夜读
“浪漫，就是浪费时间慢慢吃饭，浪费时间慢慢散步，浪费时间慢慢长大，浪费时间慢慢变老。”

2 0 2 2 年 5 月 10 日
祝 你 自 由 自 在
今 日： 沈从文逝世纪念日

星 期 二

夜读
谁见过人蓄养凤凰呢？谁能束缚着月光呢？一颗流星自有它来去的方向，我有我的去处。

沈从文

2 0 2 2 年 5 月 11 日
祝 你 忙 里 赋 闲
今 日 好 日

星 期 三

夜读
我想和你虚度时光，比如低头看鱼

比如把茶杯留在桌子上，离开
浪费它们好看的阴影
我还要浪费风起的时候
坐在走廊发呆，直到你眼中乌云
全部被吹到窗外
李元胜

2 0 2 2 年 5 月 12 日
祝 你 健 康 平 安
今日 ：国 际 护 士 节

星 期 四

夜读
“现在活着，是鸟儿展翅，是海涛汹涌，是蜗牛爬行，是人在相爱，是你的手温，是生命。”

*5月12日还是中国防灾减灾日、汶川地震十四周年纪念日

2 0 2 2 年 5 月 13 日
祝 你 心 情 明 朗
今 日 好 日

星 期 五

夜读
快放假了是不是，我从今天起开始盼望见你，带着很高兴的调子。

朱生豪

2 0 2 2 年 5 月 14 日
祝 你 邂 逅 彩 虹
今 日 好 日

星 期 六

夜读
忧来无方，窗外下雨，坐沙发，吃巧克力，读狄更斯，心情又会好起来，和世界妥协。

〔俄〕托尔斯泰

2 0 2 2 年 5 月 15 日
祝 你 阖 家 喜 乐
今日 ：国 际 家 庭 日

星 期 日

夜读
一个人心中的家，并不仅仅是一间属于自己的房子，而是你长年累月在这间房子里度过的生活。

刘亮程

2 0 2 2 年 5 月 16 日
祝 你 开 卷 开 心
今日 ：汪曾祺逝世纪念日

星 期 一

夜读
我曾经说过，我希望我的作品能有益于世道人心，我希望使人的感情得到滋润，让人觉得生活是美好的，人，是美的，有诗意的。你很辛苦，很累了，那么坐下来歇一会，喝一杯不凉不烫的清茶，读一点我的作品。

汪曾祺

2 0 2 2 年 5 月 17 日
祝 你 有 约 可 赴
今 日 好 日

星 期 二

夜读
三月，下起了大雨

四月里，遍地蔷薇

五月，我们面对面坐着

林白

2 0 2 2 年 5 月 18 日
祝 你 唤 醒 时 光
今日 ：国 际 博 物 馆 日

星 期 三

夜读
每当我走向博物馆，心里都会响起一个声音，说着同样的一句话：这又是一间往事住的房间。

陈丹燕

2 0 2 2 年 5 月 19 日
祝 你 一步 一欢喜
今日 ：中 国 旅 游 日

星 期 四

夜读
尽量地学习、尽量地经历、

尽量地旅游、尽量地吃好东西，

人生就比较美好一点，就这么简单。

蔡澜

2 0 2 2 年 5 月 20 日
祝 你 有 爱 可 依
今 日 好 日

星 期 五

夜读
在落下的一根白发里，浮出一生最爱的面容。

林清玄

2 0 2 2 年 5 月 21 日
祝 你 小 满 长 乐
今 日：小 满 节 气

星 期 六

夜读
“最好人生是小满，
花未全开月未圆。”

2 0 2 2 年 5 月 22 日
祝 你 心 怀 云 雀
今 日：国际生物多样性日

星 期 日

夜读
如果一朵花很美，那么，有时我会不由自主地想到：“要活下去！”
〔日〕川端康成

2 0 2 2 年 5 月 23 日
祝 你 活 出 真 我
今 日 好 日

今日可期

星 期 一

夜读
如果说有一件事是我鼓励你们去做的，那就是永远不要随波逐流。

〔英〕石黑一雄

2 0 2 2 年 5 月 24 日
祝 你 不 改 初 心
今 日 好 日

星 期 二

夜读
“如果有一天，你发现我在平庸面前低了头，那么请向我开炮。”

