标签： 习惯

• 坚持学习

　　学习从来不是一件一劳永逸的事情，它应该是人生任何阶段都不可或缺的一种好习惯。学习对一个人的重要性，不只在于掌握新知识，更在于帮我们保持思考的习惯和充满活力的状态。

　　坚持学习，不断拓宽看问题的视野，你所收获的将会是应对生活最大的底气和智慧。

• 培养兴趣

　　人若有自己的兴趣爱好，生活就会呈现出另一番景象。去做点喜欢的事吧，可以用自己感兴趣的乐器演奏一首曲子、安静地画一幅画，也可以精心地来一场烹饪。坚持下去，你的生活也会变得更加充实。

　　 培养一些兴趣爱好，留一席天地给自己，和生活热情相拥，因为热爱所以幸福。

• 坚持运动

　　生活再忙碌，都要留出时间运动。运动能增强你的体魄，锻造你的身材，还会让人心情愉悦。

　　越是经常运动的人，越是充满活力。当你坚持运动，身体得到锻炼，才有更多的精力去过充实的生活。

• 自信乐观

　　人生中会遇到很多人，但只有一个自己，接纳真实的自己，不自卑、不自满，才能拥有更强大的内心。

　　多点自信，相信自己的能力，信心满满地面对每一天。遇事时多从积极的方面去思考，主动把握机遇，做人群中最阳光、最积极乐观的那种人。要知道，保持乐观的心态、丰富自己，生活才会越来越充实。

• 珍惜当下

　　只有你开始把握住当下的分分秒秒，才有足够的能力让自己的生活更充实。

　　不要总推说以后，不要总拖到明天，我们人生中的每一寸光阴都不应该被虚度。珍惜当下，未来才会闪闪发光。

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来源：人民日报微信综合 | 主播：赵文龙

本期编辑：朱田恬 实习生：丁弋原、杨晨

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人这一生，就是逐渐做好自己的过程。

人这一生，说到底就是逐渐做好自己的过程。

每一个看似微不足道的习惯，都会在某个时刻影响人生。

给大家分享几个自我管理的习惯，希望朋友们能从中受益。

• 健康管理

没有健康，快乐会大打折扣。保持良好作息，多运动，少熬夜，是实现健康的基础。

管理好自己的身体，才有资本去改变自己的生活。

建议你从今天起，合理饮食，早睡早起，勤加锻炼。

身体无病，是对自己负责，也是对家人负责。

• 时间管理

不管是生活还是工作，凡事提前10分钟，你就永远不急不乱。

发言提前思考，便能思路清晰，妙语连珠；工作提前安排，就能更快更从容地进入状态；出行提前动身，就不怕堵车的意外……

10分钟是细枝末节，但提前10分钟就是深见远虑。

时间观念强，多半会给别人留下好印象。

• 兴趣管理

在忙碌的工作之外，可以培养一个兴趣爱好。

热爱，可抵岁月漫长，让生活变得有滋有味。

可以是听一首歌、读一本书，也可以是做一次饭、打一场球。

有益的兴趣爱好，是忙碌时的慰藉、闲暇时的蓄力。

它会让平庸琐碎的日子变成诗。

让快乐加倍，让生活多一种可能。

• 思维管理

把80%的精力用在20%最重要的事情上面。

要记住，你不可能把精力放在所有的事情上面，人的精力和时间都是有限的，做事要分清轻重缓急。

还要学会总结反思，才能在逆境中积累经验，在顺境中加深幸福感。

坚持深度思考，才能打破自己的旧思维。

拒绝那种人云亦云的思维方式，凡事要有自己独到的见解。

• 情绪管理

情绪对一个人的幸福感乃至身心健康，都有着极大的影响。情绪就像水一样，情绪稳定时是涓涓细流，滋养万物；不稳定时，是咆哮波涛，瞬间可以淹没一切。

一位心理学家说：“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦和快乐这股力量，而不为这股力量所反制。”

不开心了，可以去见一见朋友，聊一聊天；心不静了，可以跑一次步，泡一个热水澡；难过了，哪怕是独自大哭一场，也不要硬扛，跟自己较劲。

当我们学会释放压力，与情绪和解，就会发现：爱过恨过，皆成经过；好事坏事，终成往事。

管理好情绪，一切皆能爱恨随风，万事可期。

有句名言：“注意你的习惯，因为它们将变成性格；注意你的性格，因为它们将决定你的命运。”

人生，就是一场漫长的旅行。

你只有不断完善自己，磨砺自己，对自己负责，方能不负此生。

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主播 | 陶冶

作者：洞见Allergy 来源：洞见（ID：DJ00123987）
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实习生：张馨兮
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• 随手归位

