努力 – 学习通

【夜读】2022年的最后一个月，坚持做这4件事

今天过后，2022年只剩最后一个月。年初许下的愿望都实现了吗？十二月，加倍珍惜，加倍努力，向着未来继续出发。

不遗余力地提升自己　

生活的转机，其实就藏在你每一个想要变更好的念头里。

即便2022年只剩下一个月，也不要着急、不要焦虑，要利用最后的一个月，提升自己，跟时间赛跑。

放下你的迷茫，放下你的懒惰，放下你的三分钟热情，静下心来好好去做你想做的事情。

请相信，努力从来不会白费，今日撒下的种子，正在你看不见、想不到的某处，悄悄地生根发芽。

发自内心地爱惜身体

请记住，身体健康永远是第一位的。没有健康，一切都会大打折扣。

2022年的最后一个月里，少熬夜，规律作息，累了就休息一下，没事就早点睡，别让健康透支。

认真对待每天的一粥一菜，早起感受清晨温暖的阳光，给身体一些放松的时间。

好好照顾自己，就是对生活最好的珍惜，也是给家人最大的安心。

全力以赴地珍惜当下

我们身边有太多的人，总是觉得来日方长，今天完不成的事情拖到明天再做。

珍惜时间最好的方式，是用时间成就更好的自己。

2022年已经过去11个月，在这最后的一个月里，与其蹉跎岁月，不如好好把握住当下的分分秒秒，让自己不断成长进步。

不浪费时间，不挥霍光阴，多做让自己变好的事，时间会给我们答案。

留一些时间总结复盘

真正厉害的人都善于总结复盘。从得失中分析原因，总结自己的不足并及时修正，才能避免更多的错误，做出更加正确的选择。

2022年的最后一个月，给自己留出一些总结复盘的时间。

可以回望自己年初定下的目标，看看实现了多少。也可以梳理自己这一年的经历，看哪些地方可以改进。

复盘总结，调整步调，让前路走得更顺，也让自己变得更好。

来源：综合小来早晚安、诗词天地等 | 主播：赵文龙

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【夜读】一个人慢慢变好的5个征兆

日复一日的努力

通往梦想最快的方法，是脚踏实地，付出别人不愿付出的努力，攻克别人难以攻克的难题。在默默耕耘的日子里，不妨想想自己想要守护的人和想要实现的梦想，让这些美好的憧憬成为我们前进的动力。

每一段不动声色、追梦努力的时光，都会让你成为更好的自己。

凡事提前做准备

总是把事情拖到最后一刻，赶着完成任务，心里又慌又急，往往就会出问题。凡事提前做准备，给自己一个缓冲的时间，哪怕突发意外，也有时间从容处理，不会耽误正事。这是对他人的尊重，更是对自己的负责。

不管是生活还是工作，凡事提前准备，方能不慌不忙、淡定从容。

发挥自己的优势

在我们的生活中，与其眼巴巴地羡慕别人，不如学会接纳不完美的自己，扬长避短，发挥优势，活出属于自己的精彩。真正的体面，不是你在他人眼里活得有多好，而是清醒地知道自己想要什么。对生活充满热爱的人，内心丰盈，眼里有光。

没有人是完美的，重要的是，你能找到并发挥好自己的优势。

纠结时先做起来

纠结是最容易压垮斗志的东西。遇事过度思前想后，就容易畏手畏脚；长期拖延下去，就容易一事无成。想要克服纠结，最需要做的就是鼓励自己立即开始行动。只有敢于迈出第一步，才有后面的无限可能。

我们的生活，常常就是因为这些立即迈出的“第一步”，同他人拉开了差距。

勇敢挑战自我

很多时候，我们之所以无法实现创新和突破，不是能力受限，而是自我禁锢、自我设限。最大的敌人从来都不是别人，而是昨天的自己。古语云：“苟日新，日日新，又日新。”优秀的人总是在不断更新自己，不断成长进步。

