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【夜读】一个人越过越好的4个迹象

保持继续学习的能力

　　学习对一个人的重要性，不只在于习得新知识，更在于它能帮助我们保持深度思考，从中不断修正对世界的认知、对自我的了解，继而获得真正的成长。

　　其实，拉开人与人之间差距的，往往是日复一日微小的积累。懂得持续学习、终身成长的人，更能保持积极进取的状态。

　　努力提升境界，不断拓宽视野，你就能走得更远、站得更高、收获更多，很多问题也自会迎刃而解。

执行力，是最顶级的自律

　　有些人空有想法，但是缺乏说干就干的魄力。很多了不起的成就，都是由一个个微小的行动组成的。

　　我们既要有明确的计划，也要有执行力，这样才能化行动为结果，走上成功之路。

　　提高自己的执行力，把每一次的“待会儿再说”，换成“现在就做”。只有行动起来，你才有可能拥抱向往的生活。

谦虚做人，低调做事

　　不知你有没有发现一个现象？越是优秀的人，往往越是谦虚好学。

　　在自己还不具备足够的实力之前，少说多做，只有不断精进自己的能力才能称得上是真正的强者。

　　当自己小有成就后，不因一时的成功骄傲自满、忘了初心，才能继续进步。以谦虚的心态，保持进取的精神，才有机会抵达更高处。

调整心态，看淡得失

　　心若阴霾密布，处处是痛苦；心若晴空万里，处处皆风景。想要活得自在，就要学会调整心态。

有时候，我们不能决定生活中会发生什么，但可以决定自己以什么样的心态应对。

　　顺境时不妨看淡一点，逆境时不妨看开一点，坦然面对生活的得失，就没有越不过的高山。拿得起放得下的人，才是生活的赢家。

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夜读 | 人生该与微笑结伴同行

微笑最美。

人之姿态，千千万万，唯微笑最美。

微笑，是一个人可贵的精神容貌，也是一种儒雅的品性修养。

世间万物，都值得珍爱。哪怕是一朵花、一株草、一棵树，也赋予了生命的意义与希望。

只要心里有爱、有温暖，哪怕微小的幸福，都能让人感觉生活始终美好如春。

所以，以笑容示人，以乐观示心，以淡然处事，将光阴活成画，将生活过成诗，将灵魂袅绕香气，才不负岁月深切的期待。

用微笑，给生命贴上乐观的标签，无惧岁月，欢喜看朝起，安然看暮落。

微笑是一种顶级的智慧，处事淡然自若，情绪调节从容有度、有节。

微笑的背后，是体贴，是包容，是豁达，是格局。

微笑，是不动声色的语言，卸除了人与人之间陌生的羞怯与芥蒂，默默地将尴尬化解，给予他人充分的体面。

微笑是一种魔力，它可以化解迷惑、猜疑；微笑有一种力量，温暖自己也温暖别人。

请始终相信，微笑面对困难，方能战胜困难；微笑面对风雨，便能看见彩虹。

人生，且将微笑别发髻，从容来去间，得一份优雅，添一份善意，获一份尊重，拥一份清幽。

有人说：”我，愿与微笑的自己做搭档，不愿与烦恼的自己同住。我，要不断地与太阳赛跑，不断地穿过泥泞的路，看着远处的光明。”

人生就应该与微笑结伴同行，不仅坚定有力量，让自己活得闪闪发光，还会将正能量带给他人、暖照他人。

人生路上，微笑的力量可助你披荆斩棘。微笑的光芒就像太阳，给你温暖明亮。

一个微笑所负载和传导的真情，胜过了千言万语，微笑有阳光的气质，儒雅的姿态，超强的感染力。

做快乐的自己，过简单的生活。

微笑是一种积极的品格，也是一种高级的修养。微笑面对一切，就会发现一切都很美好。

人生，活的就是心情。

快乐的时候要微笑，这样会变得更快乐。悲伤的时候要微笑，这样会变得更自信。让生活多一点微笑，多一缕阳光，变得更加丰富多彩。

漫漫人生，愿你我能成为内心强大、乐观豁达、知足幸福的人。

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主播 | 李林欣

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【夜读】自我提升的6个好习惯

积累经验

　　人生没有捷径可言，想要减少失败的次数，最好的办法就是不断积累经验、增长知识。

　　不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。任何人的强大，都是在积累到一定程度后，由内而外的蜕变。迈向目标的路上，每一小步都很重要，不断去尝试、去挑战，你终会完成人生的进阶。