2 0 2 2 年 5 月 25 日
祝 你 人 见 人 爱
今日 ：大学生心理健康日

星 期 三

夜读
赢得人心的方法只有一种，那就是让自己变成值得别人爱的人。

〔英〕毛姆

2 0 2 2 年 5 月 26 日
祝 你 日 子 如 诗
今 日 好 日

星 期 四

夜读
人生有许多事情，正如船后的波纹，总要过后才觉得美的。

余光中

2 0 2 2 年 5 月 27 日
祝 你 优 哉 游 哉
今 日 好 日

星 期 五

夜读
希望，大家都能挣到足够的钱，去旅行，去闲着，去思考世界的过去和未来，去看书做梦，去街角闲逛，让思绪的钓线深深沉入街流之中。

〔英〕弗吉尼亚·伍尔夫

2 0 2 2 年 5 月 28 日
祝 你 得 偿 所 愿
今日 ：高考倒计时十天

星 期 六

夜读
既然今天，没人识得星星一颗。那么明日，何妨做皓月一轮。

汪国真

2 0 2 2 年 5 月 29 日
祝 你 学 会 享 受
今 日 好 日

星 期 日

夜读
要对得起每一顿饭，更何况这是一个这么有意思的世界。

黄永玉

2 0 2 2 年 5 月 30 日
祝 你 活 在 当 下
今日 ：全年第一百五十天

星 期 一

夜读
对未来的真正慷慨，是把一切都献给现在。

〔法〕加缪

2 0 2 2 年 5 月 31 日
祝 你 来 日 可 期
今 日 好 日

星 期 二

夜读
让你的每个日子发生吧

恰如一个孩子不断前行

在一次次吹拂中

送出自己的无数花朵

〔奥〕里尔克

版权归原作者所有

五月
May I love you
♡
给你一个机会 送你的“表白”上墙

监制 | 李浙 编辑 | 王若璐

©央视新闻

五月，你好！🤗

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　　你被爸妈揍过吗？为人父母的你打过孩子吗？今晚的夜读和你聊聊“挨打”的话题。

• 被打的孩子，身心都受伤

　　有位网友分享过自己的经历。有一年期末考后，和一位叔叔吃饭。饭桌上两家人聊起孩子的成绩，爸爸听到叔叔儿子的成绩比他好，回到家就踹了他好几脚，说他不争气，嫌他丢人。这些打骂行为，频频出现在他的成长历程中。

　　高考后，他才告别自己的挨打生涯。原以为人生终于可以步入正轨，可当他工作后才清楚地意识到，十多年的挨打经历，让他的内心十分脆弱，习惯了自己浑身都是错，常常会有种挫败感。

　　有父母觉得，打孩子是一种教育方法。可很多时候，这只是父母的情绪宣泄。而被打的经历将成为孩子人生中最恐怖的过往，未来要花费很长的时间才能疗愈这种创伤。

• 父母的暴力，也会影响孩子

　　一位心理学家做过一个实验，他找了一群3-6岁的孩子，把他们分成两组。第一组孩子看到一个人在殴打房间里的玩偶的视频，第二组孩子没有观看影片。

　　随后，这些孩子被带到另一个房间自由玩耍。结果发现：那些没有观看影片的孩子，很少有攻击行为。那些看了别人暴力举动的孩子，很多都出现了攻击行为。

　　其实父母打孩子，也是一样的道理。生活在暴力之下的孩子，渐渐地也会把暴力当成解决问题的方式。当孩子学会举起拳头的时候，就是另一个悲剧的开始。

• 孩子的优秀，不是打出来的

　　真正持久有效的教育，源于父母的爱和智慧。钟南山院士曾说过一段小时候的经历。上学时，他每个月都要给学校交一笔伙食费。有一次，父母把这笔钱给了他，但他却拿着这笔钱去买零食。

　　临近学期末，父亲知道了这件事，他顿时觉得自己要大难临头，爸爸肯定会痛打他一顿。可是，父亲只是问他：“南山，你好好想想，这个事你做得对不对？”钟南山说，父亲这番话，比打他一顿的刺激还要大。虽然父亲没有骂他，更没有打他，却让他认真反省，意识到自己错在哪里。