不断突破自己，勇于挑战自我，才能用信心和力量去迎接更好的未来。

来源：人民日报微信综合十点读书、读者等 | 主播：赵文龙

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夜读 | 时光，不会亏待努力向上的人

每个人都是风景。

每个人都会有潜能，只要肯挖掘就能让自己破茧成蝶。

人生路上，每个人都是风景，这风景的好与坏都取决于自己的活法和姿态。

时间会告诉我们，懂得珍惜和感恩每一程相遇的人，懂得付出和取舍的人，生命的维度会越来越宽。

努力向上的人，走过风雨就能拥抱到晴朗，努力的意义，就是可以过上自己理想的生活。

不要让失败成为自己一蹶不振的借口，我们要相信，只要自己不轻言放弃，不轻易抛弃，砥砺前行，终会找到通往成功的途径。

凡事不要总是自哀自叹，只要努力向上，我们就能把今天的忧伤化作明天的欢笑，把今天的泪水化作明天的甘泉。

把励志的话对自己说，把最美好的自己留给世界，如此，心有花开，便一路芬芳；梦里梦外，皆绿意葱茏。

我们要时刻提醒自己，仰头不该是骄傲，而是为了展望辽阔的天空；低头不该是认输，而是为了看清自己脚下的道路。

要想改变我们的人生，第一步就是要改变我们的心态。只要心态是正确的，我们的生活就会充满希望。

船只有启航才能抵达彼岸，人唯有攀登才能触及高峰。

失败是什么？没有什么，只是更走近成功一步；成功是什么？就是走过了所有路过失败的路，只剩下一条路，那就是通往成功的路。

人生有许多奇迹，看似比登天还难的事，有时轻而易举就可以做到，其中的差别就在于非凡的信念。

你有多棒，完全不需要别人来告诉你，相信自己。

生命中，谁都有想忘记的一天，也有舍不得翻过的一页，无论好坏，所有经历都会让我们成熟、成长。

要将人生旅途中所有的相遇、相逢化作铭记和祝福，让生命的一种留白成为不语情深，让生命的一种姿态成为无声胜有声。

在寻梦追梦的路上，每个人都有自己的诗意和远方，无论走过哪一程烟雨，哪一方晴空，我们都要把心怀善良、努力向上，尽力让昨天今天都有美妙回响，让这一程、下一程都有美丽绽放。

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主播 | 陈兵

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【夜读】成长路上这五个道理，越早明白越好

多读书真的重要

　　有些人不喜欢读书，也读不进去书，甚至有人觉得反正读了也记不住，不如用那个时间刷视频、打游戏，反而更快乐一些。

　　人与人之间的差距，就是这样一点点被拉开的。爱读书的人，不会只从“有没有用”这样功利的角度去看待读书这件事情。知识的丰盛会让他们感知到更丰富的世界，格局的博大会让他们对生命的本质有更深的体悟。

　　成长的道路是孤独的，但书籍能丰富你的精神世界，陪着你走过漫长岁月。只要你坚持读书，终有一天会遇见更好的自己。

低谷时稳住自己

　　人生会有高光瞬间，也会有低谷时刻。面对低谷时，聪明的人懂得稳住自己。

　　如果自己的才华还撑不起梦想时，就静下来学习；如果自己的能力还驾驭不了目标时，就沉下心来历练。无论你面临什么样的局面，只要坚持自我调整，不轻言放弃，就不会被困在原地。