许多人都有这样的体验：每天出门前，总是会花很多时间找钥匙、找证件，或者是其他零碎且必带的东西。

不妨试着每次用过东西后就随手放回原来的位置，这样不仅可以节约时间，也可以减少出门前的焦虑和慌张。

• 及时整理

生活中，有些人不太喜欢整理物品，总是随手一扔，真正要用时才发现衣服皱皱巴巴或者食品已经过期。

吃的东西，分类放进冰箱和厨房；日常用的东西，统一码放到固定地方；穿的衣物，也可以按四季分类整理。

当你学会把东西分类整理后，你的生活秩序也会变顺畅。

• 设置提醒

大家的生活和工作都很忙碌，有时稍不注意，就容易忘记一些事。

这时，无论是用笔还是手机，最好记下待办的事项、设置好提醒。

亲人的生日，可以定一个提醒；重要的会议，可以定一个提醒；没来得及回复的信息，也可以定一个提醒。

把看似微不足道的每一件小事都放在心上，注重细节，你才会成为一个更靠谱、更优秀的人。

• 做好记录

不知你是否有这样的体会：当你走进超市时，却忘了自己想要买的东西；当你接完一个重要电话后，却忘了对方提到的重要信息。

不妨培养自己及时记录的习惯。想到什么、要买什么、需要用什么，不必都把它们留在大脑，把一些记忆压力分担给纸笔或便捷的工具。

• 提前准备

生活中，有些人有这样的坏习惯：总是把事情拖到最后一刻。在这样的情况下赶着完成任务，心里就又慌又急，甚至还会出问题。

其实，许多事都可以提前做准备。比如在睡前把第二天要穿的衣服提前熨烫好、把第二天需要带的东西提前收拾好……

当你准备就绪，一切都会在有条不紊中顺利进行。

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来源：温暖的女子 | 作者：李思圆 | 主播：王一伊

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本期编辑：李娜 实习生：孙雨新、邓艺晨、杨晨

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• 坚持运动

运动是改善一个人生活状态的最好方式。常年坚持运动的好习惯，不仅可以让你保持良好的体魄和体能，也能让你拥有较好的身材和体格。
运动未必要去健身场所，哪怕忙得没有时间运动的人，也可以在平日里积极动起来；哪怕很短的时间，也可以改善一个人的身心状态。
运动让你健康，更让你每天早上醒来都有着清晰的思维，充满活力。

• 早睡早起

有人说，“早睡早起，是最高级的自律”。没有规律的生活，不仅消耗身体，还损耗精神，生活质量也会大大降低。
有的人，晚上熬夜追剧不愿意睡，白天没有精神起不来床；而有的人，早起健康饮食，读书运动样样不落，晚上带着充实入睡，活得有滋有味。
规律地早睡早起，能考验一个人的心性，也能看出一个人的追求。

• 认真工作

很认可这样一句话：“不管做什么都要做到全力以赴，上班就认真工作，笑就尽情大笑。”
你是要浑浑噩噩度过一天中精力最充足的时间，还是集中精力解决一个个抛过来的难题磨练自己的技能，选择权在于你。
认真踏实对待工作，既能成就事，也能成就人。

• 坚持阅读

有人说，“保持阅读是改变自己最好的方式。”哪怕每天花为数不多的时间，只要天天坚持，你就会发现自己的言谈举止、气质谈吐，有了很大的改变。
无论是自我提升，还是驱赶迷茫，读书都是最简单实用的方法。在日积月累的阅读中，我们能不断保持思考，更新自我认知，直至越来越笃定从容。
一个人只有不断读书学习、汲取新知识，才能打开思维的路径、阻挡思维的固化。

• 提升自己

人生，努力提升自己，永远比仰望别人更有意义。
坚持运动，早睡早起，认真工作，坚持阅读，每天进步一点点，你终会遇见更优秀的自己。
不要被懒惰控制，不要再荒废时光，去钻研有意思的领域，当你勇敢跳出舒适圈不断提升自己时，就往期许的人生又迈进了一大步。

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来源：综合夜读、小来早晚安、 孤岛、十点读书等 | 主播：赵文龙

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本期编辑：刘杰，实习生：安泰金、邓艺晨、杨晨

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1. 提升技能，打造一技之长

有人说，让自己变得不可替代的方式有两种：一种是做别人做不了或者不愿做的事情；一种是把人人都能做的事情做到顶尖。
提升能力，打磨专业，拥有一技之长，掌握稀缺技能，是精进自己的好办法。