　　可见，暴力不是教育的必须，父母的循循善诱才是孩子健康成长最需要的养分。有句话说“孩子成为什么样的人，在于他有怎样的‘观念’，接受过怎样的教育。”决定孩子将来变成什么人的要素，都渗透在父母的一言一行中。

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来源：洞见（ID：DJ00123987）等 | 主播：郭珮瑶

本期编辑：郑薛飞腾，实习生：徐笑盈

【夜读】人民日报 微信公众号

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人活着，本就没有那么复杂。

有句话说：“很多人终其一生，不过是努力活成一个普通人的样子。”

可是，再普通的人，也有不平凡的梦想；再普通的生活，都有特别的喜悦。

不管生活给予我们什么，无论是好是坏，人间都值得来一趟。

世间没有绝对的快乐，快乐总夹杂着烦恼。

痛苦和伤心都是我们要面临的，再无忧无虑的人，也不可能一点烦恼都没有。

保持平常心，磨难和坎坷不过是帮助我们成长的工具。

如果你能安然度过那些难熬的日子，就会发现自己早已脱胎换骨，变成了一个崭新的人。

在生活中，要学会从细微处发现幸福。

无论是亲情、友情还是爱情，我们总期望从对方身上得到自己想要的东西。

可能我们自己并没有意识到，过多的期待和索取，是不健康的亲密关系。

有时候，试着把期待改成感恩，把索取变成付出，可能会得到意想不到的结果。

一个幸福家庭的秘诀是爱，而不是操控。

我们都知道一个家是由爱组成的，家是温柔的港湾。

可是，在一个家庭里，如果有人想要控制其他家庭成员，那不是给予爱和自由。

想要一个家庭永葆幸福，就要多些爱，少些控制。

让每个人都可以遵循自己的内心，而不盲从。

到了一定年纪，就会发现，我们追寻的不过是一个强大的内心。

遇到问题不急躁，遇到磨难敢应对，在大起大落面前，依然可以保持一颗平常心。

可是说起来容易做起来难，在日常生活中，我们先要学会找到自我，遵循自己的内心，不刻意讨好，也不盲目追寻。

我们看到太多的人生哲学，也有很多书籍和课程教我们怎样为人处世。其实，人活着，本就没有那么复杂。

有句话说得好，世界的模样取决于你凝视她的目光。

你简单，世界就简单；你复杂，世界也就繁琐。

过去的事，不能改变，我们要学会放下；未来的事，不可预料，我们要少点幻想；唯有今天，是真实地属于你我。

从今天起，做一个简单而幸福的人，不沉溺幻想，不庸人自扰，不浪费时间，不沉迷过去，不畏惧将来。

做好眼前的事，珍惜当下的拥有，那么你就是赢家。

生活不会一帆风顺，人生也注定有曲折和坎坷。

可是太阳下山了也会有灯打开，你看，这世界依然美好。

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点亮“在看”，愿你历尽千帆之后，依然觉得人间值得。

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作者：小婷半清 来源：时光的角落（ID: xiaotingbanqing）

监审：于卫亚
监制：周年钧、吴炜玲
编辑：伍越、李昂、董琳娜
美术设计：赵丹阳
实习生：阮思羽、尤伊湄

©新华社新媒体中心、新华社音视频部

珍惜当下，人间值得！

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先来个扎心三问：

你被爸妈揍过吗？
为人父母的你打过孩子吗？
这些“作案工具”你熟悉吗？

ε=(´ο｀*)))唉，回答个问题，谁叹了气，谁来了气？

接下来，我们就要郑重发声：孩子，打不得。

不单因为4月30日是国际不打小孩日，不单因为咱有“反家庭暴力法”，不单因为“不打不成器”是传统教育“陋习”，不单因为打骂教育会影响孩子智商情商和身心成长，还因为这一拳一掌一脚下去，摧毁的恰恰是生而为人最可贵的一些东西，比如可爱、纯真、好奇、自信、乐天、诚实与善念。