　　有句话说：“身陷低谷时，往往就是人生转折点的开始。”愿我们都能积极乐观地面对生命中的风雨，勇往直前，活出最好的自己。

侥幸都有代价

　　古话说：“巧诈不如拙诚。”做事时总是耍“小聪明”，期待通过“捷径”获得成功，或许短期会有收益，但从长远看，都会付出沉重的代价。

　　一个人最大的本事，不是拥有投机取巧的能力，而是兢兢业业地把事情做好。肯下笨功夫，才能成就真功夫。

　　世界正在偷偷奖励认真做事的人。你若敷衍，任谁也无法让你赢；你若认真，命运必待你以厚报。勤恳做事，踏实做人，才是成长路上最真的道理。

懂得向内审视自己

　　时时有内省之心，有了错误就能够及时发现，就有改正的可能。不正视自己的不足，不愿意接受认知范围以外的东西，只会让自己越来越狭隘，失去不断进步的机会。

　　听过一个圆圈理论，觉得很有道理：当你的知识圆圈越来越大，你也会意识到，圆圈外自己的未知领域，同样也在变大。

　　向内审视自己，把不足一点点地转化为优势。你的那些领悟，都会变成你为自己铺的路。

陪伴父母要及时

　　长大之后，我们忙于求学或是工作，常常只顾着埋头向前走，却忽视了身后的父母在匆匆岁月中悄然老去。

　　余生确实很贵，可用来陪伴家人，从来都不是浪费。即便无法陪在身边，定期打个电话，发个问候消息，也是长夜中的一点温暖。

　　亲人是只有一次的缘份，别让父母久等，更别让你的爱迟到。

来源：人民日报微信综合人民论坛网、十点读书、猫姐能量圈等 | 主播：赵文龙

本期编辑：石磊实习生：邓艺晨、郭一夷

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【夜读】一个人正在走上坡路的5个迹象

不断学习

网上有人提问：“为什么毕业之后仍要坚持学习？”大家回答：“为了提升自己”；“为了在社会竞争中不被淘汰”；“为了更加接近自己想要的生活”。

在日新月异的时代里，唯有不断学习，才能紧跟时代步伐，让自己变得越来越好。让学习成为一生的必修课，我们才能拥有更多可能。

拒绝拖延

很多人都有这样的体会：明明有任务需要完成，却又放纵自己玩乐，这时，你看似在放松，内心却充满负罪感。到头来，玩没玩好，任务也做得一塌糊涂。

拖延，是成长路上的阻碍，也是对时间的极大浪费。从今天起，戒掉懒惰和拖延的坏毛病，提高自身的执行力，让每天的时间都更有意义。

定期复盘

你有没有问过自己：“你是积累了5年工作经验，还是把1天的工作经验重复了5年？”总有人每天都很忙，却没什么进步和成果，原因之一就是不懂复盘。

学会从过去的经历中总结规律，从而指导未来，这是一种查缺补漏的方式，也是优化迭代、不断进步的最佳途径。定期复盘，日积月累，方能厚积薄发。

保持微笑

微笑是一个人最好的名片，没有人喜欢一个负能量的人。保持积极乐观的心态，经常对人微笑，当你向他人传递美好，他人也会回报以善意。

微笑还有助于释放不良情绪，让自己更开心。当你发自内心笑起来的时候，会感觉一切没那么糟糕，周围万物都变得可爱起来。

直面批评

俗话说：“良药苦口利于病，忠言逆耳利于行。”那些敢于指出你错误的人，往往是帮助你进步的人，是你的贵人。

批评的话虽然刺耳，却是人生路上不可缺少的良药。一个人唯有始终保持海纳百川的姿态，开阔胸襟，善纳诤言，才能百尺竿头、更进一步。

来源：十点读书、每晚一卷书 | 作者：一捧、晚君 | 主播：赵文龙

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【夜读】一个人成长的最好方式，是战胜自己