坚持读书

　　一个人如果能保持读书的习惯，意味着他始终保有自我更新的能力。特别是离开校园之后，读书不再是为了应付考试，而是为了持续开拓自己的视野、更新自己的技能。

　　腹有诗书气自华，读书会为人沉淀优雅的气质和睿智的力量。请相信，从什么时候开始培养自己读书的习惯都不晚。

保持专注

　　没办法长时间保持专注力，是现在很多人都会遇到的一个问题。想做的事情很多，但都是蜻蜓点水，付出的努力自然也是毫无成效。

　　不妨尝试改变自己，专注在一件事上，你会发现再难的任务也开始变得简单起来。

消化情绪

　　一个人再愤怒，也不能改变已经发生的事，我们唯一能做的是改变自己的心态。

　　不压抑，不逃避，正视自己的情绪，学会主动消化它。心情不好，就去吃点好吃的，去看一部电影，去运动，去打扫房间……该放的放下、该忘的忘记，才能看到生活中更多的美好，轻松前行。

保持运动

　　运动不一定要去健身房，只要有心，随时随地都可以舒展筋骨。用骑车代替打车，用爬楼梯代替坐电梯，给自己一个出汗的机会。坚持一段时间，你的身体状态都会焕然一新。

　　战胜惰性，定期运动，你流下的每一滴汗水，都是在帮助你成就更好的人生。

持之以恒

　　无论培养怎样的习惯，都不要忘记坚持才是最终的奥义。这个世界没有白费的努力，这些好习惯也许不能给你带来直接的成功，但却会让你离自己的梦想更近一点。

　　前提是，你得一直坚持下去。对专注的事情保持热爱，对理想保持坚定。总有一天，你会到达想要去的远方。

来源：十点读书 | 作者：小嗲 | 主播：赵文龙
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【夜读】请把笑容带回家

　　漫长的人生路途中，我们难免会遇到坎坷与低谷，心情也会随之起伏。

　　生活并不总是尽如人意，遇事会生气、会愤怒都很正常。只有能控制情绪，才能穿过琐碎、活出精彩。少一些忧愁、多一些笑容，生活自会回馈你幸福与自在。

　　很多时候，情绪需要疏导，可一味地朝身边人发脾气，非但不能解决问题，反而还会伤害到他人。人一旦被坏情绪裹挟，就会像一列失控的列车，朝着最坏的方向开去。

　　面对生活中的坏情绪，真正可贵的是在生气的时候能控制并化解它，不使自己陷入负能量的怪圈。

　　日常生活中，我们常常会不自觉地把自己在外面受到的怨气带回家，把坏脾气冲着家人发。

　　其实，情绪就像一面镜子，你用什么情绪对待他人，他人也会把同样的情绪反射给你，最终伤害的还是自己。所以不论怎样，都不应该把家庭当作我们负面情绪的宣泄口。

　　我们总是容易把亲切给了陌生人，却把苛责留给最亲密的人，这其实是很傻的行为。

　　若想家和万事兴，就得先控制脾气。坏脾气越少，家人越和睦；好心情越多，关系越亲密。

　　家从来都是讲爱的地方，不是情绪的垃圾场。只有把好脾气留给家人，才会让家人之间和睦。

　　进门之前，先想想自己是不是不小心把坏情绪带回来了。如果发现怒气未消，不妨先平复心情，给自己一个笑脸。人一旦有了笑容，那些愤怒或抱怨的话就说不出口了。笑口常开，家人也会受到感染。

　　回家时的笑容，是带给家人最好的礼物。一家人和和美美，才是最大的幸福。

　　有人说，“家，对每一个人，都是欢乐的源泉，再苦也是温暖的。”诚然，没有什么比一个温暖的家更能抚慰人心。千万别让自己的坏情绪，毁了一家人的幸福；安放坏情绪，才有好生活。