有人说，大人，不过是占了年龄、体形、经验优势的存在，要论起“做人”来，孩子教给大人的，绝不比大人教给孩子的少。要与你分享的便是——

《从小孩子身上学到的
9个生活态度》

作者丨总是受教于小孩的大人

01

像个小孩一样，
可以脆弱，可以难过。

大人呢，有时太正襟危坐了。孩子呢，“我开心时/开花/我不开心时/落叶”。

不是越不会被什么伤到，才证明你越成熟、越强大。表达不满，让对方清楚地知晓你的态度，好停止令你难受的言行。“我现在有点伤心” “你刚刚对待我的方式，我不喜欢”，孩子脱口而出，分分钟让你知道他们的感受。

你呢，别闷着憋着忍着，别总在无人时舔舐伤口，试着像孩子一样，直接用语言表明自己的不适与不悦。

02
像个小孩一样，
睡一觉（基本）解千愁。

我们不得不接受这样一个现实：被我们第一时间抛弃的，正是保证生活正常运转且人最需要的睡眠。

精力恢复的孩子，会为一天接下来各种安排而兴奋不已。作为成年人的我们也应该多保持这种心态。借助长睡和小盹，去感受“哈！今天一切皆有可能”。休息好，精力才充沛；精力充沛，才可以掌控自己的世界。

心满意足的睡眠，称得上世上最好的“灵药”之一，让人更有趣、更聪明、更友善、更漂亮。

03

像个小孩一样，心系眼前人。

你有没有发现？当孩子与你四目相对时、对谈时，似乎这个世上只有你和他的存在。
他让你感到一种存在感：你微笑时，他微笑；你皱眉时，他皱眉；你点头时，他点头。他以简单的、直接的方式与你共鸣，不是在拍你马屁，不是在附和你，而是真正想融入你的世界，跟你保持亲密。
这样的专注，真是一件特别贴心的事情：即使他不一定完全同意你、理解你所说的，但却让你感到无限的温柔和尊重。
他的眼里只有你，他的这一刻只属于你。

04

像个小孩一样，
对平常日子施展仪式感魔法。

给自己喜欢的一株花或一条小路起个名字，哪怕只是一块奇特的石头又有什么关系，重要的是你们发生连接之后，你从中获取了专属于你的喜悦，从此有株小花、有块奇石因你而不同的那种。仪式，就是使得这一刻不同于另一刻、使得这一个不同于另一个的“魔法”。

找个借口犒赏自己，编个理由装点生活，为自己创造仪式感，让“普通”变得“非比寻常”，让平凡日子闪闪发光。
与众不同，才能人生有趣。

05

像个小孩一样，
生气是真生，和好也是真好。

与孩子接触，感触最深的一点还有，孩子生气后，很快就会消气。
“一生气就马上说出来，其实是为每个人提前消灾。”愤怒，有助于帮你搞清自己的底线，让你自己和他人明白什么对你很重要。以不伤人的方式表达出来，也是在为自己减轻心理负担，而不是一有任何情绪就自我指责。
宽恕别人是你有勇气释怀、让这件事翻篇，原谅分散了你对恼怒之事的关注，而把注意力转向更有意义的方向。不把时间浪费在让我们觉得自己不够好的人的身上，对那些人，我们要做的是谅其不幸，置之不理。
当你选择了原谅，心态恢复之后，才能像孩子那样说出那句：“接下来，我们玩什么？”

06

像个小孩一样，为“片刻”停留。

无论是盯着一朵云发呆，还是漫无目的地散步，信手涂鸦，你要留给自己一些“虚度时间”“玩乐时间”。我们都应该有能令自己全身心投入的事物，或许它不能让你多赚一些钱，多获得一些点赞好评，但它能够让你找回自己，成为百分之百的自己。
无功利之用，却让你活得有滋有味，便是珍贵。优哉游哉时，你兴许会解开往往难以释怀的心结，找到更好的答案。
【浅附一份“值得为之停留片刻的清单”】

放空/躺在床上听雨/翻相册/跟好友闲聊/冰淇淋/回家路上的小吃/小狗/日落/给想要留念的事物拍照/读诗/冷天里的任意一杯热饮，以及大热天里的任意一杯“透心凉”/听完整张专辑/夸赞某人/看书/打电话给爸爸妈妈/看风景/看叶子变色，知季节更迭/美食的第一口/写一篇交心的日记或书信