网上有个问题：“你见过最不求上进的人是什么样子？”一条高赞回答是：“凡事总是先从别人身上找原因、挑毛病”。

生活中，我们最大的对手其实是自己。遇事能自省、寻根源、求突破，能够战胜自己，才是一个人获得成长最好的方式。

战胜自己的懒惰

懒惰，你以为是安逸闲适，其实是消沉倦怠。一个人无论能力多大，一旦懒于思考、懒于行动，再好的想法也只是美丽的幻象。能让人有所收获的，从来都是有效的行动。

俗话说：“一勤天下无难事，一懒世间万事休。”懒惰会消磨人的意志，消耗人的时间。欲成大事，就要战胜自己的懒惰，让“勤”成为人生的主调。

人生没有太晚的起步，只有太懒惰的辜负。无论处于哪个阶段，你我都应该持续精进，保持成长。

战胜自己的傲慢

傲慢心的滋生，常常是一个人走下坡路的开始。人一旦开始傲慢就容易膨胀，内心满是优越感就容易迷失方向，就算能够风光一时，终究也无法走得更远。

古人云：“满招损，谦受益。”不要因为暂时获得一点点成绩就志得意满，要知道人外有人，天外有天，要想提升自己，就必须收起傲慢，保持敬畏，不高估自己，不低估别人。

一个人怎样才能真正走向强大？往往越能放下傲慢心，成长得越快，越容易将事情做成。

战胜自己的软弱

生活中，我们都会遇到低谷，总有不尽人意的时候，而摆脱困境的钥匙就藏在你自己身上。

如果把磨难看得太重，把自己看得太轻，就会被轻易打倒。把情绪调整好，把委屈放一放，沉得住气，扛得住难，总会有拨云见日的一天。

谁的一生，没有经历风吹雨打，没有走过沟沟坎坎。练就一颗强大的内心，直面挑战，笑对难题，寻找突破，你才可能化暗淡为绚烂，成为生活的赢家。

来源：国学生活（ID: gxsh789）| 作者：樱桃 | 主播：赵文龙
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夜读 | 学会爱自己，才有能力爱别人

好好爱自己，好好爱值得的人。

发现自己的美

如果你身上有某些特质和魅力特别吸引人，那么，这种魅力也应该让你更爱自己。

你可以为自己踏实的工作态度而自豪，可以为自己善于发现美好、认真生活而骄傲，也可以因自己的同情心和才华倍感自信……

认可自己的魅力，了解自己的魅力，追随它们，你就能从中更好地了解自己。

倾听自己的故事

倾听别人的讲述，能让你从他的视角了解他对这个世界的看法。

同样，写下你自己的故事，也能让你更了解自己。

把自己的故事写在纸上，让自己意识到“我已经挺过了障碍、克服了苦难、学到了教训”，也可以让你离梦想更近一步。

如果你的过往经历有一些不如意，甚至是痛苦的地方，不妨就从这里开始。

你害怕什么、到底在担心什么？有一些故事在你脑海中挥之不去吗？回忆往事很难？有什么是你不想说的？

关注你的感受，关注你铭记和遗忘的事情。

发生在你身上的最好的事情是什么？完美的一天是怎样的？五年后的你是怎样的？关注这些问题会让你兴奋、充满希望，还是害怕、沮丧？

这些都是你内心世界的珍贵信息。

从体会感受开始，辨识自己的情绪

情绪总是跌宕起伏，要求自己接纳情绪是一件很难的事，但为了和自己保持亲密，我们就不得不体会并接纳每一种情绪，包括最让人头疼的愤怒、焦虑、恐惧、嫉妒……

体会自己的感受，可以试着从某一件事开始。

回想那件事，从体会感受开始，真正辨识自己的情绪，给那种感受一个名称，比如，悲伤或厌恶，高兴或快乐，并尝试用词汇表达它。

学习用语言表达情绪，是爱自己的关键。

如果你不表达情感，你就永远不会知道你的感受是怎样的，别人更无从知晓。

“我是独一无二的，但我也是普通人”