来源：励志语录（ID：lizhi743） | 作者：月月 | 主播：王一伊
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【夜读】真正的自律，是成为更好的自己

懂得自律的人，更有定力和毅力，也更容易成事。让自律成为一种习惯。唯有自律，我们才

能接近自己渴望的人生。

自律不一定难，假装自律才难

真正的自律，不是一味强迫自己去做本不愿意做的事情，而是发自内心的喜欢，打心底里认

可自己需要去做。

诚然，自律的初期是痛苦的，但当你把它内化成一种本能习惯后，就会享受到它所带来的快

乐和价值感。

就像有人说的，“自律不一定难，假装自律才难。”其实，当我们发自内心地热爱一件事情

，自律就会变成本能。

热爱，是最深层次的自律。当你足够热爱一件事情，自律就会变得自然而然，无需刻意、无

需督促，也无需强求。

自律，是内在的觉醒

有的人非常关注别人的评价。为了让自己看起来积极向上，便活在“伪自律”里。看似坚持

运动、努力学习、认真工作……可是一旦没人监督，便彻底放飞自我。

伪装出来的自律，只是给自己的人生上了一把锁，而钥匙却在别人手中。活在别人眼里的自

律，看似自律，其实只是他律。

打破伪自律，就要敢于面对真实的自己。真正的自律，不是立人设、贴标签，而是内心的觉

醒，发自内心地想要去改变。

即便没有人督促，也清醒地知道自己需要做什么、能够做什么、想要什么样的人生。为了这

些目标，持之以恒、坚持不懈。

真正的自律，是成为更好的自己

自律，是改变现状最好的方式。余生，希望我们都能做一个自律的人。

管理好自己的健康。养成良好的生活习惯，坚持锻炼身体，这是我们需要用一生去践行的自

律。

管理好自己的情绪。成年人最高级的自律，是管理好自己的情绪，不让自己的情绪失控，也

不要让自己的情绪伤人伤己。

管理好自己的欲望。欲望是一把双刃剑，有利也有弊。如果一味放纵欲望，只会被欲望吞噬

。不迷失于欲望的追逐，更能收获内心的平静与豁达。

当自律成为一种习惯，我们就会享受到自律带来的收获与快乐，也终将成为更好的自己。

来源：安般兰若（ID:anbanlr） | 作者：茶诗花 | 主播：赵文龙

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【夜读】一个人最聪明的活法：强大自己

　　人生总会有起起落落，与其指望别人，不如强大自己。一个人只有不断强大自己，才能得到命运的馈赠。

坚持运动

　　身体好，是一种了不起的软实力。每天规律作息，时常运动健身，保持身心健康，才能成为真正的赢家。

　　人生是一场长跑，拥有健康，哪怕你一时落后，也有后来居上的可能；失去健康，就算你当下小有成绩，也可能在未来的某个瞬间化为泡影。

　　正如一句话所说：“别以为自己年轻就胡闹，等身体抗议了，才后悔莫及。”强大你的身体，健健康康地生活，就是你最大的资本和底气。

管理情绪

　　网上有个提问：“一个人最重要的能力是什么？”一个高赞回答是：“管理情绪的能力，要压得住火、沉得住气。”

　　谁能够在惊愕之后保持冷静，在盛怒之下保持理智，在激愤之间保持清醒，谁才是真英雄。内心强大的人不是没有情绪，而是可以穿越情绪的迷雾，做出理性的选择。

　　成长的过程，都是痛并快乐着的。前进的道路不只有鲜花和掌声，还有风雪和泥泞。真正的强大，是你在失败之后依然有信心，无助之后依然有希望，迷茫之后依然有方向。

提升认知

　　世界之大，远超过我们的眼界可以容纳的范围。只有不断提升自己，强大认知，才能终身受益。

　　古话说：“博观而约取，厚积而薄发。”提升自己的认知，离不开广泛地阅读。读书是了解广阔世界、打开认知大门的一把钥匙。读得越多，就会获得越多的知识和经验。一个人只有不断读书学习、汲取新知识，才能打开思维的路径、阻挡思维的固化。