07

像个小孩一样，
不失对这个世界的好奇与热情。

在孩子眼中，山很高，海很阔，世间万物既是问题也是答案，并无界限。他们惊叹，他们好奇，他们因不知道自己“理应”怎样而无拘无束。
为了某处的新鲜与好玩，疾驰的孩子，不懂“躺平”“摆烂”“佛系”为何物。我们乐于看到孩子尝试新事物、新实验，哪怕他们搞砸。因为我们知道他们以这种方式不断学习。在他们那里，只有一次次出发与探索。
成年的我们时刻铭记由亲身经历得来的负面经验，告诫自己种种的不可能。但是，假如我们有意忘记这些负面经验，再去工作和生活呢？倘若我们能像无所畏惧的孩子一样，是“白纸一张”呢？是否人生就有别的可能？

08

像个小孩一样，永远忠于自己。

作为这个世界的新手，孩子们既不倦怠，也无戒备，没有被社会和各种期望磨去棱角。他们做决定完全是基于原始直觉和本能，通常在那个决定时刻，要做真实的自我。
想来，成功最高的定义其实就是，做最真实的自己。
如果不尊重最真实的自己，我们会做出糟糕的决定，而这些决定最终又会让我们感觉更加糟糕，继而做出更加平庸的人生选择，用“大家都是这样”这样的“习以为常”麻痹自我。这难道就是人生？
奋斗吧，像孩子一样，知道自己喜欢什么，不喜欢什么，并且更多地遵从内心，尽可能地过心里觉得舒服踏实的生活。
向自己保证：不放弃做自己。

向自己承诺：无条件支持自己忠于自己。

09

像个小孩一样，活在当下。

大多数对现在的干扰都是源自“过去”或者“未来”。然而，你越担忧一个问题，这个问题就会越严重。你无法通过担忧来减少担忧。
我们的生命一分一秒在流逝。无法倒退，无法快进。但孩子们对此毫无压力，因为他们能把握当下。关键的是，当下。关注此刻的快乐，快乐会延续。感觉良好的你对此刻充满期待，那么此刻就充满希望。
尽管很多事情可以等待，但想吃甜点或者与人拥抱时，要的就是现在。生活理当如此。你把“今天”照顾好，“明天”自然对你不薄。

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内容丨整编自《冰淇淋当早餐也不错》

（劳拉·简·威廉姆斯）湖南文艺出版社

🍭
作家三毛都说，
遇到不能解决的事情，去问孩子。
分享一个你从小孩那里学会的道理。

制片人 | 马文佳
编辑 | 王若璐 校对丨高少卓
©央视新闻
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https://mp.weixin.qq.com/s/ocX-ULChheFAWWmedsZl3Q

　　“今天你《本草纲目》了吗？”“摆起臂、腿抬高，腰间赘肉咔咔掉！”最近，有许多网友都在积极运动打卡。坚持运动，将带给人生怎样的改变？今晚，我们分享12位夜读读者写下的留言，和他们一起坚持运动、健康生活吧！

“运动让我比同龄人更年轻”

运动让人年轻！从小就学习打乒乓球，那个时候还没有乒乓球桌子高，后来年龄稍微大一点，又学习打羽毛球、篮球，再大一点开始跑马拉松，虽然没有取得什么骄人的成绩，但是运动真的是让我身体状态保持良好，看起来比同龄人要年轻！
@飞翔的企鹅

坚持运动，可能一天两天成效不明显，但是一个月两个月，赘肉就可能减少；一年两年，伴随自己长期愉悦的情绪，皮肤就可能更好；十年二十年，就会发现自己早已远远甩出不运动的同龄人一大截。越是经常运动的人，身体越是健康，面相也越是年轻。
@低低调

运动十年了，曾经体弱多病，现在四十岁了，我没觉得比二十岁的差，不论身材还是精神头。当然岁月的痕迹肯定是有的，但只要皱纹不长进心里，我们永远风华正茂！
@阿曼尼

坚持运动以后，皮肤越来越清透！特别是运动完擦汗的时候，镜子里的自己特别好看！
@城崎自救计划

“运动是世界上最好的解忧药”

每当劳累了一天，晚上我就去操场跑跑步，不带手机。这个时候就只属于我自己，听听大自然的声音，想想今天发生了什么事，有什么不足，明天有什么可以进步。跑步真的使我更加自律，让我更加自信。
@努力!加油!FIGHTING!