我们和所有人一样，是人类大家庭里的普通一员。你独一无二，珍贵无比，但也不可避免地会犯错误。

保持这种心态，可以让你严格地对待问题，宽容地对待自己。

你会遇到问题和麻烦，你要做的就是承担部分责任，并努力解决麻烦。

内疚和羞愧会带来更多破坏性的伤害，把自己和问题分开，对事情的帮助会更大一些。

从回应自我需求开始，关爱自己

表达对自己的关爱，就是在言行举止中传递“我在乎我自己”的信号。

你可以从回应自己的需求开始，投入地、专注地倾听内心的声音。最重要的是，给予自己和他人一样的馈赠：欣赏、尊重、鼓励、安慰。

创建属于自己的仪式感

你每天清晨在最喜欢的早餐店吃一顿早饭，每个周五的晚上给自己一段独处的时光……

这些是属于自己的仪式感，提醒着你的价值和意义所在。

建立只属于自己的仪式和惯例，把每月一次的一日远足或者一日书店当成一种习惯，每月拿出一天时间和自己来一场心灵对话，有意识地做这些事情，会让你和自己的关心更加牢固。

好好爱自己的人，才有能力去爱别人。好好爱自己，好好爱值得的人。

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【夜读】提升自己，比仰望别人有意义

当你提升了自己的技能不自信就消失了

从来没有一蹴而就的成功，与其仰望他人的成就，不如静下心来提升自己的技能。

什么时候人最有自信？那就是你在一个领域里无人能代替，不断解锁新技能，打开新窗口。

想要伯乐识人，先要做千里马。重复的事情用心做，你就是专家；简单的事情重复做，你就是行家；复杂的事情简单做，你就是赢家。

当你提升了自己的思维格局就拓宽了

很多时候，我们容易陷入一种思维方式的惯性，总是用已有的方法去解决问题。

同一个问题，有的人可以很快找到答案，有的人花了几天也没有头绪，这就是因为思维方式不同。

有时候，成功迟迟不来，不是你不够努力，而是思维方式要更新。别在日复一日的生活中形成无意识的惯性，换种思维，天地可能更开阔。

当你提升了自己的心态阳光就照进来了

我们改变不了天气，但可以改变自己的心情；我们无法决定生命的长度，但可以扩展它的宽度。

当生活抛出一个柠檬，有的人会抱怨运气不好，柠檬太酸；有的人会把柠檬榨成汁，再加点糖。生活的味道是甜还是酸，决定权就在我们自己手上。

只有先改变自己的态度，才能改变人生的高度。丢掉坏情绪，打开心窗，让阳光照进来，你就会越来越快乐。

提升自己，比仰望别人更有意义。持之以恒，不断进步，你终将活成自己想要的模样。

来源：人民日报微信综合人民论坛网、十点读书等 | 主播：赵文龙
投稿邮箱：rmrbydtg@163.com
本期编辑：李娜实习生：邓艺晨、董畅

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【夜读】内心强大的人，有这五种特质

真正内心强大的人，经历过风雨，体验过高山低谷，也见识过人生百态。唯有不断强大自己，生活才会变得越来越好。

遇事能扛

面对烦恼，每个人都有难过的时候，但内心强大的人，懂得自我消解。

内心强大不等于无坚不摧，但一定是做到了遇事扛得起、担得下。哪怕遇到再大难题，依然稳得住自己，会去想办法解决问题，而不会盲目随意地发泄情绪。

做好自己该做的事，不因别的人、别的事打乱节奏。

人生，从外打破是压力，从内打破是成长。要学着做一个不被轻易击垮的人，扛得住事儿，经得起磨砺。

行事沉稳

你身边是否有这样的人，听到别人的一句夸奖就开始沾沾自喜，或遭到他人的几句质疑就陷入自我否定。

当一个人总是受外界种种因素所影响时，迷失的往往是自己。

真正内心强大的人，不会被别人所左右。他们行事目标清晰，一旦朝着一个方向出发，就能坚定不移走好每一步，不犹疑、不后退。

宠辱不惊，得失泰然，就是内心强大的人最好的姿态。

事过翻篇

不让自己活在过去，是一个人变强大的重要标志。

人生是一趟旅程，当内心的负担过重，放不下的事过多，就如同携带了沉重的行李。

不如抛掉烦恼，卸掉负累。想不通的事，就别想；不开心的事，就把它留在昨天。

该翻篇的翻篇，不纠结过往，只为腾出双手，拥抱现在和未来。