2. 坚持多做不喜欢但应该做的事

勇敢尝试自己并不擅长的事情，是一种成长和蜕变。
坚持多做不喜欢但应该做的事，一直做下去，就会有意想不到的惊喜。当你有了改变的动力，人自会焕然一新。

3. 先处理情绪，再处理事情

遇到事情，先处理情绪，后处理事情。情绪处理不好，事情只会更糟糕。
有情绪是本能，能控制情绪才是本事。遇事控制好情绪，拒绝情绪化，保持冷静和理性。一个人只有能很好地控制情绪，才能控制人生。

4. 凡事先明确目标，再行动

比起着急赶路，更重要的是先做好充足的准备，制定好缜密的计划。无论任何时候，做任何事情，先明确目标以后再出发、再努力。

否则到了最后，不过是一种“伪努力”，感动了自己却徒劳无获。

5. 独立思考，理性分析

如今，我们接收信息的途径快捷又庞杂。我们要清楚地知道自己的目标，理性从自身角度分析，不被外界事物干扰。
一个人能独立思考，可以获得快速成长。

6. 直面困难不逃避

一个人未来的样子藏在当下的坚持里。困难并不可怕，可怕的是遭遇困难时，首先想到的不是面对而是逃避。
很多时候击败我们的不是困难，而是我们脆弱敏感的玻璃心。真正成熟的人不会让自己轻易地被困难和挫折打败，而是想办法积极地解决它。

7. 每天学习1小时

养成终身学习的习惯，每天留出1小时的时间用来自我充电，不断学习新事物，与时俱进。
“学习的真正目的是追求智慧，而非单纯的知识。”日积月累，心灵便会变得更加丰盈。

8. 心怀希望，无畏挫折

人生就是一个尝试和体验的过程，不要害怕失败，也不要害怕做决定。
挫折背后是一个更强大的自己，失败背后是一个更优秀的自己。
自我提升从来都不是一件容易的事。愿我们都能从小事做起，一生向前，不负期待。

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来源：洞见（ID：DJ00123987）| 作者：洞见muye | 主播：赵文龙

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• 多阅读

阅读是一种从外部世界回归精神生活的过程，不仅开阔眼界，更能丰富内心。

好的书籍，能把一代代前人的智慧传递给你，能让你从字里行间感受到辽阔的世界。

也许读书不能立马帮你解决当下的难题，但那些你读过的书，终将融进你的骨子里，增长你的智慧、提升你的格局，让你成为一个有温度、有深度的人。

• 少熬夜

很多人都知道，睡得好有利于身体健康。其实，规律的作息还能决定一个人的生活状态。

晚上早点休息，保持充足的睡眠，第二天醒来拉开窗帘，让自己沐浴在清晨的阳光里，然后带着这份愉悦的心情去工作，自然也会更高效、更得心应手。

能控制早晨的人，方可控制人生。从今天起，早睡早起，养成一个良好的生活习惯，你的精力也会更充沛。

• 更积极

你对世界的态度，决定了你会拥有怎样的世界。如果你总是否定自己，就会在负面情绪中越陷越深。当你开始肯定和鼓励自己，才能引导自己走出困境，越来越开朗。

所以，多肯定自己吧，积极地拥抱你想要的生活。

• 多微笑

微笑虽然是一种表情，但它有时候却比语言更有力量。

当你笑起来的时候，不仅可以感染别人，还可以疗愈自己。当你带着笑容向前奔跑时，阳光自会如影随行。

• 多行动

生活中，很多人都有拖延的习惯。殊不知，长此下去，个人的成长也会越来越慢。

如果你要健身，就从每天跑2公里开始；如果你要看书，就从每天看10页书开始……只有迈出第一步，才能打败惰性，书写精彩人生。

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来源：人民日报微信综合每晚一卷书、有书、念念沐心等 | 主播： 王一伊

本期编辑：李娜 实习生：孙雨新、安泰金

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• 积累经验

　　人生没有捷径可言，想要减少失败的次数，最好的办法就是不断积累经验、增长知识。

　　不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。任何人的强大，都是在积累到一定程度后，由内而外的蜕变。迈向目标的路上，每一小步都很重要，不断去尝试、去挑战，你终会完成人生的进阶。