我用运动去摆脱焦虑、萎靡不振、患得患失的情绪。运动不能解决我人生中具体烦恼，却能让我更淡定地看待问题和人生。
@李海成

运动是世界上最好的解忧药。一场大汗淋漓下来，你会发现，烦恼早就被抛在了天边。
@陈新明

晨练的人最先迎接清晨的第一缕阳光，每天迎日出，经历过才能感受得到，真的很不一样！
@秀

“运动改变了我的人生”

开始运动之后，我的心态从消极走向积极，做事更加积极主动。运动真的能改变一个人，能让人充满自信！我已经坚持6年，几乎是风雨无阻，有时很忙，到家都11点了也要练一下。坚持运动让我更热爱生活，工作效率也更高，大家一起运动吧！
@铭雅

我坚持运动两年了，已经甩掉了近30斤肉，并且做事没有以前拖拉了，决定的事情一定会坚持。真的都是运动带给我的好处，希望我可以一直坚持下去！
@Sherry Cheng

工作时间每天中午都会去跑步机上跑个三公里，工作压力大越是需要去跑一下，大滴大滴的汗水带走了疲惫和压抑，整个人精神焕发，不管工作还是生活都一往无前！
@张云

从2018年开始跑步至今，这4年收获颇多：一是身体更加健康，越来越壮实；二是越来越年轻，包括外表和心态；三是对待生活更加积极乐观。运动的益处还有很多，还在犹豫的你，赶快动起来吧！
@流年