不怕失败

生活中有的人，因为害怕失败而拒绝开始，明明有很多想法，但就是一直停留在设想阶段，不敢付诸行动。

然而，逃避得越久，只会越容易在现实面前碰壁。

真正能成事的人，深知人生遇到的挫折都是必经之路，但也都是暂时的。他们永远不会失去重头再来的勇气，而是选择一次次迎难而上、迎接挑战。

正如一句话所说：纵有疾风起，人生不言弃。只要自己不放弃，就没有什么能将我们打败。

学会独处

独处并不意味着要拒绝与人交往，而是为自己保留一个开阔的空间、一种内在的从容。

减少不必要的应酬，腾出时间和精力，去做自己想做的事情，去更好地提升自己，这就是独处的意义。

享受与自己相处的时光，在内心修篱种菊，于无人处静观云卷云舒，淡看花开花落。

当你拥有了独处的能力，才能活出独立的人格，成就更强大的自己。

来源：念念沐心（ID:nnsg1021) | 作者：念念 | 主播：赵文龙
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夜读 | 内心强大的人，有这五种特质

成为内心强大的人。

遇事能扛

面对烦恼，每个人都有难过的时候，但内心强大的人，懂得自我消解。

内心强大不等于无坚不摧，但一定是做到了遇事扛得起、担得下。哪怕遇到再大难题，依然稳得住自己，想办法解决问题，而不会盲目随意地发泄情绪。

做好自己该做的事，不因任何人与事打乱节奏。

人生，从外打破是压力，从内打破是成长。要学着做一个不被轻易击垮的成年人，扛得住事儿，经得起磨砺。

行事沉稳

人的心态若摆得不够稳，就容易变得浮躁。

比如，听到别人的一句夸奖就开始沾沾自喜，或遭到他人的几句质疑就陷入自我否定。当一个人总是受外界种种因素所影响时，迷失的往往是自己。

真正内心强大的人，不会被别人所左右，他们行事目标清晰。一旦朝着一个方向出发，就能坚定不移走好每一步，不犹疑，不后退。

别人的看法和评价，对他们而言，可以是一种建议，但绝不会成为阻碍。这一切都源于他们知道自己想要的是什么。

宠辱不惊，得失泰然，就是内心强大的人最好的姿态。

事过翻篇

有的人记住了很多不必记的事，即使有些事情已经过去了很久，仍念念不忘，反复猜想着早知今日，当时又该如何如何。

结果，非但于事无补，还凭添无限悔恨纠结。不让自己活在过去，是一个人变强大的重要标志。

当心的负担过重，放不下的事过多，就如同携带了沉重的行李。

不如抛掉烦恼，卸掉负累。想不通的事，就别想；不开心的事，就把它留在昨天。该翻篇的翻篇，不恋过往不回头，只为腾出双手，拥抱现在和未来。

不怕失败

生活中有的人，因为害怕失败而拒绝开始，明明有很多想法，但就是一直停留在设想阶段，不敢付诸行动。

然而，逃避得越久，只会越容易在现实面前碰壁。

真正能成事的人，都是输得起的人。他们深知，人生不可能一帆风顺，所有遇到的挫折都是必经之路，但也都是暂时的。

所以，他们永远不会失去重头再来的勇气，而是选择一次次迎难而上、迎接挑战。

正如一句话所说：纵有疾风起，人生不言弃。

失败只有一种，就是在抵达成功之前放弃。只要自己不放弃，就没有什么能将我们打败。

学会独处

所谓成熟，也就是从学会与孤独和平共处开始。

当然，独处并不意味要拒绝与人交往。独处不是与世隔绝，而是为自己保留一个开阔的空间，一种内在的从容。

减少不必要的应酬，避免低质量的社交，腾出时间和精力，去做自己想做的事情，去更好地提升自己，这就是独处的意义。

人间有味是清欢，一个人自有一个人的精彩。享受那与自己相处的时光，在内心修篱种菊，于无人处静观云卷云舒，淡看花开花落。

当你拥有了独处的能力，才能活出独立的人格，成就更强大的自己。

真正内心强大的人，一定有一颗平静的内心，有一颗温柔的心肠，有一颗智慧的头脑。一定经历过狂风暴雨，体验过高山低谷，也见识过人生百态。

愿我们不论何种境遇都能充满智慧，成为内心强大的人。

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主播 | 沙青

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