　　千万不要抱着一成不变的态度去生活，因为总有一些改变超出了我们固有的认知。主动成长进步，未来的路才能越走越宽。

强大能力

　　所谓门槛，能力够了就是门，能力不够就是槛。人生的沟沟坎坎，有的是能力不足所致。

　　提升能力是每个人不可回避的人生关键词。如果自己的才华还撑不起梦想，就应该静下来提高；如果自己的能力还驾驭不了目标，就应该沉下心来历练。在这个挑战与机遇并存的时代，强大的能力，会给你勇攀高峰的底气和自信。

　　从现在开始，专注提升能力，不断强大自己。当我们越来越强大的时候，曾经跨不过去的槛，终将成为豁然开朗的门。共勉！

来源：人民日报微信综合人民论坛网、儒风大家 | 主播：赵文龙

本期编辑：石磊实习生：安泰金、马涵诗

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夜读 | 属于你的福气，都在来的路上

失之东隅，收之桑榆。

有人认为，人生有两大憾事：一是得不到，二是已失去。

其实，人生的道路从未有过笔直，都是弯曲的。我们总要经历无数的挫折，才能从幼稚到成熟，从失去到得到。

很多时候，我们总是在为了自己所想要的人生而疲于追逐。

有时却发现自己越在乎的事，越容易落空；越在意的人，越容易离开。

明明自己已经足够努力用心去做了，却怎么也达不成理想中的结果。

于是开始变得不安、焦虑。你的情绪不再为你自己所主宰，而是被某个人某件事所左右。

其实，一边得到，一边失去，这就是生活。

无论是“得不到”还是“已失去”，都不是造成痛苦的根源。真正让人感受到痛苦的，是我们内心深刻的执念。

喜欢的就争取，得到的就珍惜，失去的就忘记，生活就该这么简单。

这个世界最应该关注的不是“得不到”和“已失去”，而是“已拥有”。

不懂得珍惜眼前所有，才是最可惜的。与其变成已失去而懊悔，不如拥有时学会珍惜。

人生，得失无常，祸福相倚，凡是路过的，都算风景；一段情，某件事，能占据记忆的，皆是幸福。

等走远了再回望，你才发现，挫败让人坚强，别离令人珍惜，伤痛使人澄清。只有从过去中站起，明天才会有希望。

人生本就是一个体验的过程，得与失不过是处在永恒的变化中。一些得到，不一定会长久；一些失去，未必不会再拥有。得到和失去是一种偶然也是一种必然。只是我们不懂得而已。
从不断的失去与得到中，我们开始一点一点地看清自己，明白生活原来不需要这么多所谓的执着。

珍惜眼前人，做好眼前事，不要想太多，一切都会朝着最好的方向发展。

生命本身就是一场旅行，得到什么或者失去什么都无所谓，重要的是这一场生命，精彩、快乐。

人生，失之东隅，收之桑榆。

生命注定要在一边得到一边失去中流动，别把得失看得太重，懂得有所舍的人自会有所得。

喜欢这样一句话：“你以为错过的是遗憾，其实可能是躲过一劫。世间万物来去都是有定数的，得到未必是福，失去未必是祸。”

生活永远在继续，无论发生什么，愿你都能从容接受，坦然而对。

吸引力法则告诉我们，当你愿意相信美好的时候，才会吸引更多美好的东西来到你的身边。

远离消耗自己的人和事，修炼好向内求的智慧，收回能量，做好自己。

你是吉人，自有天相。

相信属于你的福气，都在来的路上。

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主播 | 董千齐

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【夜读】一个人最顶级的自律：管理自己

时间管理

在每天开始工作前，你可以先为各项任务做一个合理的时间安排。时间表不能做得太松，太松容易拖延；也不能过于紧凑，否则会因为完不成而产生新的焦虑。不妨按事情的重要程度分级，先做最重要的事。当我们能从容安排并完成每天的任务，信心和成就感也就随之而来了。