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空闲时间动起来吧

来源：人民日报微信 | 主播：王一伊

本期编辑：李娜，实习生：巩锦瑾

https://mp.weixin.qq.com/s/zY2qIYxUcbeDTnKQ45Eh5w

由衷地喜欢自己，不是一件多么难的事情。

很多时候，面对生活中一些不如意的琐事，我们的心态会不受控制地变得糟糕，对自己的现状不满意。

当我们长期处于这种不开心的状态，很大概率是因为陷入了一种人生停滞、自我怀疑的状态。以至于这种状态，蔓延到了生活中。

仿佛很容易就被一些小事绊住，进而导致我们常常会感到更加焦虑。

很多人都是一样的，大家都是没办法做到持续地喜欢自己。

当做好一件事情时，会觉得自己很棒，短暂地喜欢自己一下，然后在下一个搞砸事情的关头，又开始新一轮的自我厌恶。

即使是那些在我们看来已经足够好的人，依然会因为没有达到他们自己心目中“好”的标准，而焦虑地辗转反侧。

其实很多时候，我们有这些感受是因为被环境影响，进而影响到了我们自己的心理感受。

很多时候，我们都在被迫着被环境所影响。自我满足感很大程度上，也建立在自身得到的是什么样的爱。

那些被无条件爱过的人，能够更心安地做自己，他们内心深处有更充足的安全感。

在太多人眼中，只有不断地成功才能带来更多的认同感。

然而如果你不了解其中的真正原因，再多个人成就的达成，对于提升满足感而言，只不过是饮鸩止渴。

有的人之所以不喜欢自己，并不是因为有什么地方做得不够好，而是陷入了一个“只有优秀才值得被爱”的心理。

这种心理带给人的安全感是极为不稳定的，因为一旦出现失误，那些好不容易建立起来的自我认同就会转化为自我攻击。

由衷地喜欢自己，不是一件多么难的事情。

在弄清楚上述的内部原因后，过自己的生活，不要一味跟其他人比较。

懂得每个人都是可以被无条件爱着的，在心里给足自己安全感。

想要实现什么目标，就制定细致的计划一步一步往前走，不必日日为各种繁杂的心绪所折磨。

学着成为一个理性、温和、笃定的人，如果还是没办法做到心平气和的话，也不要急着怪罪自己。

没关系的，还年轻，我们慢慢来。

时间以同样的方式流经每个人，而每个人却以不同的方式度过时间。

日子就是这么庸常，却有细碎的事物，如太阳碎碎的光芒，洒落其上。

不要因为曾经被伤害过，就去憎恶这个世界；也不要因为被人质疑过，就放弃自己。你要记住，自己永远值得被爱。

要相信星星会说话，石头会开花，穿过夏天的木栅栏和冬天的风雪之后，你终会抵达。

收起今天的烦恼，挂起月亮，睡个好觉。生活的温柔总是会“哒哒哒”地跑进你怀里。

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点亮“在看”，你要相信自己配得上世间所有的温柔。

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作者：杯子 来源：已久零零（ID：ybxianqi）

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一次尝试性的主动出击后，突然发现“我做到了”。然后，你知道在未来的日子里，“我能行”。这样的“信心时刻”，你有过吗？

它也许发生在你排除万难顺利完成考试之时；在你勇敢表白的那天；在你克服心理恐惧终于迈出去的那个瞬间。

是这样的时刻，让我们惊喜地看见了内在隐藏的力量，并确信无论是现在还是将来，都没有自己渡不过去的难关。

跟自己说了一声
“你很棒”

01
拿到确诊单的时候，我努力保持着镇静。一个人办好了住院手续，病房外的窗户枝叶葱茏，而我只能在暗沉的病房里熬，不仅要熬过身体和精神上的磨难，还要熬过对生活秩序完全被打乱、结局未知的恐惧。我每天都在手机的备忘录，给自己写几段话打气：“虽然现在每天和疼痛交手，但想对自己说，你尽力了，已经很勇敢了。”（@玫瑰小姐）

02
在无数次跌倒后，我学会了滑板，超棒的体验！不仅对身体有了更强的把控感，还可以在路上感受迎面扑来的风和自己的呼吸。因为滑板，我也寻找到几个同样爱好的人，又飒又有趣，我们都是在平凡的生活里抵抗四平八稳的不安分者。（@阿飞）

03
最近我尝试改变了自己的形象，剪了短发，穿上了有点冷峻色彩的中性服装，走在春天的大街上终于找回了最理想的自己。我想说，女孩们不是只穿高跟鞋和超短裙，她们可以展示自己喜欢的任何样子。做自己才是最酷的。（@奇异果）

04
跟暗恋很久的女生表白了，我不期许她的应否，我把对她的感受说出来已是浪漫主义。（@冷山）

05
虽然害怕到发抖，但我还是上前救助了一个被人欺负的女孩。（@悄咪咪）

06
以前对暴露于社交场合会感到强烈的焦虑，不喜欢拥挤的人群，闪亮的灯光，混杂的声音和气味，也总担心别人对自己有负面评价。当我决定改变后，就主动加入了很多兴趣团体，大家一起交流分享，整个人明朗了许多。我甚至请缨当起了队长，策划方案，联络队员，组织集体活动……朋友说现在的我，和人交流时自如淡定，一点也不像“社恐者”。原来以为很困难的事，只要开始做也都可以。（@加冰块）

07
你能想象吗？一个从来不下厨的人，最近通过摸索做饭度过了疫情复发期，看着自己有点生涩却也置办一桌的成果，内心被一种自食其力的幸福感填充。今后的人生，艰难的时刻还会有很多，我需要主动去学习一些基本的生存技能，来确保自己在窘迫时候的心态平静。（@巴豆先生）

08
我四岁了，爸爸妈妈一直让我戒掉啜手的坏习惯。我今天开始不吃手手了，是不是很棒呀？（@叮当妈妈）

09
回想自己这几年一直过着漂泊不定的生活，拖着两个大大的行李箱在各个租房里搬来搬去，但无论在哪个空间寄居，我都有能力把它装扮得温馨浪漫不敷衍，常常对着城市里的车流自我感动：一个人在异乡生存，什么活什么苦力都是亲力亲为，真的很勇敢，很棒！（@珊珊）

10
3月31日，我办完了离职手续，结束了一段维持了两年的工作。在之后的很长一段时间，我都被无尽的自责折磨：为什么别人都可以坚持的工作，而我无法自洽？为什么我做不到和同龄人一样让父母安心、放心？每当我深度自我怀疑时，耳边也会同时响起一种声音：你已经很棒了，你只是不想随波逐流地打发一生。而找到内心真正的渴望，总是有一条长路要走。（@魔法鱼）