• 坚持读书

　　一个人如果能保持读书的习惯，意味着他始终保有自我更新的能力。特别是离开校园之后，读书不再是为了应付考试，而是为了持续开拓自己的视野、更新自己的技能。

　　腹有诗书气自华，读书会为人沉淀优雅的气质和睿智的力量。请相信，从什么时候开始培养自己读书的习惯都不晚。

• 保持专注

　　没办法长时间保持专注力，是现在很多人都会遇到的一个问题。想做的事情很多，但都是蜻蜓点水，付出的努力自然也是毫无成效。

　　不妨尝试改变自己，专注在一件事上，你会发现再难的任务也开始变得简单起来。

• 消化情绪

　　一个人再愤怒，也不能改变已经发生的事，我们唯一能做的是改变自己的心态。

　　不压抑，不逃避，正视自己的情绪，学会主动消化它。心情不好，就去吃点好吃的，去看一部电影，去运动，去打扫房间……该放的放下、该忘的忘记，才能看到生活中更多的美好，轻松前行。

• 保持运动

　　运动不一定要去健身房，只要有心，随时随地都可以舒展筋骨。用骑车代替打车，用爬楼梯代替坐电梯，给自己一个出汗的机会。坚持一段时间，你的身体状态都会焕然一新。

　　战胜惰性，定期运动，你流下的每一滴汗水，都是在帮助你成就更好的人生。

• 持之以恒

　　无论培养怎样的习惯，都不要忘记坚持才是最终的奥义。这个世界没有白费的努力，这些好习惯也许不能给你带来直接的成功，但却会让你离自己的梦想更近一点。

　　前提是，你得一直坚持下去。对专注的事情保持热爱，对理想保持坚定。总有一天，你会到达想要去的远方。

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来源：十点读书 | 作者：小嗲 | 主播：赵文龙
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本期编辑：郑薛飞腾，实习生：赵欢、马涵诗

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人生的每一步，都算数。

• 坚持学习

生活就像河水，是不断流动的。

站在岸边的人，只能停在原地，看水流过。乘舟而行的人，方能与时间同行、与时代同向。

这只舟便是“坚持学习”。

付出过的汗水，一直的努力不懈，是不会白费的。

坚持学习，会在未来，遇见盛开的自己。

• 保持思考

学会思考，往往比努力更重要。

有的人看起来忙忙碌碌，到头来却是事倍功半、南辕北辙。因为脱离思考的勤奋，往往是机械重复的无用功。

只有思考手头的事情，才能明白努力的意义，拥有自己的方法。

有些道理，是别人的道理，是普遍的规律。

只有思考当下的生活，才能看清脚下的路，悟出自己的人生哲理。

将思考内化为习惯，在充满着各种声音的世界里，独立而清醒。

• 减少抱怨

有一幅漫画，一个人走路被石头绊倒，眼镜都飞出去了，而他却趴在地上仔细打量一颗新生的幼苗。因意外发现美好，脸上满是欣喜。

现实中，有的人遇到这种情况后，难免满腹牢骚。抱怨石头挡路，抱怨运气不好，甚至还会和朋友、家人吐槽今天的遭遇。

这样非但不会让事情好转，还会让自己的心情变差，更会把负能量带给周围的人。实在是得不偿失。

我们是怎样的人，就会看见怎样的世界。

相信美好，才会遇见美好；相信美好，才能成为美好。

• 积极乐观

人生不如意事十之八九，乐观的人总能发现那十之一二的美好：

也许是下班路上恰好看到了很美的晚霞，也许是今天的方案得到了老板的肯定，也许是学会做一道新的菜……

既然生活不易，又必须前进，那不如昂首阔步，面带微笑。

用乐观消解担忧，用希望对抗恐惧。

那些笑着走过的困难之路，都会成为滋养人生的宝贵财富。

• 敢于担当

每个年龄段都有属于自己不同的责任，每个角色背后也有不同的要求。

对自己负责的人，让生活充满力量；对事业负责的人，会从容面对挑战；对家庭负责的人，能够收获和睦；对他人负责的人，终将被温柔以待。

虽然承担责任并不容易，需要有直面风险的勇气和敢于兜底的魄力。但敢于担当的人，生活都不会辜负他们。

让我们一路披荆斩棘，一路奋力成长。

• 保持善良

很多善良都是不动声色的，很多温暖总是悄然而至。

做善良的人，行善良的事，或许不会有实质性的回报，但世界的美好，总是环环相扣。

那些我们传递的温暖，也终将温暖我们。

不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。

生活变好，从来不会一蹴而就。好在，人生的每一步，都算数。

从培养一个小习惯开始，从今天开始。

脚踏实地，生活会给你满意的答案。

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主播 | 陶冶

作者：洱哆 来源：十点读书（ID：duhaoshu）
监制：张越、吴炜玲
编辑：雷雯雯、李永锡、卿珊、刘在
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懂得自律的人，更有定力和毅力，也更容易成事。让自律成为一种习惯。唯有自律，我们才