管理好时间，集中注意力，把时间用在有意义的事情上，才能让自己不断成长进步。

形象管理

很认同一句话：“管理形象不是肤浅，而是对自我的尊重和对生活的敬仰。”一个人真正的衰老，从来不是年龄的增长，而是丧失了对自我的要求。

管理形象，就是在给自己强大的心理暗示。一个在逆境中不忘昂首挺胸、在平淡中衣着干净大方的人，更能攻克生活中的难关。自律，不仅仅要提升内在，也要注重内外兼修。

身体管理

身体健康是实现一切人生价值的前提和基础。管理好身体，保持身心健康，不仅是对自己负责，也是对家人负责。

请时刻提醒自己，不要再以健康为筹码去换取别的事物。千万不要等到腰酸背痛，才意识到锻炼身体的重要性。更不要觉得现在身体还行，就可以毫无节制地熬夜酗酒。如果可以，请早起感受清晨温暖的微光，请给身体一些放松的时间。

思维管理

很多时候，我们容易陷入一种思维方式的惯性，总是用已有的方法去解决问题。同一个问题，有的人可以很快找到答案，有的人花了几天也没有头绪，这就是因为思维方式不同。

有时候，成功迟迟不来，不是你不够努力，而是思维方式要更新。别在日复一日的生活中形成无意识的惯性，换种思维，天地可能更开阔。

情绪管理

生活里遇到波折，我们需要管理好情绪，若因为一时情急而肆意发泄，既会伤人也会害己。不开心了，可以去跑一跑步、见一见朋友；心不静了，可以读一读书、品一品茶。当我们学会释放压力，与情绪和解，就会发现：很多事，其实没什么大不了。

有人说：“生活不需要比别人好，但一定要比以前好。”让我们学会管理自己、完善自己、磨砺自己，每一天都优于过去的自己。

来源：人民日报微信综合有书、夜听 | 主播：赵文龙

本期编辑：郑薛飞腾实习生：薛之韵、安泰金

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夜读 | 沉淀自己的三种方式

生命因沉淀而厚重。

有位作家曾说：“所有人，起初都只是空心人，所谓自我，只是一个模糊的影子，全靠书籍、绘画、音乐、电影里他人的生命体验唤出方向，并用自己的经历去充填，渐渐成为实心人。”

从空心人成长为实心人，是一个沉淀的过程。

沉淀自己最好的方式，是向内探求，在自己的闭环逻辑里，经年累月的积累。

在独处中增值自己

独处也是一种能力，具备这种能力并不是感觉不到孤独，而是在孤独时也具有生产力。

独处的技能，包括规律作息、阅读学习、处理好亲密关系等。

如果一个人有丰富的内心生活，那么在独处时依然会感到充实，会觉得孤独是一种享受。

其实，独处并不意味着自我封闭，而是一个人最好的增值期。

当一个人独处的时候，用一个局外人的眼光，审视自己的内心，慢慢沉淀下来，拥有一种超脱自然的心境。

在独处时，我们会放慢脚步，在观察和思考中看清自己要走的路，沉下心来完善自我。

在繁忙的生活琐事中，不妨留给自己一些独处的时间，把外界的喧嚣关在门外，将孤独当作自己的朋友。

当我们在安静中精进学识，在闲暇时陶冶情操，在孤独中修身养性，就能收获成长。

在积极心态中调整自己

我们常常会听到有人抱怨社会不公，抱怨处世艰难。

抱怨是放大镜，它会放大我们的负面情绪。

与其怨天尤人，不如改变自己。

生活给我们每个人的课题，最好的答案就是努力解决问题。逃避、抱怨都不是最好的处理方式，知难而上往往是解决问题的最好方式。

当你用尽了自己最大的努力时，哪怕结果并不是自己最满意的，你的努力也是伟大的。

生活本身就充满了挑战，生活是一种上升的过程，在前进的路上我们可能不会每次都顺风顺水，重要的是可以重新站起来。心态决定行动，支撑一个人最强大的动力，就是良好的心态。