11
曾经的我始终认为，自己是这个世界上最可有可无的存在。直到一次系里推举，我竟然高票当选，身边的同学给了我非常积极的反馈，他们让我感知到自己的价值。我决定不再做那个喜欢日常自我否定、把自己藏起来的我，取而代之则是对自己、对未来开始充满信心。（@旧日秒表）

12
抑郁症患者坚持服药的第27天，在无法自控情绪的日子里，我每天都在坚持一项最重要的练习：“告诉自己，我爱我自己。”（@小小只）

写在最后

对自己有高要求固然是好事，它让人上进。但很多时候，我们是不是太缺乏甚至忽视对自我的肯定了？

珍贵的信心很重要。每一个觉得自己很棒的时刻，往往是面对生活考验时英勇的抵抗，是生命在展现自我的力量。大声地赞美自我并不难，它甚至是一种可以习得的后天技能。当你不汲汲于结果，把更多的关注投射到成长的过程中，对每一次微小的进步不吝及时的鼓励，你将收获一份包裹着“信心与勇气”的超值礼物。

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什么时候，你觉得自己很棒？

制片人 | 张天宇 主编 | 王若璐
编辑 | 李津婵
©央视新闻

默默点赞，也是一件很棒的事

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日子是自己的，你不努力，没人能替你成长。坚持读书、定期健身、凡事提前五分钟……别错过每一个自我成长的机会，别辜负时光，去做人生的主角。

• 坚持读书

　　读书能让我们知道世界之辽阔，哪怕未曾行万里路，也可尽“享”万千风景。人生任何一个阶段，都不应该放弃读书这件事。每天坚持读书半小时，不但会拓宽你的眼界，更会提升你的格局。

• 定期健身

　　生活再忙碌，都要留出时间健身。要知道，身体动起来，思维也会活跃起来。战胜惰性，定期健身，你流下的每一滴汗水，都是在帮助你成就更好的人生。

• 发现美好瞬间

　　郊游那天天气晴朗，偶然间吃到了好吃的甜品，工作上有了点小成就，学习中解出了一道难题……只要你善于发现，美好遍地都是。去成为一个像小太阳一样的人吧，发现无数个美好瞬间，充满朝气地去影响身边人。

• 时常自我反省

　　一个人只有清楚地认识自己，不断改进，才能成长为更好的人。如果能够时常自我反省，能够在错误中寻找解决策略并加以修正，就会不断得到提升和进步。

• 凡事提前5分钟

　　“凡事预则立，不预则废。” 上学提前5分钟，和客户见面提前5分钟，和朋友约会提前5分钟……哪怕只有这5分钟，也能更有效地帮助你把控时间，树立靠谱的外在形象。

• 好好说话

　　俗语说：“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。”我们都会说话，却不一定都能做到好好说话。有时候心里是为对方好，话到嘴边却变了味，关系也在这样的沟通中越来越差。好好说话，于己于人，都是最大的善良。

• 常怀感恩之心

　　没有谁是一座孤岛，多想想他人的好。感恩爱人的患难与共，感恩朋友的鼓励和扶持，感恩身边一点一滴的温暖。常怀感恩之心，才能拥有感知幸福的能力，才会有源源不断的爱的回流。

• 不随意评价别人

　　有一种教养，叫做不随意评价。一个真正懂得尊重别人的人，不会随便说出那些令对方尴尬的话。哪怕对方做得真的不尽人意，也会讲究说话方式，真诚地提出建议和改进方法。

• 远离计较和纠缠

　　生活中，我们免不了会碰见烦心事。可有些事越是计较，越是容易纠缠不休。最聪明的做法是及时止损，远离它们。远离不必要的计较和纠缠，才会活得更舒心、自在。

• 保持自立

　　一个人如果没有主见，凡事依赖别人，就容易处处被动。无论何时何地，都要保持自立，做一个有主见的人。自己的事情自己拿主意，树立目标，做好计划，靠自己的能力去解决问题。

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来源：读书有范（ID：dushu259） | 作者：范叔 | 主播：赵文龙

本期编辑：朱田恬 实习生：刘维德、李婧涵

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