能接近自己渴望的人生。

1. 自律不一定难，假装自律才难

真正的自律，不是一味强迫自己去做本不愿意做的事情，而是发自内心的喜欢，打心底里认

可自己需要去做。

诚然，自律的初期是痛苦的，但当你把它内化成一种本能习惯后，就会享受到它所带来的快

乐和价值感。

就像有人说的，“自律不一定难，假装自律才难。”其实，当我们发自内心地热爱一件事情

，自律就会变成本能。

热爱，是最深层次的自律。当你足够热爱一件事情，自律就会变得自然而然，无需刻意、无

需督促，也无需强求。

2. 自律，是内在的觉醒

有的人非常关注别人的评价。为了让自己看起来积极向上，便活在“伪自律”里。看似坚持

运动、努力学习、认真工作……可是一旦没人监督，便彻底放飞自我。

伪装出来的自律，只是给自己的人生上了一把锁，而钥匙却在别人手中。活在别人眼里的自

律，看似自律，其实只是他律。

打破伪自律，就要敢于面对真实的自己。真正的自律，不是立人设、贴标签，而是内心的觉

醒，发自内心地想要去改变。

即便没有人督促，也清醒地知道自己需要做什么、能够做什么、想要什么样的人生。为了这

些目标，持之以恒、坚持不懈。

3. 真正的自律，是成为更好的自己

自律，是改变现状最好的方式。余生，希望我们都能做一个自律的人。

管理好自己的健康。养成良好的生活习惯，坚持锻炼身体，这是我们需要用一生去践行的自

律。

管理好自己的情绪。成年人最高级的自律，是管理好自己的情绪，不让自己的情绪失控，也

不要让自己的情绪伤人伤己。

管理好自己的欲望。欲望是一把双刃剑，有利也有弊。如果一味放纵欲望，只会被欲望吞噬

。不迷失于欲望的追逐，更能收获内心的平静与豁达。

当自律成为一种习惯，我们就会享受到自律带来的收获与快乐，也终将成为更好的自己。

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来源：安般兰若（ID:anbanlr） | 作者：茶诗花 | 主播：赵文龙

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• 迷茫时读书

　　当我们迷茫的时候，与其一直纠结，不如静下心来读一本书。

　　读书能够疗愈身心，让一个人变得眼明心亮，不再困顿于鸡毛蒜皮的小事，不再执着于无关紧要的烦扰。读书，就像给自己点亮一盏明灯，照亮前行的路。

　　所以，努力养成读书的好习惯，每天至少花上半小时读书。你获得的思想和力量，谁都拿不走。

• 难过时运动

　　当你难过时，可以试着在运动中去治愈和修复自己。去游泳，可能会减轻心里的包袱；去跑步，或许会帮你重新找回内心的冲劲和动力。

　　也许运动不会帮你解决掉全部的烦恼，但它可以让你在排出汗水的同时，让情绪得到释放，整个人就会感到轻松和自在。

　　开始运动，永远不晚；坚持运动，终有收获。当一个人身体动起来，心才能动起来，才能有精力去探索人生、发现世界、享受生活。

• 低谷时沉淀

　　人生的低谷，有时是个人的能力没有达到要求的水准。能力提升，高度改变后，那些以前认为迈不过去的坎、翻不过去的山都变为了平地。

　　在低谷期，你要做的就是沉淀自我，默默积累。你可以学一些新技能，让自己有更强的竞争力；你还可以调整自己的情绪，把经历过的委屈慢慢放下。

　　有个词叫“滚石无苔”，意思是滚动的石头上不会长苔藓。人生也是，只要能沉淀自我、继续前进，就不会一直在低谷。

• 保持好心态

　　我们在生活中，常常要去面对各种未知、困境和麻烦，无论何时，愿你保持一个好心态。

　　遇到困难，迎难而上，也许就会有转机；遇到坏事，变换角度，它也可能变成好事；遇到麻烦，积极面对，总会有解决的办法。
　　正如有句话所说：“心小了，所有的小事就大了；心大了，所有的大事都小了。”

• 独处时自省

　　一个人每天都应该留出一些自省的时间，把这一天自己的言行举止，做一个自我复盘。

　　一句话说错了，争取下一次说得更得体、更有分寸，这就是进步；一件事做错了，争取同样的错误不犯第二次，这就是成长。

　　一个懂得自省的人，就拥有了自我更新的能力。当你能正视自己的错误和不足，才能不断完善和提高自己。

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来源：人民日报微信综合人民论坛网等 | 主播：赵文龙

本期编辑：郑薛飞腾，实习生：赵欢、张玉洋、马涵诗

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