用积极的心态去迎接生活中的每一个挑战，不管什么样的挫折，什么样的困难，总有雨过天晴的一刻。

在岁月中沉淀自己

有位心理学家说，一个人的一生，有两种节奏：一种为生活的节奏，有计划，亦步亦趋，有条不紊；一种为心灵的节奏，不乱方寸，不慕浮华，不随波逐流，内心住着一个沉稳的舵手，再大的风浪也不能奈他何。

水不沉淀不澄澈，心不沉淀事难顺。

坦然接受命运中的起伏坎坷，是一种内心的成熟，更是一种心态的沉淀。

很多时候，现实不会给人选择的余地。与其患得患失，心浮气躁，不如及时整理自己的内心，把一切都当做命运的馈赠，找到其中的乐趣。

有人说，沉淀并不一定与年龄、阅历成正比，但一定是在历练中慢慢形成的。

人生的路上，缺的从来不是目标，而是点点滴滴的积累。

生命因沉淀而厚重，人生因打磨更璀璨。

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主播 | 吴炜玲

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夜读 | 提升自我的五个建议

大多数人的问题，是想得太多，又做得太少。

每天多说一些乐观和积极的话

语言是有能量的，说积极的话时，状态会变得更向上；说消极的话时，心情会变得沮丧。

清晨是一天的开始，也是希望的开始，更是幸运的开始。无论此时的你，有多少迷茫、焦虑和彷徨，都要告诉自己今天又是新的一天。

与其沉溺在对昨天的悔恨和对未来的恐惧中，不如活在每一个实实在在的当下，并暗示和鼓励自己一切都会变好。

我们所说的每一句正能量的话，都是一粒无形的种子。

每天多说一些乐观和积极的话，心态就变好了，人生也会逐渐变好。

放下随时想拿起的手机，多读几页手边的书

在生活中，我们仿佛越来越离不开手机。

无论是早起的那一刻，还是睡前的那一刻，又或者是工作的间隙时间，我们都希望拿起手机去填满自己。

可越是沉溺其中，越会感到内心的空洞。

因为手机里有许多毫无意义的信息，它们看似给我们带来短暂的放松，实则是在不断消磨我们的时间和精力。

手机里并没有我们想要的生活，一切美好的东西，都要靠自己一点一滴去争取。

有时，与其多追一部剧，多打一局游戏，多闲聊一会儿，不如多读几页手边的书。

也许手机可以带来表层的享受，但唯有读书才能真正给予我们精神的滋养和提升。

少想一些未知的困难，多一些具体的行动

许多时刻，我们总是会陷入精神内耗中。

当一件事还没开始做时，就会被想象中的困难压倒。当一个计划还没有实施时，就被想象中的麻烦打垮。当一个创意还没尝试时，就被想象中的不可能击退。

大多数人的问题，是想得太多，又做得太少。

当我们勇敢地迈出第一步，就会发现一切并没有想象中的那么难。

也许在行动的过程中，会遇到一些坎坷，会遇到一些阻碍，也会遇到一些失败，但如果出现一个新的问题，我们就解决一个问题，最终我们就能一步步地跨越所谓难以克服的大困难。

把更多心力放在具体的行动中，而不是无谓的空想中，人生就会逐渐走向上坡路。

放下与他人的攀比心，认真过好自己的生活

在这个世上，没有谁拥有完美的一生。

每个人都有自己的难处，有时人们看不到别人的难处，并不代表它不存在。

每个人也都有自己的幸福，有时感受不到自己的幸福，并不代表它没有。

放平心态你会发现，每个人都有快乐和不快乐的事，当你感到快乐时，就只管去珍惜和享受自己的快乐。当你感到不快乐时，也只管去接纳和担待自己的不快乐。

控制自己的情绪，就是控制自己的人生

在生活中，我们会因为各种烦心事扰动情绪。

任何一个坏的情绪，恰恰是给自己最好的反馈和提醒。

大多数时刻，我们遇到的问题，不在于能力，不在于环境，而在于情绪。

冷静下来想一想，发泄情绪并不能帮助我们解决问题，甚至会带来不必要的麻烦和困扰。

唯有学会控制情绪，才能把自己从失控的人生中解脱出来。

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